25+ thực đơn 500 calo 1 ngày đem lại hiệu quả giảm cân cao

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không có thời gian để tập thể dục. Đừng lo ngại, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 25 thực đơn 500 calo mỗi ngày giúp bạn có được thân hình thon gọn mà không cần vận động mạnh. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được là mình có thích hợp để áp dụng thực đơn này không nhé.

25 thực đơn 500 calo mỗi ngày

Thực đơn 1: Bữa ăn đầy đủ nhưng chỉ có 500 calo

• Buổi sáng : 1 tách cafe

• Buổi trưa: 100g ức gà+ 1 phần rau bina trộn + 1 quả táo

  Bạn đang đọc: 25+ thực đơn 500 calo 1 ngày đem lại hiệu quả giảm cân cao

• Buổi tối : những bạn làm tựa như như buổi trưa

Thực đơn 2: Bữa ăn với hải sản

Nếu như bạn là một người yêu thích món ăn hải sản thì chắc như đinh không hề bỏ lỡ thực đơn này đâu nhé. Nhiều bạn sẽ vướng mắc món ăn hải sản thật sự sẽ giảm cân sao ? Thật sự sẽ giảm nếu như bạn sử dụng đúng liều lượng nhé .

• Buổi sáng : 1 tách cafe sữa nóng
• Buổi trưa : 100 g món ăn hải sản + 1 phần salad trộn + 1 quả táo .
• Buổi tối : những bạn hoàn toàn có thể phối hợp nước cam vừa tăng cường sức khỏe thể chất vừa giảm cân hiệu suất cao đấy .

>>> Calo là gì và những điều cần biết về calo

Thực đơn 3: Bữa ăn chỉ với 465 calo

Nếu như bạn muốn ăn cơm nhưng lại sợ quá nhiều tinh bột thì đừng lo .

• Buổi sáng : cháo bí ngô vừa giảm cân mà mùi vị thì vô cùng thơm ngon đấy nhé .
• Buổi trưa : cháo trắng + ớt xanh + kim chi cải thảo để món ăn thêm mê hoặc .
• Buổi tối : sữa đậu .

Thực đơn 4: Bữa ăn chỉ với 340 calo

• Thực đơn này thì đơn thuần hơn

Thực đơn 5: Bữa ăn với 408 calo

• Buổi sáng : 2-3 khoai lang nhỏ 100 g
• Buổi trưa : 100 g ức gà + 1 quả dưa leo + 1 quả táo
• Buổi tối : sữa đậu .

Thực đơn 6: Bữa ăn với 465 calo

Nếu bạn là một người cần nhiều nguồn năng lượng nhưng lại không muốn ăn vượt quá 500 calo thì yên tâm. Bữa ăn này sẽ giúp bạn có rất đầy đủ nguồn năng lượng mà không quá nhiều calo

• Buổi sáng : 1 củ khoai lang
• Buổi trưa : salad trộn dầu giấm + 1 quả trứng gà
• Buổi tối : sữa chua + 1 quả trứng gà .

Thực đơn 7: Bữa ăn dinh dưỡng với 425 calo

Bữa cơm này là sự phối hợp tuyệt vời và hoàn hảo nhất rất đầy đủ cơm, canh và rau nhưng số lượng calo thì không hề cao nhé .

• Buổi sáng : rau xào nấm
• Buổi trưa : 2/3 bát cơm ngũ cốc + canh đậu hàn quốc
• Buổi tối : 2/3 bát cơm ngũ cốc + rau xào kèm hoa quả .

Thực đơn 8: Bữa ăn với 430 calo

• Buổi sáng : 2/3 bát cơm gạo lứt
• Buổi trưa : canh rong biển thịt bò + kim chi củ cải
• Buổi tối : trứng bác + kim chi củ cải .

Thực đơn 9: Bữa ăn với 446 calo

Bữa ăn này thích hợp cho những người không có thời hạn sẵn sàng chuẩn bị những món trên thì đây rất thích hợp mang đi làm đấy nhé .

• Buổi sáng : sữa ít béo
• Buổi trưa : bánh mì + bơ lạc
• Buổi tối : 1 quả trứng rán

Thực đơn 10: Bữa ăn với 405 calo

Nếu như bạn đang thèm cá thì chắc như đinh không hề bỏ lỡ thực đơn tuyệt vời này nhé .

• Buổi sáng : salad rau xanh
• Buổi trưa : gỏi cá hồi + bông cải xanh
• Buổi tối : bánh mì đen

Thực đơn 11: bữa ăn với 470 calo

Thực đơn này thì vừa đủ cả thịt và cá rất vừa đủ dinh dưỡng và nguồn năng lượng nhé .

• Buổi sáng : 2/3 bát cơm ngũ cốc
• Buổi trưa : cá thu nướng
• Buổi tối : canh xương bò + kim chi củ cải

Thực đơn 12: Bữa ăn với 415 calo

Nếu bạn muốn bữa ăn đơn thuần và không quá cầu kỳ thì bữa ăn này sẽ cung ứng đủ nhu yếu về chất lượng nhưng vẫn bảo vệ dưới 500 calo .

• Buổi sáng : 1 quả chuối
• Buổi trưa : 3 quả trứng luộc + cần tây
• Buổi tối : sữa ít béo

Thực đơn 13: Bữa ăn với 455 calo

• Buổi sáng : 1 quả trứng rán
• Buổi trưa : 2/3 bát cơm ngũ cốc + kim chi củ cải
• Buổi tối : canh cá Pollack .

Thực đơn 14: Bữa ăn với 477 calo

• Buổi sáng : bột yến mạch
• Buổi trưa : 100 g cá hồi + 1 quả táo
• Buổi tối : 100 g ức gà

Thực đơn 15: bữa ăn với 455 calo

• Buổi sáng : 3 quả trứng gà luộc

• Buổi trưa: cháo bí đỏ + 1 quả táo

  Xem thêm: Hướng dẫn Google sheets toàn tập dành cho người mới bắt đầu

• Buổi tối : 100 g đậu nấu chín + ngũ cốc .

Thực đơn 16: bữa ăn với 453 calo

• Buổi sáng : súp ngô
• Buổi trưa : 1 con tôm to + 1 con mực
• Buổi tối : 1 lát cá thu + 1 quả táo

Thực đơn 17: Bữa ăn với 360 calo

• Buổi sáng : khoai lang nướng
• Buổi trưa : 100 g ức gà + cải thảo luộc
• Buổi tối : 1 quả trứng chiên + 1 trái thanh long

>>> Gợi ý 35+ thực đơn bữa sáng đảm bảo dinh dưỡng

Thực đơn 18: Bữa ăn với 450 calo

• Buổi sáng : khoai lang nướng
• Buổi trưa : 100 g ức gà + cải thảo luộc
• Buổi tối : 1 quả trứng chiên + 1 trái thanh long

Thực đơn 19: Bữa ăn với 380 calo

• Buổi sáng : khoai lang tím luộc
• Buổi trưa : 100 g ức gà áp chảo tích hợp với nước sốt chanh + sữa chua .
• Buổi tối : gỏi khoai tây và cà rốt + thanh long .

Thực đơn 20: Bữa ăn với 230 calo

Tuy ít calo nhưng vẫn không thiếu cho nguồn năng lượng cả 1 ngày nhé. Nếu như bạn là một người thao tác nhiều thì không nên vận dụng thực đơn này nhé .

• Buổi sáng : đậu xanh và cải thảo xào chung .
• Buổi trưa : tôm xào cùng cải thảo
• Buổi tối : phối hợp thêm bí ngô và trái cây là việt quất .

Thực đơn 21: Bữa ăn với 240 calo

• Bữa sáng : đậu xanh + đậu phụ
• Buổi trưa : tôm xào cùng cải thảo .
• Buổi tối : phối hợp thêm chuối + bí ngô và vài quả dâu tây .

Thực đơn 22: Bữa ăn với 230 calo  

• Buổi sáng : Khoai lang luộc
• Buổi trưa : trứng luộc + bông cải xanh xào
• Buổi tối : khoai lang luộc + 1 quả kiwi + 3 quả cà chua bi .

Thực đơn 23: Bữa ăn với 430 calo  

• Buổi sáng : khoai lang luộc
• Buổi trưa :Mì ống đậu lăng cùng rau arugula sốt pesto .
• Buổi tối : sữa đậu

Thực đơn 24: Bữa ăn đơn giản

• Buổi sáng : khoai lang luộc
• Buổi trưa : rau xanh + 2 viên thịt bằm
• Buổi tối : trứng rán + rau luộc .

Thực đơn 25: Bữa ăn đơn giản

• Buổi sáng : khoai lang luộc
• Buổi trưa : ức gà hầm
• Buổi tối : bí ngòi luộc + trứng rán .

>>> 30+ thực đơn 2000 calo đơn giản, dễ chế biến

Những khuyết điểm khi thực hiện bữa ăn 500 calo

Thực đơn dưới 500 calo là chính sách ăn kiêng rất nghiêm khắc và can đảm và mạnh mẽ. Do đó, chính sách ăn kiêng thật sự không phải ai cũng thích hợp bởi nó có những khuyết điểm mà bạn không ngờ tới :

• Không tạo hoocmon và không hấp thụ vitamin tan trong chất béo. Bởi vì đây là chính sách ăn kiêng nên không được hấp thụ chất béo .

• Ăn ít calo. Bởi vì là do tại thực đơn chỉ có 500 calo nên việc cung ứng nguồn năng lượng không nhiều. Do đó, nếu bạn là người thao tác cần nhiều nguồn năng lượng thì không nên vận dụng thực đơn này nhé. Nếu không sẽ dễ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất .
• Bỏ bữa ngắt quãng : chính sách ăn kiêng này buộc bạn phải bỏ ăn một bữa trong ngày để cân đối lượng calo .

Nếu như bạn là một người không thể vận động mạnh và cũng không có thời gian để tập thể dục thì đây chắc chắn là bài viết rất hữu ích cho bạn đang muốn giảm cân đấy. Trên đây là 25 thực đơn 500 calo mỗi ngày rất phù hợp và đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc xem kỹ lưỡng xe m là mình có thật sự phù hợp với chế độ ăn kiêng này không nhé. Chúc các bạn thành công.

5/5 – ( 1 bầu chọn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp