Sau sinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe của mẹ và con

Bên cạnh một chính sách dinh dưỡng phong phú, không thiếu 4 nhóm chất : bột đường, đạm, béo và vitamin, thực đơn mỗi ngày của mẹ sau sinh không hề thiếu 6 loại thực phẩm “ thần kỳ ” sau đây. Đừng bỏ lỡ những mẹ nhé !

Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Theo những chuyên viên dinh dưỡng thì những loại thực phẩm dưới đây là đáp án tốt nhất cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì ?

1. Thịt bò

Sau hành trình dài “ vượt cạn ” thành công xuất sắc, chắc như đinh mẹ sẽ mất khá nhiều máu dẫn đến thực trạng thiếu máu. Và thịt bò sẽ là giải pháp tối ưu nhất để bổ trợ lượng máu cho khung hình.

Nếu băn khoăn chưa biết chế biến gì với thịt bò để tạo ra một món ăn bổ dưỡng, mẹ cũng đừng lo lắng nhé.

Chỉ với vài ba thao tác đơn thuần cùng nguyên vật liệu đầy bổ dưỡng, mẹ đã có ngay cho mình món cháo thịt bò dễ làm và hiệu suất cao bổ máu cực kỳ cao. Mẹ hoàn toàn có thể dùng làm bữa sáng để có nhiều nguồn năng lượng cho một ngày mới, cũng như bổ máu cho khung hình nhé. Lưu ý : Với những mẹ cho con bú, bạn nên tránh ăn thịt bò tái, sống vì hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến hệ tiêu hóa của trẻ.

2. Cá hồi

Cá hồi cũng như các loại cá béo khác có chứa nhiều chất béo DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ.

Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng nếu mẹ bổ trợ DHA trong những bữa ăn hàng ngày thì lượng chất bổ này còn nhiều hơn nữa. Không chỉ vậy, theo những nhà nghiên cứu thì DHA trong cá hồi cũng giúp cải tổ tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, có một lưu ý là FDA khuyên các bà mẹ đang cho con bú, phụ nữ mang thai và có thể mang thai tốt nhất nên giới hạn lượng cá hồi ở mức khoảng 340 g/tuần để thận trọng với việc con có thể tiếp xúc với nhiều thủy ngân.

3. Trứng

Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D – một loại dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn phân phối protein rất lý tưởng. Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 – 2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Cần quan tâm bạn rằng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua, vì như vậy bạn sẽ rất dễ bị những loại vi trùng sẵn có trong trứng “ tiến công ”.

4. Rau ngót

Theo kinh nghiệm tay nghề dân gian, bà đẻ ăn rau ngót sẽ nhanh gọn tống hết chất nhầy, sản dịch ra khỏi khung hình do đó, sau sinh, bà đẻ nào cũng đều ăn rau ngót .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống