Tóm tắt nội dung bài viết
1. Vitamin A là gì?
Chúng ta hay nghe người khác nói “ vitamin A, bổ trợ vitamin A ” nhưng bạn có biết vitamin A là gì không ? Hãy cùng chúng tôi tìm câu vấn đáp ngay dưới đây. Vitamin A là một dưỡng chất vô cùng quan trọng, thiết yếu để duy trì hoạt động giải trí của khung hình. Tuy nhiên, vitamin A không sống sót dưới dạng hợp chất duy nhất mà nó thường sống sót dưới nhiều dạng. Người ta thường tìm thấy vitamin A trong những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật hoang dã và thực vật .
-
Nguồn gốc từ động vật: vitamin A thường tồn tại dưới dạng retinol hay còn gọi là tiền vitamin A có thể được cơ thể sử dụng trực tiếp.
-
Nguồn gốc từ thực vật: vitamin A thường tồn tại dưới dạng caroten. Đây là dạng cần được chuyển đổi thành vitamin A thì cơ thể mới hấp thụ được.
Bạn đang đọc: Những thực phẩm giàu vitamin A mà bạn không thể bỏ qua
Vitamin A mang đến nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin A từ nguồn động vật hoang dã và thực vật .
2. Vitamin A có tác dụng gì?
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong trao đổi và duy trì sức khỏe thể chất cho con người. Vitamin A có những công dụng sau đây .
Bảo vệ mắt
Vitamin A giúp tăng thị lực và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh nhờ vào thành phần rhodopsin. Ngoài ra, beta caroten còn có công dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Đây là một trong những nguyên do gây mù khi tuổi tác của bạn ngày càng tăng .
Hỗ trợ miễn dịch
Vitamin A hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Khi khung hình bạn bị thiếu vắng vitamin A hoàn toàn có thể làm suy yếu tính năng miễn dịch và thậm chí còn làm đổi khác tính năng của hệ miễn dịch. Vitamin A được xem như một tấm lá chắn ngăn ngừa sự xâm nhập của vi trùng hiệu suất cao .
Làm đẹp da
Vitamin A được nhiều bác sĩ da liễu sử dụng trong điều trị mụn trứng cá và chống lại sự hình thành những nếp nhăn trên da theo thời hạn. Ngoài ra, nhờ vào đặc tính chống viêm, vitamin A còn được sử dụng điều trị những bệnh về da .
Hỗ trợ sinh sản và phát triển
Vitamin A là một trong những vitamin tốt cho phụ nữ, là một trong những vi chất quan trọng trong thai kỳ. Hàm lượng beta caroten hoàn toàn có thể ngăn ngừa rối loạn tăng trưởng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Vitamin A cần được bổ trợ rất đầy đủ trong quá trình mang thai và cho con bú .
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Vitamin A từ thực vật hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư như phổi, bàng quang, cổ tử cung. Tuy nhiên, những loại vitamin A từ động vật hoang dã lại không đem lại hiệu quả như từ thực vật. Bổ sung vitamin A từ thực vật hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa ung thư tốt nhất .
Phát triển xương
Vitamin A góp thêm phần vào sự tăng trưởng khỏe mạnh của hệ xương. Nếu bạn bị thiếu vitamin A thì bạn có rủi ro tiềm ẩn bị gãy xương khi chấn thương cao hơn. Bạn nên bổ trợ vitamin A không thiếu để xương chắc khỏe, hạn chế những chấn thương khi hoạt động .
Ngăn chặn sỏi
Vitamin A hoàn toàn có thể giúp bạn ngăn ngừa hình thành sỏi, tránh thực trạng tiểu rắt, tiểu ra máu, khó tiểu, đau bụng, tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất. Khi bổ trợ vitamin A không thiếu, bạn hoàn toàn có thể giúp khung hình hoạt động giải trí tốt hơn, ngăn ngừa bệnh nguy khốn .
3. Những thực phẩm bổ sung vitamin A
Vitamin A được bổ sung từ 2 nguồn thực phẩm động vật và thực vật
Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà
Cà rốt
Đây là thực phẩm phân phối hàm lượng vitamin A dồi dào, đặc biệt quan trọng cà rốt đỏ và cam. Uống một cốc cà rốt mỗi ngày hoàn toàn có thể cung ứng dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Bạn cũng hoàn toàn có thể chế biến cà rốt thành những món ăn ngon, mê hoặc .
Khoai lang
Đây là loại thực phẩm có chứa khoảng chừng 1403 mcg vitamin A. Khoai lang rất tốt cho đường tiêu hóa, cung ứng hàm lượng calo ít, chất xơ cao đồng thời hoàn toàn có thể hạn chế, phòng ngừa những bệnh ung thư, giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe thể chất cho khung hình .
>>> Xem thêm:
Bông cải xanh
Uống một ly bông cải xanh mỗi ngày là hành vi phân phối 943 mcg vitamin A tốt nhất cho khung hình. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa vitamin C và K giúp hệ bảo vệ da, chống lại những tác nhân gây hại, ngăn ngừa lão hóa của da .
Gan bò
Vitamin A có nhiều trong gan của động vật hoang dã, đặc biệt quan trọng là gan bò. Nếu bạn ăn khoảng chừng 85 g gan bò mỗi ngày tương tự bạn đang phân phối cho khung hình 6582 mcg vitamin A. Ngoài ra, gan bò còn chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, những chất dinh dưỡng khác tốt cho sự tăng trưởng của khung hình con người .
Cá trích
Ăn cá trích hoàn toàn có thể giúp khung hình hấp thu một lượng vitamin A dồi dào. Ngoài ra, cá trích còn chứa vitamin D, protein, omega 3 rất tốt cho tim mạch và mắt. Khi bạn ăn cá trích hoàn toàn có thể chế biến thành những món ăn ngon, mê hoặc khác để cung ứng dinh dưỡng cho khung hình .
4. Bổ sung vitamin A bằng cách nào?
Nhiều người vẫn đang vướng mắc nên bổ trợ vitamin A bằng cách nào. Hãy cùng chúng tôi khám phá qua những lời khuyên dưới đây
Thông thường, người ta có 2 cách bổ trợ vitamin A
-
Dùng liều: vitamin A thường ở dạng viên nang hoặc viên nén, bạn có thể nuốt bình thường. Nếu vitamin A ở dạng lỏng thì cần dùng thìa đo, cốc đo chuyên dụng để cân liều đúng. Tuy nhiên, bạn nên uống theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
-
Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin A: đây là phương pháp bạn có thể thực hiện hằng ngày bằng cách ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin A. Bạn có thể chế biến thành những món ăn ngon, hấp dẫn với những phương pháp nấu ăn đơn giản.
Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì
Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho nhu yếu tăng trưởng, ngăn ngừa và phòng chống nhiều loại bệnh của khung hình. Vì vậy, bạn nên bổ trợ vitamin A không thiếu và đúng chiêu thức để khung hình tăng trưởng khỏe mạnh .
Trên đây là một số ít kỹ năng và kiến thức giúp bạn hiểu thêm về quyền lợi của Vitamin A và bổ trợ dưỡng chất một cách đúng đắn nhất. Hãy lưu lại và thêm vào sổ tay dinh dưỡng của mình bạn nhé !
Chúc bạn luôn khỏe mạnh !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận