#13 Trái cây giàu Vitamin C tốt cho sức khỏe

Khác với những chất dinh dưỡng khác, khung hình con người không hề tự sản xuất vitamin C mà nguồn phân phối loại dưỡng chất này phải đến trải qua việc tất cả chúng ta tiêu thụ thực phẩm hằng ngày. Vì vậy, thiếu vắng vitamin C xảy ra tiếp tục và hoàn toàn có thể gây ra nhiều triệu chứng như khô da, stress, rụng tóc, móng dễ gãy, bầm tím, sưng lợi, đau nhức khung hình, những bệnh tim mạch, nhiễm trùng chảy máu mũi hay tâm trạng đổi khác thất thường. Do đó, để chống lại những triệu chứng trên, bạn hãy cố gắng nỗ lực tích hợp nhiều loại vitamin C mang vào trong chính sách dinh dưỡng mỗi ngày của bản thân và mái ấm gia đình. Từ đó, ngăn ngừa những bệnh tương quan đến huyết áp, túi mật, đột quỵ, đặc biệt quan trọng là những bệnh ung thư nguy khốn .
Dưới đây là những siêu thực phẩm giàu vitamin C mà bạn thuận tiện bổ trợ mỗi ngày .

# 1 Ổi

Đứng tiên phong trong list giàu vitamin C và rất tốt cho sức khỏe thể chất chính là quả ổi, loại trái cây quá quen thuộc với tất cả chúng ta. Ổi là loại quả thông dụng ở khu vực cận nhiệt đới, chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam. Trong một trái ổi nặng 100 mg chứa khoảng chừng 250 mg vitamin C. Ngoài ra, ổi cũng giàu lượng vitamin A, axit folic, những chất khoáng ( kali, đồng, mangan ), chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít cholesterol, muối natri. Bạn hoàn toàn có thể nạp dinh dưỡng của ổi bằng cách dùng như một món tráng miệng, làm salad trái cây, xay nước ép, sinh tố, thạch, cocktail …

Ổi là siêu trái cây chứa vitamin C ( Nguồn : St )

# 2 Quả lý đen

Quả lý đen hay còn gọi là Blackcurrants hoặc là quả lý chua đen ,. Quả có nguồn gốc từ châu Âu và thông dụng từ thế kỷ thứ XV, Trong list những trái cây giàu vitamin C thì lý chua đen đúng thứ 2 chỉ sau quả ổi. Quả lý chua đen có vị chua chua, chứa gần 200 mg vitamin C cho mỗi 100 g, tức là gấp 4 lần lượng vitamin C. Quả lý đen có công dụng điều trị viêm họng, giàu chất chống oxy hóa và những flavonoid giúp giảm hiện tượng kỳ lạ viêm, đặc biệt quan trọng là nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, đây cũng là loại quả giàu chất kali .

Trong list những trái cây giàu vitamin C thì lý chua đen đúng thứ 2 chỉ sau quả ổi ( Nguồn : St )

# 3 Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm cung ứng nguồn vitamin C tối ưu. Ớt chuông giúp khung hình đạt mức vitamin C thiết yếu mỗi ngày. Trong đó, loại ớt chuông vàng giúp tăng cường hệ miễn dịch của khung hình, thường có vị ngọt dễ ăn. Chúng có chứa 341 mg vitamin C. Bên cạnh đó, ớt chuông đỏ lại phân phối vitamin hiệu suất cao và có ảnh hưởng tác động trực tiếp đến mức độ miễn dịch .

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất phytochemical và carotenoid, đặc biệt quan trọng là beta-carotene, có tính năng chống oxy hóa và chống viêm

# 4 Rau mùi tây

Rau mùi tây chứa một lượng lớn vitamin C lớn, có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất. chỉ với 2 thìa canh mùi tây có chứa 10 mg vitamin C. Ngoài ra, loại rau này còn giúp tăng cường lượng sắt trong khung hình cũng như tương hỗ hệ miễn dịch của khung hình. Rau mùi tây là loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào ( 53 % RDI ) và chứa nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó, rau mùi tây còn giúp tăng cường sắt, protein, chất xơ, chất béo, carbs, calo, vitamin A, K, folate và kali cũng như tương hỗ hệ miễn dịch của khung hình .

Rau mùi tây là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng nước, chất khoáng và vitamin C cao .

# 5 Kiwi

Kiwi là loại quả nhỏ màu xanh được trồng và tăng trưởng ở New Zealand. Có thể bạn chưa biết rằng, đây là loại quả có giàu vitamin C hơn cả cam. Khi bạn ăn 2 quả kiwi trung bình tức là bạn đã nạp vào khung hình 137,2 mg vitamin C. Mặt khác, kiwi còn là nguồn cung ứng kali, đồng, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3. Do đó, kiwi chính là loại trái cây vô cùng lý tưởng cho trẻ nhỏ, đặc biệt quan trọng vào mùa lạnh kiwi tương hỗ tăng cường hệ miễn dịch đường hô hấp. Kiwi sử dụng làm món tráng miệng, nước ép, salad, trái cây, cocktail .

Kiwi giàu dinh dưỡng, cung ứng lượng vitamin C dồi dào ( Nguồn : st )

# 6 Bông cải xanh

Trong một bông cải xanh chứa 132 mg vitamin C trong mỗi 100 g, rất nhiều chất xơ mà chỉ khoảng chừng 30 calo. Bông cải xanh còn chứa vài hoạt chất chống ung thư, vitamin K, vitamin B và cả folate. Ngoài ra, bông cải xanh cũng có công dụng giải độc máu, vô hiệu những chất có hại. Vì vậy, mỗi ngày chỉ cần ăn 2-3 cây súp lơ xanh sẽ giúp bạn tránh khỏi thực trạng thiếu vắng vitamin C. Cũng giống như cải Brussels, bông cải xanh không nấu kỹ quá hoàn toàn có thể làm mất chất dinh dưỡng, cách tốt nhất là luộc. Bông cải xanh là thực phẩm được dùng trong nhiều món như pizza, mì ống, những món xào, salad …

Sulforaphane trong bông cải xanh cũng đã được nghiên cứu và điều tra cho thấy có công dụng tàn phá những tế bào gốc ung thư

# 7 Rau xanh đậm

Tất cả những loại rau xanh đậm như rau bina đều rất giàu vitamin C và cũng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà bạn nên bổ trợ mỗi ngày, Cứ 100 gr rau bina chứa 120 mg vitamin C, đủ cho 1 ngày. Ngoài rau xanh đậm, những loại rau có màu đỏ, vàng, xanh như ớt chuông đỏ xanh, rau dền, những loại trái cây như cam, quýt … đều có lượng vitamin C dồi dào .

Những loại rau bông cải xanh và rau bina có thể giúp giảm căng thẳng và vitamin B có trong các loại rau xanh đậm giảm mệt mỏi, lo lắng

# 8 Vải

Ăn vải hoàn toàn có thể góp phần lượng vitamin C đáng kể cho khung hình. Cứ 100 gr vải chứa khoảng chừng 72 mg vitamin C, cũng như giàu kali và chất béo có lợi. Khi ăn vải bạn đã tương hỗ cải thiện sự tổng hợp collagen của da như tăng cường sức khỏe thể chất của mạch máu .

Quả vải tăng cường hệ miễn dịch nhờ lượng vitamin C dồi dào ( Nguồn : St )

# 9 Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung ứng vitamin C tốt vì chỉ cần ăn một cốc đu đủ chứa 187 mg vitamin C, cao hơn gấp 3 lần lượng vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày. Đu đủ tươi ngoài cung ứng vitamin C còn có vitamin A, canxi, kali, chất xơ và omega-3. Vì vậy, hàm lượng vitamin C tuyệt vời, ăn đu đủ hoàn toàn có thể tương hỗ chữa viêm xoang, làm sáng da, củng cố xương. Đu đủ chín còn là loại trái cây cực kỳ tốt cho những mẹ đang cho con bú .
Các nhóm vitamin A, B, K, kẽm, canxi và chất xơ có trong đu đủ cũng rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể trộn đu đủ với sữa chua hoặc sữa tươi để có những thức uống bổ dưỡng. Đu đủ rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi có hàm lượng chất xơ cao, giúp ngừa táo bón và giải độc hệ tiêu hóa .

Đu đủ hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình những loại vitamin thiết yếu như vitamin A và vitamin C, trong 100 g đu đủ có 74 – 80 mg vitamin C .

# 10 Dâu tây

Được xếp vào top các siêu hoa quả cung cấp lượng vitamin C cực kỳ cao, chỉ cần một cốc dâu tây sẽ cung cấp 149% vitamin C. Cứ 152gr dâu tây chứa 89 mg vitamin C. Bên cạnh đó, dâu tây là nguồn cung cấp protein và chất xơ rất cao.Như vậy, chỉ cần hai chén dâu tây là bạn đã có đủ 100% lượng vitamin C theo yêu cầu. Vitamin C có khả năng tăng cường miễn dịch đồng thời còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. 
Theo một nghiên cứu của trường đại học California, Los Angeles – Mỹ vào năm 2010 đã phát hiện rằng khả năng chống oxy hóa trong dâu tây sẽ trở nên khả dụng về mặt sinh học và sẵn sàng hoạt động trong máu sau khi ăn loại trái cây này chỉ trong một vài tuần. Do đó, bạn hãy chăm chỉ bổ sung dâu tây vào danh sách món trái cây cần bổ sung mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, một làn da sáng khỏe, tươi tắn nhé.

Chỉ cần hai chén dâu tây là bạn đã có đủ 100 % lượng vitamin C theo nhu yếu ( Nguồn : St )

# 11 Cam

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên vì cam chỉ đứng ở vị trí này về mức độ giàu vitamin C. Mặc dù vậy nhưng cam vẫn mang lượng lớn vitamin C, được gọi là “trái cây mùa đông” bởi nó chính là vũ khí lợi hại chống lại bệnh cảm cúm mùa lạnh. Vì thế, uống nước cam hằng ngày sẽ giúp bạn không phải thường xuyên phải gặp bác sĩ. Vitamin C trong cam vào khoảng 50mg cho 100gr. Đặc biệt, cam còn giúp giảm nguy cơ ung thư, cải thiện tuần hoàn máu, giảm thấp lượng cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày, trào ngược axit. Hiệu quả sẽ đạt được tốt hơn nếu bạn ăn trái cây thay vì chỉ uống nước ép.
Khi ăn cam, bạn nên giữ lại phần vỏ cam. Vỏ cam sau khi phơi khô, sau đó cho vào túi thơm treo trong phòng ngủ, tủ quần áo hoặc nhà bếp. Với cách này bạn không những kích thích bạn ngủ ngon giấc mà còn có tác dụng đuổi muỗi, làm sạch không khí. Trong cam còn rất giàu thành phần vitamin A, carotenoid. Các chất này giúp tăng cường thị lực, đặc biệt tốt cho phụ nữ gặp những vấn đề về thoái hóa điểm vàng. Các nhà khoa học mới đây đã công bố các chất chống ung thư trong cam (ung thư vú, ung thư gan) và bệnh bạch hầu ở trẻ em.

Là “ trái cây mùa đông ”, cam chống lại bệnh cảm cúm ( Nguồn : St )

# 12 Quả chanh

Quả chanh màu xanh và chanh màu vàng đều thuộc loại quả có múi, giàu vitamin C. Cứ mỗi 100 mg chanh vàng chứa 53 mg vitamin C và 100 mg chanh chứa 29,1 mg vitamin C. Vào những năm 1700, chanh vàng được tiêu thụ nhằm mục đích ngăn ngừa bệnh Scurvy do thiếu vắng vitamin C .

Chanh giàu vitamin C, ít calo. Một quả chanh chỉ khoảng chừng 20 calo và gần 90 % nước

# 13 Dưa gang

Nếu bạn tìm được một loại quả vừa phân phối vitamin C lại vừa chứa chất chống oxy hóa polyphenol thì đó chính là họ hàng của dưa gang. Cứ mỗi 100 gr dưa gang có tới 40 mg vitamin C. Nguồn vitamin C cùng với vitamin A, B giúp da bạn luôn trắng hồng, giảm tàn nhang, mụn nám hiệu suất cao, Vì thế mà nhiều chị em tin cậy mặt nạ dưa gang .
Dưa gang còn có tính năng vô hiệu độc tố, cung ứng nước cho khung hình để làn da luôn căng sáng, mịn màng, Do đó, hãy uống nước ép, sinh tố dưa gang hoặc dùng dưa gang làm đồ tráng miệng để luôn có một nguồn vitamin C dồi dào, nhất là trong những ngày hè oi nóng nhé. Hay với những người đang bị nhiệt miệng, rộp miệng có mụn nước thì hoàn toàn có thể dùng dưa gang nghiền nát đắp ngoài vết thương. Dưa gang còn tương hỗ hệ bài tiết và lợi tiểu. Ngoài ăn trực tiếp, uống sinh tố, bạn còn hoàn toàn có thể nấu canh dưa gang để phát huy hết công dụng .

Quả dưa gang vừa phân phối vitamin C lại vừa chứa chất chống oxy hóa ( Nguồn : St )
Theo những chuyên viên khuyến nghị, bạn chỉ cần cung ứng vitamin C hàng ngày khoảng chừng 90 mg nếu là nam và 75 mg nếu là nữ. Một số còn khuyến khích bổ trợ vitamin C thêm 200 – 300 mg mỗi ngày để khung hình được bảo vệ tốt hơn .
Bên cạnh đó, vitamin C còn đem lại rất nhiều quyền lợi cho khung hình trong đó có làn da của tất cả chúng ta. Nên nếu bạn là một Fan Hâm mộ yêu dấu làm đẹp hay muốn mở màn chăm nom da khoẻ đẹp, rạng rỡ từ bên trong thì chắc như đinh không hề bỏ lỡ loại vitamin tuyệt vời này trong bữa ăn chính và bữa ăn phụ, tráng miệng .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống