Buổi tối nên ăn uống gì để tăng cân nhanh?

Bạn là một người gầy, thiếu cân nặng đang mong muốn một thân hình đầy đặn, khỏe mạnh hơn nhưng còn đang băn khoăn không biết buổi tối nên ăn uống gì để tăng cân. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ bí quyết ăn uống vào buổi tối để người gầy tăng cân nhanh chóng.

Bữa tối là một trong 3 bữa ăn chính quan trọng nhất không hề bỏ lỡ trong ngày, giúp người gầy tăng cân hiệu suất cao nhất. Vì là bữa ăn chính nên bạn cần bảo vệ bổ trợ đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng : chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bữa tối bạn không nên ăn quá no để tránh gây áp lực đè nén lên dạ dày, gây khó tiêu, đầy bụng, không dễ chịu gây mất ngủ.

Buổi tối nên ăn gì để tăng cân?

Để vừa tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe lành mạnh thì người gầy nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo và đường, dễ tiêu hóa, giàu vitamin, khoáng chất là tốt nhất.

Hai nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cần bổ trợ nhiều hơn cho bữa tối là : những chất chống oxi hóa giúp thanh lọc và giải độc cho khung hình, protein thực vật để làm nguyên vật liệu thiết kế xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe.

Các món Salad

Đây là một món ăn nhẹ có nguồn gốc từ châu Âu, bổ trợ nhiều calo, protein, giàu vitamin và kháng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí hiệu suất cao, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn từ đó tương hỗ người gầy tăng cân nhanh gọn. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của người gầy muốn tăng cân.

                                

Các loại trái cây

Sau bữa ăn tối nên bổ trợ một đĩa hoa quả để tráng miệng, vừa là để giúp tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào tốt hơn, vừa phân phối cho khung hình nhiều vitamin, khoáng chất để thải độc tố và giúp ngủ ngon hơn.

Buổi tối nên uống gì để tăng cân?

Trước khi đi ngủ 1 tiếng thì người gầy cần phải bổ trợ thêm một bữa ăn phụ nữa để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bổ trợ thêm dinh dưỡng, nguồn năng lượng để nuôi khung hình đêm hôm. Các loại thức uống chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn vào bữa ăn khuya.

Nước ép trái cây, sinh tố

Đây là hai loại thức uống được mọi người yêu thích nhất. Nước ép và sinh tố trái cây rất tốt cho người gầy khi uống vào buổi tối. Nó phân phối cho khung hình khá đầy đủ chất dinh dưỡng, có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ để thanh lọc, đào thải độc tố vào đêm hôm giúp khung hình trở nên khỏe mạnh hơn.

                    

Sữa

Sữa được biết đến từ lâu là một loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất. Trong sữa có hàm lượng protein cao, nhiều canxi, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe và tăng cân rất tốt.

Ngoài ra, uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu có điều kiện kèm theo những bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa sữa tươi bằng sữa tăng cân masss.

Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn tăng cân bữa tối

Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các đồ chiên rán, món ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm cho người gầy tăng cân nhanh nhưng đi kèm với nó là những rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn về sức khỏe thể chất. Chúng chính là thủ phạm gây ra bệnh béo phì, tác động ảnh hưởng xấu đến tim mạch, dễ bị đột quỵ. Chính vì thế mà buổi tối, người gầy nên hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Đồ ăn cay nóng

Các món ăn khi được thêm những gia vị cay nóng như : tỏi, gừng, xả, tiêu, ớt, … sẽ kích thích vị giác làm tăng cảm xúc ngon miệng, nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe thể chất. Ăn nhiều đồ cay nóng sẽ gây ra nhiều tai hại nguy khốn như : đau dạ dày, nhiệt miệng, tim đập nhanh, táo bón, nóng người, khó ngủ, …

Đồ ăn thừa từ bữa trước

Với những người bận rộn với việc làm thì việc tận dụng đồ ăn thữa từ bữa trước là một giải pháp thuận tiện cho bữa tối nhanh gọn. Nhưng những bạn cần biết rằng, điều đó là không tốt cho sức khỏe thể chất. Đồ ăn thừa khi được hâm sôi nhiều lần sẽ làm sản sinh ra nitrit, khi nó tích hợp với amin trong dạ dày sẽ sản sinh ra nitrosamines – một trong những tác nhân gây ung thư số 1. Vì vậy mà để bảo vệ tăng cân lành mạnh, bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất thì không nên ăn thức ăn thừa dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh quá 5 tiếng, những loại món ăn hải sản và thực phẩm protein thì không nên để thừa.

Đồ uống có chất kích thích

Các đồ uống có ga, có chất kích thích như: rượu, bia, café, … sẽ làm bạn mất ngủ, khó ngủ hơn nữa các loại đồ uống này để không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, dễ gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng.

Đạm động vật

Thịt động vật hoang dã là thực phẩm chứa nhiều protein nhất nhưng đạm động vật hoang dã lại khó tiêu, nếu ăn nhiều vào buổi tối sẽ gây áp lực đè nén lớn tới dạ dày. Ngoài ra, ăn nhiều protein từ động vật hoang dã vào buổi tối sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch và ung thư hạng sang 2 lần. Để tốt cho sức khỏe thể chất thì người gầy nên sử dụng đạm thực vật dễ tiêu hóa lại bảo đảm an toàn.

Trên đây là những chia sẻ thông tin hữu ích về việc nên ăn uống gì để tăng cân nhanh nhất cho người gầy vào buổi tối. Vấn đề tăng cân sẽ trở nên đơn giản nếu như bạn có một chế độ ăn khoa học, lành mạnh kết hợp với sinh hoạt điều độ, tập luyện thường xuyên. Chúc các bạn thành công!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống