Tổng hợp các bài tập bụng chưa chắc bạn đã biết

 Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của các chị em mà ngay cả những đấng mày râu cũng vậy. Không có cách nào để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả ngoài tập luyện và kết hợp với một chế độ ăn uống thích hợp. Vậy tập bụng như thế nào để nhanh chóng tiêu diệt đám mỡ bụng đáng ghét này? Bài viết dưới đây FITI sẽ tổng hợp tới bạn các bài tập bụng hiệu quả mà chưa chắc bạn đã biết. Hãy tìm hiểu ngay nhé.

Tập bụng như thế nào để nhanh chóng tiêu diệt mỡ bụng.

Tác dụng của các bài tập bụng 

Chúng ta đều biết rằng, mỡ thừa chính là kẻ thù của một body chuẩn. Không chỉ có vậy, mỡ thừa ở bụng lâu dần có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm tới sức khỏe. Chính vì vậy, tác dụng lớn nhất của bài tập giảm mỡ bụng chính là:

• Mang lại cho bạn một vòng bụng thon gọn, săn chắc, dáng vóc cân đối và tự tin hơn trong đời sống
• Nâng cao sức khỏe thể chất, ngăn ngừa bệnh tật tương quan tới lượng mỡ dư thừa như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, những bệnh tim mạch, loãng xương, ..
• Giúp khung hình dẻo dai và bền chắc hơn, linh động hơn. Bởi khi tập luyện, khung hình hoạt động giải trí với cường độ cao và được rèn luyện liên tục sẽ nâng cao sức khỏe thể chất, sự bền chắc và dẻo dai. Cơ thể thon gọn, những hoạt động giải trí cũng sẽ thuận tiện hơn, nhanh gọn và linh động hơn .
• Tăng cường hoạt động giải trí trao đổi chất và kích thích tiêu hóa. Những bài tập bụng không chỉ ảnh hưởng tác động tới mỡ bụng và còn ảnh hưởng tác động tới cỗ máy tiêu hóa bên trong, giúp nâng cao sức khỏe thể chất đường ruột, kích thích tiêu hóa. Giúp bạn tránh được những bệnh tương quan tới đường ruột và cỗ máy tiêu hóa của khung hình .

Hướng dẫn các bài tập bụng cho nam và nữ đơn giản, hiệu quả 

Có rất nhiều bài tập bụng để đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là những bài tập đơn thuần nhất, dễ thực thi nhất và hoàn toàn có thể tập luyện cho cả nam và nữ. Bạn đã thực sự quyết tâm chiến đấu và thắng lợi mỡ thừa vùng bụng chưa ? Vậy thì mở màn với những bài tập bụng thôi nào !
Xem thêm : Giảm cân hiệu suất cao bằng cách ăn kiêng gạo lứt

Hướng dẫn bài tập gập bụng cơ bản của FITI 

Bài tập gập bụng có tác động ảnh hưởng tới toàn cơ bụng, gồm có cả bụng trên và bụng dưới. Cách triển khai rất đơn thuần, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà .
Hướng dẫn tập :

• Chuẩn bị bài tập với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập một góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu giữ cho đầu không chạm thảm .
• Thở ra, tích hợp co cơ bụng, lấy lực nâng đầu, vai, sống lưng trên lên khỏi mặt thảm .
• Hít vào, và sau đó quay trở lại tư thế sẵn sàng chuẩn bị khởi đầu
• Tiếp tục lặp lại bài tập từ 10-15 lần

Với bài tập gập bụng cơ bản, bạn hoàn toàn có thể tích hợp tập luyện với bóng. Khi tập cùng bóng, thay vì để tay sau đầu, bạn sẽ dùng tay đặt bóng trước ngực. Về kỹ thuật và những tư thế không có sự độc lạ .

Bài tập gập bụng cơ bản.

Hướng dẫn bài tập gập bụng ngược 

Bài tập gập bụng ngược được sử dụng để giảm mỡ phần bụng dưới. Đây là phần mỡ rất khó giảm, gập bụng ngược là bài tập hiệu suất cao cho phần này. Rất nhiều gymer tiếp tục tập luyện cùng máy tập tại phòng gym. Tuy nhiên, nếu tập luyện tại nhà, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể triển khai với sàn tập. Cách thực thi như sau :

• Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay đặt dọc theo thân sát khung hình, bàn tay úp xuống sàn .
• Thở ra, đồng thời nâng chân, mông và sống lưng dưới lên khỏi mặt sàn .
• Hít vào và trở lại vị trí sẵn sàng chuẩn bị bắt đầu
• Lặp lại động tác từ 12-15 lần tùy năng lực của bạn

Bài tập gập bụng ngược.

Hướng dẫn bài tập gập bụng ếch 

Bài tập gập bụng ếch tác động ảnh hưởng tới cả bụng dưới và bụng trên. Đây cũng là một bài tập hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Sức ép từ thân dưới và thân trên tới hàng loạt bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tại đây .
Cách thực thi :

• Chuẩn bị với tư thế ngồi trên thảm tập, đầu gối gập về phía trước, hai tay ôm lấy chân, thân trên hơi ngả ra sau tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn .
• Duỗi chân thẳng song song với sàn nhà, đồng thời hai tay dang rộng sang hai bên, giữ cơ bụng .
• Trở về vị trí khởi đầu và lặp lại bài tập từ 10-15 lần tùy năng lực của người tập .

Bài tập gập bụng ếch.

Hướng dẫn bài tập gập bụng chữ V

Bài tập gập bụng chữ V không chỉ tác động ảnh hưởng tới cơ vùng bụng, làm săn chắc cơ bụng mà bài tập này còn rất hiệu suất cao với cơ đùi. Cách thực thi bài tập gập bụng chữ V như sau :

• Nằm ngửa, hai tay giơ cao lên quá đầu, tạo với khung hình một đường thẳng, chân thẳng
• Đưa thân trên và chân lên cao khỏi mặt sàn tạo thành tư thế hình chữ V .
• Từ từ hạ đồng thời thân và chân xuống, trở lại tư thế sẵn sàng chuẩn bị bắt đầu. Lưu ý trong suốt quy trình tập, chân luôn giữ thẳng .
• Lặp lại bài tập từ 10-15 lần

Bài tập bụng chữ V.

Xem thêm : Giảm cân hiệu suất cao với chính sách ăn kiêng khoai lang

Hướng dẫn bài tập bụng kiểu chạy 

Bài tập này vừa tác động ảnh hưởng tới cơ bụng, vừa ảnh hưởng tác động tới cơ hông, chân và tay, cổ, cột sống. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc tập tại phòng gym đều được nhé. Cách thực thi bài tập bụng kiểu chạy như sau :

• Nằm ngửa trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay gập tạo thành một góc 90 độ .
• Nâng người lên đồng thời thở ra, uốn người sang phải sao cho tay trái chạm vào gối phải
• Trở về tư thế bắt đầu
• Tiếp tục thở ra, nâng người lên, uốn người sang trái sao cho tay phải chạm gối trái .
• Trở về tư thế khởi đầu và lặp lại bài tập trong năng lực của bạn. Lưu ý tay luôn giữ một góc 90 trong suốt quy trình tập .

Bài tập bụng kiểu chạy.

Hướng dẫn bài tập bụng Plank 

Plank là vua của những bài tập bụng bởi cách triển khai đơn thuần, hiệu suất cao cao, hoàn toàn có thể tập ở nhà hoặc bất kể đâu. Plank cũng rất phong phú bài tập như plank cao, plank 1 bên, plank bước ngang, .. Tuy nhiên, chỉ với bài tập plank đơn thuần nhất như dưới đây đã rất hiệu suất cao rồi .
Cách triển khai bài tập bụng plank như sau :

• Nằm sấp trên sàn tập, giữ cho đầu, vai, sống lưng, mông, chân thẳng trên một đường thẳng
• Thực hiện chống 2 khuỷu tay xuống sàn tập, dùng lực từ tay và mũi chân nâng hàng loạt khung hình .
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 15-30 giây. Sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu .
• Thực hiện lại động tác 4-5 lần hoặc tùy năng lực của bạn .

Bài tập plank.

Xem thêm : Carb là gì ? Cùng khám phá những thông tin chi tiết cụ thể

Hướng dẫn bài tập bụng xoay người

Ở bài tập này, cả cơ bụng và hông đều được siết nên ngoài việc giảm mỡ bụng, sẽ thu gọn cả vòng eo. Cách triển khai bài tập này như sau :

• Tư thế chuẩn bị sẵn sàng : Ngồi trên thảm tập, đầu gối gập 90 độ, người hơi nghiêng ra phía sau một góc 60 độ. Hai tay úp vào nhau, đưa thẳng ra phía trước song song với đùi .
• Xoay thân trên sang trái, sống lưng thẳng, giữ bên trái 1 s. Sau đó liên tục xoay sang phải, giữ 1 s rồi trở lại tư thế sẵn sàng chuẩn bị .
• Lặp lại động tác từ 15-20 lần. Lưu ý chỉ xoay phần eo, hông giữ cố định và thắt chặt .

Bài tập bụng xoay.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập bụng 

Để triển khai những bài tập bụng hiệu suất cao, bạn cần quan tâm 1 số ít nội dung sau :

• Kiên trì tập luyện và tăng dần cường độ bài tập
• Kết hợp với chính sách ăn giảm mỡ bụng để nâng cao hiệu suất cao giảm mỡ
• Kết hợp với 1 số ít bài tập cardio, tập HIIT để đốt cháy mỡ thừa và tiêu tốn nguồn năng lượng .
• Bổ sung đủ nước, uống thành những ngụm nhỏ để tránh mất nước
• Với những bài tập bụng, bạn cần quan tâm ăn trước khi tập tối thiểu 1 tiếng .

Kiên trì luyện tập để có vòng bụng như ý.

Kết luận 

FITI vừa cùng bạn khám phá các bài tập bụng hiệu quả, có thể áp dụng cho cả nam và nữ ngay tại nhà. Hy vọng rằng, với những bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng thu gọn vòng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trả lại cho bạn vòng 2 săn chắc, gọn gàng để khỏe mạnh và tự tin hơn trong cuộc sống. 

Xem thêm :

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức