Vitamin B12 có tác dụng gì? Điều thú vị có thể bạn chưa biết

Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, là một loại vitamin thiết yếu. Chúng có nhiều vai trò trong cơ thể bạn, chẳng hạn như tăng cường năng lượng, cải thiện trí nhớ và giúp ngăn ngừa bệnh tim. Ngoài ra còn nhiều điều khác bạn nên biết về chúng. Hãy tìm hiểu ngay vitamin B12 có tác dụng gì qua bài viết sau của YouMed bạn nhé!

Vitamin B12 có tác dụng gì ?

Phòng chống thiếu máu

Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp khung hình bạn sản xuất những tế bào hồng cầu .
Nồng độ vitamin B12 thấp làm quy trình hình thành hồng cầu bị rối loạn. Các tế bào hồng cầu khỏe mạnh thì nhỏ và tròn, nhưng nếu thiếu vitamin B12, chúng trở nên lớn hơn và có hình bầu dục. Do hình dạng không bình thường này, chúng không hề vận động và di chuyển từ tủy xương vào máu với vận tốc thích hợp, gây thiếu máu hồng cầu to. Khi thiếu máu, những tế bào hồng cầu không đủ để luân chuyển oxy đến những cơ quan quan trọng của khung hình. Chính vì thế, triệu chứng hầu hết của thiếu vitamin B12 đó là stress và yếu ớt .

Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi

Vitamin B12 có tác dụng gì cho thai kỳ? Các nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu đủ vitamin B12 sẽ giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển đúng cách. Thiếu vitamin B12 trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh, điển hình là dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, nó có thể góp phần gây ra sinh non hoặc sảy thai.

Một điều tra và nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ có mức vitamin B12 trong máu < 250 mg / dL có năng lực sinh con bị dị tật bẩm sinh cao gấp ba lần so với những người có nồng độ vitamin thông thường .

Giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương

Bổ sung đầy đủ vitamin B12 có thể hỗ trợ sức khỏe xương của bạn. Vậy, vitamin B12 có tác dụng gì lên xương?

Một điều tra và nghiên cứu được thực thi hơn 2.500 người trưởng thành. Kết quả cho thấy, những người bị thiếu vitamin B12 có tỷ lệ khoáng xương thấp hơn thông thường. Mật độ khoáng xương giảm hoàn toàn có thể làm xương dễ gãy theo thời hạn, tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xương. Các điều tra và nghiên cứu khác cũng cho thấy hiệu quả tựa như, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ .

Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng

Bổ sung vitamin B12 khá đầy đủ hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn thoái hóa điểm vàng tương quan tuổi tác. Đây là một bệnh về mắt, hầu hết tác động ảnh hưởng đến thị lực TT của bạn. Các nhà nghiên cứu tin rằng bổ trợ vitamin B12 hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ homocysteine. Đây là một loại axit amin trong máu, có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn thoái hóa điểm vàng tương quan đến tuổi .

Cải thiện tâm trạng và triệu chứng trầm cảm

Vitamin B12 có tác dụng gì đối với tâm trạng không vẫn chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa serotonin. Đây là một chất chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng. Do đó, thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến giảm sản xuất serotonin, vì vậy gây ra chán nản.

Một nghiên cứu cho thấy những người dùng cả thuốc chống trầm cảm và vitamin B12 có nhiều khả năng cho thấy các triệu chứng trầm cảm được cải thiện hơn so với những người chỉ dùng thuốc chống trầm cảm.

Ngăn chặn sa sút trí nhớ

Thiếu vitamin B12 có tương quan đến mất trí nhớ, đặc biệt quan trọng là ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn để Tóm lại liệu bổ trợ vitamin này có cải thiện trí nhớ ở những người không bị thiếu vắng không .

Giúp bạn tăng năng lượng

Tất cả những vitamin B giúp sản xuất nguồn năng lượng cho khung hình. Hiện tại, không có dẫn chứng khoa học nào cho thấy bổ trợ vitamin B12 hoàn toàn có thể bổ trợ nguồn năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu vitamin B12 trầm trọng, việc bổ trợ sẽ có năng lực cải tổ điều đó. Trên trong thực tiễn, một trong những tín hiệu sớm nhất của thiếu vitamin B12 là căng thẳng mệt mỏi, thiếu nguồn năng lượng .

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nồng độ axit amin homocysteine ​ ​ trong máu cao có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Nếu bạn thiếu vitamin B12 đáng kể, nồng độ homocysteine ​ ​ của bạn sẽ tăng cao .
Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B12 giúp giảm mức homocysteine, hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Tuy nhiên, hiện tại không có vật chứng khoa học nào xác nhận rằng bổ trợ vitamin B12 có hiệu suất cao trong yếu tố này. Do đó, cần điều tra và nghiên cứu thêm để hiểu mối liên hệ giữa vitamin B12 và sức khỏe thể chất của tim .

Hỗ trợ tóc, da và móng khỏe đẹp

Vitamin B12 giúp thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh, thông qua việc sản xuất tế bào. Trên thực tế, nồng độ vitamin B12 thấp có thể gây ra các triệu chứng da liễu khác nhau. Chúng bao gồm: tăng sắc tố, đổi màu móng, thay đổi tóc, bạch biến và viêm góc cạnh miệng (viêm và nứt góc miệng).

Bổ sung vitamin B12 đã được chứng tỏ là cải tổ những triệu chứng da liễu ở những người bị thiếu B12. Tuy nhiên, nếu bạn được nuôi dưỡng tốt và không bị thiếu vitamin này, việc bổ trợ nó không có năng lực cải tổ làn da, sức khỏe thể chất móng hoặc tóc .

Những ai có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vitamin B12 ?

Thiếu vitamin B12 hoàn toàn có thể xảy ra theo một trong hai cách. Đó là : Chế độ nhà hàng siêu thị thiếu chất hoặc khung hình bạn không hề hấp thụ chúng từ thức ăn. Do đó, những người có rủi ro tiềm ẩn thiếu vitamin B12 gồm có :

• Người cao tuổi;
• Những người bị bệnh đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn hay bệnh celiac;
• Những người đã phẫu thuật đường tiêu hóa, chẳng hạn như phẫu thuật cắt bỏ ruột;
• Người ăn chay thuần nghiêm ngặt;
• Những người dùng metformin để kiểm soát lượng đường trong máu;
• Những người dùng thuốc ức chế bơm proton cho chứng ợ nóng mạn tính;
• Ở nhiều người lớn tuổi, việc tiết axit hydrochloric trong dạ dày bị giảm, gây giảm hấp thu vitamin B12.

Tóm lại, B12 có vai trò trong nhiều chức năng cơ thể và có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Qua bài viết, bạn đã biết được vitamin B12 có tác dụng gì rồi đúng không nào? Chúng bao gồm: ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh, hỗ trợ sức khỏe xương, cải thiện tâm trạng, duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, bạn sẽ dễ dàng bổ sung đủ vitamin B12. YouMed chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống