Một trong những quyền lợi quan trọng của vitamin K mà không phải ai cũng biết là phòng ngừa sỏi thận. Những người liên tục ăn rau xanh hầu hết không bị thực trạng thiếu vắng vitamin K, nhưng những bệnh nhân mắc những bệnh về tụy, mật, khung hình thường thiếu vắng loại vitamin thiết yếu này .
Cơ thể con người hoàn toàn có thể hấp thụ thuận tiện vitamin K từ thực phẩm trải qua những bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên cần quan tâm rằng vitamin K chỉ hấp thu tốt nhất vào khung hình khi tiêu thụ nó cũng chất béo. Việc sử dụng vitamin K quá nhiều như một thực phẩm bổ trợ cần tư vấn của bác sĩ bởi nếu sử dụng quá nhiều vitamin K cũng gây hại cho khung hình .
1. Rau cải bó xôi
Bạn đang đọc: 18 loại thực phẩm giàu vitamin K
Cho dù bạn ăn sống, luộc hoặc nấu chín, rau bina ( cải bó xôi ) chính là một siêu thực phẩm có rất nhiều chất dinh dưỡng trong đó có cả vitamin K .
2.Basil (húng quế)
Với một muỗng cafe bột quế khô hoàn toàn có thể cung ứng nhu yếu vitamin K của bạn trong ngày. Theo khuyến nghị của những chuyên viên dinh dưỡng về nhu yếu vitamin K của khung hình, thanh thiếu niên dưới 18 tuổi cần 75 microgram / ngày, trên 19 tuổi cần 120 microgram / ngày .
3. Cải xoăn
Cải xoăn là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe thể chất như làm giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư, nó rất giàu vitamin K .
4.Bắp cải
Nếu bạn không muốn ăn cải xoăn, bắp cải là một lựa chọn thích hợp. Mặc dù nó không nhiều vitamin K như cải xoăn, hàm lượng vitamin K chỉ bằng 50% cải xoăn, nhưng 50% bát bắp cải hoàn toàn có thể cung ứng cho bạn đủ lượng vitamin K trong ngày .
5.Mù tạt
Mù tạt là một nguồn nguyên vật liệu tuyệt vời giàu vitamin K. Đây là một loại gia vị ăn kèm thông dụng ở nhiều vương quốc châu Á .
6. Mùi tây
Mùi tây tươi thường được dùng để trang trí thức ăn và ăn như rau gia vị, nhưng ít ai biết được rằng chỉ cần hai muỗng cafe rau mùi tây hoàn toàn có thể phân phối nhu yếu vitamin K của một người trưởng thành cho cả ngày .
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại rau có nhiều hiệu quả trong đó cả phòng chống ung thư, chống lão hóa, và những gốc tự do. Nó còn là loại thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất, gồm có cả vitamin K .
8. Măng tây
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một vài thân cây của măng tây có thể làm tăng đáng kể mức độ của các vitamin đặc biệt là loại vitamin K.
Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà
9. Cần tây
Cần tây là một món ăn tuyệt vời, nó vừa giàu chất xơ vừa có vitamin K .
10. Cây ngón tay
Loài cây này phổ cập ở những vùng của người Hindi nhưng nó cũng được ghi nhận là một loại thực phẩm nhiều vitamin K .
11. Dưa chuột
Dưa chuột rất nhiều vitamin trong đó có cả nhóm K, đây là loại thực phẩm thuận tiện trong chế biến và cả ăn sống .
12. Rau xà lách
Bất kỳ loại rau xà lách nào đều dồi dào vitamin K. Nên ăn những loại salad mỗi ngày để bổ trợ vitamin K cho khung hình .
13. Cà rốt
Cũng giống dưa chuột, cà rốt cũng là một nguồn thực phẩm nhiều vitamin K và hoàn toàn có thể ăn sống .
14. Trứng
Ngoài những loại rau lá màu xanh lá cây, có một vài loại thực phẩm khác giàu vitamin K như trứng, loại vitamin này có nhiều ở lòng đỏ trứng .
15. Ớt bột
Nhiều người thường cho rằng ớt bột rất nóng, nhưng đây là một trong những gia vị chứa vitamin K vừa giúp kích thích vị giác của con người. Ngoài ra những loại gia vị khác như bột cà ri, ớt cayenne ( ớt đỏ ) và bột ớt đều được cho là nguồn thực phẩm cung ứng vitamin K .
16. Dầu Olive
Dầu olive có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và có hàm lượng vitamin K dồi dào. Chất dinh dưỡng này có trong cả dầu cải và dầu vừng…
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
17. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô như mận, quả việt quất, đào, quả sung và nho đều là những nguồn thực phẩm giàu vitamin K .
Đinh hương là một loại gia vị với một mùi vị riêng và đặc biệt quan trọng chúng rất nhiều vitamin K, khi chế biến thực phẩm đừng quên loại gia vị này .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận