Quả gì nhiều Vitamin C nhất? Top 10 trái cây nhiều Vitamin C nhất!

Vitamin C là loại vitamin tan trong nước nên không hề tàng trữ trong khung hình lâu dài hơn. Vì vậy, cần bổ trợ vitamin C hàng ngày để bảo vệ sức khỏe thể chất. Dưới đây là top 10 loại quả chứa nhiều vitamin C nhất !Vitamin C là đóng vai trò rất quan trọng giúp khung hình tăng sức đề kháng, cải tổ hệ miễn dịch, ngăn ngừa oxy hóa cũng như phòng những bệnh khác. Các chuyên viên khuyên rằng nên bổ trợ từ 75 mg đến 90 mg vitamin C một ngày. Để bổ trợ vitamin C có rất nhiều cách trong đó trải qua những thực phẩm nạp vào khung hình hàng ngày là hiệu suất cao và bảo đảm an toàn nhất. Vậy quả gì nhiều vitamin C nhất ? Hãy cùng tò mò câu vấn đáp trải qua 10 trái cây nhiều vitamin C nhất dưới đây !

Ổi

Nhắc vitamin C mọi người thường nghĩ đến nhóm quả họ nhà cam quýt, nhưng ít ai biết rằng ổi mới là loại quả nhiều vitamin C nhất. Ở trong quả ổi có lượng vitamin C cao hơn đến 4 lần so với cam. Ngoài ra, ổi còn chứa rất nhiều loại vitamin mà khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, acid folic, kali,… Trong 100g ổi sẽ có chứa khoảng 200mg vitamin C. Vì vậy, hãy bổ sung ổi vào bữa tráng miệng hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch cũng như ngăn ngừa lão hóa.

Quả lý đen (blackcurrants)

Đây là một loại quả khá lạ lẫm, chưa quen thuộc ở Nước Ta. Quả lý đen được phát hiện tại những nước châu Âu từ những năm thế kỉ 15. Vị của quả này chua ngọt, rất dễ ăn, thường được pha thanh siro hoặc ngâm rượu, chữa viêm họng rất tốt. Hàm lượng vitamin C ở trong quả lý đen cũng tương tự như ổi, rơi vào khoảng chừng 200 mg với 100 g quả. Quả lý đen đặc biệt quan trọng chứa rất nhiều chất kháng viêm, nâng cao hệ miễn dịch rất hiệu suất cao .

Ớt đà lạt

Một loại quả tiếp theo chứa rất nhiều vitamin C đó là ớt Đà Lạt. Ngoài việc cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể, ớt Đà Lạt còn có chứa các chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Với mỗi 100g ớt đỏ sẽ cung cấp khoảng 140mg vitamin C cho cơ thể, hàm lượng này sẽ thấp hơn đạt 80mg/100g ớt xanh. Có một lưu ý rằng khi nấu lên thì hàm lượng vitamin C sẽ giảm một chút. Dù vậy thì đây vẫn là loại quả có lượng vitamin C rất lớn, có thể sử dụng thường xuyên.
 

Xem thêm: Thiếu Vitamin C gây bệnh gì? Triệu chứng thiếu Vitamin C!

Dâu tây

Dâu tây là một loại quả có mùi vị thơm ngon, được yêu quý bởi rất nhiều người. Ngoài mùi vị, dâu tây cũng là một loại trái cây nhiều vitamin c. 80 mg vitamin C sẽ có trong 100 g dâu tây. Số lượng này vừa đủ cho một người trưởng thành cần hàng ngày. Dâu tây hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố đều tương thích .

Vải

Mỗi dịp hè đến thì vải là loại hoa quả được yêu thích nhất bởi hầu hết mọi người. Vải thu hút mọi người bởi vị chua ngọt đặc trưng, rất dễ ăn. Trong vải có 71.5mg vitamin C trong 100g. Đây là hàm lượng khá cao, giúp nâng cao sức đề kháng, khả năng miễn dịch cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vải 1 lúc tránh gặp phải tình trạng nóng trong, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ hàng ngày.

Kiwi

Nước Ta không hề tự trồng được kiwi mà thường nhập khẩu từ quốc tế. Kiwi được nhìn nhận là một trong những loại quả dinh dưỡng cao, chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất lớn như kali, axit béo, omega 3. Quả kiwi chứa 70 mg vitamin C trong 100 g quả. Để tối ưu dinh dưỡng có trong quả kiwi thì nên ăn lúc chín và ăn ngay sau khi cắt ra. Bởi để lâu ở bên ngoài thì hàm lượng vitamin C trong kiwi sẽ giảm .

Đu đủ

Đây là một quả quen thuộc với dân cư Nước Ta, chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt, trong đó có vitamin C. Trong 100 g đu đủ sẽ có 62 mg vitamin C, khá cao so với những loại hoa quả khác. Có chứa những chất carotene và flavonoid, vitamin A và folat cùng vitamin C, đu đủ được cho rằng có năng lực chống lại ung thư cổ tử cung rất hiệu suất cao .

Bưởi

Hàm lượng vitamin C có trong 100 g bưởi cũng cao tựa như như đu đủ, khoảng chừng 61 mg. Bên cạnh những tính năng tốt của vitamin C đem đến, bưởi còn giúp giảm thực trạng đầy hơi cũng như đau bụng hiệu suất cao. Bưởi cũng có nhiều loại khác nhau tương thích với khẩu vị của hầu hết mọi người .

Cam

Quả cam tưởng chừng như nhiều vitamin C nhất nhưng chỉ được xếp thứ 8 trong bảng xếp hạng những loại quả giàu vitamin C. Hàm lượng vitamin C được tìm thấy trong 100g cam là 50mg. Ăn cam có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, đặc biệt trong mùa lạnh kéo dài, chống lại bệnh cảm cúm. Không chỉ riêng cam mà trái cây họ cam quýt cũng chứa hàm lượng vitamin C cao tương tự, ăn thường xuyên sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm lượng cholesterol, giảm mỡ máu. Cách ăn cam tốt nhất là nên ăn cả quả, không nên chỉ ép hoặc vắt lấy nước.

Dứa

Dứa là một loại quả thông dụng trong thực đơn của người Nước Ta. Dứa vừa hoàn toàn có thể dùng để nấu ăn, vừa hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước. Trong 100 g dứa sẽ có 48 mg vitamin C, giúp nâng cao sức đề kháng, giảm rủi ro tiềm ẩn bị cảm lạnh và tăng huyết áp. Kết hợp dứa với những loại hoa quả khác để có một menu hàng tuần và hàng tháng tương thích nhất .Như vậy, qua đây mọi người đã hoàn toàn có thể nắm rõ được quả gì nhiều vitamin c nhất. Kết hợp linh động những loại hoa quả trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp khung hình bổ trợ vitamin C rất đầy đủ, nâng cao sức khỏe thể chất và sức đề kháng cũng như giảm rủi ro tiềm ẩn bị bệnh tật .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống