Tập thiền quá mức sẽ gây căng thẳng và hoảng loạn

• David Robson
• BBC WorkLife

7 tháng 3 2021Nguồn hình ảnh, Getty Images

Căng thẳng, lo âu, hiệu suất làm việc: thiền được coi là giải pháp thích hợp cho hầu như mọi thứ.

Nhưng hiệu quả nghiên cứu và điều tra cho thấy bạn thật ra đã kỳ vọng quá nhiều vào thiền .Trong khoảng chừng 20 năm, tôi khổ sở với nhiều quá trình lo âu. Tôi chuyển qua tập thiền như một cách để dập tắt những cảm hứng đó .Lúc thành công xuất sắc nhất thì quả là thiền đem lại tính năng đúng như lời đồn. Tập trung sự chú ý quan tâm vào hơi thở hoặc khung hình giúp trấn tĩnh lời nói cằn nhằn trong nội tâm, và tôi hoàn toàn có thể trở lại đời sống thường nhật với cảm xúc tràn trề nguồn năng lượng và sinh lực .Tuy nhiên, điều xảy ra liên tục hơn là sau khi kết thúc buổi tập, tôi cảm thấy tồi tệ hơn trước khi mở màn .Thay vì thư giãn giải trí, nhịp tim tôi khởi đầu tăng lên, hoặc lời nói trong đầu khởi đầu chuyển thành không dễ chịu ; những ký ức không vui và cảm xúc thất bại cũng như vô vọng xâm lăng tâm lý .Số lần như vậy xảy ra quá tiếp tục, đến mức giờ đây tôi chỉ hoàn toàn có thể đôi lúc mới dám tập thiền .Tôi từng nghĩ mình chỉ đơn thuần là một trường hợp quá dở, không hề trấn áp tâm lý .Nhưng ngày càng nhiều vật chứng cho thấy những trường hợp như vậy xảy ra nhiều đến kinh ngạc : một điều tra và nghiên cứu trong năm 2019 nói tối thiểu 25 % số người tập thiền tiếp tục đã trải qua những trường hợp bất lợi, từ những cơn bồn chồn, trầm cảm đến cảm xúc ” phân ly ” không an ổn .Từ những báo cáo giải trình như vậy, một nhà nghiên cứu thậm chí còn đã sáng lập tổ chức triển khai phi doanh thu Cheetah House, nhằm mục đích tương hỗ cho ” người khổ sở vì tập thiền ” .” Có khoảng chừng 20.000 người đã liên hệ với chúng tôi trong năm 2020, ” Willoughby Britton, phó giáo sư về tâm thần học và hành vi con người từ Đại học Brown, nói. ” Đây là chuyện lớn. “Vì sao một phương pháp rõ ràng đem lại ích lợi cho rất nhiều người lại hoàn toàn có thể gây ra hệ quả không dễ chịu cho những người khác ?Liệu có cách nào để hoàn toàn có thể lĩnh hội được ích lợi từ thiền mà không gặp phải rủi ro đáng tiếc ?Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Nghe thì có vẻ quá bất ngờ, nhưng thiền thực ra hoàn toàn có thể làm những xúc cảm xấu mà bạn muốn vô hiệu trỗi dậy

“Bạn chỉ có thể kiểm soát sự chú ý đến mức độ nào đó”

Trong bất kể đàm đạo nào về thiền định, điều quan trọng được nêu ra, đó là ta phải nhớ rằng có nhiều kỹ thuật khác nhau nhằm mục đích giúp ta tập luyện 1 số ít cách tâm lý và sống sót theo cách đơn cử nào đó .Các kế hoạch tốt nhất là thở trong chánh niệm, nghĩa là bạn tập trung chuyên sâu vào cảm xúc của hệ hô hấp ; và quét ( scan ) hàng loạt khung hình, nghĩa là bạn dành sự quan tâm đến khung hình từ phần đầu đến ngón chân, chú ý quan tâm xem có kích thích sức khỏe thể chất nào xảy ra trong suốt thời hạn tập luyện không .Các phương pháp hành thiền này nhằm mục đích mục tiêu níu giữ bạn với thực tại. Hiệu ứng của nó hoàn toàn có thể nhìn được qua những bản scan não, theo đó cho thấy vùng thùy hòn đảo [ insula cortex ] – là vùng não có tương quan đến nhận thức và xúc cảm về khung hình – tăng trưởng to lên nhờ tập thiền .Kết quả là tập luyện thiền định giúp ta có liên kết nhiều hơn với xúc cảm của mình, và đây là năng lực quan trọng giúp ta hoàn toàn có thể ra quyết định hành động tốt .Nhiều phương pháp thiền cũng khuyến khích ” sự nhận thức trong quan sát ” nói chung, chúng giúp ta chú ý quan tâm đến xúc cảm và tâm lý mà không để phản ứng hay sự phán xét chen vào .Qua thực hành thực tế, điều này hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cường năng lực trấn áp cảm hứng, ví dụ điển hình như khiến bạn không dễ bị tác động ảnh hưởng bởi những cơn phẫn nộ nữa .Lý tưởng mà nói, những biến hóa này nên bổ trợ cho nhau, từ đó đem lại cảm xúc sống lành mạnh hơn .Tuy nhiên, điều này chỉ hoàn toàn có thể xảy ra khi ta có được sự cân đối và chừng mực. Không may là, một số ít người tập thiền hoàn toàn có thể đã vượt qua điểm tối ưu ở một trong số những yếu tố đó, do đó họ chỉ cảm nhận được sự phiền muộn .Ví dụ như hiệu suất cao của bài thực hành thực tế quan sát khung hình cho thấy hoạt động giải trí tăng cường trong vùng thùy hòn đảo của não .” Giống như có người vặn nút tăng âm lượng, thế là toàn bộ cảm hứng của bạn đều tăng lên, ồn ào hơn, ” Britton, người có nghiên cứu và điều tra gần đây cho thấy một số ít phương pháp khiến thiền trở thành phản tác dụng, nói .Rốt cuộc thì sự nhạy cảm của bạn trước bất kể biến hóa nhỏ nào cũng hoàn toàn có thể trở nên quá mức .Kết quả là nó gây ra thực trạng gây hoảng sợ. Thật vậy, khoảng chừng 14 % người tập thiền nói họ bị như vậy, theo một điều tra và nghiên cứu ở Bồ Đào Nha .Một số người tập thiền khác hoàn toàn có thể rơi vào yếu tố ngược lại .

Các nghiên cứu cho thấy thiền có thể tăng cường hoạt động trong vùng vỏ não trước trán hai bên chẳng hạn, và vùng này sẽ điều chỉnh hệ thống rìa não, và thùy amygdala, một vùng xử lý cảm xúc.

Với hàm lượng tương thích, sự trấn áp của thùy trước trán với hệ viền ( limbic system ) hoàn toàn có thể sẽ giúp ta tập trung chuyên sâu tốt hơn và giảm phản ứng về xúc cảm, Britton cho biết .Nhưng khi vượt quá mức độ tối ưu, nó hoàn toàn có thể bào mòn tổng thể cảm hứng, dù là tích cực hay xấu đi, vì thế người ta không hề cảm thấy cực kỳ vui sướng hay niềm hạnh phúc nữa .Trong một số ít trường hợp cực đoan, điều này gây ra cảm xúc ” phân ly ” đáng quan ngại với đời sống của họ – đây là hệ quả xảy ra với khoảng chừng 8 % người tập thiền, theo nghiên cứu và điều tra ở Bồ Đào Nha .Thông qua Cheetah House, Britton đã lắng nghe câu truyện của nhiều người từng trải qua cảm xúc đờ đẫn này .” Chúng tôi đã gặp rất nhiều người, những người liên hệ với phòng thí nghiệm và nói, ‘ Tôi không hề cảm thấy gì, tôi không còn cảm thấy yêu mái ấm gia đình mình nữa. Tôi phải làm gì đây ? ‘ “Ngoài những phản ứng cực đoan hơn, Britton cho thấy thiền quá độ hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động xấu tới giấc ngủ .Trong số những người thực hành thực tế khóa thiền tám tuần, thì những người thiền hơn 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, có xu thế gặp phải thực trạng khó ngủ hơn so với những người dành ít thời hạn thiền hơn .Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Mặt trái lớn của thiền quá độ là giấc ngủ không ngon và ngắt quãng” Tương tự như những loại chất giúp tăng quan tâm như cafe, Ritalin và cocaine, thiền hoàn toàn có thể giúp tăng sự tập trung chuyên sâu và tỉnh táo, ” Britton nói .” Nhưng khi dùng quá mức thì dẫn đến thực trạng lo âu, bồn chồn và mất ngủ, vì sự chồng lấn giữa hóa chất thần kinh và mạng lưới hệ thống thần kinh trong mạng lưới hệ thống quan tâm và kích thích trong não. Bạn chỉ hoàn toàn có thể trấn áp sự quan tâm đến mức độ nào đó thôi, trước khi bạn mở màn cảm thấy lo âu và mất ngủ. “

Bức tranh toàn cảnh hơn

Tuy vậy, thiền vẫn có vẻ như như đem lại ích lợi cho nhiều người .” Có lẽ với người thông thường, nó hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất tinh thần, ” Julieta Galante từ Đại học Cambridge cho biết .Gần đây, bà đã thực thi một nghiên cứu và phân tích tổng hợp xem xét những dẫn chứng cho đến nay. Về tổng quan, bà nhận thấy thiền có công dụng tích cực, dù có sự độc lạ lớn giữa những nghiên cứu và điều tra .Giống như Britton, bà cho rằng tất cả chúng ta cần có thêm nhiều giác độ trong hiểu biết về những trường hợp đặc trưng mà thiền định hoàn toàn có thể có công dụng hoặc không, bên cạnh việc cần tìm hiểu kỹ lưỡng hơn về những tính năng không mong ước tiềm ẩn .” Chúng ta thực sự vẫn chưa mở màn mở yếu tố này ra, ” Galante nói. Bà quan tâm rằng hầu hết nghiên cứu và điều tra chỉ nhìn vào hiệu ứng gây ra trong khoảng chừng thời hạn khá ngắn, trong khi đó 1 số ít hiệu ứng không mong ước hoàn toàn có thể không Open mãi đến sau này – đây là điều quan trọng mà ta cần phải hiểu, vì bà chỉ ra rằng lời khuyên cơ bản vẫn là liên tục tập thiền mỗi ngày suốt cuộc sống .” Lo ngại của tôi là ngày càng có nhiều người tập thiền mỗi ngày. Và hoàn toàn có thể toàn bộ mọi thứ đều ổn trong khóa tập tám tuần, nhưng sau đó thì sao ? “

Nhìn xa hơn?

Ta hoàn toàn có thể làm gì nếu như việc tập thiền không còn có tính năng như ta mong ước ?Phân tích tổng hợp của Galante cho thấy trong nhiều trường hợp, thiền chỉ có tính năng tốt cho sức khỏe thể chất tinh thần ở mức tương tự như những phương pháp can thiệp tích cực khác, ví dụ như tập thể dục .Trong trường hợp này, cách đơn thuần nhất có lẽ rằng là chuyển qua những hoạt động giải trí lành mạnh khác, vốn cũng tốt cho khung hình nói chung .Với những người vẫn thích sự chiêm nghiệm, hoàn toàn có thể đã đến lúc ta xem xét việc thử dùng nhiều loại kỹ thuật khác nữa .Một số tôn giáo có truyền thống lịch sử khuyến khích Fan Hâm mộ tập trung chuyên sâu vào những thứ bên ngoài khung hình, ví dụ điển hình như đặt một bó hoa trên bàn thao tác, hoặc thậm chí còn là đọc một đoạn thơ .Britton cho biết những thứ này hoàn toàn có thể giúp kiềm chế những xúc cảm quá mức như sự lo âu, hay vỗ về bạn thoát khỏi cảm xúc phân ly, thay vì bạn phải chú tâm quan sát khung hình hay tập trung chuyên sâu vào hơi thở .Ngày càng có nhiều người chăm sóc đến những kỹ thuật tập thiền khuyến khích bạn nghĩ về quan điểm của người khác và trau dồi sự cảm thông – đây là kế hoạch cực kỳ hiệu suất cao giúp chống lại cảm xúc đơn độc .Hiện thời, một số ít người hoàn toàn có thể cảm thấy họ phải bám lấy một cách duy nhất – ví dụ như thở chánh niệm hay quan sát khung hình – mà không xem xét những cách khác .Britton cho biết đây là sai lầm đáng tiếc. ” Chúng ta nên thực sự tôn vinh sự phong phú trong những phương pháp chiêm nghiệm có sẵn, vì chúng đều đem lại công dụng khác nhau, và mọi người sẽ thuận tiện tìm được thứ họ cần, nếu họ có nhiều lựa chọn hơn. “Mỗi người nên chọn cách tập tốt nhất – và với ” liều lượng ” tương thích – với thực trạng đặc trưng của họ, thay vì kiên trì theo đuổi một cách làm không hiệu suất cao .

Rốt cuộc, Britton nghĩ rằng những vấn đề này có thể nên được đưa vào tất cả các khóa tập thiền – cũng tương tự như khi người đến tìm hiểu về phòng tập thể thao được chỉ dẫn về nguy cơ bị chấn thương.

” Nghĩa là ta cho người tập thêm một số ít lời tư vấn. “Và như tôi tự tò mò về nỗ lực không thành khi tìm kiếm sự chánh niệm của bản thân, điều này đôi lúc gồm cả việc quyết định hành động rằng như thế là đủ rồi .

David Robson là tác giả tập sách “Bẫy trí tuệ: Vì sao người thông minh lại làm chuyện ngu ngốc” [The Intelligence Trap: Why Smart People Do Dumb Things]. Nickname trên Twitter của ông là @d_a_robson.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức