Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo là một trong những loại trái cây được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn, dễ mua, giá thành vừa phải lại có nhiều mẫu mã, chủng loại để lựa chọn. Bên cạnh đó, táo còn được biết đến bởi vô vàn những lợi ích cho sức khỏe như giảm huyết áp; chống oxy hóa; ngăn ngừa ung thư… Tuy nhiên có bao nhiêu calo trong một quả táo thì không phải ai cũng biết. Để giải đáp thắc mắc này đồng thời biết ăn táo có giúp giảm cân không; nên ăn như thế nào để không bị mập; bạn đọc hãy xem ngay bài viết sau.

Táo là một trong những loại trái cây thông dụng nhất quốc tế. Chúng có nhiều chất xơ, vitamin C và những chất chống oxy hóa khác nhau. Duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm lượng calo hàng ngày và thôi thúc giảm cân lâu dài hơn .

Thành phần dinh dưỡng

Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng cho một quả táo nguyên, chưa gọt vỏ, cỡ trung bình khoảng 100 gram:

• Calo : 52
• Nước : 86 %
• Protein : 0,3 gram
• Carbs : 13,8 gram
• Đường : 10,4 gram
• Chất xơ : 2,4 gram
• Chất béo : 0,2 gram

Từ những thành phần dinh dưỡng trên, hoàn toàn có thể thấy táo hầu hết là carbs và nước. Chúng cũng chứa 10,4 gram đường nhưng đa phần là những loại đường đơn thuần như fructose ; sucrose và glucose .
Mặc dù có hàm lượng carb và đường cao, nhưng chỉ số đương huyết ( GI ) của táo vẫn thấp. GI là thước đo về cách thức ăn ảnh hưởng đến sự ngày càng tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Khi giá trị GI thấp sẽ đem lại những quyền lợi sức khỏe thể chất khác nhau. Do có lượng chất xơ và polyphenol cao ; nên trái cây thường có GI thấp .
Táo rất giàu chất xơ. Một quả táo cỡ trung bình ( 100 gram ) chứa khoảng chừng 4 gram chất dinh dưỡng này, chiếm 17 % giá trị dinh dưỡng thiết yếu mỗi ngày. Một phần chất xơ của táo đến từ những chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan được gọi là pectin .
Táo được biết đến là loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất. Táo phân phối nhiều vitamin C cho khung hình. Loại vitamin này là chất chống oxy hóa thông dụng trong trái cây .

Táo có nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa như :

• Quercetin: Một chất dinh dưỡng cũng có trong nhiều loại thực phẩm thực vật có công dụng chống viêm, chống ung thư và chống trầm cảm

• Catechin: Một chất chống oxy hóa tự nhiên. Catechin cũng có trong trà xanh với một lượng lớn ; giúp cải tổ công dụng não và cơ .

Axit clo hóa giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân. Ăn táo có thể làm giảm lượng calo hàng ngày và thúc đẩy giảm cân lâu dài.

 Ăn táo mang lơi ích gì đối với sức khỏe?

• Phòng chống ung thư:Polyphenol trong táo hoàn toàn có thể khống chế sự tăng trưởng của những tế bào ung thư. Nếu tất cả chúng ta liên tục ăn táo, hoàn toàn có thể giảm 20 % năng lực bị ung thư phổi. Chất astaxanthin trong táo còn có năng lực ngăn ngừa ung thư ruột kết .

• Giúp xương rắn chắc:Táo chứa nhiều nguyên tố Bo và Mangan giúp xương chắc khỏe hơn. Nếu mỗi ngày khung hình hấp thụ được 3 g chất Bo thì hoàn toàn có thể giảm thực trạng thiếu vắng canxi tới 46 % .

• Chống oxy hóa:Táo chứa nhiều quercetin giúp chống oxy hóa ; giảm thực trạng mất trí nhớ ở người già ; giảm viêm ; kiểm soát và điều chỉnh mạng lưới hệ thống miễn dịch ; giảm rủi ro tiềm ẩn mắc hen suyễn vô cùng hiệu suất cao. Chất chống oxy hóa trong táo còn giúp bạn có làn da trẻ đẹp hơn ; ngăn ngừa những nếp nhăn do não hóa ; ngăn ngừa thực trạng đục thủy tinh thể ở mắt .

• Giảm huyết áp, tốt cho tim mạch:Lượng kali đa dạng chủng loại trong táo hoàn toàn có thể giúp khung hình bài tiết sodium thừa ra ngoài ; kiểm soát và điều chỉnh huyết áp hiệu suất cao ( hữu hiệu với những người bị cao huyết áp ). Bên cạnh đó, táo còn chứa chất xơ hòa tan giúp khung hình giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tử trận do bệnh tim gây ra .

• Tốt cho hệ tiêu hóa:Táo chứa nhiều Pectin giúp nuôi vi sinh vật trong ruột, thôi thúc những vi trùng có lợi tăng trưởng ; bảo vệ đường ruột đồng thời tốt cho người bị tiểu đường, béo phì .

• Chống rụng tóc:Procyanidin B-2 trong táo hoàn toàn có thể làm tăng sự tăng trưởng tóc ở phái mạnh bị rụng tóc .

• Giảm sỏi thận:Uống nước ép táo trong 7 ngày hoàn toàn có thể làm mềm sỏi thận ; tự đào thải ra khỏi khung hình .

• Giảm viêm mũi dị ứng:

  Uống nước ép táo hàng ngày trong 4 tuần có thể giúp bạn giảm tình trạng viêm mũi dị ứng; giảm hắt hơi; sưng bên trong mũi.

  Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

Vậy táo có bao nhiêu calo?

Các nhà khoa học điều tra và nghiên cứu ra rằng, 1 quả táo thông thường chứa 50-60 Calo. Không chứa chất béo, không giàu natri, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho khung hình mà ăn không lo bị mập
Ngoài ra, 1 quả táo xanh có hàm lượng calo chiếm tỷ suất thấp so với hàm lượng 2000 calo cần cho khung hình mỗi ngày. 1 quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo ; khi gọt vỏ còn khoảng chừng 63 calo. Còn một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng chừng 100 calo, trong khi đó, khung hình ta lại dùng đến 120 calo để tiêu hóa nó. Vì vậy ăn táo sẽ là lựa chọn tương thích nhất cho những người muốn giảm cân .

Lưu ý khi ăn táo để không bị mập

Để ăn táo không bị mập, bạn cần nắm rõ những tuyệt kỹ sau :

• Ăn táo khi đói : Ăn táo khi đói không riêng gì ngăn cơn đói hiệu suất cao mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn .
• Bổ sung táo trong thực đơn hàng ngày : Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ 1-2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Ăn trước hoặc sau bữa chính 20 phút đều được .
• Uống nước ép táo : Thay vì ăn táo như cách thông thường, bạn hoàn toàn có thể ép táo lấy nước uống .

Bên cạnh đó, bạn cần phối hợp một chính sách tập luyện chịu khó đồng thời tránh xa rượu, bia, những chất kích thích ; đồ ăn cay nóng ; nhiều dầu mỡ để việc giảm cân đạt tác dụng tốt hơn .

Thực đơn ăn táo giảm cân trong 2 ngày

Một kinh nghiệm giảm cân bằng cách ăn táo mà phụ nữ phương Tây rất ưa thích đó là thực đơn giảm cân bằng táo trong 2 ngày/ tuần. Kế bên ăn uống khoa học theo chế độ low carb, bạn dành ra hai ngày trong tuần chỉ ăn táo tây thay cho những bữa chính để giảm cân. Bạn có thể tham khảo chế độ thực đơn giảm cân với táo trong 2 ngày như sau:

+ Bữa sáng : 2 quả táo đỏ ( hoặc 300 g táo ta ) và 2 lát bánh mì đen
+ Bữa lót : 2 quả táo đỏ ( hoặc 300 g táo ta ) ( ăn lúc thấy đói )
+ Bữa tối : Ăn 200 g táo ta kèm theo 1 cốc nước ép áo. Để chống đói, ăn một lát bánh mì đen hoặc 1 quả chuối .

Ăn táo kết hợp với những món khác để giảm béo

Nếu như không hề ăn táo suốt hai ngày trong tuần, bạn hoàn toàn có thể ăn táo điều độ suốt cả tuần vào trước và sau bữa ăn. Bên cạnh đó, chế biến những món ăn trong khoảng chừng táo để ăn lót dạ giúp chống đói như bánh táo, mứt táo, táo sấy khô không trục đường cũng là lựa chọn hơi xuất sắc để biến hóa khẩu vị. Bên cạnh đó, ngoài táo bạn không nên bỏ lỡ những dòng hoa quả, rau xanh khác để không bị mất cân đối dinh dưỡng như chuối ; cam ; chanh ; bưởi ; dâu tây ; việt quất … Các dòng quả mọng như vậy như táo giàu chất xơ và những vitamin có lợi giúp tương hỗ giảm béo cấp tốc cho người béo phì thừa cân .

Một số lưu ý khi ăn táo

Mặc dù táo có lợi cho sức khỏe thể chất, nhưng ăn quá nhiều hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân. Dưới đây là một số ít quan tâm khi ăn táo :

• Thuốc trừ sâu:Táo là một trong những loại trái cây có dư lượng thuốc trừ sâu cao. Hãy luôn bảo vệ bạn đã rửa sạch chúng trước khi ăn .

• Hạt táo:Ăn hạt táo thực sự rất nguy hại ; hoàn toàn có thể dẫn đến ngộ độc nếu bạn ăn phải số lượng lớn. Hạt táo có hóa chất biến thành xyanua trong khung hình. Trên thực tiễn, một người trưởng thành trung bình sẽ phải ăn tối thiểu 150 hạt nghiền nát để có rủi ro tiềm ẩn ngộ độc xyanua .

• Nước ép táo hoàn toàn có thể tương tác với thuốc dị ứng fexofenadine ( Allegra ). Nước trái cây làm cho thuốc khó hấp thụ .
• Chọn lựa những trái táo tươi nhất ; vỏ táo không bị bầm tím hay dập nát .
• Giữ táo trong tủ lạnh sẽ dữ gìn và bảo vệ chúng tươi lâu hơn .

• Khi ăn táo hãy ăn cả vỏ vì phần nhiều chất xơ của táo nằm ở vỏ .

• Trong táo có chứa hàm lượng vitamin C ; P. khá cao cho nên vì thế so với những người mắc bệnh dạ dày thì không nên ăn quá nhiều táo .

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo và cách sử dụng táo khi giảm cân. Nếu bạn chưa ăn táo để giảm cân, thì bạn nên bổ sung ngay loại trái cây tuyệt vời này vào trong thực đơn giảm cân hằng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa nhé. Chúc bạn thành công.

>> Có thể bạn muốn biết:
Cá bao nhiêu calo? Lượng calo trong từng loại cá
Ngô bao nhiêu calo? Cách ăn ngô giảm cân hiệu quả bạn nên biết
Xoài xanh bao nhiêu calo? Một số món ăn giảm cân từ xoài xanh
Cháo bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với cháo hiệu quả

Bài viết này có có ích ? Nhấp vào ngôi sao 5 cánh để bầu chọn

Điểm bầu chọn trung bình 0 / 5. Tổng lượng bầu chọn 0 Chưa có lượt nhìn nhận nào ! Hãy là người tiên phong nhìn nhận nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp