Vitamin là một phần thiết yếu của cuộc sống, cơ thể bạn cần phải bổ sung Vitamin đầy đủ thì mới hoạt động hiệu quả được tuy nhiên việc uống Vitamin lúc nào trong ngày để mang lại hiệu quả cao nhất thì rất ít ai để ý đến. Hãy cùng xem lại xem việc sử dụng Vitamin của bạn có đúng cách chưa nhé.
Thời điểm tốt nhất để uống Vitamin hầu hết là vào thời gian sáng sớm, nhưng cũng có 1 số ít loại nên uống vào thời gian trước khi ngủ sẽ tốt hơn. Do vậy thời hạn uống Vitamin thường sẽ tùy vào loại Vitamin mà bạn đang sử dụng .
Ví dụ, một số loại Vitamin nên uống vào buổi sáng là Vitamin C, một số loại Vitamin B và Vitamin D. Còn buổi tối thì nên dùng Vitamin B3 và Magie sẽ tốt hơn.
Ở 1 số ít người, việc dùng Vitamin hoàn toàn có thể khiến họ cảm thấy tiêu hóa không dễ chịu hoặc thậm chí còn là tiêu chảy khi được uống lúc bụng đói, do vậy hãy sử dụng chúng trong những bữa ăn hoặc trừ khi bạn được bác sĩ nhu yếu dùng trong những thời gian khác .
Có 1 yếu tố khiến bạn nhức đầu hơn khi uống Vitamin là phải biết tích hợp nó với một chất khác để hoàn toàn có thể hòa tan được hiệu suất cao .
Có 2 loại chính đó là:
- Hòa tan trong chất béo: Tức nếu bạn muốn dùng nó và được cơ thể hấp thụ tốt thì phải dùng chung nó với các loại thức ăn chứa chất béo. Cho nên nếu bạn uống loại Vitamin đó mà loại thức ăn bạn ăn kèm không có chất béo (ví dụ sữa tách béo, ngũ cốc không chất béo…) thì coi như việc uống Vitamin của bạn đã trở nên vô ích.
- Hòa tan trong nước: Loại này thì dễ dàng sử dụng hơn vì bạn chỉ cần uống chung nó với 1 ít nước là xong, không cần phải phụ thuộc vào thức ăn đi kèm nữa.
Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Vitamin Pharmekal One Daily Multivitamin And Mineral
Viên Uống Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Pharmekal One Daily MultiVitamin and Minerals ( 60 Viên ) nguồn bổ trợ tổng lực 33 vitamin và những khoáng chất thiết yếu có lợi sức khỏe thể chất, giúp chống lại sự stress do thiếu vắng dinh dưỡng, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho khung hình .
TÌM HIỂU THÊM »
Nếu bạn không biết 1 ngày cần sử dụng những loại Vitamin là bao nhiêu thì xem ngay bài viết Bảng hàm lượng Vitamin cần sử dụng hằng ngày nhé những bạn .
Tóm tắt nội dung bài viết
Dưới đây là tóm tắt thời gian uống Vitamin trong ngày để hấp thụ tốt nhất bạn cần nắm
Vitamin A
Vitamin A có vai trò đặc biệt quan trọng quan trọng so với thị giác cũng như là năng lực sinh sản. Mặc dù không có vật chứng nào cho thấy uống Vitamin A buổi sáng thì tốt hơn buổi tối và ngược lại .
Do vậy bạn hoàn toàn có thể uống Vitamin A vào bất kể lúc nào cảm thấy thuận tiện .
Hầu hết Vitamin A trong những loại thực phẩm bổ trợ là dạng Beta-Carotene cho nên vì thế nếu sử dụng Vitamin A bạn cần phải uống chung nó với 1 loại chất béo khác .
Vitamin B
Vitamin B là nhóm của những loại như Thamine, Acid Folic và Riboflavin giúp khung hình hoạt động giải trí thông thường và khỏe mạnh .
Khi bạn cảm thấy stress đó chính là tín hiệu của việc bị thiếu Vitamin B, cảm thấy chán nản hoặc thiếu máu cũng hoàn toàn có thể xảy ra trong trường hợp nặng tùy vào loại Vitamin B bạn bị thiếu .
Hầu hết mọi người đều dùng những viên uống Vitamin B chứa theo nhóm những loại của chúng theo dạng Multivitamin hoặc 1 loại Vitamin B đơn cử .
Vitamin B hoàn toàn có thể hòa tan được trong nước tuy nhiên để tốt nhất cho việc hấp thu thì bạn nên tiêu hóa nó chung với 1 bữa ăn của mình và tốt nhất là nên dùng vào buổi sáng bạn nhé .
Có 1 số điều tra và nghiên cứu cho thấy Vitamin B có ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ của bạn ví dụ :
- Dùng Vitamin B6 (pyridoxine) có thể khiến cho giấc mơ của bạn “sinh động” hơn và bạn có khả năng ghi nhớ giấc mơ đó tốt hơn. Nếu bạn không muốn điều này xảy ra thì nên tránh uống Vitamin B vào buổi tối.
- Vitamin B12 giúp bạn có thêm năng lượng do vậy khi uống vào buổi tối nó sẽ khiến bạn “tăng động” và khó ngủ hơn. Do vậy cũng nên uống Vitamin B12 vào buổi sáng. Thiếu Vitamin B12 có thể khiến 1 số người có giấc ngủ kém bởi vì đây là chất giúp sản sinh ra melatonin – hoocmon giúp bạn ru ngủ. Nhưng dùng nhiều thì nó lại khiến bạn bị giảm thời gian ngủ. Do vậy tốt nhất là uống nó vào buổi sáng.
- Ngược lại thì Vitamin B3 (niacin) lại giúp bạn dễ ngủ hơn, tuy nhiên không nên dùng nó khi uống rượu bởi vì có thể làm tăng tác dụng phụ của loại Vitamin này. Chúng ta có xu hướng uống chất có cồn vào buổi tối nhiều hơn cho nên hãy ghi nhớ điều này nhé.
Như vậy hoàn toàn có thể nhìn chung lại là Vitamin B hầu hết đều nên dùng vào buổi sáng, nếu bạn dùng nó vào buổi tối mà thấy giấc ngủ của mình không có yếu tố thì bạn vẫn hoàn toàn có thể dùng, không sao cả .
Xem thêm : 10 loại Vitamin cực kỳ quan trọng khi tập luyện cần phải bổ trợ
Vitamin C
Uống Vitamin C được xem là giúp củng cố lớp giáp miễn dịch của bạn và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ những tế bào khỏi những gốc tự do tiến công .
Do vitamin C hòa tan thuận tiện trong nước cho nên vì thế bạn không cần phải dùng nó chung với 1 bữa ăn, tuy nhiên tránh dùng nhiều Vitamin C vì nó hoàn toàn có thể khiến bạn bị rối loạn dạ dày vì bị tiêu chảy .
Nhiều người cho biết khi họ dùng Vitamin C vào buổi tối thì họ khó ngủ hơn tuy nhiên, chưa có dẫn chứng y khoa nào chứng minh và khẳng định điều này do vậy nếu bạn cảm thấy lo ngại chuyện này thì hoàn toàn có thể dùng nó vào buổi sáng mà nên dùng với liều lượng khuyến nghị là 75 mg với phụ nữ và 90 mg với phái mạnh nhé .
Vitamin C có khả nặng giúp bạn hấp thụ sắt tốt hơn nên nếu hoàn toàn có thể hãy dùng chung với sắt khi uống Vitamin C nhé .
Xem thêm : 14 loại thức ăn giàu Vitamin C hơn cả cam
Vitamin D
Vitamin D còn được gọi là “ Vitamin mặt trời ”, nó có vai trò quan trọng trong việc giữ cho mạng lưới hệ thống miễn dịch hoạt động giải trí tốt hơn và nó cũng là yếu tốt thiết yếu để hấp thụ canxi giúp tăng cường xương khớp của bạn cũng như là tăng cường năng lực truyền dẫn của hệ thần kinh TW .
Hiện nay do hầu hết mọi người sợ bị ung thư da nên việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bị hạn chế tối đa, chính vì vậy mà Vitamin D liên tục bị thiếu vắng và việc bổ trợ Vitamin D là rất thiết yếu .
Vitamin D là 1 loại tan trong chất béo do vậy bạn sẽ cần sử dụng nó chung với một bữa ăn có chứa chất béo. Bạn có thể dùng vào bất kỳ bữa ăn nào vì không có bằng chứng nào cho thấy dùng thời điểm nào là tốt nhất cả.
Xem thêm: Nguyên Nhân Và Cách Trị Nấm Móng Chân
Mặc dù có 1 số ít điều tra và nghiên cứu về việc sử dụng Vitamin D có ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ hay không nhưng nhìn chung những nghiên cứu và điều tra vẫn chưa thể Tóm lại khá đầy đủ được vì nó nhờ vào vào từng người và độ tuổi khác nhau .
Do vậy, nếu bạn quan ngại việc dùng Vitamin D khiến bạn khó ngủ thì cứ uống Vitamin D vào buổi sáng là xong bạn ha .
Xem thêm : 15 quyền lợi bạn không hề tưởng tượng được của Vitamin D với dân tập gym
Vitamin E
Vitamin E được xem là 1 chất chống Oxy hóa cực mạnh, giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa máu đông. Khi bị thiếu Vitamin E hoàn toàn có thể khiến tổn thương thần kinh, yếu tố thị lực và hệ miễn dịch bị suy yếu .
Vitamin E cần có chất béo để hòa tan do vậy bạn cần phải ăn kèm với 1 bữa ăn có chất béo, cạnh bên đó thì việc uống Vitamin E vào thời gian nào tốt hơn thì chưa có nghiên cứu và điều tra đơn cử nào do vậy bạn hoàn toàn có thể uống vào bất kể thời gian nào .
Vitamin K
Uống Vitamin K giúp hạn chế máu đông và tương hỗ thiết kế xây dựng xương chắn khỏe, hoàn toàn có thể bảo vệ bạn khỏi ung thư da, tiểu đường và cải tổ độ nhạy Insulin .
Vitamin K cũng cần có chất béo để hòa tan cho nên vì thế bạn biết phải làm gì rồi đó. Vitamin K cũng hoàn toàn có thể uống bất kể khi nào bạn muốn mà không tác động ảnh hưởng gì đến sức khỏe thể chất .
Canxi
Bạn chắc nghe cũng quen tai là Canxi giúp cho xương chắc khỏe và hầu hết đa phần mọi người đều bị thiếu chất này đặc biệt quan trọng là với những người ít uống sữa hoặc thực phẩm bổ trợ canxi .
Có nhiều loại Canxi khác nhau và cách dùng cũng khác nhau
- Canxi Citrate: Có hầu hết trong các loại viên uống bổ sung canxi và có thể dùng riêng lẻ kết hợp với bữa ăn.
- Canxi Carbonate: Loại này rẻ tiền hơn nhưng cần phải có Axit dạ dày để tiêu hóa nó nên cũng cần phải ăn chung với 1 bữa ăn.
Bởi vì khung hình bạn không hề tiêu hóa quá 500 mg canxi cùng lúc do vậy bạn cần phải chia nhỏ nó ra làm nhiều lần trong ngày để sử dụng .
Bạn nên tránh dùng Canxi với những loại khác như sắt, magie thì khung hình bạn cũng không hề hấp thụ được nó .
Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy dùng Canxi hoàn toàn có thể khiến bạn thấy buồn ngủ. Một số mẫu sản phẩm tích hợp cả Canxi chung với Magie thành viên rất lớn nên nếu muốn sử dụng hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước nhé .
Canxi hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến những loại thuốc khác như kháng sinh, thuốc trị loãng xương, thuốc huyết áp, thuốc kháng axit, thuốc động kinh, thuốc điều trị cholesterol … Do vậy nếu đang dùng thuốc theo toa thì bạn phải hỏi bác sĩ trước khi sử dụng Canxi nhé .
Xem thêm : 27 loại thức ăn giàu canxi mà bạn cần ăn hằng ngày
Magiê
Magiê là một khoáng chất hoạt động giải trí trong khung hình để điều hòa thần kinh và trấn áp huyết áp cũng như là tạo xương. Hầu hết tất cả chúng ta đều đã có đủ Magiê nhưng nếu bị thiếu thì bạn sẽ cảm thấy bị buồn nôn, chán ăn, căng thẳng mệt mỏi và thường hay bệnh vặt .
Magiê cực kỳ thích hợp để dùng vào buổi tối do tại nó giúp bạn ngủ ngon hơn, những người hay bị chuột rút vào đêm hôm nên dùng Magiê sẽ giảm đáng kể hiện tượng kỳ lạ này .
Magiê khi dùng quá nhiều hoàn toàn có thể khiến bạn bị hiện tượng kỳ lạ phân lỏng, do vậy nếu dùng Magiê mà thấy hiện tượng kỳ lạ này thì bạn nên giảm liều lượng lại .
Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Bổ Sung Vitamin Daily Complete Formula – 180 viên
Viên uống bổ trợ vitamin Daily Complete Formula cung ứng hoàn thành xong 33 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình. Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và hạn chế mỡ thừa. Tăng cường trao đổi chất và sức đề kháng cho khung hình. Cung cấp bộ 3 chất chống oxy hóa quan trọng ( Vitamin A, E, C ) giúp chống lão hoá làm đẹp da .
TÌM HIỂU THÊM »
Kết luận
Hầu hết những loại Vitamin nên dùng vào buổi sáng do vậy nếu bạn dùng những loại Vitamin riêng không liên quan gì đến nhau hoặc vitamin tổng hợp thì nên dùng nó vào buổi sáng ( trừ 1 số loại nên dùng vào buổi tối sẽ mang lại hiệu suất cao cao hơn ) .
Chú ý khi dùng uống Vitamin thì nên dùng chung nó với 1 bữa ăn vì hầu hết chúng đều cần phải có chất béo để hoàn toàn có thể hòa tan hiệu suất cao được. Không nên dùng Vitamin khi đói vì nó càng làm cho bụng của bạn thêm không dễ chịu hơn mà thôi .
Có điều tra và nghiên cứu cho thấy dùng Vitamin tổng hợp ( Multivitamin ) hoàn toàn có thể làm rối loạn giấc ngủ, nhưng những điều tra và nghiên cứu cần có thêm thời hạn để chứng tỏ rõ ràng hơn do vậy bạn nên dùng chúng vào ban ngày sẽ tốt hơn .
Bạn nên giữ việc uống Vitamin trở thành thói quen trong cuộc sống hằng này bởi vì nó không mang lại tác dụng gì nếu bạn….không uống.
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng
Nếu bạn không chắc mình bị thiếu loại Vitamin nào thì nên đến nhờ bác sĩ tư vấn cho bạn, việc này giúp bạn xác lập được là nên uống Vitamin tổng hợp hay chỉ cần uống 1 loại Vitamin còn thiếu nào đó là được, tránh việc tiêu tốn lãng phí tiền tài .
Bên cạnh đó, luôn đọc kĩ liều lượng Vitamin nên dùng trong ngày, tránh dùng quá liều trong thời hạn dài hoàn toàn có thể gây nên những biến chứng nặng nề, nhất là những chị em phụ nữ mang thai đó nhé .
Hi vọng bài viết này đã giải đáp cho bạn được câu hỏi uống Vitamin lúc nào trong ngày là tốt nhất rồi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy để lại tin nhắn của bạn để được giải đáp nhé.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận