5 lợi ích sức khỏe của tư thế đứa trẻ làm ai cũng bất ngờ

Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế vừa giúp thư giãn đầu óc, vừa tác động đến thể chất, vừa ngăn ngừa và hạn chế các cơn đau lưng mãn tính thì tư thế đứa trẻ chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.

Yoga là bộ môn Open từ hơn 5 thiên niên kỷ trước ở lưu vực sông Ấn. Ngày nay, bộ môn này vẫn là sự lựa chọn số 1 được nhiều người nghĩ đến khi có nhu yếu rèn luyện sức khỏe thể chất .
Trong yoga, có rất nhiều tư thế và mỗi tư thế sẽ tác động ảnh hưởng khác nhau lên khung hình. Với tư thế đứa trẻ niềm hạnh phúc, khung hình bạn sẽ được thư giãn giải trí, hồi sinh, đồng thời hệ tiêu hóa của được mát xa và nâng cao hoạt động giải trí .

Tư thế đứa trẻ – Một trong những tư thế yoga quan trọng

Tư thế đứa trẻ (child’s pose), hay còn gọi là tư thế em bé, có tên tiếng Phạn là ananda balasana. Đây là một trong những tư thế cơ bản đóng vai trò quan trọng trong chuỗi  Asanas. 

Cụ thể, tư thế em bé vừa có tính năng nghỉ ngơi, quy đổi giữa những tư thế, vừa giúp thư giãn giải trí khung hình, giải tỏa stress, căng thẳng mệt mỏi sau những giờ thao tác bận rộn. Chính vì thế, đa số, động tác này thường được thực thi vào cuối buổi tập hoặc bất kỳ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi sinh sức khỏe thể chất .
Tốt nhất, bạn nên tập tư thế đứa trẻ sau khi ăn khoảng chừng 4 – 5 tiếng để bảo vệ thức ăn đã được tiêu hóa hết và khung hình có đủ nguồn năng lượng để rèn luyện. Ngoài ra, tư thế đứa trẻ là tư thế mà bạn hoàn toàn có thể giữ trong thời hạn dài mà không cần đạo cụ .
Do là một tư thế đơn thuần, thường tập vào cuối buổi nên tư thế này thường ít được chú ý quan tâm và hay bị bỏ lỡ. Nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy biến hóa thói quen này ngay ngày hôm nay bởi 5 nguyên do tuyệt vời sau .

5 lợi ích tuyệt vời của tư thế đứa trẻ khiến ai cũng bất ngờ

Tư thế đứa trẻ là tư thế thứ 20 trong mạng lưới hệ thống 26 tư thế bikram yoga. Trong những buổi tập, tư thế này thường được triển khai vào đầu hoặc cuối buổi để khởi động, làm nóng và thư giãn giải trí khung hình :

1. Làm dịu tinh thần cực kỳ hiệu quả

Khi triển khai tư thế đứa trẻ, đầu của bạn ( đơn cử là điểm ngay giữa 2 lông mày ) sẽ được đặt trên thảm tập. Điều này có tính năng làm dịu não bộ tức thì .
Không những vậy, việc gập mình với đôi mắt hướng về khung hình còn là một tín hiệu để thông tin với não rằng khung hình đang trong trạng thái an toàn, chính vì thế, tâm lý của bạn sẽ không cần phải lo ngại hay bận tâm .

2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Tư thế em bé được thực thi với 2 đầu gối được đặt gần nhau, bụng nằm trên đùi. Đây là cách tuyệt vời để xoa bóp những cơ quan nội tạng, giúp củng cố và cải tổ tính năng, đồng thời ngăn ngừa thực trạng đầy hơi, khó tiêu. Khi thực thi, hãy hít thật sâu, chậm và thở ra .

3. Kéo giãn vùng lưng dưới

Đau lưng là thực trạng rất phổ cập mà hầu hết tất cả chúng ta đều gặp phải trong đời sống lúc bấy giờ. Đặc biệt, nếu bạn là dân văn phòng, mỗi ngày phải làm ngồi thao tác hàng giờ hoặc nếu bạn làm những việc làm phải đứng, ngồi cả ngày thì rủi ro tiềm ẩn thì gặp phải thực trạng này là rất cao .
Nguyên nhân dẫn đến điều này là do tất cả chúng ta có xu thế “ đổ ” khối lượng của bản thân lên sống lưng hoặc do thói quen đứng, ngồi không đúng. Tư thế đứa trẻ sẽ tác động ảnh hưởng, kiểm soát và điều chỉnh vùng sống lưng, xương sống, đồng thời giúp thư giãn giải trí và tăng cường sự dẻo dai .

4. Mở rộng hông

Cũng giống như vùng sống lưng dưới, việc ngồi hoặc đứng trong thời hạn dài hoàn toàn có thể thắt chặt những cơ quan trong và xung quanh hông .

Khi thực hiện tư thế đứa trẻ, hai đầu gối của bạn sẽ mở rộng để bụng có thể thư giãn giữa hai đầu gối, điều này sẽ tạo điều kiện để kéo giãn và mở rộng vùng hông. Đồng thời, tập tư thế này thường xuyên, bạn còn tránh được các cơn đau hông, cũng như cải thiện và duy trì sức khỏe của hông trong suốt cuộc đời.

5. Giúp bạn nhớ rằng nghỉ ngơi là một điều cực kỳ quan trọng trong cuộc sống

Trong đời sống, sẽ có lúc bạn thôi thúc bản thân thao tác hơn mức thông thường để hoàn toàn có thể đạt được những tiềm năng. Nhiều lúc, điều này sẽ khiến bạn quên mất nghỉ ngơi cũng là một phần thiết yếu của đời sống .

Tư thế đứa trẻ giúp bạn nhớ rằng nghỉ ngơi là một điều cực kỳ quan trọng trong cuộc sống

Trong yoga, nhiều người ép buộc, thôi thúc bản thân triển khai những tư thế yoga nâng cao mà lại quên rằng những tư thế nghỉ ngơi, yoga thiền định cũng là một phần quan trọng của đời sống .
Chính thế cho nên, hãy dành 5 – 10 phút mỗi ngày tập tư thế đứa trẻ để hoàn toàn có thể giải tỏa nguồn năng lượng xấu đi cũng như nạp thêm nguồn năng lượng cho những ngày thao tác sắp đến .

Làm thế nào để thực hiện tư thế đứa trẻ?

Tư thế đứa trẻ khá là đơn thuần và dễ làm quen. Tuy nhiên, ở những buổi tập đầu bạn nên dành thời hạn điều tra và nghiên cứu kỹ động tác trước khi khởi đầu thực hành thực tế .

Cách thực hiện

• Bước 1: Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Bước 2: Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
• Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Bước 4: Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống hoặc bạn cũng có thể duỗi thẳng tay về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
• Bước 5: Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
• Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Bước 7: Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để về lại tư thế chuẩn bị.

Bí quyết tập tư thế đứa trẻ cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới tập yoga và cảm thấy khó khăn vất vả khi để đầu chạm sàn, bạn hoàn toàn có thể dùng gối hoặc một cái chăn mỏng dính gấp lại để cảm thấy tự do hơn. Còn nếu gặp khó khăn vất vả trong việc gập người ngồi trên chân thì bạn hoàn toàn có thể đặt hai đầu gối rộng hơn chiều rộng của hai bắp đùi rồi đặt vật kê giữa hai đầu gối để hoàn toàn có thể đặt phần thân lên .
Ngoài ra, cũng cần quan tâm là tư thế này không tương thích với người bị cao huyết áp, bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, những người đang bị tiêu chảy. Do đó, nếu bạn thuộc một trong những trường hợp trên, hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi tập nhé .

Nguồn tham khảo

5 Health Benefits Of Child’s Pose https://www.doyou.com/5-health-benefits-of-childs-pose/ Ngày truy vấn : 11/5/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức