Lịch tập Plank cho một vòng 2 hoàn hảo trong 30 ngày

Trước hàng ngàn hàng vạn thông tin về plank, tính năng thần thánh của plank, có người nói 1 chỉ cần tập 1 phút plank cũng có tính năng hơn cả ngàn cái gập bụng. Plank là chiêu thức đốt mỡ thừa hiệu suất cao nhất, .. vân vân và vân vân. Vậy là bạn khởi đầu lao đầu vào nó mà cũng chưa cần biết plank là gì, tính năng thực sự của plank để nhanh gọn chiếm hữu một vòng 2 hoàn hảo nhất. Thế nhưng cũng như tổng thể những bài tập khác để nhận được hiệu suất cao từ nó bạn cần phải biết tập plank như thế nào, tập plank bao lâu là đủ, mỗi tuần nên tập plank mấy lần và thời hạn cho mỗi buổi tập plank là bao lâu ? Hãy cùng tìm hiểu và khám phá để có kế hoạch tập luyện đúng mực và đạt được tác dụng tối ưu .

Plank – Phương pháp đơn giản và tối ưu cho một vòng 2 đẹp

Bụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà tất cả chúng ta hướng tới. Tuy nhiên, một vòng eo không những ” phẳng như mặt gương ” mà còn có những cơ bắp trẻ trung và tràn trề sức khỏe, rắn chắc lại mang đến sức điệu đàng lạ mắt. Thực chất, việc thực thi những bài tập truyền thống cuội nguồn như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ … sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên những cơ hai bên sườn .

Xem Thêm siding tiếng Anh là gì?

Với bài tập plank, toàn bộ vùng cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động, đặc biệt nó còn có tác động đến các cơ bên sườn, đem lại hiệu quả cao trong việc tiêu biến mỡ thừa đồng thời gia tăng sức bền, tạo nên những cơ bắp săn chắc rắn rỏi và đem lại một vẻ đẹp quyến rũ.

Bạn đang đọc: Lịch tập Plank cho một vòng 2 hoàn hảo trong 30 ngày

Tập plank như thế nào là đúng kỹ thuật

Plank là bài tập rất đơn thuần – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu suất cao đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần quan tâm kiểm soát và điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày .

Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Rất khó để nói về điều này vì lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là trọn vẹn khác nhau, điều này phụ thuộc vào vào cơ địa, khối lượng, độ tuổi, giới tính và quy trình trao đổi chất của người đó .

Theo thống kê trung bình, những người tập plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất bao gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có quá trình trao đổi chất nhanh những người này có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Bên cạnh đó, những người tập động tác đúng yêu cầu với các cử động tay chân, lưng thẳng, hít thở đúng cách cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những người còn lại.

Xem Thêm Làm thế nào để eo thon, bụng phẳng. Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì

Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì tập động tác plank còn giúp xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi tập plank yêu cầu người tập phải sử dụng hầu hết toàn bộ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh nếu tập luyện plank đều đặn.

Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng mã giảm giá sưu tầm Lazada

Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, lúc mới tập, bạn chỉ nên plank trong 15 – 30 giây, sau đó tăng dần theo thời hạn. Nhiều bạn trẻ cho biết duy trì plank đúng động tác trong khoảng chừng 30 giây là không đơn thuần so với những người mới tập. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, bạn hoàn toàn có thể plank được trong khoảng chừng 1 – 3 phút .
Đảm bảo rằng bạn đã biết plank là gì và cách triển khai plank đúng kỹ thuật trước khi đến với lịch tập plank cho một vòng bụng hoàn hoản trong 30 ngày dưới đây :
ĐỌC THÊM : PLANK LÀ GÌ ? CÁCH THỰC HIỆN PLANK CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI TẬP