Phương pháp giảm cân Keto là gì? Gợi ý thực đơn Keto hiệu quả – Toshiko

Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng khoa học và đảm bảo mang lại hiệu quả thì hãy tham khảo phương pháp giảm cân Keto dưới đây. Toshiko sẽ chia sẻ với bạn những thông tin cần thiết nhất, đặc biệt là gợi ý một số thực đơn Keto giảm cân nhanh chóng và an toàn. Cùng theo dõi nhé!

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Khái niệm

Keto là cụm từ viết tắt của “ Keep Eating The fat Off ” – Hãy liên tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu, chính sách ăn Keto chính là một chính sách ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho khung hình, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate .

Hầu hết các tế bào trong cơ thể đều sử dụng đường trong máu đến từ carbohydrate (như ngũ cốc, các loại củ, đậu, rau và trái cây) làm nguồn năng lượng chính. Chế độ Keto buộc cơ thể bạn phải sử dụng nguồn năng lượng đến từ nguồn khác đó là xeton – một loại nhiên liệu mà gan sản xuất từ chất béo dự trữ trong cơ thể. Đây được gọi là quá trình ketosis, xảy ra khi:

• Cơ thể bạn nạp vào rất ít carbohydrate (carb), ít hơn 20-50 gam mỗi ngày. Và thường mất vài ngày sau đó để đạt đến trạng thái ketosis.
• Một khi bạn đạt đến trạng thái ketosis, hầu hết các tế bào sẽ sử dụng các thể xeton để tạo ra năng lượng cho đến khi chúng ta bắt đầu ăn lại carbohydrate.
• Quá trình này phụ thuộc vào cơ thể từng cá nhân và cần một chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn ketogenic đã được chứng tỏ là tạo ra những đổi khác chuyển hóa có lợi trong thời hạn thời gian ngắn. Cùng với việc giảm cân, những chỉ số sức khỏe thể chất tương quan đến việc thừa cân hay béo phì đã được cải tổ, ví dụ điển hình như thực trạng kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride .
Chế độ ăn Ketogenic cũng đã được chứng tỏ là cải tổ việc trấn áp lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, tối thiểu là trong thời hạn thời gian ngắn .

Nguyên lý hoạt động

Thông thường, 1 bữa ăn của bạn sẽ gồm có 50 % carbohydrate, 30 % protein và 20 % chất béo. Lượng carbohydrate khi vào khung hình sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là một người ít hoạt động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan và được gọi là glycogen .
Gan chỉ tàng trữ từ 100 – 120 gr glycogen, lượng glucose không được tàng trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được rằng nguyên do gây nên béo phì, thừa cân trọn vẹn không phải do chất béo mà là do lượng glycogen dư thừa .
Hiểu được điều đó, phương pháp giảm cân Keto sẽ trọn vẹn “ đi ngược lại ” so với chính sách ăn thường thì. Khi triển khai một chính sách ăn Keto, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5 % carb, cùng với đó là 25 % protein và 70 % chất béo .
Khi khung hình nạp ít carb đồng nghĩa tương quan với việc glucose vào khung hình cũng sẽ ít hơn. Nếu nguồn năng lượng được tiêu thụ hết, bắt buộc gan phải tạo ra những ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ sửa chữa thay thế cho glucose trong khung hình. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục nhằm mục đích tạo ra nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí của khung hình đồng thời giúp tất cả chúng ta có được cảm xúc no lâu và hạn chế nạp thực phẩm hơn hẳn so với chính sách ăn nhiều carbohydrate .
Nói tóm lại, nếu cân nặng của bạn chưa được cải tổ có nghĩa là lượng chất béo vẫn chưa được đốt cháy. Điều này cũng đồng nghĩa tương quan với việc glucose dự trữ vẫn còn, tức là bạn đã nạp vào khung hình quá nhiều carb. Và tất yếu, nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ hoàn toàn có thể cắt giảm lượng carb mà thôi .

>>> Đọc thêm: Những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng

Dưới đây là gợi ý của Toshiko về 1 số ít thực đơn giảm mỡ bụng hiệu suất cao :

Gợi ý thực đơn chuẩn

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng calo và dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:

• Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.
• Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
• Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.
• Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.

Gợi ý thực đơn Keto 7 ngày

Nếu triển khai tổng thể những ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây hoàn toàn có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để biến hóa sau đây sẽ là lựa chọn tuyệt đối dành cho bạn .

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
• Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
• Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
• Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
• Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.

Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
• Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Ngày thứ năm

• Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
• Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.
• Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
• Bữa trưa: salad tôm + bơ.
• Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
• Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.
• Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Gợi ý thực đơn Keto 28 ngày

Thực đơn từ ngày thứ nhất tới ngày thứ bảy bạn vận dụng tựa như như phần trên. Nhưng ngày tiếp theo bạn hoàn toàn có thể vận dụng như sau :

Ngày thứ tám

• Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi.
• Bữa trưa: salad rau củ quả + trứng chiên xúc xích.
• Bữa tối: gà chiên bơ + cải bó xôi luộc.

Ngày thứ chín

• Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
• Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.
• Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Ngày thứ mười

• Bữa sáng: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo + cà chua, dưa leo ăn sống.
• Bữa trưa: chả cá + bí ngòi + súp lơ xanh luộc.
• Bữa tối: cá hồi bơ tỏi + cải luộc.

Ngày thứ 11

• Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
• Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
• Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.

Ngày thứ 12

• Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
• Bữa trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo.
• Bữa tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen.

Ngày thứ 13

• Bữa sáng: bánh mì phô mai kẹp thịt hun khói.
• Bữa trưa: salad thăn gà + ½ quả bơ.
• Bữa tối: cá ngừ áp chảo.

Ngày thứ 14

• Bữa sáng: nấm xào + trứng chiên.
• Bữa trưa: ếch xào sả + rau cải luộc.
• Bữa tối: thịt bò xào cà chua + phô mai.

Sau 14 ngày, bạn lặp lại thực đơn trên đây để hoàn thành chế độ giảm cân Keto 28 ngày giúp giảm tới 4-5 kg mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn Keto phù hợp, chỉ cần đảm bảo lượng carb, đạm, chất béo đúng và đủ theo chế độ Keto.

Kết luận

Trên đây là những san sẻ chi tiết cụ thể của Toshiko về phương pháp giảm cân Keto. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng gợi ý một số ít thực đơn Keto dành cho những ai đang tìm một cách giảm cân, giữ dáng đơn thuần, lành mạnh và mang lại hiệu suất cao tại nhà. Hi vọng hoàn toàn có thể tương hỗ bạn giảm cân thành công xuất sắc !

Ngoài chế độ ăn Keto, muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên luyện tập thể thao bằng việc đạp xe 30 phút mỗi ngày với xe đạp tập thể dụcToshiko, hoặc chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trong quá trình ăn kiêng và vận động nhiều sẽ gây ra một số áp lực cũng như mệt mỏi, bạn có thể giải tỏa bằng cách sử dụng ghế massage Toshiko, nó sẽ giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân rất lớn đấy!

Nếu có nhu yếu mua những loại sản phẩm này, hãy liên hệ tới 1900 1891 để được tư vấn cụ thể nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức