Vitamin D là gì? Vitamin D có trong thực phẩm nào để bổ sung cho cơ thể

Vitamin D là gì, vitamin D có trong thực phẩm nào luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm? Trong thực tế, có rất ít loại các loại thực phẩm giàu Vitamin D. Theo ước tính, chỉ có khoảng 13% dân số trên toàn thế giới đang thiếu hụt Vitamin D. Vậy, mỗi ngày bạn cần phải hấp thụ hàm lượng Vitamin D bao nhiêu là đủ. Bài viết dưới đây chúng ta cùng nhau tìm hiểu thêm về Vitamin D và phải bổ sung Vitamin D bằng cách nào nhé.

1. Thực phẩm Vitamin D và vai trò với sức khỏe con người

1.1 Vitamin D là gì? Cần bao nhiêu Vitamin D mỗi ngày?

Như tất cả chúng ta được biết, Vitamin D là một loại dưỡng chất thiết yếu so với khung hình trong chuyển hóa chất, gồm có việc kiến thiết xây dựng và giúp duy trì xương được chắc khỏe. Vậy, mỗi ngày tất cả chúng ta cần nạp vào cơ thể lượng Vitamin D là bao nhiêu ?

Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe mà có hàm lượng Vitamin D mỗi người sẽ khác nhau.

Đối với trẻ nhỏ dưới 1 tuổi : 400 IU / ngày. Với trẻ từ 1 tuổi trở lên và người trưởng thành dưới 50 tuổi là 600 IU / ngày. Với người người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai hoặc mẹ đang cho con bú là 800 IU / ngày .Trong một vài trường hợp, bạn cần tìm hiểu thêm quan điểm từ bác sĩ để có được lượng Vitamin D tương thích với bản thân và đặc biệt quan trọng là khi bạn không nhận đủ Vitamin D hoặc đang có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh loãng xương .Thực phẩm Vitamin D và vai trò với sức khỏe con người

1.2 Vai trò Vitamin D với sức khỏe con người

Các thực phẩm chứa Vitamin D tương hỗ khung hình hấp thụ Canxi một cách nhanh nhất, thôi thúc nhanh quy trình tăng trưởng và khoáng hóa xương trong khung hình. Ngoài ra, Vitamin D còn tương quan đến một số ít công dụng khác của mạng lưới hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn và thần kinh của con người .Dưới đây là những vai trò quan trọng của Vitamin D so với khung hình :

• Đối với xương khớp: Vitamin D tăng cường khả năng miễn dịch giúp xương chắc khỏe và phòng chống bệnh tật. Đặc biệt nó có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em, phụ nữ tiền mãn kinh và người lớn tuổi.
• Ngăn ngừa và điều trị bệnh đa xơ cứng: Vitamin D làm giảm nguy cơ mắc bệnh tới 62%, bệnh đa xơ cứng (MS) là bệnh tự miễn, trong đó cơ thể sẽ tấn công não, tủy sống và các dây thần kinh thị giác.
• Phòng ngừa một số loại ung thư: Vitamin D làm giảm các nguy cơ phát triển của một số loại ung thư, nó còn có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh, hơn hết là giảm tỷ lệ tử vong.
• Đối với đường ruột: Vitamin D tổng hợp các Protein chuyên chở ở ruột non và tá tràng, giúp Canxi di chuyển một cách chủ động hơn qua màng ruột.
• Đối với thận: Vitamin D làm giảm tái hấp thu Canxi ở ống thận giúp tiểu ra nhiều canxi và ngăn chặn tình trạng sỏi thận.
• Đối với các loại bệnh thông thường: Vitamin D giúp phòng ngừa bệnh cảm cúm. Người có mức Vitamin D dưới 10 Nanogram/1 ml máu sẽ có nguy cơ bị sốt và cảm cúm cao hơn 40% so với những người có mức Vitamin D từ trên 30 Nanogram.

2. Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Nói đến vitamin D có trong thực phẩm nào thì hầu hết Vitamin D có ở dầu một số ít loại cá, đặc biệt quan trọng là cá béo, gan, 1 số ít ít trong thực vật như trái cây, nấm và trong những thực phẩm công dụng tăng cường Vitamin D .Thực phẩm giàu vitamin D từ động vật

2.1 Thực phẩm giàu vitamin D từ động vật

Cá hồi : Cá hồi là một loại cá béo rất giàu dưỡng chất Vitamin D. Một khẩu phần với lượng cá hồi là 100 g sẽ chứa từ 361 – 685 IU Vitamin D. Giữa cá hồi tự nhiên và cá hồi được nuôi tại hồ có sự chênh lệch nhau về hàm lượng Vitamin D khá lớn. Với mỗi 100 gram cá hồi được đánh bắt cá tự nhiên chứa đến 988 IU Vitamin D nhưng so với cá hồi nuôi tại hồ chỉ có khoảng chừng 250 IU Vitamin D / 100 gram .

Cá trích và cá mòi

Cá trích là loại cá được rất nhiều vương quốc lựa chọn sử dụng. Nó hoàn toàn có thể ăn sống, đem muối, đóng hộp hoặc đem đi hun khói. Hàm lượng Vitamin D trong cá trích rất dồi dào. Mỗi 100 gram cá trích Đại Tây Dương tươi hoàn toàn có thể phân phối khoảng chừng 1.628 IU. Món cá trích ngâm giấm cung ứng lượng 680 IU mỗi 100 gram .Cá mòi cũng là loại thực phẩm chứa hàm lượng Vitamin D tốt. Cá mòi chứa 272 IU với mỗi khẩu phần. Ngoài ra 1 số ít loại cá béo khác cùng chứa nguồn vitamin D rất tốt ví dụ như cá thu …

Cá ngừ đóng hộp

Nhiều người thích dùng cá ngừ đóng hộp vì mùi vị của nó và hoàn toàn có thể được dữ gìn và bảo vệ thuận tiện. Ngoài ra, cá ngừ đóng hộp cũng thường rẻ hơn so với mua cá tươi. Cá ngừ Light Tuna đóng hộp chứa 236 IU Vitamin D trong khẩu phần 100 gram .

Dầu gan cá tuyết

Nếu bạn không thích ăn cá thì uống dầu gan cá tuyết cũng là một giải pháp rất tốt, bảo vệ lượng vitamin D thiết yếu cho khung hình. Trong mỗi 4,9 ml dầu gan cá tuyết sẽ có khoảng chừng 450 IU Vitamin D .

Hàu

Hàu là một loại ngao sống trong trong vùng nước mặn. Hàu có mùi vị thơm ngon, tuy có hàm lượng Calo ít nhưng lại khá đầy đủ chất dinh dưỡng. Với một con hàu trong tự nhiên nặng 100 gram chỉ có 68 calo nhưng nó chứa đến 320 IU Vitamin D .

Tôm

Không giống với những loại món ăn hải sản khác, tôm chứa rất ít chất béo nhưng vẫn cung ứng hàm lượng Vitamin D khá cao với 152 IU mỗi khẩu phần. Ngoài ra, tôm còn chứa dưỡng chất Omega-3 rất tốt cho sức khỏe thể chất .

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều Vitamin, chất béo và khoáng chất. Một lòng đỏ trứng gà nuôi chứa từ 18 – 39 IU Vitamin D. Nếu gà mẹ được nuôi thả dưới ánh nắng mặt trời thì trứng sẽ có hàm lượng Vitamin D gấp khoảng chừng 3 – 4 lần .Trứng từ những con gà được cho ăn thức ăn giàu Vitamin D sẽ có lượng vitamin D lên tới 6.000 IU mỗi lòng đỏ. Cao hơn gấp 10 lần so với hàm lượng khuyến nghị .

2.2 Thực phẩm giàu vitamin D từ thực vật

Tiếp theo vitamin D có trong thực phẩm nào thì cò có ở thực phẩm thực vật. Ngoài việc ăn nhiều thức ăn chứa vitamin D có trong động vật hoang dã, bạn cũng hoàn toàn có thể phân phối Vitamin D từ những loại trái cây, hoa quả như :

• Bơ: Bơ có hàm lượng Vitamin D không đáng kể chỉ khoảng 9 UI kèm theo 102 đơn vị Calo. Khi được sử dụng thường xuyên, bơ rất tốt cho sức khỏe vì nó giàu chất béo bão hòa, cần thiết cho cơ thể hấp thụ Vitamin D và chất chống oxy hóa.
• Đào: Đây là loại quả giàu Vitamin D rất tốt cho cơ thể. Trên thực tế, có rất ít đào của Việt Nam, phần lớn đều được nhập khẩu từ nước ngoài nhưng không rõ chất lượng. bạn nên lưu ý khi chọn đào khi sử dụng để đảm bảo cho sức khỏe.
• Cam: Hấp thụ Vitamin D bằng cách dùng nước cam mỗi ngày là cách an toàn và hiệu quả. Chỉ với một lượng nhỏ nước cam cũng có thể cung cấp đến 100 IU Vitamin D cho cơ thể.
• Ngoài các loại trái cây, nấm cũng là một trong những loại thực vật có chứa nhiều Vitamin D với khoảng 400 IU. Khi sử dụng nấm mỗi tuần 4 lần nó có thể giúp ta tăng đáng kể hàm lượng Vitamin D trong cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin D từ thực vật

3. Ngoài thực phẩm còn có thể bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Đối với những trường hợp nguồn Vitamin D tự nhiên bị hạn chế, đặc biệt quan trọng nếu bạn trong quy trình ăn chay hoặc không thích ăn cá thì 1 số ít loại sản phẩm không chứa Vitamin D tự nhiên sẽ là nguồn thực phẩm bổ trợ Vitamin D rất hữu hiệu .

Sữa bò: Sữa bò là loại sữa được hầu hết mọi người sử dụng kể cả người lớn, trẻ em hay người lớn tuổi. Đây là một nguồn dinh dưỡng rất tốt gồm có Canxi, Phốt pho và Riboflavin. Ở một vài quốc gia, sữa bò được bổ sung với hàm lượng Vitamin D khoảng 130 IU mỗi cốc 237 ml.

Sữa đậu nành : Sữa đậu nành cũng là loại thực phẩm bổ trợ những loại Vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất khác tương tự như như trong sữa bò. Thường có từ 99 đến 119 IU vitamin D trong một cốc ( 237 ml ) sữa .Nước cam : Ở những người mắc bệnh không hề dung nạp Lactose hoặc bị dị ứng với sữa thì hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng nước cam để sử dụng. Nước cam bổ trợ Vitamin D và những chất dinh dưỡng khác, ví dụ điển hình như canxi. Trong 237 ml nước cam có hàm lượng Vitamin D là 142 IU .Sử dụng một số ít loại ngũ cốc và bột yến mạch :Ngoài dùng thực phẩm bổ trợ vitamin D từ những loại động vật hoang dã và thực vật, 1 số ít loại ngũ cốc và bột yến mạch ăn liền cũng được ưu tiên sử dụng để bổ trợ Vitamin D. Một phần ăn khoảng chừng 50% chén của những thực phẩm này hoàn toàn có thể phân phối từ 55 đến 154 IU Vitamin D .Ngoài những loại thực phẩm trên, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm công dụng Vitamin D .Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung vitamin D

4. Lưu ý gì khi dùng thực phẩm bổ sung vitamin D?

Không chỉ cần biết vitamin D có trong thực phẩm nào bạn cũng cần chú ý quan tâm khi sử dụng thực phẩm bổ trợ vitamin D cho hiệu suất cao. Nên bổ trợ thực phẩm giàu Vitamin D và Canxi để tăng cường sự hấp thu vì Canxi giúp khung hình hấp thụ Vitamin nhanh gọn .Không nên sử dụng Cafein vì nó hoàn toàn có thể làm giảm năng lực tạo ra và hấp thu Vitamin D của khung hình. Bạn cũng nên tránh dùng những loại thuốc tăng lực, những đồ uống và thuốc đau đầu có chứa Caffeine .Nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để tập thể dục vì nó giúp khung hình tăng cường sử dụng Vitamin D. Tập thể dục giúp cho khung hình hấp thụ Vitamin D tốt hơn .Vitamin D hoàn toàn có thể làm hiệu quả xét nghiệm Cholesterol bị xô lệch. Vì thế, nên thông tin cho bác sĩ nếu bạn đang dùng Vitamin D .Có một số ít loại thuốc chứa Cholestyramine / colestipol, orlistat, dầu khoáng hoàn toàn có thể làm giảm sự hấp thụ của vitamin D. Nên uống những loại thuốc này cách xa tối thiểu 2 giờ với vitamin DVấn đề dư thừa Vitamin D gây ngộ độc rất hiếm xảy ra và chỉ gặp khi sử dụng những thực phẩm tính năng. Vì vậy, bạn hãy quan tâm liều tối đa dung nạp để tránh những công dụng không mong ước do quá liều lên với sức khỏe thể chất .Tuy Vitamin D giúp ngăn ngừa thực trạng sỏi thận nhưng khi sử dụng Vitamin D liên tục với liều lượng cao khiến bạn có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý về thận đặc biệt quan trọng là sỏi thận .Nếu như bạn đang gặp phải thực trạng thiếu vắng Vitamin D trong khung hình, ngoài việc tắm nắng mỗi ngày bạn còn hoàn toàn có thể sử dụng những loại thực phẩm công dụng, những loại thức ăn giàu chất Vitamin D như những loại cá, tôm cua …

5. Địa chỉ bán Vitamin D chất lượng giá tốt

Nếu như những bạn cần tìm những địa chỉ để mua vitamin D, vui mắt đến những khu vực uy tín để được bảo vệ chất lượng, bảo đảm an toàn và hiệu suất cao. Điển hình, những bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm từ những trang thương mại điện tử như Shopee, Lazada hoặc những trang website chính hãng của những tên thương hiệu để được mua Vitamin D với mức giá tốt nhất. Không chỉ được bảo vệ nguồn gốc và hơn hết là được giao hàng nhanh gọn trong thời hạn ngắn, được tư vấn tương hỗ tận tình .Ví dụ như khi mua Vitamin D3 + K2 Lineabon thì những bạn truy vấn website này. Họ đang có khuyến mại mua 2 lọ sẽ được không tính tiền ship toàn nước đó nhéƯu đãi tốt nhất295.000 VNĐXem tại Lineabon chính hãng

Mong muốn với những thông tin trên đây đã một phần nào giúp cho các bạn biết thêm về Vitamin D cùng với vitamin D có trong thực phẩm nào. Cuối cùng chúc mọi người có một ngày tốt lành.

TỪ KHÓA GOOGLE:

vitamin D có trong thực phẩm nào

thực phẩm giàu vitamin D

thực phẩm chứa vitamin D

thực phẩm bổ sung vitamin D

thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống