Khái niệm và vai trò của vitamin D đối với cơ thể

Vitamin D được biết đến là chất quan trọng trong chuyển hóa canxi và những khoáng chất thiết yếu khác cho khung hình. Hơn nữa, vitamin D còn có rất nhiều tính năng giật mình mà bạn chưa biết. Cùng tìm hiểu và khám phá trong bài viết dưới đây .Nếu bạn đang trong thai kì hoặc nuôi con nhỏ mà mong ước con tăng trưởng chiều cao tiêu biểu vượt trội, khỏe mạnh thì không hề bỏ lỡ vitamin D. Đây là một loại vitamin vô cùng quan trọng, thiết yếu trong sự tăng trưởng xương, răng cũng như bảo vệ tính năng của những cơ quan trong khung hình. Cùng tìm hiểu và khám phá đơn cử về vai trò của vitamin D cũng như cách bổ trợ đúng cho khung hình .

Khái niệm vitamin d là gì?

Vitamin D là một chất có chứa nhóm seco-sterol – một loại chất dễ dàng được hòa tan trong chất béo. Vitamin D tồn tại trong thực phẩm hàng này không có quá nhiều, mà chủ yếu được tổng hợp trong quá trình da tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên.

Trong ánh nắng có chứa rất nhiều vitamin D, được tổng hợp bằng tia bức xạ B, trải qua hình thức quang hợp trên da của những loại động vật hoang dã có xương cũng như con người .

Các loại vitamin d

Vitamin D được tìm thấy với 5 loại chính, được đánh số từ 1 đến 5 để phân biệt, trong đó 2 loại phổ cập nhất với tác dụng mạnh đó là vitamin D2 và vitamin D3 .Vitamin D1 ( hay còn được gọi là Ergosterol ) là là dạng tiền thân của vitamin D2, khi được tác động ảnh hưởng chiếu tia cực tím ( có trong ánh nắng mặt trời ) vào thì sẽ chuyển hóa thành vitamin D2. Vitamin D1 được tìm thấy trong những thực phẩm như lúa mạch, 1 số ít loại nấm, men bia. Sự sống sót của vitamin D1 đa phần là bước chuyển để tạo thành vitamin D2 .Vitamin D2 ( có tên gọi là Ergocalciferol ) được tổng hợp trải qua thực phẩm hàng ngày, được hình thành trải qua sự chuyển hóa của vitamin D1 dưới tia cực tím .Vitamin D3 ( Cholecalciferol ) là một chất có gốc là 7 – dehydro cholesterol, được tìm thấy trên mặt phẳng da. Khi tiếp xúc với tia bức xạ, tia cực tím thì sẽ chuyển hóa thành vitamin D3. Một số thực phẩm tự nhiên cũng có chứa vitamin D3 như gan cá nhưng khung hình tổng hợp vitamin D3 đa phần qua tiếp xúc với ánh nắng, hấp thụ qua. Hoạt tính của vitamin D3 là mạnh nhất, đem đến nhiều hiệu quả tốt cho khung hình .Vitamin D4 ( được gọi là 22,23 dihydro ergocalciferol ) cùng vitamin D5 ( sitocalciferol ) ít thông dụng hơn những loại còn lại, khó tổng hợp và tìm thấy trong những thực phẩm hàng ngày .Trong 5 loại vitamin D được phát hiện thì có vitamin D2 và vitamin D3 có nhiều tác dụng nhất so với khung hình bởi hoạt tính rất can đảm và mạnh mẽ .

Vai trò của vitamin d với cơ thể

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và cả người trưởng thành.

Đầu tiên, vitamin D giúp chuyển hóa canxi và phốt pho tốt hơn cũng như thôi thúc những khoáng chất này đến với những bộ phận thiết yếu, bảo vệ duy trì sự tăng trưởng khỏe mạnh, đặc biệt quan trọng là xương răng. Canxi là thành phần quan trọng để tái tạo mô xương, giúp giảm những bệnh về xương cũng như tăng trưởng chiều cao .Một vai trò của vitamin D với khung hình nữa đó là đảm nhiệm công dụng của một hormone điều hòa nồng độ canxi và phốt pho trong máu. Trong máu cũng cần một hàm lượng canxi nhất định để đề phòng nhữngbệnh về co giật, tác động ảnh hưởng thần kinh. Nhờ có vitamin D mà hàm lượng canxi trong máu cũng sẽ được bảo vệ, không thiếu vắng .Ngoài ra, một tính năng khác của vitamin D đó là giúp tương hỗ phân loại tế bào, tăng cường tính năng của hormone tuyến cận giáp là insulin. Nếu hàm lượng insulin quá cao trong máu sẽ rất dễ gây những bệnh về tiểu đường, mỡ máu, …Một tính năng nữa của vitamin D với khung hình đó là tương hỗ phòng chống ung thư, đặc biệt quan trọng là những bệnh ung thư xương, ung thư da và ung thư vú. Vì vậy, đây là nguyên do cần bảo vệ bổ trợ rất đầy đủ vitamin D cho khung hình mỗi ngày .

Cách bổ sung vitamin d

Uống thuốc bổ sung vitamin D

Cách tiên phong để bổ trợ vitamin D cho khung hình là uống những loại thuốc vitamin D tổng hợp. Nhờ văn minh khoa học, công nghệ tiên tiến nên vitamin D đã được điều chế thành những loại thuốc dạng viên hoặc dạng siro với hàm lượng tương thích cho trẻ nhỏ và cả người lớn. Hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ để biết được liều uống tương thích với nhu yếu của khung hình hàng ngày .

Thêm các thực phẩm giàu vitamin D vào thực đơn hàng ngày

Vitamin D có trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, nấm các loại,… Sắp xếp thực đơn hàng ngày phối hợp các thực phẩm này với nhau sẽ giúp cơ thể có đầy đủ vitamin D, duy trì sức khỏe.

Nên tiếp xúc với ánh nắng đúng cách

Ánh nắng tự nhiên là nguồn phân phối vitamin D dồi dào cho khung hình. Vì vậy, liên tục tắm nắng sẽ giúp khung hình hấp thụ vitamin D trải qua da. Tuy nhiên, phải hiểu được cách tắm nắng đúng nhất để tránh tổn hại đến da và không đem lại nhiều hiệu suất cao. Ánh nắng chứa vitamin D, dịu nhẹ và không gây tổn thương cho da đó là ánh nắng sáng sớm, từ 5 h đến 6 h30 sáng. Trẻ nhỏ tiếp tục phơi nắng trong thời gian này vừa giúp bổ trợ vitamin D, vừa giúp tránh mắc những bệnh thường gặp ở trẻ như vàng da .Như vậy, qua bài viết mọi người đã hoàn toàn có thể hiểu được vai trò của vitamin D với khung hình rất quan trọng. Vì vậy, hãy bổ trợ vitamin D cho khung hình hàng ngày, đúng liều lượng, đúng cách để duy trì sức khỏe thể chất .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống