Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân chuẩn khoa học

Calo chính là nguồn năng lượng sống. Cân bằng hợp lý lượng calo nạp vào và calo tiêu hao là bước quan trọng để duy trì cân nặng ổn định và cải thiện sức khỏe. Vậy một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là đủ? Và cần giản phóng bao nhiêu calo trong 1 ngày để giảm cân hiệu quả.

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?

Một ngày nên đốt cháy 1200 – 2000 calo ở cả nam và nữ. Tuy nhiên lượng calo nên đốt cháy trong 1 ngày sẽ biến hóa theo từng người đặc biệt quan trọng là với những người thừa cân và thiếu cân. Người muốn giảm cân sẽ tiêu thụ lượng calo lớn hơn người muốn giảm cân .
Phương trình cân đối nguồn năng lượng sẽ bị ảnh hưởng tác động bởi quy trình đốt cháy calo. Vậy mỗi ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để không bị thiếu / thừa nguồn năng lượng quá mức ? Cần phải dựa trên những yếu tố tạng người cùng như chính sách ăn của bạn .

Dựa trên độ tuổi và lượng calo nạp vào

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo ?

• Đối với phái mạnh : Một ngày nên đốt cháy từ 1000 – 2000 calo

Ở độ tuổi dưới 45, lượng calo cần nạp và tiêu tốn cũng nhiều hơn. Cụ thể, mỗi ngày nên nạp khoảng chừng 2500 – 3000 calo. Lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày là khoảng chừng 1500 – 2000 kcal. Lượng calo này được tiêu thụ cả trong trạng thái nghỉ và hoạt động .
Càng cao tuổi thì tần suất hoạt động càng giảm, lượng calo cũng không hề tiêu tốn nhiều như trước. Ngoài độ tuổi 50, phái mạnh nên số lượng giới hạn mức calo nạp vào dưới 2500 và calo tiêu tốn khoảng chừng 1000 – 1500 kcal .

• Đối với phái đẹp : Một ngày nên đốt cháy 1200 – 1500 calo

Trên 30 tuổi, phụ nữ nên số lượng giới hạn mức calo nạp vào tầm 1600 – 1800 kcal và tiêu thụ 1200 – 1500 kcal / ngày. Nữ giới dễ tích mỡ hơn phái mạnh, thể lực cũng kém hơn nên không hề tiêu tốn nhiều calo bằng .
Ở độ tuổi dưới 30, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn và hoạt động nhiều hơn .
>> > Lưu ý, đây là mức calo dành cho người có thể trạng cân đối, không thừa / thiếu cân .

Dựa trên thể hình của bạn – Đốt cháy calo để giảm cân

Đương nhiên rồi, bạn không hề giảm cân nếu không tiêu tốn nhiều calories. Nguyên tắc “ bất di bất dịch ” chính là giảm calo vào, tăng calo ra sao cho calo ra > calo vào .

• Với phái mạnh thừa cân, cần đốt cháy khoảng chừng 3000 calo và nạp vào ít hơn 2300 kcal để giảm cân .
• Với phái đẹp thừa cân, tối thiểu phải đốt cháy được 1800 calo vào nạp ít hơn 1500 kcal mỗi ngày để giảm cân .
• Với phái mạnh thiếu cân, cần nạp vào lúc 3000 kcal mỗi ngày trong khi tiêu thụ chưa đến 2000 kcal .
• Với phái đẹp thiếu cân, cần nạp vào thời gian 2000 – 2500 kcal và tiêu tốn ít hơn 1200 kcal mỗi ngày .

Người béo cần đốt cháy nhiều calories hơn
Lưu ý, đây chỉ là số lượng tìm hiểu thêm. Ứng dụng trong thực tiễn còn phải dựa vào mức độ thiếu / thừa cân ít hay nhiều của mỗi người. Tuy nhiên, công thức “ calo vào > calo ra ” so với người gầy và “ calo ra > calo vào ” so với người béo luôn luôn chuẩn xác .

Dựa trên tạng người

Lượng calo đốt cháy được mỗi ngày cũng dựa trên 3 kiểu tạng người phổ cập :

• Ectomorph : Ít mỡ, khung xương nhỏ, dáng người gầy và trao đổi chất nhanh. Chính cho nên vì thế mà tạng người này thường tiêu tốn nhiều calo hơn. Người Ectomorph nên ăn nhiều calo hơn lượng tiêu tốn khoảng chừng 800 – 1500 kcal .

• Mesomorph: Ít mỡ, có cơ bắp, trao đổi chất đều, cân nặng lên xuống khá nhanh. Tạng người này khá lý tưởng, nhìn chung có sức khỏe tốt. Người Mesomorph có thể cân đối lượng calo vào bằng calo ra hoặc chênh lệch giữa tiêu hao và nạp vào không quá 300 – 500 kcal.

  Xem thêm: Cách dùng both, either, neither trong Tiếng Anh

• Endomorph : Nhiều mỡ, khó lên cơ, trao đổi chất chậm. Tạng người này khá khó đốt cháy calo nên cần nạp ít kcal và tiêu tốn nhiều kcal để tránh béo phì. Cụ thể, nên ăn ít hơn mức tiêu thụ khoảng chừng 1000 – 1200 kcal .

Những hiểu biết cơ bản về quá trình đốt cháy calo

Gần như mọi thứ tất cả chúng ta ăn vào đều có chứa calories. Chỉ cần bạn ăn thức ăn thuộc 3 nhóm carbohydrate, protein và chất béo. Calo được quy ước là đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Calo cho tất cả chúng ta biết mức nguồn năng lượng có trong lượng thức ăn khung hình ăn hàng ngày. Cơ thể tất cả chúng ta cũng sử dụng chính những calo này để duy trì tổng thể những hoạt động giải trí của khung hình .

Quá trình đốt cháy calories
Quá trình đốt cháy calo là quy trình khung hình cung ứng nguồn năng lượng cho những bộ phận. Tim đập cũng cần calo, hít thở cũng cần calo, quy trình trao đổi và chuyển hóa dinh dưỡng của tế bào lại càng cần calo. Chính do đó, ngay cả khi bạn ngủ thì calo vẫn được đốt cháy. Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất như tập thể dục, đi bộ, leo cầu thang cũng phải đốt cháy calo. Não bộ của tất cả chúng ta cần calo để tâm lý và giải quyết và xử lý thông tin. Nói chung, bất kể hoạt động giải trí nào của khung hình cũng phải có calo. Lượng calo tiêu tốn ít hay nhiều còn phải phụ thuộc vào vào đặc thù của từng loại hoạt động giải trí .
Quá trình đốt cháy calories cũng góp thêm phần khá lớn vào thực trạng béo / gầy của khung hình bạn. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn calo nạp vào, cân nặng sẽ giảm do mỡ thừa được sử dụng để đốt cháy tạo nguồn năng lượng. trái lại, bạn sẽ tăng cân khi calo nạp vào lớn hơn calo đốt cháy. Lượng calo thừa dùng để tích góp, thường sẽ trở thành mỡ thừa .

Làm thế nào để đốt cháy calo mạnh mẽ để giảm cân hiệu quả chuẩn khoa học

Muốn giảm cân giữ dáng hiệu suất cao và lành mạnh thì phải biết cách đốt cháy calo khoa học. Theo đó, hoạt động, siêu thị nhà hàng và sử dụng thực phẩm bổ trợ là những cách hiệu suất cao nhất để cân đối phương trình nguồn năng lượng .

Vận động mạnh

Vận động làm tiêu tốn calories
Các hoạt động giải trí tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng. Một số bài tập rất đơn thuần nhưng lại giữ dáng cực kỳ tốt :

• Chạy bộ 30 phút đốt cháy : 400 – 500 kcal
• Bơi lội 30 phút đốt cháy : 600 – 800 kcal
• Aerobic 45 phút đốt cháy : 500 – 600 kcal
• Đi bộ 30 phút đốt cháy : 200 – 300 kcal

Ngoài ra còn nhưng bài tập gym tăng cơ giúp đốt mỡ nhanh và làm săn chắc khung hình. Tập thể dục hàng ngày còn khiến khung hình mạnh khỏe, những bộ phận hoạt động giải trí không thay đổi, giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và chống lại bệnh tật .

Sử dụng thực phẩm đốt mỡ

Mỡ thừa cũng có thể bị “đánh bại” bởi các thực phẩm đốt mỡ như Semtex, Lipo 6 hay Hydroxycut. Các thực phẩm này khá phổ biến với gymer vì nó hỗ trợ tập luyện, tăng sinh nhiệt đốt mỡ. Kết hợp sử dụng các sản phẩm này với tập thể dục hàng ngày để đốt cháy được nhiều calo hơn.

Ăn kiêng nghiêm ngặt

Chế độ ăn kiểm soát calories

Chế độ ăn giàu chất xơ và chất đạm là cách để giảm mức calo. Các thực phẩm giàu 2 chất này thường chứa ít calo hơn thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Bạn cần lên cụ thể kế hoạch ăn hài hòa và hợp lý, nắm được lượng calo của từng bữa ăn, qua đó việc cân đối calo vào – ra cũng thuận tiện và cụ thể hơn. Nhớ uống nhiều nước vì nước chính là yếu tố giúp đẩy nhanh quy trình trao đổi chất .

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào thể trạng, tuổi tác và cách sinh hoạt của mỗi người. Hãy chủ động cân bằng mức năng lượng để giúp cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh bạn nhé!

Xem thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp