Uống vitamin B1 để tăng cân? Công dụng của vitamin B1 là gì?

Uống vitamin B1 để tăng cân có được không? Câu trả lời là có vì Vitamin B1 là chất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và chức năng của các loại tế bào. Hằng ngày chúng ta cung cấp vitamin B1 bằng thực phẩm.

Thực phẩm giàu vitamin b1 bao gồm men, các loại đậu, thịt lợn, gạo nâu, cũng như thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng. Có nhiều người uống vitamin b1 để tăng cân. Nhưng nếu quá lạm dụng sản phẩm có thể gây tác dụng ngược gây hại cho sức khỏe chúng ta. Vậy có nên tăng cân bằng cách uống vitamin b1?

Vitamin B1 là gì ?

Vitamin B1 có công thức hóa học C12H17N4OS, là loại vitamin được tìm thấy đầu tiên trong 8 loại Vitamin B tổng hợp gồm: B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12. Loại Vitamin này tồn tại ở dạng tinh thể màu trắng. Rất nhạy cảm với nhiệt độ, phân hủy khi nấu chín. Khi được trữ đông lạnh hàm lượng không thay đổi, hòa tan được trong nước. B1 có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tế bào, giúp sản sinh năng lượng.

Có nên uống vitamin B1 để tăng cân ?

Theo các bác sĩ vitamin b1 là một trong những loại vitamin an toàn và quan trọng trong khẩu phần dinh dưỡng của con người. Vitamin B1 hỗ trợ trong việc tiết ra acid hydrochloric, làm tăng cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, có thể nói vitamin B1 có tác dụng tăng cân, khi ở trẻ có dấu hiệu biếng ăn, chậm lớn, các mẹ thường mua vitamin b1 cho bé uống để giúp con ăn ngon miệng hơn. Như đã nói ở trên vitamin B1 là loại vitamin được đánh giá là an toàn. Nhưng khi sử dụng cho bé bạn cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Để giúp bé tăng cân, thứ nhất mẹ nên tuân thủ những điều sau :

• Cho con ăn theo giờ lao lý .
• Không nên cho bé ăn đồ ngọt, uống nước có ga trước khi bữa ăn .
• Thay đổi món ăn tiếp tục cho tương thích khẩu vị của bé .

Các mẹ cần quan tâm một điều Vitamin B1 hòa tan trong nước, chịu nhiệt kém, khi đun nấu sẽ mất 35-70 % .

Còn đối với người lớn, nếu muốn tăng cân nhanh thì cách nhanh nhất là đừng vo gạo quá kỹ, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ăn đủ khẩu phần đạm, mỡ trong ngày, tập thể dục thể thao thường xuyên và giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực bằng các bài massage trực tiếp hoặc sử dụng ghế mát xa toàn thân để tinh thần được thoải mái nhất. Lúc đó cơ thể mới hoạt động tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các loại máy chạy bộ Elipsport để có hiệu quả nhất trong quá trình tăng cân bởi vì đây chính là cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy.

Công dụng của vitamin b1

Vitamin B1 có tác dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị lượng vitamin B1 thấp ở những người không có đủ vitamin từ chế độ ăn uống của họ. Hầu hết những người ăn chế độ ăn bình thường không cần thêm vitamin B1. Tuy nhiên, một số trường hợp (như nghiện rượu, xơ gan, các vấn đề về dạ dày, ruột) có thể gây ra mức độ vitamin B1 thấp. Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó là chất cần thiết để duy trì sức khỏe của các dây thần kinh và tim. Hàm lượng vitamin B1 trong cơ thể thấp có thể gây suy tim và các vấn đề về tinh thần, thần kinh.

Bên cạnh đó, vitamin b1 tích hợp với một số ít chất bổ trợ vitamin khác hoàn toàn có thể làm giảm năng lực tăng trưởng đục thủy tinh thể .

Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin b1

Những tính năng phụ đi kèm khi sử dụng vitamin B1 như :

• Môi chuyển màu xanh;

  Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng

• Đau ngực, cảm thấy khó thở ;
• Phân có máu, hoặc hắc ín ;
• Ho ra máu hoặc nôn mửa giống như bã cafe .
• Buồn nôn, cảm xúc chặt trong cổ họng ;
• Mồ hôi, cảm xúc ấm ;
• Phát ban nhẹ hoặc ngứa ;
• Cảm thấy bồn chồn ;
• Bị chai và nổi cục cứng nơi tiêm thiamin ( vitamin B1 ) .

Khi có những tín hiệu này bạn cần gọi như cho bác sĩ để có giải pháp chữa trị kịp thời .

Nên phối hợp dinh dưỡng với tập luyện thể thao để tăng cân

Một trong những biện pháp để tăng cân hiệu quả và hàng đầu đó chính là kết hợp chế độ ăn uống khoa học đúng cách và chơi thể thao. Vi khi chơi thể thao, bạn sẽ tiêu hao năng lượng một cách tích cực. Do vận động của toàn cơ thể đốt cháy calo một cách lành mạnh. Sau mỗi buổi tập bạn sẽ ăn nhiều hơn do mệt, đói và cần dinh dưỡng cung cấp năng lượng để phục hồi. Sau mỗi buổi tập luyện thể dục thể thao, bạn nên bổ sung đầy đủ những nhóm chất cần thiết.

Mỗi bữa ăn sau buổi tập cần vừa đủ những chất từ tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ. Tất nhiên bạn cũng nên bổ trợ rất đầy đủ những nhóm khoáng chất như vitamin B1 để tăng cân. Các nguồn chất béo trong bữa ăn tăng cân nên là những loại chất béo lành mạnh. Ví dụ như dầu olive, trái bơ, dầu phộng, …. Một quan tâm nữa là bạn nên hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn có hàm lượng calories cao .

Những bữa ăn sau buổi tập rất quan trọng. Bạn nên ăn trong vòng 30 phút ngay sau khi tập luyện. Bữa ăn này quan trọng không kém gì các bữa ăn chính trong ngày. Bạn có thể sắp xếp sao cho thời gian tập luyện hợp lý và rồi ăn một bữa chính sau tập. Bên cạnh đó,  uống vitamin B1 để tăng cân hiệu quả nhất là nên uống vào buổi sáng trước khi ăn. Bạn cũng có thể uống phối hợp với loại vitamin khác như C để tăng cường hiệu quả.

Nguồn: http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống