Chế Độ Ăn 1000 Calo Mỗi Ngày, Thực Đơn 1000Kcal 1 Ngày, Thực Đơn Ăn Kiêng 1

Giảm dần tinh bột trong chế độ dinh dưỡng

Một trong những nguyên do khiến khung hình tôi đầy đặn là sở trường thích nghi ăn cơm. Trước đây, mỗi bữa, tôi thường ăn hết hai bát cơm, trong khi, tinh bột lại chuyển hoá thành mỡ khi khung hình ta không hoạt động giải trí. Vì thế, tôi hạn chế ăn tinh bột .
Nửa năm tiên phong, tôi “ tiết chế ” xuống còn một bát cơm. Sau đó 4 tháng, tôi giảm xuống còn nửa bát. Dần dần, tôi nói không với tinh bột để giữ được dáng vóc .

Buổi tối, những món đồ ăn nhanh, mỡ, chiên, xào không có trong khẩu phần ăn của tôi. Vì giảm khẩu phần ăn tinh bột tới mức tối đa nên tôi tăng lượng protein và chất xơ nhiều hơn. Điểm khác nhau ở đây là khi cơ thể không hoạt động, tinh bột sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa, còn protein thì không.

Những món ăn hàng ngày không hề thiếu là thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng, súp lơ và những loại cải. Tại sao lại là những món này ? Bởi vì thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng giàu protein nhưng lượng cholesterol rất ít .
Còn những loại rau củ như súp lơ, cải … không chứa chất béo, giúp phòng ngừa ung thư và những bệnh về tim mạch, đẹp da, tăng cường vitamin .
Thay vì chiên, xào, tôi thường chế biến theo kiểu luộc, hấp hay nướng vì thức ăn vừa chín tới bảo vệ những chất không bị biến hóa bởi nhiệt độ. Các loại trái cây hay nước ép như táo, ổi, bưởi, dưa chuột cũng được sử dụng nhiều hơn .
Đặc biệt, tôi chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối. Mỗi ngày, tôi uống từ 2-3 lít nước .

Đốt cháy từ 1.500-1.700 calo mỗi ngày

Bên cạnh chính sách dinh dưỡng, tôi tích hợp với việc tập luyện để khung hình không riêng gì giảm cân mà còn săn khắc, khoẻ khoắn và cân đối .
Thời gian đầu, tôi lựa chọn những bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe … cũng như những bài tập sức bền để xử lý những yếu tố tim mạch, giảm mỡ. Sau đó, tôi chuyển sang tập săn chắc cơ, ví dụ những bài tập squat cho mông đùi, gập bụng và những bài duỗi cơ tay sau. Cuối cùng, tôi phối hợp với những bài tập cường độ cao để đạt hiệu suất cao tốt nhất .
Mỗi ngày, tôi dành một tiếng tập cadio buổi sáng, đốt cháy khoảng chừng 600 – 700 calo và 90 phút tập gym buổi tối, đốt cháy khoảng chừng 900 – 1000 calo .
Sau ba tháng kiên trì tập luyện và vận dụng chính sách ăn khoa học, hài hòa và hợp lý, tôi giảm được 14 kg, chiếm hữu tầm vóc thon gọn, suôn sẻ .
Tới nay, khi cân nặng và số đo ba vòng đã ở mức lý tưởng, tôi vẫn sắp xếp thời hạn đến phòng tập mỗi ngày để duy trì dáng vóc. Đồng thời, tôi luôn chú ý quan tâm tới chính sách dinh dưỡng để bảo vệ lượng calo nạp vào không cao hơn calo đốt cháy trong ngày .
Sau khi giảm cân thành công xuất sắc, tôi có một lời khuyên cho những bạn, hãy coi việc rèn luyện như một thói quen mỗi ngày bởi nó không chỉ mang đến sức khoẻ, mà còn giúp bạn tự tin và có ý thức tốt .
Xem thêm : Tủ Hấp Bánh Flan Newsun Chất Lượng Số 1 Thị Trường, Giá Siêu Tốt
Tuy nhiên, những bạn cần chú ý quan tâm, cần thực thi những động tác đúng tư thế và đặc biệt quan trọng, luôn giữ vững ý chí và nghị lực trong suốt quy trình tìm dáng vóc như ý .

Thực đơn một ngày của Hoa hậu Kỳ Duyên

6-7 h : 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 1 cốc nước lọc hoặc 1 quả chuối + 1 cốc sữa không đường .
9 h : 1 cốc sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi .
12 h : thịt bò / thịt gà / cá / tôm : 100 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu .
15 h : 1 cốc nước ép hoặc 1 đĩa dưa chuột .
18 h : thịt bò / thịt gà / cá / tôm : 50 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu
Trước khi đi ngủ 1 h : 1 quả ổi hoặc táo

Mỹ nhân Việt nói không với tinh bột, đồ ngọt để giảm cân
2 2 20
Minh Hằng, Trương Quỳnh Anh, Tóc Tiên hay Kỳ Hân đều là những mỹ nhân chiếm hữu vòng eo con kiến sau khi cắt giảm tối đa tinh bột, đồ ngọt khỏi chính sách ẩm thực ăn uống .

Bí quyết giảm 8 cm vòng eo của Ốc Thanh Vân
1 1 206
Ốc Thanh Vân đã giảm được khoảng chừng 8 cm vòng 2 và 4 kg cân nặng chỉ trong vòng 10 ngày mà không hề cảm thấy stress, trái lại còn thấy trẻ trung và tràn trề sức khỏe và da dẻ hồng hào hơn nữa .

Võ Hoàng Yến tập đấm bốc để dẻo dai như phái mạnh
2 1 1 323
Từng hai lần gặp cướp trên phố, Võ Hoàng Yến quyết định hành động lựa chọn đấm bốc để giữ gìn dáng vóc và giúp bản thân nhanh gọn, can đảm và mạnh mẽ hơn .

Bí quyết chiếm hữu vòng eo con kiến của HLV múa cột
3 2 1 132
Thân hình thon gọn, vòng eo kiến là những tính năng mà múa cột đem lại cho những huấn luyện viên này .

Bí quyết giúp mẹ hai con gần 80 kg lấy lại dáng vóc sau sinh
2 2 582
Mặc cảm với thân hình gần 80 kg sau sinh, Nguyệt Quế quyết tâm giảm cân biến hóa ngoại hình. Với chính sách tập luyện khắt khe, cô đã giảm 25 kg .

82 người ở Thành Phố Hồ Chí Minh tương quan bệnh nhân Covid-19 tại Thành Phố Đà Nẵng
0

Cơ quan chức năng tại TP.HCM đã truy vết, cách ly 82 trường hợp liên quan ca mắc Covid-19 được phát hiện ở Đà Nẵng. Trong đó, 75 người có kết quả xét nghiệm âm tính với nCoV.

Hai người tương quan bệnh nhân ở Công ty Canon nhiễm nCoV
0

Nhân viên vệ sinh Bệnh viện Thanh Nhàn dương thế với nCoV
0 16
Người phụ nữ là nhân viên cấp dưới vệ sinh tại khu vực có ca dương thế với nCoV ở Bệnh viện Thanh Nhàn ( Thành Phố Hà Nội ) .

Áp lực tại hai bệnh viện tuyến TW đang bị cách ly
0
Giám đốc Bệnh viện K cho hay cơ sở y tế này đang chịu áp lực đè nén rất lớn, đặc biệt quan trọng là 15.000 bệnh nhân ung thư phải hoãn điều trị .

Thêm 4 F1 ở TP.HN dương thế với nCoV
0 56
tin tức được Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật ( CDC ) Thành Phố Hà Nội công bố sáng 12/5. Họ tương quan những ổ dịch tại BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương, Bệnh viện K và TP. Đà Nẵng .

Một người ở Hà Nam dương thế với nCoV sau 13 ngày tiếp xúc ca bệnh
0 14
Bệnh nhân được cách ly tập trung chuyên sâu từ ngày 2/5 và từng có tác dụng xét nghiệm âm tính với SARS-CoV-2 .

4 ổ dịch Covid-19 lớn có thêm nhiều ca mắc mới
0 18
Từ 27/4 đến 6 h ngày 12/5, Nước Ta phát hiện 561 ca mắc Covid-19 tại 26 tỉnh, thành phố .

4 biến chủng nCoV thuộc nhóm “ đáng lo lắng trên toàn thế giới ”
0 2
Tổ chức Y tế Thế giới vừa xếp B. 1.617 vào nhóm đáng quan ngại trên toàn thế giới. Đây là biến chủng lần tiên phong được tìm thấy ở Ấn Độ .
Xem thêm : bánh mì giao hàng tận nơi tân bình

Nguy cơ bùng phát dịch Covid-19 tại TP. Hồ Chí Minh
0 689 4
Ông Nguyễn Trí Dũng, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.Hồ Chí Minh ( HCDC ), cho biết dù thành phố chưa ghi nhận thêm ca dương thế mới, rủi ro tiềm ẩn bùng phát dịch vẫn rất cao .

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Back to top button

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp