Vậy Cơ thể mỗi con người cần đến bao nhiêu lượng Calo mỗi ngày? Cùng Baker Baking tìm hiểu ngay nhé!
Calo rất cần thiết cho sức khỏe con người. Điều quan trọng là tiêu thụ đúng số lượng. Vậy lượng calo là gì?
Calo là một đơn vị chức năng nguồn năng lượng. Trong dinh dưỡng, calo đề cập đến nguồn năng lượng mà mọi người nhận được từ thức ăn và đồ uống họ tiêu thụ và nguồn năng lượng họ sử dụng trong hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
Calo được liệt kê trong thông tin dinh dưỡng trên tổng thể những vỏ hộp thực phẩm. Nhiều chương trình giảm cân xoay quanh việc giảm lượng calo tiêu thụ .
Nắm rõ những kiến thức về Calo – Calorie – Kcal sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với thể trạng bản thân mình.
Cơ thể con người cần calo để tồn tại. Vai trò của calo trong cơ thể là rất quan trọng. Nếu không có năng lượng, các tế bào trong cơ thể sẽ chết, tim và phổi sẽ ngừng hoạt động, và các cơ quan sẽ không thể thực hiện các quá trình cơ bản cần thiết cho sự sống. Con người hấp thụ năng lượng này từ thức ăn và đồ uống.
Nếu mọi người chỉ tiêu thụ lượng calo thiết yếu mỗi ngày, họ hoàn toàn có thể sẽ có đời sống khỏe mạnh. Tiêu thụ calo quá thấp hoặc quá cao sau cuối sẽ dẫn đến những yếu tố sức khỏe thể chất .
Số lượng calo trong thực phẩm cho tất cả chúng ta biết chúng chứa bao nhiêu nguồn năng lượng tiềm năng. Nó không riêng gì quan trọng về calo, mà còn là nguồn cung ứng dinh dưỡng từ đó calo được lấy .
Câu hỏi được đặt ra là chúng ta cần bao nhiêu calo một ngày?
nhà nước Hoa Kỳ công bố rằng đàn ông trung bình cần 2.700 kcal mỗi ngày và phụ nữ trung bình cần 2.200 kcal mỗi ngày .
Không phải ai cũng cần cùng một lượng calo mỗi ngày. Mọi người vận tốc đốt cháy và chuyển hóa nguồn năng lượng khác nhau, và một số ít người có lối sống năng động hơn những người khác .
Lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày nhờ vào vào một số ít yếu tố, gồm có :
- Sức khỏe tổng thể chung
- Nhu cầu hoạt động thể chất
- Giới tính
- Cân nặng
- Chiều cao
- Thân hình
Có thể bạn quan tâm:
Số lượng calo trong thực phẩm cho chúng ta biết chúng chứa bao nhiêu năng lượng tiềm năng. Dựa trên các loại thức ăn, chúng ta tính calo của chúng một cách đơn giản.
Dưới đây là số calo của ba thành phần chính của thực phẩm:
- 1 g carbohydrate chứa 4 kcal
- 1 g protein chứa 4 kcal
- 1 g chất béo chứa 9 kcal
Ví dụ, đây là bảng nghiên cứu và phân tích về cách một người sẽ nhận được calo từ một chén trứng lớn, nặng 243 g :
Chất béo : 23,11 g
23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal
Chất đạm : 30,52 g
30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal
Carbohydrate : 1,75 g
1,75 x 4 kcal = 7 kcal
243 g trứng sống chứa 347 kcal. 208 kcal đến từ chất béo, 122 kcal được lấy từ protein, và carbohydrate cung ứng 7 kcal .
Đối với những người đang muốn giảm cân, ăn ít calo hơn là một bước thiết yếu .
Danh sách dưới đây cung ứng cho bạn những loại thực phẩm ít calo để tích hợp trong chính sách nhà hàng của bạn. Những thực phẩm này nên được ăn mà không có thêm đường, chất béo và muối .
- Yến mạch chứa nhiều chất xơ và protein có tác dụng giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn.
- Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và giúp giảm cảm giác đói, giảm lượng calo và tăng cảm giác no.
- Một số loại súp có thể chứa ít calo và làm chậm quá trình rỗng của dạ dày đồng thời giảm tổng lượng calo nạp vào.
- Quả mọng có nhiều chất xơ và pectin, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no.
- Trứng chứa nhiều protein và là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng ít calo.
- Hạt Chia chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày.
- Cá có nhiều protein, có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn và đói.
Ngũ cốc hay các loại hạt là một loại thực phẩm lành mạnh cung cấp carbs, calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Thanh hạt dinh dưỡng calo thấp là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm ăn vặt an toàn cho sức khỏe như các loại ngũ cốc, các loại hạt, bánh dinh dưỡng an toàn, bổ dưỡng.
Để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn không nên bỏ qua những phương pháp giảm cân lành mạnh mà chúng tôi đã tổng hợp chi tiết tại đây. Hi vọng với nhưng phương pháp này sẽ giúp bạn tìm lại được vóc dáng thon gọn.
Tìm hiểu sản phẩm Mixed Nuts – Các loại hạt dinh dưỡng cao cấp
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề Cơ thể mỗi con người cần đến bao nhiêu lượng Calo mỗi ngày? Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn và giúp bạn trong quá trình lựa chọn thức ăn mỗi ngày. Baker Baking chúc bạn và gia đình có một sức khỏe dồi dào, căng tràn sức sống.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận