Cách ngồi thiền tịnh tâm bạn đã biết chưa?

Mục lục

Cách ngồi thiền tịnh tâm có lẽ là một trong những bước khó nhất khi ngồi thiền, đặc biệt đối với những bạn mới bắt đầu theo bộ môn này. Thiền tịnh tâm sẽ giúp bạn có được tinh thần thanh tịnh sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trong khuôn khổ bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết tịnh tâm khi ngồi thiền một cách hiệu quả nhất.

Cách ngồi thiền tịnh tâm

Chuẩn bị trước khi thiền

Yếu tố đầu tiên để thực hiện thiền thì bạn phải chọn được một nơi yên tĩnh. Như vậy, bạn mới có thể tọa thiền được hiệu quả nhất. Với những bạn “chân ướt chân ráo” tập thiền thì sự yên tĩnh là một việc làm mà bạn không thể bỏ qua. Vì nếu chưa quen ngồi thiền rất dễ bị những thứ xung quanh làm phân tâm. 

>>> Xem ngay: Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ “tưởng khó mà dễ”

Bạn phải chọn được một nơi yên tĩnh trước khi ngồi thiền
Do đó, trước khi tập thiền, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, dễ chịu và thoải mái, tránh xa những tiếng ồn, hãy tắt điện thoại cảm ứng và tivi, tránh xa mọi người để hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu cao nhất. Bên cạnh đó, bạn nên ăn mặc tự do, chỗ ngồi cũng phải tự do để hoàn toàn có thể ngồi được lâu mà không cảm thấy không dễ chịu .
Thời gian thích hợp để thiền tịnh tâm là vào buổi sáng sớm, trước khi tập thể dục và ăn sáng. Nếu bạn chọn tập thể dục trước khi ngủ sẽ bất lợi hơn vì hoàn toàn có thể bạn sẽ bị cơn buồn ngủ đeo bám. Hơn nữa, sau một ngày thao tác stress sẽ tồn dư lại trong đầu bạn những tạp niệm chưa được xử lý .

Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn nữa về Thiền thì có thể tham khảo khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu có trên Unica.vn.

Tham khảo khóa học ” Bí mật Thiền ứng dụng đổi khác cuộc sống ”
Chuyên gia Nguyễn Hiếu đã có hơn 12 năm kinh nghiệm tay nghề trong dạy học và nghiên cứu và điều tra Yoga, thiền tại những khóa học Online và Offline trên khắp cả nước. Vói vai trò là Đại sứ Yoga Nước Ta, chị đã huấn luyện và đào tạo cho hàng nghìn học viên khắp Nước Ta và quốc tế, đồng thời chiếm hữu kênh đào tạo Yoga Online lớn nhất Nước Ta .
Lộ trình khóa học có 25 bài giảng với thời lượng 07 giờ 53 phút, gồm có những nội dung chính như sau : những điều cần biết về Thiền, trấn áp khí, tích tụ nguồn năng lượng – Sức khỏe tuyệt vời, Kích hoạt năng lực tiềm ẩn, Thiền chữa bệnh tăng nguồn năng lượng sống, thiền nguồn năng lượng với vạn vật thiên nhiên, quản trị nguồn năng lượng, thiền thư giãn giải trí tĩnh tầm .
Kết thúc khóa học, những bài tập thiền được giảng viên phân phối trong khóa học sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, lo ngại để nâng cao sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và ý thức một cách hiệu suất cao. Ngoài ra, khi tập thiền bạn sẽ thấy khung hình có những biến hóa rõ ràng như giảm những cơn đau, giữ cho tâm lý ở trạng thái cân đối để luôn sáng sủa và tâm lý tích cực về đời sống .
Điểm đặc biệt quan trọng của khóa học là mua một lần bh trọn đời. Bạn hoàn toàn có thể học mọi lúc, mọi nơi, không số lượng giới hạn số lần học cho đến khi thành thạo. Ưu đãi này giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, ngân sách và dữ thế chủ động hơn trong việc tiếp thu và lĩnh hội kiến thức và kỹ năng .
Xem ngay : Bí mật Thiền ứng dụng biến hóa cuộc sống

Các bước ngồi thiền để tịnh tâm

Bước 1: Nhập thiền

Trước khi ngồi thiền tất cả chúng ta cần khởi động giãn cơ để ” thức tỉnh ” những cơ trước khi thiền. Đặc biệt là những khớp ở chân như khớp gối, khớp cổ chân, giãn cơ, … Như vậy sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút và khung hình được tự do trong quy trình ngồi thiền .
Bắt đầu ngồi vào khu vực ngồi thiền mà mình đã sẵn sàng chuẩn bị từ trước. Lựa chọn tư thế tương thích. Bạn hoàn toàn có thể chọn tư thế bán già hoặc kết già để ngồi thiền. Đây là hai tư thế đúng chuẩn giúp bạn ngồi lâu và tự do. Đặt tay đúng vị trí và khởi đầu thiền thôi nào .

Đầu tiên bạn cần vô hiệu hết những tâm lý, việc làm, suy tư, … trong đầu ra. Hãy để cho đầu óc thư thái, tự do nhất. Bạn hoàn toàn có thể nghĩ đến một khoảng trống vạn vật thiên nhiên, yêu tính, trong lành, thoáng mát, … Sau đó hít 1 hơi thật sâu, nhưng phải chú ý quan tâm hít từ từ để không khí hoàn toàn có thể hoà nhập vào với khung hình của bạn. Hãy cảm tưởng bạn đang hít vào khung hình không khí trong lành chạy khặp khung hình. Rồi thả lỏng body toàn thân thở từ từ ra. Lập lại động tác này 3 lần bạn sẽ cảm nhận khung hình nhẹ nhõm, dễ chịu và thoải mái và tự do .

Bước 2: Trụ thiền

Đây là quá trình diễn ra trong suốt quy trình thiền của bạn sau và rất quan trọng. Tuy nhiên với nhiều Lever và quy trình tiến độ trụ thiền sẽ khác nhau. Nhưng tổng thể đều năhmf mục tiêu điều hoà hơi thở, tĩnh tâm .
Đối với những người mới mở màn thì rất chăm sóc đến cách ngồi thiền tĩnh tâm để đạt hiệu suất cao tốt nhất. Với trường hợp này bạn cần phải làm chủ được hơi thở và tâm lý của mình. Đầu tiên cần làm chủ hơi thở của bản thân. Thở bằng mũi, tránh sử dụng miệng. Hít thờ đều để khung hình dần đi vào tĩnh tâm, thở như không. Việc đếm hơi thở cũng là 1 cách giúp bạn điều hoà hơi thở và trấn áp tâm lý của mình. Cứ liên tục như vậy sẽ giúp cho bạn được an định, tĩnh tâm

Vượt qua được ngưỡng cửa trấn áp hơi thở bạn sẽ bước tới quy trình tiến độ theo dõi và cảm nhận hơi thở của mình. Lúc này hơi thở của bạn đã đều nhịp, khung hình tâm lý chuyển sang trạng thái cảm nhận hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận được không khí như chạy dọc hàng loạt khung hình, cảm nhận được độ mạnh sự vận động và di chuyển của không khí trong khung hình. Lúc này khung hình bạn sẽ có cảm giảm yên bình nhẹ nhàng. Với những người ngồi thiền lâu thì quá trình này có vẻ như sẽ khởi đầu ngay sau bước nhập thiền .
Khi đã làm chủ được hàng loạt hơi thở của mình thì lúc này tâm lý của bạn được thư thái và trọn vẹn thanh tịnh. Nếu đạt được đến cảnh giới này thì chắc như đinh rừng cách ngồi thiền tĩnh tâm của bạn đã thành công xuất sắc .

Bước 3: Xả thiền

Đây là tiến trình quan trọng trước khi bạn kết thúc buổi thiền của mình. Xả thiền giúp khung hình bớt stress, tê nhức và giúp cho khi huyết lưu thông sau 1 khoảng chừng thời hạn ngồi thiền tĩnh tâm. Trước khi mở màn vào bước xả thiền chũng ta cần lặp lại 1 phần trong bước nhập thiền. Đó là hít vào thở ra thật sâu 3 lần để thức tỉnh hàng loạt những tế bào trong khung hình sau một thời hạn thiền. Sau đó khởi đầu cử động những bộ phận trên khung hình. Nên khởi đầu từ trên xuống dưới ví dụ như cổ, 2 bả vãi. khuỷ tay rồi đến sống lưng, eo, …
Sau đó từ từ gập người xuống song song với mặt đất, duối thẳng 2 tay ra để giãn cơ. Nhớ là xoè cả lòng bàn tay để những cơ được giãn tự do. Tiếp sau đó xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để tạo sức nóng rồi áp ngay lên mặt để cảm nhận được hàng loạt hơi ấm từ bàn tay. Xoa khắp khung hình từ mặt xuống cổ, sống lưng, bụng và lòng bàn chân, …
Từ từ duối thẳng 2 chân ra. Lúc này bạn hoàn toàn có thể xoay cỏ chân, khớp gối để khí huyết dưới chân được lưu thông .

Lưu ý:

– Khi vận dụng cách ngồi thiền tịnh tâm, bạn hãy tập thở bằng cách nhắm mắt lại và tập trung chuyên sâu vào một điểm trên bụng, sau đó khởi đầu hít thở. Bạn tập trung chuyên sâu vào nó và quan sát những hoạt động này. Bây giờ, hãy đọc một câu chú nào đó mà bạn thích, câu chú này hoàn toàn có thể ngắn hoặc dài. Một thời hạn sau khi luyện thiền bạn hoàn toàn có thể không cần đến câu chú này nữa .
– Để tập trung chuyên sâu được cao độ hơn, bạn hãy cố gắng nỗ lực tập trung chuyên sâu và tưởng tượng ra những cảnh tượng đẹp như sóng xô, rừng cây, khung cảnh vạn vật thiên nhiên yên tĩnh không có người. Hãy tạo cho mình cảm xúc lạc vào một khu vườn cổ tích .
– Ngoài ra, bạn hãy ngồi thiền tối thiểu là 30 phút đến 1 tiếng để hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu được hiệu suất cao nhất .
– Bạn hãy bỏ lỡ bất kể lời nói nào xung quanh, chỉ quan sát, lắng nghe những tiếng động mà bạn đã tưởng tượng ra trước đó. Sau đó, hãy để dòng tâm lý chạy dọc trong toàn khung hình, chạm đến từng bộ phận và cảm nhận chúng. Đừng quên cảm nhận từng nhịp đập của tim mình nhé !

>>> Xem ngay: Luyện tập thiền khí công như thế nào để sống khỏe, vui vẻ?

– Khi vận dụng cách ngồi thiền tịnh tâm, bạn hãy tập cách thở bằng cách nhắm mắt lại .

Phương pháp thư giãn, tĩnh tâm 

Ngày nay, người ta chạy theo cơm áo gạo tiền nên thường cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Chính vì vậy, bạn đừng quên dành thời gian cho tâm trí được thư giãn, hàn gắn cảm xúc và kết nối với trái tim. Nếu bạn vẫn chưa biết cách ngồi thiền tịnh tâm thì khóa học “Vẽ thiền Zentangle để tĩnh tâm và sáng tạo” của giảng viên Milena Nguyễn trên UNICA chính là “vị thuốc” cứu cánh cho vấn đề này.

Tham gia khóa học này, bạn sẽ được giảng viên hướng dẫn đơn cử, chi tiết cụ thể từ những dụng cụ thiết yếu cho khóa học, dặn dò trước khi khóa học, thưởng thức thiền tĩnh, thiền động, thiền nghệ thuật và thẩm mỹ và vẽ thiền – vẽ thiền tự do, vẽ Zentangle .
Sau đó, bạn sẽ được giảng viên sát cánh vẽ thiền tự do với những bài giảng cực kỳ mê hoặc và mê hoặc như : vẽ trừu tượng và vẽ những đường cơ bản, quy trình thay vì tác dụng, hơi thở, sự thư thái thả lỏng, từ trái tim đến bàn tay, phán xét với đảm nhiệm, kìm nén với giải phóng .
Tiếp theo, bạn sẽ được rèn luyện Zentangle với những bài học kinh nghiệm như : tính ứng dụng của Zentangle, tôn trọng quy trình vẽ Zentangle để đạt tác dụng, giá trị sắc thái của họa tiết, đổ bóng để thổi hồn vào bức vẽ, họa tiết một nét vẽ, họa tiết góc cạnh và họa tiết tròn mềm, tạo một quốc tế 3D … Không chỉ kim chỉ nan suông, sau mỗi bài học kinh nghiệm sẽ là bài thực hành thực tế để bạn củng cố lại kiến thức và kỹ năng hiệu suất cao hơn .

Khi tham gia khóa học, bạn sẽ hiểu rõ về thiền và vẽ thiền đúng kỹ thuật ngay tại nhà
Sau khi hoàn thành xong khóa học này, bạn sẽ “ nằm lòng ” về thiền và vẽ thiền tại nhà đúng kỹ thuật, tự tin về năng lực phát minh sáng tạo của chính mình, cảm thấy tích cực trong tâm lý và xúc cảm, liên kết được với trái tim và con người thật của mình .
Không chỉ dừng lại ở đó, bạn còn biết cách thiền tịnh tâm, hoàn toàn có thể hàn gắn những nỗi đau xúc cảm và khủng hoảng cục bộ cá thể, ý thức được tâm lý và biết cách thiền qua quy trình phát minh sáng tạo thẩm mỹ và nghệ thuật, có cảm hứng để sử dụng nghệ thuật và thẩm mỹ và thiền trong đời sống …
Để tịnh tâm khi ngồi thiền thì bạn cần có thời hạn rèn luyện và phải kiên trì. Vì để đạt được đến cảnh giới “ tâm tịnh như nước ” thì không phải ngày một ngày hai là thành công xuất sắc. Với cách thiền tịnh tâm mà UNICA đã san sẻ ở trên, mong rằng bạn hoàn toàn có thể ngồi thiền tốt và tịnh tâm để đạt được nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất và niềm tin .
Đánh giá :

Tags:

Thiền

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức