Thật vậy, yoga không đơn thuần là một môn thể dục, nó còn là cả một triết lý về sức khỏe thể chất, nhân sinh và cả những thưởng thức tâm linh ở bậc cao. Hãy cùng khám phá 11 quyền lợi của yoga, đặc biệt quan trọng là tác dụng của việc tập yoga với phụ nữ nhé !
Tóm tắt nội dung bài viết
- 1. Tập yoga có tác dụng gì? Giúp giảm căng thẳng
- 2. Giúp giảm đau lưng
- 3. Lợi ích của yoga trong việc giảm lo âu
- 4. Công dụng của tập yoga trong việc làm giảm viêm nhiễm
- 5. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
- 6. Tập yoga có tác dụng gì trong cải thiện chất lượng cuộc sống?
- 7. Công dụng của tập yoga trong việc chống lại bệnh trầm cảm
- 8. Yoga giúp giảm các cơn đau mãn tính
- 9. Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
- 10. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- 11. Công dụng của tập yoga trong việc giảm chứng đau nửa đầu
- 12. Tập yoga có tác dụng gì trong tăng cường sức mạnh?
- 13. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện đời sống tình dục
- 14. Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như mãn kinh
- 15. Yoga mang lại lợi ích cho những người đang điều trị ung thư vú
- >> Xem thêm: 10 BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
1. Tập yoga có tác dụng gì? Giúp giảm căng thẳng
Yoga được biết đến với năng lực giảm căng thẳng mệt mỏi và thôi thúc sự thư giãn giải trí vô cùng hiệu suất cao. Rất nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng rèn luyện yoga giúp làm giảm sự bài tiết cortisol, hormone chính gây ra căng thẳng mệt mỏi. Đã có một điều tra và nghiên cứu thực tiễn trên 24 phụ nữ tự nhận mình luôn gặp khó khăn vất vả hoặc đau khổ về mặt cảm hứng .
Sau một chương trình tập luyện yoga kéo dài ba tháng, những người phụ nữ có mức cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Nếu còn do dự tập yoga có tác dụng gì, khi nhìn vào những nghiên cứu và điều tra thực tiễn, bạn sẽ thấy yoga là chiêu thức hữu hiệu để trấn áp stress một cách khoa học .
2. Giúp giảm đau lưng
Nếu bạn phải ngồi thao tác cả ngày và hay bị đau lưng, cổ vai gáy thì yoga là một giải pháp tuyệt vời trị chứng này. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải tổ năng lực hoạt động ở những người bị đau sống lưng dưới. American College of Physicians khuyến nghị yoga như một chiêu thức điều trị tiên phong cho chứng đau thắt lưng mãn tính .Động tác yoga giúp bạn giảm đau sống lưng là tư thế con mèo – con bò. Bạn hoàn toàn có thể tập như sau : Vào tư thế bò, hai tay và đầu gối chạm sàn. Đầu tiên, bạn hít vào, đầu ở vị trí tự do và nhìn lên, đẩy mông lên cao trong khi sống lưng võng xuống. Giữ vài giây, thở ra. Sau đó, bạn gù sống lưng lại giống như một con mèo đang vươn vai. Giữ vài giây rồi lặp lại từ đầu .
3. Lợi ích của yoga trong việc giảm lo âu
Tương tự với căng thẳng mệt mỏi, tác dụng của việc tập yoga với phụ nữ nói riêng và mọi người nói chung là giúp giảm lo ngại .Một điều tra và nghiên cứu đã được thực thi trên 34 người phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Họ được chia ra làm 2 nhóm, một nhóm được tham gia những lớp yoga 2 lần mỗi tuần trong 2 tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu và điều tra, những người tập yoga có mức độ lo ngại thấp hơn đáng kể so với nhóm còn lại .Ngoài ra, còn có một nghiên cứu và điều tra khác trên 64 phụ nữ bị rối loạn stress sau chấn thương ( PTSD ), bộc lộ đặc trưng bởi lo ngại và sợ hãi nghiêm trọng sau khi tiếp xúc với một sự kiện đau buồn. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập yoga một lần mỗi tuần có ít triệu chứng của PTSD hơn. Trên thực tiễn, 52 % số người tham gia không còn cung ứng những tiêu chuẩn về PTSD nữa .Tinh thần “ hiện hữu ” tại hiện tại và đi sâu vào cảm xúc bình yên của yoga là một điều quan trọng để giúp điều trị chứng lo âu .
4. Công dụng của tập yoga trong việc làm giảm viêm nhiễm
Viêm là một phản ứng miễn dịch thông thường, nhưng chứng viêm mãn tính hoàn toàn có thể góp thêm phần tăng trưởng những căn bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Về chủ đề này, một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm : những người tập yoga liên tục và những người không tập yoga. Kết quả, những người tập yoga có mức độ tín hiệu viêm thấp hơn những người không tập .Tương tự, một nghiên cứu và điều tra năm năm trước cho thấy sau 12 tuần tập yoga, những tín hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú giảm hẳn, thực trạng căng thẳng mệt mỏi dai dẳng cũng được cải tổ .
5. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Sức khỏe trái tim là một trong những yếu tố quan trọng trong sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của khung hình, bởi nó đảm nhiệm việc bơm máu đi khắp khung hình để phân phối cho những mô những chất dinh dưỡng quan trọng. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy yoga hoàn toàn có thể giúp cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch và giảm một số ít yếu tố rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .Một điều tra và nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn những người không tập. Theo đó, huyết áp cao là một trong những nguyên do chính gây ra những yếu tố về tim, ví dụ điển hình như đau tim và đột quỵ. Giảm huyết áp bằng yoga hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh này .Việc phối hợp yoga cùng một lối sống lành mạnh hoàn toàn có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim. Đã có một nghiên cứu và điều tra trên 113 bệnh nhân bị bệnh tim để xem xét ảnh hưởng tác động của việc biến hóa lối sống gồm có : một năm tập luyện yoga phối hợp với kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng và quản trị stress. Kết quả rất tuyệt vời, những người tham gia giảm đến 23 % tổng lượng cholesterol và giảm 26 % cholesterol xấu. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim dừng lại ở 47 % bệnh nhân .
6. Tập yoga có tác dụng gì trong cải thiện chất lượng cuộc sống?
Yoga ngày càng trở nên phổ cập như một liệu pháp tương hỗ để cải tổ chất lượng đời sống của rất nhiều người. Thậm chí, những nghiên cứu và điều tra khoa học đã phát hiện ra rằng yoga hoàn toàn có thể giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ, nâng cao ý thức, cải tổ công dụng xã hội và giảm những triệu chứng lo ngại và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư .Một nghiên cứu và điều tra đã theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú đang hóa trị. Yoga làm giảm những triệu chứng của hóa trị, ví dụ điển hình như buồn nôn và nôn mửa, đồng thời cải tổ chất lượng đời sống toàn diện và tổng thể. Sau 8 tuần tập luyện, họ bớt đau đớn và căng thẳng mệt mỏi hơn, tăng cường sinh lực và giảm được lo âu .
7. Công dụng của tập yoga trong việc chống lại bệnh trầm cảm
Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng trầm cảm. Điều này được lý giải bởi yoga hoàn toàn có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng mệt mỏi ảnh hưởng tác động đến serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tương quan đến chứng trầm cảm .Trong một điều tra và nghiên cứu, những người tham gia chương trình cai nghiện rượu đã thực hành thực tế một giải pháp tập yoga tập trung chuyên sâu vào nhịp thở. Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm hơn và mức cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, một hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol .
8. Yoga giúp giảm các cơn đau mãn tính
Đau mãn tính là một yếu tố gây ảnh hưởng tác động đến đời sống của hàng triệu người do nhiều nguyên do, từ chấn thương đến viêm khớp .
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính. Vào năm 2005, một nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người tham gia bị viêm xương khớp đầu gối.
Mặc dù cần phải điều tra và nghiên cứu thêm, việc tích hợp yoga vào thói quen hàng ngày của cải tổ và giảm đau so với những người bị những chứng đau mãn tính .
9. Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Chỉ cần 15 – 30 phút yoga mỗi ngày cũng hoàn toàn có thể tạo ra sự độc lạ lớn so với những người muốn nâng cao tính linh động và cân đối .Đã có một nghiên cứu và điều tra thực thi về điều này, theo đó 66 người cao tuổi được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm tập yoga, nhóm còn lại tập yoga hoặc calisthenics – một bài thể dục gồm có nhiều động tác tập luyện những nhóm cơ lớn. Sau một năm, tổng độ linh động của nhóm yoga tăng gần bốn lần so với nhóm kia .
10. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có tương quan đến béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, cùng với những chứng rối loạn khác. Việc phối hợp yoga vào thói quen hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Điều này được chứng tỏ trong một nghiên cứu và điều tra ở 69 bệnh nhân cao tuổi. Họ được chia thành 3 nhóm, một nhóm tập yoga, một nhóm dùng thảo dược và nhóm còn lại là nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy tự do hơn vào buổi sáng so với những nhóm khác .Sở dĩ quyền lợi của yoga trong chất lượng giấc ngủ là bởi yoga làm tăng tiết melatonin, một loại hormone kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo .
11. Công dụng của tập yoga trong việc giảm chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu là một trong những căn bệnh tái phát ảnh hưởng tác động rất lớn đến chất lượng đời sống. Thông thường, chứng đau nửa đầu được điều trị bằng thuốc để làm giảm và trấn áp những triệu chứng. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều vật chứng cho thấy yoga hoàn toàn có thể là một liệu pháp tương hỗ hữu dụng để giúp giảm tần suất đau nửa đầu .Một điều tra và nghiên cứu năm 2007 đã chia 72 bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu thành một nhóm trị liệu yoga hoặc tự chăm nom trong ba tháng. Thực hành yoga đã giúp giảm cường độ, tần suất và cơn đau đầu so với nhóm tự chăm nom. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập yoga hoàn toàn có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị, được chứng tỏ là có hiệu suất cao trong việc giảm chứng đau nửa đầu .
12. Tập yoga có tác dụng gì trong tăng cường sức mạnh?
Mặc dù không phải là một bài tập cardio, nhưng yoga lại là một giải pháp tập luyện hiệu suất cao để tăng cường sức mạnh và kiến thiết xây dựng cơ bắp .Trong một nghiên cứu và điều tra, 79 người trưởng thành đã thực thi 24 chu kỳ luân hồi chào mặt trời – một loạt những tư thế cơ bản thường được sử dụng để khởi động – 6 ngày một tuần trong 24 tuần. Cuối điều tra và nghiên cứu, họ được nhìn nhận ngày càng tăng đáng kể về sức mạnh phần trên khung hình, sức bền và giảm cân. Phụ nữ cũng giảm tỷ suất mỡ trong khung hình .Một nghiên cứu và điều tra năm năm ngoái cũng có hiệu quả tương tự như, cho thấy 12 tuần rèn luyện đã dẫn đến sự cải tổ về độ bền, sức mạnh và sự linh động ở 173 người tham gia .
>>> Bạn có thể quan tâm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
13. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện đời sống tình dục
Yoga hoàn toàn có thể mang lại nhiều niềm vui hơn so với chuyện phòng the. Một điều tra và nghiên cứu được triển khai ở Ấn Độ tập trung chuyên sâu vào 40 phụ nữ khỏe mạnh và có hoạt động và sinh hoạt tình dục .Sau khi luyện tập yoga 12 tuần, 75 % số người tham gia cho biết họ hài lòng hơn với đời sống tình dục của mình. Yoga giúp họ tăng ham muốn, giúp đạt cực khoái tốt hơn .Mặc dù số người tham gia không nhiều nhưng tác dụng lại vô cùng tích cực, đặc biệt quan trọng là so với phụ nữ trên 45 tuổi .
14. Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như mãn kinh
Một bài báo xuất bản trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Phụ nữ và Khoa học Sinh sản nêu bật sức mạnh của yoga so với hội chứng tiền kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu tập trung chuyên sâu vào những triệu chứng xúc cảm, hành vi và sức khỏe thể chất tương quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt .Các nghiên cứu và điều tra cũng tập trung chuyên sâu vào cách yoga hoàn toàn có thể giúp phụ nữ mãn kinh đối phó với những cơn bốc hỏa. 54 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh trải qua tối thiểu bốn cơn bốc hỏa mỗi ngày. 66 % ( 2/3 ) người cho biết họ đã giảm những cơn bốc hỏa chỉ sau 10 tuần tham gia học yoga. Đồng thời, cơn bốc hỏa cũng ít kinh hoàng như trước .
15. Yoga mang lại lợi ích cho những người đang điều trị ung thư vú
Các tổ chức từ thiện về ung thư vú giới thiệu yoga như một liệu pháp cho những người đang sống chung với căn bệnh này, để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Một nhìn nhận về tổng thể những phát hiện xung quanh tác động ảnh hưởng của yoga so với những triệu chứng ung thư vú đã được thực thi vào năm 2012. 12 điều tra và nghiên cứu đã được xem xét, với 742 người tham gia, cả bệnh nhân và người sống sót. Những cải tổ thời gian ngắn đã được nhìn thấy ở những bệnh nhân sau khi tập yoga, giúp giảm mức độ stress và lo ngại .Khác với những môn thể dục thể thao khác, bạn không cần phải là người thực sự khỏe mạnh và dẻo dai điển hình nổi bật mới hoàn toàn có thể tập luyện. Yoga vẫn tương thích với bạn nếu bạn có yếu tố về sức khỏe thể chất, thậm chí còn tương hỗ điều trị nếu bạn đau ốm. Ở mức độ vật lý, yoga chữa lành và thanh lọc khung hình, rèn luyện yoga giúp cải tổ tiêu hóa và những yếu tố sức khỏe thể chất lớn nhỏ như đau lưng, đau cổ, vai gáy, đĩa đệm … cho đến huyết áp, tim mạch và thậm chí còn ung thư. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, đời sống của bạn sẽ được cải tổ một cách kỳ diệu .
>> Xem thêm: 10 BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận