Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym? • Hello Bacsi

Những bài tập gym thường yên cầu bạn cần phải có nhiều sức lực lao động để tăng cường hiệu suất cao tập luyện. Nếu không chú ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro đáng tiếc mất cơ bắp sau khi tập xong. Bạn hãy cùng khám phá ăn gì trước và sau khi tập gym để tương hỗ cho quy trình tập luyện của mình nhé.

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym ? Bạn cần biết cách lựa chọn thực phẩm tương thích để tăng cường hiệu suất thao tác.

Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym

Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…

Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng chừng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp khung hình tiêu hóa thức ăn và tránh cảm xúc ợ hơi không dễ chịu. Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, những loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa. Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho khung hình, carbohydrate phức tạp ( tinh bột ) và protein. Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung ứng nguồn năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động giải trí liên tục, làm giảm cảm xúc stress. Tinh bột phân phối nguồn năng lượng cho khung hình của bạn còn protein sẽ giúp bạn bảo vệ không mất cơ trong khi tập luyện.

Trước khi tập gym nên ăn gì?

Tập gym nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện nhằm có được vóc dáng như mong muốn.

1. Chuối

Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là hoàn toàn có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu suất cao. Trong 100 g chuối có chứa khoảng chừng 20 g carbohydrate ( carb ), 1,1 g protein và 0,4 g chất béo.

2. Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, những vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác. Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng nguồn năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành nguồn năng lượng hiệu suất cao. Trong 78 g yến mạch khô có chứa 51 g carb, 13 g protein và 5 g chất béo.

3. Sữa chua Hy Lạp – trái cây

Sữa chua Hy Lạp phối hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên ship hàng tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn tương thích với người muốn giảm cân. Trong 100 g sữa chua Hy Lạp chứa 3 g carb, 5 g chất béo, 9 g protein, 4 % RDI ( * ) vitamin A và 10 % RDI canxi. ( * ) RDI : Reference Daily Intake ( mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng ) .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống