Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ để bổ sung đủ dinh dưỡng?

Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, vì đây là quá trình tế bào phôi đang phân hóa và khởi đầu hình thành những công dụng cơ bản của khung hình. Tam cá nguyệt thứ nhất bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải bảo vệ đủ dưỡng chất cho thai nhi tăng trưởng. Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị mẹ bầu cần bổ trợ thêm khoảng chừng 300 calorie mỗi ngày để khung hình tăng thêm từ 1-2, 5 kg trong thời hạn này. Đặc biệt, mẹ bầu đừng quên những dưỡng chất quan trọng sau đây để bảo vệ cho sức khỏe thể chất của cả mẹ và thai nhi nhé.

1. Axit folic

Axit folic có ảnh hưởng tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng não và cột sống của thai nhi. Phụ nữ nên tăng cường axit folic ngay từ lúc mới “ nhen nhóm ” dự tính mang thai. Còn khi mang thai, mỗi ngày bạn nên chú ý quan tâm bổ trợ thêm khoảng chừng 400 mg axit folic trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu nhé.

2. Sắt

Thiếu máu do thiếu sắt rất phổ biến trong thai kỳ. Khi thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ bị giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu hay bị mệt mỏi, chán ăn.

3. Protein

Việc duy trì nguồn năng lượng và bổ trợ protein cho khung hình khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa 1 số ít triệu chứng thần kinh không bình thường ở thai nhi vừa giúp bà bầu tránh khỏi thực trạng stress. Nguồn nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35 % lượng calorie khung hình cần, tương tự với khoảng chừng 55-192 g protein / ngày.

Để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết này, bạn nên uống thêm các loại sữa dành riêng cho bà bầu hoặc thực phẩm giàu protein nhé.

4. Canxi

Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng. Nếu không có đủ nhu cầu canxi cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ, từ đó làm tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương. Để hấp thụ tối đa canxi, mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin D3.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Những thực phẩm tốt cho giai đoạn này

Nhiều phụ nữ không biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ, điều này khiến bạn rất khó khăn vất vả trong việc lựa chọn thực phẩm cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những đề xuất kiến nghị dưới đây của MarryBaby nhé.

1. Súp lơ

Loại rau này chứa sắt, giàu folic, ngon miệng nên rất tốt để bổ trợ trong thực đơn của mẹ bầu. Ngoài ra, bạn cũng nên liên tục đổi vị bằng những loại rau có màu xanh như :

• Xà lách
• Cải bẹ xanh

2. Họ hàng nhà đậu

Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Bạn có thể dùng đậu nấu chè để bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ nhé. Tuy nhiên, bạn không nên cho quá nhiều đường vào món chè vì có thể khiến đường huyết tăng cao và nguy cơ táo bón.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống