Uống vitamin, khoáng chất lúc nào là tốt nhất?

Thế nhưng uống những loại vitamin và khoáng chất này vào lúc nào để có hiệu suất cao cao nhất và tránh được những tương tác bất lợi khác thì không phải ai cũng biết .
Các vitamin và khoáng chất người bệnh hoàn toàn có thể tự mua hoặc dùng theo đơn của bác sĩ, được bổ trợ vào chính sách ăn hằng ngày khi khung hình bị thiếu vắng. Nó không phải là thuốc mà là thực phẩm ( thực phẩm tính năng ), không dùng để chữa bệnh hoặc điều trị bất kể loại bệnh nào mà chỉ để bổ trợ cho sự thiếu vắng những chất này trong khung hình. Các chất này uống vào những thời gian thích hợp sẽ làm tăng hiệu suất cao của chúng .

Vitamin C

Vitamin C (là một vitamin tan trong nước) là chất rất cần thiết cho cơ thể, vì chúng tham gia nhiều chức năng quan trọng trong hoạt động của con người: Tăng sức đề kháng, miễn dịch; chống ôxy hóa, bảo vệ thành mạch máu… Thế nhưng cơ thể không tự nhiên sinh ra vitamin C mà chúng ta cần bổ sung hằng ngày qua thức ăn (đồ ăn thức uống) để đảm bảo số lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nếu khẩu phần ăn không cấp đủ lượng vitamin C thì cần bổ sung qua các sản phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng hoặc thuốc).

Vitamin C nên được uống vào cùng bữa ăn sẽ hấp thu tốt nhất. Do vitamin C chỉ sống sót trong máu vài giờ nên không sử dụng hàng loạt liều uống vào 1 thời gian / bữa ăn mà nên chia nhỏ làm 3 lần tương ứng với 3 bữa trong ngày. Trường hợp người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ .

Vitamin E

Vitamin E có công dụng chống ôxy hóa, bảo vệ chống lại những tổn thương tế bào từ những gốc tự do và cũng là chất quan trọng trong nhiều quy trình chuyển hóa của khung hình .
Do vitamin E tan trong chất béo, thuận tiện tàng trữ trong khung hình, đặc biệt quan trọng là ở mô gan và mô mỡ. Uống vitamin E vào buổi sáng và nên uống cùng với những thực phẩm có chứa chất béo như sữa, những loại hạt, bơ, sữa chua hoặc uống cùng bữa ăn .

Cần uống vitamin đúng thời điểm để có hiệu quả tốt nhất.

 

Vitamin D

Vitamin D giúp khung hình duy trì xương, răng khỏe mạnh và giúp hấp thụ canxi tốt hơn trong khung hình. Cũng giống như vitamin E, vitamin D cũng là một vitamin tan trong chất béo, cần được uống với bữa ăn. Vitamin D hấp thụ tốt nhất khi bạn tiêu thụ cùng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ôliu, quả bơ hoặc bơ. Không uống vitamin D vào đêm hôm hay buổi tối muộn vì có ảnh hưởng tác động tiêu cự đến giấc ngủ .

Nhóm vitamin B

Đây là nhóm những vitamin hoàn toàn có thể hòa tan trong nước, nó đóng vai trò quan trọng trong quy trình trao đổi chất của khung hình. Đặc biệt là quy trình chuyển hóa carbohydrate thành đường và chuyển hóa chất béo. Nhóm này giúp tăng cường nguồn năng lượng, giảm stress … Có 8 loại vitamin B và mỗi loại có vai trò quan trọng trong khung hình. Khi uống vitamin nhóm này nên uống vào buổi sáng, trước bữa ăn … là tốt nhất và tăng nguồn năng lượng cho một ngày mới .

Canxi

Canxi là một khoáng chất vô cùng thiết yếu của cơ thể, tham gia vào quá trình xây dựng hệ xương răng chắc khỏe, sản xuất và bài tiết một số hormon, chức năng đông máu, hoạt động cơ bắp và cơ tim, dẫn truyền tế bào thần kinh. Khi cơ thể bị thiếu canxi sẽ dẫn đến những rối loạn và bệnh tật như loãng xương, rối loạn chức năng cơ bắp, tim mạch và thần kinh…

Việc uống canxi nên được triển khai vào buổi sáng là tốt nhất, giúp tất cả chúng ta có thời cơ tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời ( da tổng hợp vitamin D cho khung hình ), giúp hấp thu canxi hiệu suất cao cao hơn. Thời gian uống canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ .

Sắt

Sắt cũng là một khoáng chất thiết yếu và đóng vai trò đặc biệt quan trọng quan trọng so với khung hình, bởi sắt là một thành phần cấu thành nên huyết sắc tố của hồng cầu, tương hỗ luân chuyển dưỡng khí và thán khí trong hô hấp … Vậy uống viên sắt khi nào để có hiệu suất cao tốt nhất ?
Sắt hấp thu tốt nhất khi dạ dày rỗng ( lúc đói ). Vì vậy, nên uống viên sắt trước bữa ăn 30 phút. Vitamin C có công dụng giúp khung hình hấp thụ sắt tốt hơn, do vậy hoàn toàn có thể uống nước cam để chất sắt được hấp thụ vào khung hình. Trong protein của động vật hoang dã cũng chứa chất giúp tương hỗ hấp thụ sắt tối ưu, thế cho nên mà nên ăn cá, thịt trong những bữa ăn thường ngày. Cần tránh những thức uống gây kích thích như trà, cafe, nước giải khát có gas vì chúng cản trở quy trình hấp thụ của sắt. Không uống sắt cùng với canxi vì canxi cản trở sự hấp thu sắt .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống