Vitamin D3 có tác dụng gì?
Vitamin D3 có tác dụng là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho tốt hơn. Cũng giống vitamin E, vitamin D3 có khả năng tan trong dầu mỡ tốt. Bộ ba vitamin D3, canxi và photpho đóng vai trò chủ chốt trong việc làm xương chắc khỏe. Nếu bạn có dấu hiệu loãng xương, xương dễ bị thương tổn thì có khả năng cơ thể bạn đã thiếu vitamin D3.
Đối với người tập thể hình, sức khỏe thể chất của xương khớp ảnh hưởng tác động trực tiếp đến tác dụng rèn luyện. Cơ thể cần có một bộ khung chắc khỏe để tăng trưởng những nhóm cơ. Vì thế bạn cần quan tâm bổ trợ loại vitamin này cho khung hình. Vitamin D3 còn góp thêm phần điều hòa huyết áp và giúp mạng lưới hệ thống tim mạch hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn. Sức đề kháng cũng tốt hơn nếu bạn liên tục bổ trợ vitamin D3.
Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D3
Khi thiếu vitamin D3, khung hình bạn sẽ biểu lộ những tín hiệu khá mơ hồ. Chúng dễ bị nhầm lẫn với những triệu chứng bệnh khác. – Thường xuyên ốm yếu : Do tác dụng của vitamin D3 là củng cố hàng rào miễn dịch. Do đó nếu thiếu chúng, hệ miễn dịch không còn chắc như đinh. Bạn sẽ chống chịu với những cơn cảm cúm, cúm mùa kém hơn.
– Yếu xương khớp : Nếu xương khớp bạn chịu đựng kém, dễ bị thương tổn hơn hẳn thì hoàn toàn có thể bạn đã thiếu vitamin D3. Thiếu loại vitamin này làm mất độ tế bào xương thưa hơn. Bên trong sẽ sống sót những khoảng chừng rỗng lớn. Khi đó xương sẽ bị giòn, dễ gãy và hay đau nhức. Đây là những triệu chứng của bệnh loãng xương. Bệnh này thường xảy ra ở người già nhưng ngày càng có khuynh hướng trẻ hóa. – Đau cơ : Đau cơ hoàn toàn có thể do nhiều nguyên do. Có những nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng đau cơ cũng hoàn toàn có thể là do thiếu vitamin D3. Một nhóm người bị đau cơ đã tham gia triển khai nghiên cứu và điều tra. Đến hơn 80 % trong số họ có nồng độ vitamin D3 thấp hơn so với mức nhu yếu. Thêm vào đó, khi được uống vitamin D3 tổng hợp, triệu chứng đau đã giảm đáng kể.
Vì có những triệu chứng không rõ ràng nên bạn vẫn cần đi thăm khám. Bạn nên thực hiện đầy đủ các xét nghiệm và lắng nghe lời khuyên của bác sĩ.
Xem thêm: 8 dấu hiệu thầm lặng của thiếu vitamin K
Cách bổ sung Vitamin D3 hiệu quả
Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin D3 bằng những nguồn thực phẩm sau :
– Cá : Đặc biệt là những loại cá biển. Cá ngừ hay cá trích Đại Tây Dương đều là nguồn cung ứng vitamin D3 dồi dào. 100 g cá trích hoàn toàn có thể cung ứng đến 16.30 UI vitamin D3. Bạn nấu cá với dầu sẽ làm tăng năng lực hấp thụ vitamin D3 cho khung hình. – Dầu gan cá : Cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3. Sử dụng 100 g dầu này sẽ phân phối cho khung hình 10.5 UI vitamin. Tuy nhiên những chuyên viên cũng khuyến nghị là không nên dùng nhiều dầu gan cá. – Sò : Loại món ăn hải sản tiếp theo mà bạn nên ăn để bổ trợ vitamin D3. Ngoài lượng vitamin dồi dào ( 320 UI trong 100 g ), sò còn có nhiều khoáng chất như kẽm, sắt và vitamin B12. Tuy nhiên điểm yếu kém của loại thức ăn này là lượng cholesterol khá cao. Những người bị gout hay cao huyết áp nên hạn chế sử dụng.
Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì
– Trứng gà : Một loại thực phẩm giá rẻ nhưng rất nhiều dưỡng chất. 1 quả trứng nặng 50 g hoàn toàn có thể chứa đến 20 IU vitamin D3. Món trứng rán với dầu sẽ tương thích với người cần bổ trợ vitamin D3 hơn trứng luộc.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng vitamin D dạng viên nén hoặc viên vitamin tổng hợp. Chúng có ưu điểm là đã bao hàm lượng vitamin cần thiết. Tránh trường hợp bạn nạp quá nhiều hay quá ít vitamin D3. Cách sử dụng viên uống tốt nhất là sau bữa ăn. Bữa ăn có nấu với dầu mỡ sẽ tạo môi trường thích hợp để vitamin D3 hòa tan và hấp thu vào cơ thể.
Hy vọng bài viết này của Wheystore đã giúp bạn hiểu về Vitamin D3 có tác dụng gì cũng như cách bổ trợ vitamin D3 hiệu suất cao.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận