Salad ức gà sốt mè rang kewpie

Salad ức gà sốt mè rang kewpie

Ức gà từ trước đến nay luôn là một trong những nguyên vật liệu dành cho người tập luyện cực kỳ tốt .
Chúng được sử dụng như một trong những thần dược, dù cho bạn cần tăng cơ, giảm mỡ hay cutting, loại protein này đều sẽ dành cho bạn .
Salad cũng là loại thức ăn tiêu biểu khi nhắc tới giảm cân .

Vậy ức gà kết hợp với salad, hiệu quả ra sao? Có những công thức nào thật ngon và bổ dưỡng có thể làm ra những món salad ức gà ngon tuyệt?

Hãy cùng theo dõi bài viết sau để tìm câu vấn đáp nhé !

Tác dụng của Salad ức gà cho việc tập luyện

Trong quy trình tập Gym việc liên tục sử dụng ức gà sẻ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao .
Trong quy trình sử dụng ức gà giúp bạn chuyển hoá những loại mỡ cô đặc không tốt trong khung hình, đốt cháy những mỡ thừa trong khung hình và nhờ đó bạn sẽ hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao .
Bạn có biết ức gà giúp đẩy nhanh quy trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc .
Đồng thời đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ, đồng thời hạn chế dùng những thức ăn bằng tinh bột, dầu ăn và mỡ động vật hoang dã, giúp quy trình giảm cân diễn ra nhanh gọn hơ ?
Ức gà còn nằm trong số 21 loại thực phẩm có công dụng giảm cân được cả quốc tế công nhận .
Món này dành cho người đi tập, và hội chị em giảm cân cắt giảm tinh bột .
Món ăn này sẽ sử dụng sốt kewpie mè rang với vị chua rất dễ ăn. Bạn hoàn toàn có thể biến hóa bằng những loại sốt khác nhau, tùy vào khẩu vị yêu quý của bạn .
Lượng calo trong một suất cũng hoàn toàn có thể tính theo từng nguyên vật liệu để làm ra sẽ có một bữa ăn healthy .

Salad ức gà sốt mè rang kewpie

Nguyên Liệu bao gồm những thực phẩm sau:

• 300 gr ức gà  429 kcal
• 50 gr  xà lách xoăn 9 kcal
• 50 gr quả cà chua  9 kcal
• 50 gr  dưa chuột vừa đủ ăn 6 kcal
• 50 gr Ớt chuông 16 kcal
• 50 gr 1 củ Cà rốt 20 kcal
• 100 gr Bông cải xanh 31 kcal
• 5 gr sốt mè rang kewpie: 20 kcal
• gia vị nhẹ hàm lượng này ít nên mình không tính kcal thêm vào

Tổng : 540 Kcal

Bảng tổng thành phần của năng lượng:

STT
Tên thực phẩm
Năng lượng (kcal)
Đạm (g)
Béo (g)
Bột (g)
Xơ (g)
1
Salad ức gà sốt mè rang kewpie
540
77,83
11,95
21,29
6,85

Bảng năng lượng cơ bản các loại thực phẩm bên trên. bạn có thể tham khảo chi tiết dưới cuối bài viết ( năng lượng được tính trên 100g)

STT
Tên thực phẩm
Năng lượng (kcal)/100g
Đạm (g)
Béo (g)
Bột (g)
Xơ (g)
1
ức gà
143
24,11
3.12
2.68
0
2
Cà chua
18.0
0,88
0,2
3,89
1,2
3
Dưa chuột
12
0,59
0,16
2,16
0,7
4
xà lách
18
2,35
0
3,53
1.2
5
Ớt chuông
31
1
0,3
6
2,1
6
cà rốt
41
0.93
0,24
9.58
2,8
7
bông cải xanh
31
2,57
0,34
6,27
2,4
8
sốt mè rang kewpie
387
3
36
14
0

Các bước thực hiện

• Sơ chế rau củ, và thái tất cả nguyên liệu sao cho vừa ăn.
• Ức gà rửa sạch, vs 1 ít muối.
• Luộc sơ bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông trong 1 phút.
• Bắt chảo lên  tỏi băm, cho ức gà vào và rắc lên vài hạt muối và tiêu.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào đĩa cùng vs ức gà thái lát vừa ăn, đổ sốt kewpie lên.
• Sử dụng thêm một ít gia vị đường, muối, tiêu, ớt, tỏi, bột nêm.

tin tức chi tiết cụ thể dinh dưỡng những loại thực phẩm bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

Ứcgà

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo ( kcal ) 143
Lipid 3.12g

Chất béo bão hoà 0,89 g

Chất béo không bão hòa đa 0 g

Axit béo không bão hòa đơn 0 g
Cholesterol 71mg
Natri 455 mg
Kali 0 mg
Cacbohydrat 2,68g

Chất xơ 0 g

Đường, tổng số bao gồm NLEA 0,89g
Protein 24.11g

Vitamin A
179 IU
Vitamin C
4.3 mg
Canxi
18 mg
Sắt
0,64 mg
Vitamin D
0 IU
Vitamin B6
0 mg
Vitamin B12
0 µg
Magie
0 mg

Cà chua :

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo ( kcal ) 18
Lipid 0,2g
Choline/total 6,7 mg
Chất béo bão hoà 0,028g
Folate, food 15 µg
Chất béo không bão hòa đa 0,031g
Folate, DFE 15 µg
Axit béo không bão hòa đơn 0,083g
Lycopene 2573 µg
Kẽm/Zn 0,17mg
Lutein + zeaxanthin 123 µg
Natri / Na 5mg
Vitamin E (alpha-tocopherol) 0,54 mg
Kali / K 237mg
Vitamin C, tổng axit ascobic 13,7 mg
Cacbohydrat 3,89g
Vitamin A, RAE 42 µg
Chất xơ 1,2g
Carotene, beta: 449 µg
Đường thực phẩm 4,45g
Carotene, alpha: 101 µg
Protein 0,88g
Vitamin K (phylloquinone) 7,9 µg
Đồng/Cu
0,059 mg
Vitamin B3
0,594 mg
Canxi/Ca
10 mg
Sắt/Fe
0,27 mg
Vitamin B1
0,037 mg
Vitamin B6
0,08 mg
Vitamin B2
0,009 mg
Magie/Mg
11 mg
Photpho, P
24 mg

Dưa chuột :

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo ( kcal ) 12
Lipid 0,16g
Choline/total 5,7 mg
Chất béo bão hoà 0,039g
Folate, food 14 µg
Chất béo không bão hòa đa 0,017g
Folate, DFE 14 µg
Axit béo không bão hòa đơn 0,011g
Cryptoxanthin, beta 18 µg
Kẽm/Zn 0,17mg
Lutein + zeaxanthin 16 µg
Natri / Na 2mg
Vitamin E (alpha-tocopherol) 0.03 mg
Kali / K 136mg
Vitamin C, tổng axit ascobic 3.2 mg
Cacbohydrat 2,16g
Vitamin A, RAE 4 µg
Chất xơ 0,7g
Carotene, beta: 31 µg
Đường thực phẩm 1,38g
Carotene, alpha: 8 µg
Protein 0,59g
Vitamin K (phylloquinone) 7.2 µg
Đồng/Cu
0,071 mg
Vitamin B3 (Niacin)
0,037 mg
Canxi/Ca
14 mg
Sắt/Fe
0,22 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
0,031 mg
Vitamin B6
0,051 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
0,025 mg
Magie/Mg
12 mg
Photpho, P
21 mg
Selenium, Se
0.1 µg

Xà lách :

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo ( kcal ) 18
Lipid 0g

Chất béo bão hoà 

0 g

Chất béo không bão hòa đa 0 g

Axit béo không bão hòa đơn 0 g
Cholesterol 3mg
Natri 106mg
Kali 353mg
Cacbohydrat 3,53g

Chất xơ 1,2 g

Đường, tổng số bao gồm NLEA 0,89g
Protein 2,35g

Vitamin A
4706 IU
Vitamin C
31.8 mg
Canxi
71 mg
Sắt
1,69 mg
Vitamin D
0 IU
Vitamin B6
0 mg
Vitamin K (phylloquinone)
216,5 µg
Magie
0 mg

Ớt chuông :

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo ( kcal ) 31
Lipid 0,3 g
Choline/total 5,6 mg
Chất béo bão hoà 0.03g
Folate, food 46 µg
Chất béo không bão hòa đa 0g
Folate, DFE 46 µg
Axit béo không bão hòa đơn 0.07g
Omega-3 0,03 g
Kẽm/Zn 0,25mg
Omega-6 0,05 g
Natri / Na 4mg
Vitamin E (alpha-tocopherol) 1,58 mg
Kali / K 211mg
Vitamin C, tổng axit ascobic 127,7 mg
Cacbohydrat 6g
Vitamin A, RAE 157 µg
Chất xơ 2,1g
Vitamin K (phylloquinone) 4,9 µg
Đường thực phẩm 4,2g
Sắt/Fe  0,43 mg
Protein 1g

Đồng/Cu
0,02 mg
Vitamin B3 (Niacin)
0,98 mg
Canxi/Ca
7 mg
Vitamin B5
0,32 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
0,05 mg
Vitamin B6
0,29 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
0,09 mg
Magie/Mg
12 mg
Photpho, P
26 mg
Selenium, Se
0.1 µg

Cà rốt :

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo ( kcal ) 41
Lipid 0,24g
Choline/total 8,8 mg
Chất béo bão hoà 0,037g
Folate, food 19 µg
Chất béo không bão hòa đa 0,17g
Folate, DFE 19 µg
Axit béo không bão hòa đơn 0.011g
Lycopene 1 µg
Kẽm/Zn 0.24mg
Lutein + zeaxanthin 256 µg
Natri / Na 69mg
Vitamin E (alpha-tocopherol) 0.03 mg
Kali / K 320mg
Vitamin C, tổng axit ascobic 5.9 mg
Cacbohydrat 9.58g
Vitamin A, RAE 835 µg
Chất xơ 2,8g
Carotene, beta: 8285 µg
Đường thực phẩm 4.74g
Carotene, alpha: 3477 µg
Protein 0.93g
Vitamin K (phylloquinone) 13.2 µg
Đồng/Cu
0.045 mg
Vitamin B3 (Niacin)
0.983 mg
Canxi/Ca
33 mg
Sắt/Fe
0.3 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
0.066 mg
Vitamin B6
0.138 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.058 mg
Magie/Mg
12 mg
Photpho, P
35 mg
Selenium, Se
0.1 µg

Bông cải xanh :

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo ( kcal ) 31
Lipid 0,34g
Choline/total 8,8 mg
Chất béo bão hoà 0.039g
Folate, total 65 µg
Chất béo không bão hòa đa 0,17g
Folate, DFE 0 µg
Axit béo không bão hòa đơn 0.011g
Lycopene 0 µg
Kẽm/Zn 0.42mg
Lutein + zeaxanthin 745 µg
Natri / Na 36mg
Vitamin E (alpha-tocopherol) 0.15 mg
Kali / K 303mg
Vitamin C, tổng axit ascobic 91.3 mg
Cacbohydrat 6,27g
Vitamin A, RAE 8 µg
Chất xơ 2,4g
Carotene, beta: 93 µg
Đường thực phẩm 4.74g
Carotene, alpha: 3477 µg
Protein 2,57g
Vitamin K (phylloquinone) 102 µg
Đồng/Cu
0,059 mg
Vitamin B3 (Niacin)
0,639 mg
Canxi/Ca
46 mg
Sắt/Fe
0,69 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
0,077 mg
Vitamin B6
0,191 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
0,14 mg
Magie/Mg
21 mg
Photpho, P
67 mg
Selenium, Se
1.6 µg
Hàm lượng thành phần dinh dưỡng này mình tìm hiểu thêm tại trang Bộ nông nghiệp hoa kỳ. Tại ở Bộ nông nghiệp việt nam mình không thấy san sẻ nhiều .

 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp