Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm. Nhưng không phải ai cũng có một câu trả lời thỏa đáng. Chúng tôi cùng phân tích vấn đề này cùng bạn. Chạy bộ mỗi ngày giúp tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn việc tập tạ hay bơi lội. Thế nhưng việc tính toán khi chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo lại không hề dễ. Hãy cùng Bora tính toán lượng calo tiêu hao đó ở bài viết dưới đây nhé.
Tóm tắt nội dung bài viết
Cách xác định lượng calo đốt cháy khi chạy bộ
Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, tiêu hao đi một lượng calo cho cơ thể. T hế nhưng việc chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo lại phụ thuộc nhiều yếu tố, một trong nhữngyếu tố đó là cân nặng của người chạy.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và điều tra, một người 55 kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng chừng 11.4 calo mỗi phút chạy còn một người 80 kg sẽ đốt cháy khoảng chừng 17 calo mỗi phút chạy. Vì thế ta hoàn toàn có thể thuận tiện tính được một người 55 kg chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy 342 calo. Người 80 kg chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy 510 calo .
Xác định lượng calo đốt cháy khi chạy bộ
Các yếu tố ảnh hưởng đến chạy bộ đốt calo
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chạy bộ đốt bao nhiêu calo là trọng lượng cơ thể như đã đề cập, ngoài ra việc chạy bộ đốt calo một lượng bao nhiêu phụ thuộc các yếu tố:
Giới tính
Đây là một yếu tố phức tạp. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cùng một loại hoạt động như nhau nhưng lượng calo mà phụ nữ và phái mạnh tiêu thụ là khác nhau. Ví dụ cùng đạp xe nhưng lượng calo mà phụ nữ tiêu thụ ít hơn phái mạnh .
Tốc độ
Yếu tố này có thể trả lời câu hỏi “ chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo”. Ví dụ: 2 người 70kg, cùng chạy bộ 30 phút, nhưng người chạy với tốc độ 18 phút/1km sẽ đốt cháy 290 calo. Còn người chạy với tốc độ 105 phút / 1km sẽ đốt cháy 363 calo.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều vào tốc độ người chạy
Độ nghiêng
Độ nghiêng của bề mặt địa hình chạy có ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao bạn nhé. Giả sử chạy đường dài, lượng calo sẽ tiêu thụ sẽ tăng khi bạn lên dốc, và giảm khi bạn chạy xuống dốc.
Nếu chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng thấy được lượng calo tiêu hao khi chạy bộ tăng khi bạn tăng độ nghiêng. Nếu chạy với thời gian 30 phút thì việc bạn tăng độ nghiêng lên 10-12% là lý tưởng nhất.
Bề mặt chạy
Đây cũng là một trong những yếu tố quyết định lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ. Khi chạy trên địa hình là đường mòn, cát, .. bạn sẽ tiêu tốn một lượng calo lớn hơn khi chạy trên máy chạy .
Điều kiện thời tiết
Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ của bạn trong điều kiện thời tiết nhiều gió sẽ lớn hơn vì khi đó bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì tốc độ. Ngoài ra, thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh cũng có ảnh hưởng đến việc chạy bộ tiêu hao calo của bạn, tuy nhiên là không nhiều.
chạy bộ đốt bao nhiêu calo
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
Với câu hỏi chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Có lẽ chưa trả lời ngay được bởi điều này còn phụ thuộc các yếu tố đã kể ở trên, như giới tính, cân nặng, độ nghiêng,…xét trên yếu tố cân nặng thì:
- Một người 55 kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng chừng 11.4 calo mỗi phút. Vậy 30 phút sẽ tiêu tốn 342 calo
- Một người 60 kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng chừng 12.4 calo mỗi phút. Vậy 30 phút sẽ tiêu tốn 372 calo
- Một người 70 kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng chừng 14.5 calo mỗi phút. Vậy 30 phút sẽ tiêu tốn 435 calo
- Một người 80 kg khi chạy sẽ tiêu tốn khoảng chừng 17 calo mỗi phút. Vậy 30 phút tiêu tốn 510 calo
Vậy tương tự với lượng calo tiêu thụ mỗi phút cho từng cân nặng đã tính toán ở trên, ta có thể trả lời câu hỏi “ chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo” hay “ chạy bộ 60 phút giảm bao nhiêu calo”.
Tóm lại, với một người có cân nặng bình thường, nếu chạy bộ 30 phút thì lượng calo tiêu thụ khoảng 240-250 calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì đòi hỏi bạn phải tăng thời gian chạy bộ hợp lý để đạt hiệu quả mong muốn.
Nếu muốn quản lý và nắm rõ được tốc độ chạy và lượng calo tiêu thụ trong một khoảng thời gian bạn nên sắm cho mình 1 chiếc máy chạy bộ. Điều này giúp bạn tính toán chuẩn xác được lượng calo tiêu tốn. Khi đó, bạn hoàn toàn nắm được chính xác chạy bộ 10 km giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo,..Ngoài ra bạn cùng có thể sử dụng tính năng đi bộ trên máy bởi đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo cũng là một tính năng mà máy sẽ trả lời chuẩn xác cho bạn.
>>> Ngoài ra với cách tính calo để giảm cân bạn hoàn toàn có thể áp dụng và dựa vào đó để điều chỉnh cân nặng chính mình một cách hợp lý nhất.
Tần suất chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo là thích hợp
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời là không cứ là bao nhiêu bởi lẽ lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ của ban phụ thuộc bạn chạy ở địa hình nào? Chạy như thế nào?
Nếu số cân nặng bình thường, chạy ở 1 điều kiện bình thường bạn có thể tiêu thụ 240-250 calo cho 30 phút chạy. Lựa chọn chạy bộ đốt calo khi mới bắt đầu bạn nên cân nhắc tần suất và thời gian chạy cho mỗi lần để làm quen trước. Đến khi cơ thể đã quen với việc chạy bạn hãy tăng thời gian lên 30 phút rồi thực hiện trong 1 thời gian dài rồi theo dõi việc chạy bộ giảm calo có hiệu quả hay không.
Bạn nên chạy bộ thường xuyên bởi chạy bộ tiêu hao calo còn việc tiêu hao bao nhiêu calo trong một khoảng thời gian là cách bạn chạy như thế nào.
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Một số lưu ý khi chạy bộ đốt calo
- Nếu là lần tiên phong bạnchạy bộ đốt mỡhẳn bạn sẽ gặp phải một số ít khó khăn vất vả như chuột rút, căng cơ. Hãy tập những bài tập khởi động trước khi chạy nhé .
- Trước khi tham gia chạy bộ thì bạn nên tập dần với một cường độ vừa phải để khung hình thích nghi .
- Câu hỏichạy bộ 10 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay chạy bộ 60 phút đốt cháy bao nhiêu calo thì ngoài những yếu tố đã kể trên phải tính đến yếu tố khung giờ chạy nữa. Thông thường việc giải phóng nguồn năng lượng, đốt cháy calo còn phụ thuộc vào khung giờ chạy, ví dụ như chạy trong khoảng chừng thời hạn từ 16 h – 18 h là tốt nhất. Nếu không bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khung giờ 6 h – 10 h .
- Bạn cần chạy bộ đúng tư thế như sống lưng thẳng, thả lỏng khung hình, mắt luôn hướng về phía trước, gót chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó đến mũi chân .
- Uống đủ nước trước và trong quy trình chạy bộ. Bạn nên chạy bước ngắn nhưng nhanh và đều như vậy bạn sẽ không bị đuối sức .
- Hãy kiên trì chạy. Mỗi ngày hãy dành ra một khoảng chừng thời hạn như nhau, vào một khung giờ để chạy .
- Chạy bộ đều đặn tích hợp chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý giúp bạn mau đạt được tiềm năng đề ra và bảo vệ được sức khỏe thể chất .
- Nên góp vốn đầu tư đôi giày bảo vệ để bạn luôn cảm thấy tự tin, và thuận tiện trong quy trình chạy. Thêm vào đó, một bộ quần áo chạy bộ ngăn nắp với vật liệu thấm hút mồ hôi sẽ giúp những buổi chạy của bạn thêm vui và mê hoặc .
Trên đây là những chia sẻ xoay quanh vấn đề chạy bộ bao nhiêu phút đốt cháy bao nhiêu calo. Việc chạy bộ đốt bao nhiêu calo không chỉ phụ thuộc vào một yếu tố mà nó phụ thuộc nhiều yếu tố. Mọi tính toán thông thường chỉ mang tính tương đối.
Muốn tính toán được chính xác chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo trong một khoảng thời gian bạn nên tham khảo thiết bị chuyên dụng để cho số liệu chính xác nhất.
>> Kết hợp chạy bộ mỗi ngày, sinh hoạt đều độ cùng thực phẩm hỗ trợ chắc hẳn vạn sẽ sở hữu cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối. Với người thừa cân kết hợp chạy bộ và viên c sủi giảm cân nhà Bora cân nặng không còn là vấn đề. Vấn đề ở sự kiên trì và lựa chọn cách thực hiện mà thôi. Chúc các bạn sớm sở hữu body như ý, nếu còn bất kỳ thắc mắc vui lòng liên hệ chúng tôi ngay hôm nay để nhận được tư vấn nhanh nhất hoàn toàn miễn phí. Thân chào và hẹn gặp lại các bạn!
MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận