Các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ dễ ăn, dễ mua

295.927 lượt xem

Gần đây nhiều chị em đang săn lùng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ. Vậy ngoài thực phẩm chức năng, có loại thực phẩm tự nhiên nào có thể tăng cường nội tiết tố nữ không? Đọc bài viết sau để biết thông tin chi tiết bạn nhé!

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là tổng hợp gồm 3 chất estron, estradiol và estriol (kí hiệu là E1, E2, E3), được tiết ra từ buồng trứng. Đây cũng là yếu tố quyết định vóc dáng cũng như tính cách yểu điệu của phụ nữ.

Vai trò của nội tiết tố đối với phụ nữ là yếu tố quyết định:

• Độ mềm mịn tươi sáng của da;
• Độ mềm mượt bóng khỏe của móng, tóc;
• Hình dáng cơ thể mềm mại…

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ:

• Khô âm đạo, giảm ham muốn;
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt;
• Mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ;
• Trầm cảm, lo âu, tính cách thất thường;
• Da khô, nhăn nheo, tóc khô, dễ gãy rụng;
• Dễ mắc bệnh tim mạch, loãng xương…

>> Tìm hiểu: Độ tuổi nào nên bổ sung nội tiết tố nữ?

Thực phẩm nào tăng cường nội tiết tố nữ?

Sau đây, hãy cùng xem liệu loại thực phẩm nào từ tự nhiên hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cường nội tiết tố nhữ nhé !

Đậu nành (đậu tương)

Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và những thành phần khác như daidzein, genistein, glycine … cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo .
Đậu nành có công dụng :

• Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
• Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.

Đậu nành hoàn toàn có thể chế biến thành những loại món khác nhau như :

• Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen.
• Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành…
• Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
• Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe. 

Hạt lanh

Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao ( mỗi 28 g hạt lanh có chứa tới 85,5 mg phytoestrogen ). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có công dụng tựa như như estrogen nội sinh trong khung hình người. Hạt lanh là thực phẩm bổ trợ nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu suất cao .
Theo những chuyên viên, cách hiệu suất cao và bảo đảm an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, tích hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống .

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh / bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung ứng nhiều chất dinh dưỡng :

• Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K.
• Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.

Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tính năng :

• Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
• Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.

Súp lơ xanh hoàn toàn có thể chế biến ra những món ăn tăng nội tiết tố nữ sau :

• Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn.
• Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng.
• Canh bông cải xanh nấu lòng gà.

Bông cải xanh hoàn toàn có thể ăn liên tục 2 – 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất .

Củ maca

Củ maca là nguồn phân phối những chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời :

• Mỗi 28g bột củ maca có chứa 91 calo, 20g carbohydrate, 4g protein, 2g chất xơ, các vitamin như vitamin C, vitamin B6.
• Nhiều chất khoáng cần thiết như đồng, sắt, kali, mangan.
• Củ maca còn chứa glucosinolate và polyphenol.

Củ maca có nhiều tính năng hiệu suất cao tới khung hình người phụ nữ :

• Chất glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.
• Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Cách chế biến những món ăn từ củ maca : Củ maca nghiền thành bột hoàn toàn có thể sử dụng một cách thuận tiện như thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng .

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như :

• Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.
• Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da.
• Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Quả bơ hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn như : Bạn hoàn toàn có thể làm sinh tố bơ bạc hà ( làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà ) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad .
Có thể ăn bơ 3 – 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe thể chất và tăng nội tiết tố nữ .

Cá hồi

Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt quan trọng là phụ nữ .
Cá hồi có nhiều hiệu quả so với sức khỏe thể chất :

• Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên;
• Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố;
• Chống lão hóa;
• Hỗ trợ hấp thụ canxi;
• Tốt cho tim và não bộ…

Bạn hoàn toàn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn mê hoặc như : Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong … Nên ăn cá hồi 1 – 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe thể chất .

Rau cải

Các cây họ cải rất giàu DIM ( diindolylmethane ) và vitamin, chất xơ thiết yếu cho sức khỏe thể chất, giúp vô hiệu estrogen có hại ra khỏi khung hình. Bạn nên bổ trợ nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc … để vừa tốt cho sức khỏe thể chất, vừa cân đối nội tiết tố nữ .

Gan

Gan lợn rất giàu vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega 3 và giàu những khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie .
Nếu được sử dụng ở mức vừa phải, gan có nhiều hiệu quả tuyệt vời như :

• Giúp tăng nội tiết tố nữ;
• Giúp sáng mắt;
• Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt…

Món ăn gợi ý chế biến từ gan : Bạn hoàn toàn có thể chế biến gan thành pate để ăn kèm bánh mì, salad trộn, chế biến những món xào với hành tây, giá, súp lơ … rất ngon miệng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn gan 2 lần mỗi tuần với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều .

Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân là loại thực phẩm :

• Giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E.
• Rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa.

Quả hạnh nhân có tác dụng :

• Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường.
• Giảm cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố.
• Tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả.

Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức bơ quả hạch hoặc cắt nhỏ quả hạch và rắc lên những loại thức ăn để tăng mùi vị .

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm, giúp cung ứng nguồn năng lượng cho hoạt động giải trí của khung hình, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân đối nội tiết tố .
Bạn hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như :

• Hấp với mật ong và sữa đặc để tạo món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
• Ngoài ra, trứng gà có thể rán, luộc… hoặc trộn vào các món salad.

Bạn quan tâm chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, không nên ăn nhiều hơn 5 quả / tuần vì hoàn toàn có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu .

Ớt ngọt và cà chua

 

Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung ứng flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi …
Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tính năng :

• Tăng cường sản sinh hoóc môn nữ tốt cho sức khỏe.
• Giúp cân bằng hormone.
• Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Các món ăn bổ trợ nội tiết tố nữ từ cà chua và ớt ngọt mà bạn hoàn toàn có thể làm là :

• Cà chua có thể được dùng để chế biến sinh tố cà chua, hoặc cho vào món salad, sốt với đậu phụ, cá hồi, nấu canh…
• Ớt ngọt phù hợp với các món xào như xào thịt bò, xào thập cẩm.

Cà chua và ớt ngọt hoàn toàn có thể ăn liên tục 3 – 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ .

Các loại hạt

Các loại hạt ( hạnh nhân, hướng dương, hạt mè, hạt lạc … ) là nguồn bổ trợ protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho khung hình .
Ăn những loại hạt tiếp tục giúp tăng cường trao đổi chất, cải tổ tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải tổ sức khỏe thể chất .
Bạn nên ăn khoảng chừng 32 g những loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe thể chất. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để bảo vệ bảo đảm an toàn .

Dầu oliu

Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ trợ nội tiết tố nữ hiệu suất cao. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và những vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung ứng những axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe thể chất .
Dầu oliu có công dụng :

• Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.
• Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật hoang dã. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng .
Những món ăn gợi ý từ dầu oliu : Trộn vào những món salad, dùng trong những món xào, mì Ý, làm nước sốt …

Bưởi

Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxi hóa và ít calo nên chị em hoàn toàn có thể ăn nhiều một chút ít mà không lo bị tăng cân. Bưởi có tác dụng :

• Tăng cường sức đề kháng.
• Làm da khỏe, mịn màng.
• Cân bằng hormone nữ hiệu quả.

Bạn hoàn toàn có thể ăn bưởi liên tục 2 – 3 lần mỗi tuần, rất tốt cho sức khỏe thể chất phụ nữ .

Khoai lang

Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate :

• Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng.
• Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng.
• Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng.
• Khoai lang cũng rất nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa.

Khoai lang hoàn toàn có thể chế biến thành món chiên, luộc hoặc làm salad. Bạn nên ăn tiếp tục hàng ngày ở lượng nhỏ vì khoai lang có nhiều tinh bột, hoàn toàn có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều .

>> Có thể bạn quan tâm: Ăn khoai lang có béo không? Ăn nhiều khoai lang có tốt không?

Tỏi

Tỏi có rất nhiều công dụng tốt cho khung hình nói chung và phái nữ nói riêng. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì :

• Trong 100g tỏi có chứa 600mg phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
• Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư…

Tỏi hoàn toàn có thể được sử dụng làm gia vị trong những món ăn hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, hoàn toàn có thể gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong ước .

Củ mài đắng

Củ mài đắng có chứa hoạt chất pregnenolone, giúp làm đẹp và cải tổ đời sống phụ nữ kỳ diệu. Thành phần pregnenolone là một tiền chất của nội tiết tố sinh dục. Sau quy trình chuyển hóa, tiền chất này cho ra mẫu sản phẩm ở đầu cuối là estrogen và progesterone, giúp kích thích lưu thông máu tới cơ quan sinh dục .
Củ mài đắng có tính năng :

• Tăng hoocmon nữ, tăng ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
• Ngăn ngừa ung thư như u xơ tử cung, ung thư vú.

Vậy nên, củ mài đắng được coi là một trong số những thực phẩm bổ trợ nội tiết tố nữ tốt nhất cho chị em. Củ mài đắng hoàn toàn có thể được tinh chế, tích hợp với 1 số ít thảo dược khác để sản xuất một số ít mẫu sản phẩm tăng nội tiết tố nữ hoặc ngăn ngừa u xơ tử cung .

Dầu dừa

Dầu dừa là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tốt. Trong dầu dừa chứa nhiều axit béo chuỗi trung bình rất tốt cho sức khỏe thể chất, vitamin E, phytosterol, phenol và những chất kháng khuẩn. Dầu dừa có tính năng chống oxi hóa, phân phối nguồn năng lượng, tương hỗ tiêu hóa, giúp tăng cường hoocmon nữ hiệu suất cao .
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều dầu dừa. Bạn chỉ nên nhỏ vài giọt dầu dừa vào đồ ăn để lấy mùi vị thôi, không nên dùng nó để làm dầu đun nấu .

Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm, đồ uống sau để không gây mất cân bằng nội tiết tố nữ:

• Cà phê.
• Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu (đặc biệt khi dùng quá nhiều).
• Đồ uống có cồn như rượu, bia.
• Chất kích thích như thuốc lá.

Hy vọng những thông tin trên đây đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể tăng cường nội tiết tố nữ bằng các thực phẩm tự nhiên, đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần vui vẻ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mỗi ngày nhé!

>> Tham khảo thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống