[Hot] Ăn gì để béo Nhanh nhất? 17 thực phẩm nhanh mập KHÔNG AI BIẾT!

Nếu bạn đang đi tìm lời giải cho bài toán ăn gì để béo lên nhanh nhất, giúp cải thiện vóc dáng và cân nặng của bản thân. Hãy lấy sổ tay và ghi chép lại toàn bộ thông tin sắp được chia sẻ dưới đây.

Bạn có đồng ý với tôi rằng những người gầy thường trông khá xanh xao và thiếu sức sống? Đa phần, họ luôn mong muốn có thể tăng cân hợp lý để sở hữu được 1 vóc dáng cân đối, gọn gàng và khỏe mạnh. Nhưng khó khăn lớn nhất mà họ thường mắc phải đó chính là không biết ăn gì để béo lên nhanh nhất?

Để giúp các thánh cò hương tháo gỡ những nút thắt đang gặp phải. Tamino xin chia sẻ đến các bạn 17 thực phẩm giúp người gầy tăng cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết.

17 Thực phẩm giúp người gầy béo lên nhanh gọn

Dưới đây la 17 loại thực phẩm dành cho người gầy, nếu như bạn đang có dự tính tăng cân tuyệt đối không nên bỏ lỡ chúng .

1. Gạo

Đối với nhiều gia đình Việt Nam, gạo là một trong những món ăn cực kỳ quen thuộc. Từ loại nguyên liệu chính này, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau từ cơm, cháo, soup đến sushi. Cũng như kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác nhau như thịt, cá, tôm, trứng…

Được đánh giá là nguồn thực phẩm chứa ít chất béo, gạo cung cấp lượng carbs tuyệt vời. Đồng thời, chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây cũng chính là lý do khiến gạo đứng đầu trong danh sách nhóm thực phẩm ăn gì để mập lên.  

Một lưu ý nhỏ mà mình muốn chia sẻ đến các bạn chính là không nên thêm muối vào nước khi nấu. Điều này có thể vô tình sẽ làm khiến nước tích tụ nhiều trong cơ thể. Khi ion natri quá nhiều sẽ gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể bạn.

2. Trứng

Khi nhắc đến top những loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả chúng ta không thể không nhắc đến trứng. Trung bình trong một quả trứng chứa 90 calo.

Không chỉ được mệnh danh là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein cực kỳ tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò trong việc cấu tạo nên đạm. Chính vì vậy, nếu như muốn cơ bắp phát triển thì amino acid chính là chất không thể thiếu. Đặc biệt nó còn có khả năng làm giảm các cơn đau cơ sau khi tập thể dục. 

Ngoài ra, trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Nếu như Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp lượng thực phẩm bạn ăn vào hằng ngày được chuyển đổi thành năng lượng sử dụng hằng ngày. Thì vitamin D cũng giữ nhiều chức năng vô cùng quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể. Nó giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.

3. Thịt bò nạc

Thịt bò bạc cũng là một trong những loại thực phẩm cực kỳ sáng giá trong danh sách các món, ăn gì để mập lên.Thịt bò khá ngon miệng, có thể giúp bạn làm mới khẩu vị của mình, nếu đã quá ngán với các món ăn khác như trứng. Trong 100g thịt bò nạc có đến khoảng 332 calo.

Tuy nhiên, lượng đường, đạm hay béo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tùy thuộc vào loại thịt bò mà bạn bổ sung. Thịt nạc sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ mà mình nạp vào cơ thể hơn. Một lợi ích khác của thịt bò mà bạn có thể chưa hề biết đến chính là lượng  chất creatine tự nhiên. Chất này đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. 

4. Thịt heo

Thịt heo là thực phẩm có nguồn cholesterol cao, do đó, bạn chỉ nên lựa chọn thịt heo nạc để hoàn toàn có thể tăng cân khỏe mạnh .

Trong 100g thịt heo có chứa 548 calo, đồng thời, thịt heo có chứa acid béo omega-3, có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế, đây sẽ là một lựa chọn tốt cho những bạn muốn nạp nhiều calo, giúp ích cho công cuộc tăng cân của mình. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn thực phẩm khá phổ biến, dễ tìm và dễ chế biến. 

5. Cá

Trong 100g cá, có chứa khoảng 206 calo. Cũng tương tự như thịt bò, tùy thuộc vào các loại  bạn ăn, mà lượng đạm, đường, chất béo được cung cấp cũng sẽ khác nhau. Một điểm cộng của loại thực phẩm giúp béo lên nhanh chóng này chính là sự đa dạng và phong phú với nhiều loại cá và mùi vị khác nhau. Chính vì thế bạn có thể thay đổi bữa ăn theo sở thích của mình mà không cảm thấy ngán. Bạn nên lựa chọn những loại cá tăng cân tốt nhất như cá mú, cá hồi, cá hồi vân, cá ngừ.

6. Thịt gà

Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo. Đây ứng cử viên sáng giá cho danh sách những thực phẩm giúp bạn tăng cân tốt. Vì thịt gà chứa nhiều calo và đạm nhưng lại không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. 

Đặc biệt, trong thịt gà còn chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não. Chúng giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn giúp giảm thiểu những căng thẳng và stress trong cuộc sống.

Có khá nhiều cách để chế biến thịt gà thành những món ăn thơm ngon bổ dưỡng. Khi đem thịt gà luộc, nó có thể chứa ít calo hơn so với chiên. Tuy nhiên, nếu chiên, bạn lại phải nạp nhiều chất béo hơn vào cơ thể. Nếu bạn cảm thấy e ngại về lượng chất béo xấu, hãy lựa chọn cách chế biến với ít dầu mỡ hơn nhé.

7. Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giúp béo lên nhanh chóng, được sử dụng phổ biến nhất trong vài thập kỷ gần đây.Trong một ly sữa có thể chứa đến 122 calo. Không chỉ là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà sữa còn khá dễ uống. Cung cấp hàm lượng protein, chất béo, carbs, các canxi tốt, và các vitamin cùng khoáng chất một cách cân bằng nhất. Bạn có thể chủ động uống sữa vào bất cứ lúc nào trong này,  để giúp tăng cân. 

Trong sữa có đạm casein và Whey, những loại protein này rất tốt cho cơ thể bạn. Sữa có hai loại bao gồm ít béo và nguyên kem. Chúng có sự khác nhau về năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu như muốn kế hoạch tăng cân của mình diễn ra nhanh chóng, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.

Xem thêm: Hướng dẫn cách uống sữa ông thọ để tăng cân – Bí mật mà bạn chưa biết

8. Mật ong

Trong một muỗng mật ong chứa 64 calo. Từ ngàn xưa, mật ong đã được vang danh là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúng được sử dụng như một loại thuốc bổ với nhiều vận động viên trong hàng ngàn năm lịch sử.

Nếu muốn tăng cân có khá nhiều cách để bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này. Từ ăn, uống đến kết hợp cùng với những loại thực phẩm khác. Với tính oxi hóa, mật ong giúp tái tạo cơ bắp, đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lại năng lượng đường bị mất khi tập luyện cho những ai thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao.  

9. Quả bơ

Một ly bơ có thể cung cấp đến 240 calo. Đây là loại quả mang đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời cung cấp nhiều chất béo lành mạnh.Nạp một trái bơ mỗi ngày, là bạn đã cung cấp thêm khoảng 10g chất xơ, để hỗ trợ thúc đẩy cho việc tiêu hóa được thuận lợi hơn. Cùng 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.

Bơ khá dễ chế biến, bạn có thể làm sinh tố, kem hay ăn cùng với bánh mì, salad. Hãy thêm vào tủ lạnh nhà mình loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé. Đồng thời đừng quên tên của anh bạn này khi trả lời câu hỏi ăn gì để béo nhanh nhất nhé.

10. Bơ đậu phộng

Bơ đậu là một món ăn khá phổ cập, dễ ăn và ngon miệng mà những bạn nên lựa chọn cho bản thân, đặc biệt quan trọng so với những bạn muốn cải tổ cân nặng .. Thời hạn sử dụng của bơ đậu cũng khá là dài nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm để dự trữ .

Trong 100g bơ đậu có chứa 589 calo, ngoài ra nó là thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa. Giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol ở trong máu. Vì thế, bạn có thể vừa tăng cân, vừa khỏe mạnh lựa chọn loại thực phẩm này.

11. Chocolate

Chocolate có khá nhiều nhiều lợi ích, đặc biệt là trong việc lên ký cải thiện cân nặng khi bạn ăn với số lượng nhiều. Bạn hoàn toàn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho đến khi bạn đạt được mức calo cùng cân nặng mà bản thân mình mong muốn.

Ngoài ra, chocolate còn được biết đến với khả năng thúc đẩy tiến trình hồi phục của việc đau cơ. Bạn có thể biến tấu chocolate cùng với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của mình trở nên hấp dẫn.Hàm lượng calo trong khi bạn sử dụng chocolate đen, nên ở mức trên 70% cho quá trình tăng cân.

Mỗi thanh chocolate 100gr có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng cùng các hợp chất tăng cường sức khỏe bao gồm cả chất xơ, magie cùng chất chống oxy hóa.

12. Phô mai

Tương tự như chocolate, phô mai chứa khá nhiều calo cùng với chất béo. Nếu muốn cung cấp protein nhanh chóng cho cơ thể, bạn nên sử dụng phô mai với một số lượng lớn. Để cải thiện vóc dáng và mập lên, bạn hãy thêm phô mai vào chế độ ăn cho hằng ngày của người gầy. Con số mà bạn có thể nạp khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai.

Trong phô mai còn chứa khá nhiều đạm casein cùng calo, đặc biệt là phô mai tươi. Chúng chứa ít chất béo và đường, đây là một lựa chọn tốt dành cho những bạn vận động viên thể hình.

13. Trái cây khô

Nhiều người vẫn thường nghĩ rằng, trái cây sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng sau khi bị sấy khô. Tuy nhiên, nhận định này lại chưa thật sự chính xác. Trái cây sau khi được sấy khô, phần lớn chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất vẫn được giữ nguyên. 

Chính vì thế, tuy nó chỉ là một món ăn nhẹ song lại có hàm lượng calo cùng chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng cao. Đặc biệt, đây là loại thực phẩm có sự đa dạng về hương vị và tính thuận tiện cao, nên sẽ giúp bạn bổ sung được calo nhiều hơn ở mọi lúc mọi nơi.

Bạn đã khi nào tâm lý đến việc tích hợp trái sấy khô cùng với những thực phẩm chứa protein khác. Hoặc đem trộn với những loại hạt với trái cây khô và sữa chua tự nhiên, sẽ mang đến một hỗn hợp chất béo vừa lành mạnh, lại giàu protein và những chất dinh dưỡng quan trọng khác .

14. Chuối

Một quả chuối có chứa trung bình khoảng 27g carbohydrate, 14g đường và 105 calo. Không chỉ ít chất béo, mà trong chuối còn giàu chất xơ, chất khoáng như kali, sắt, protein, vitamin, … Chính vì thế, mà hàm lượng dinh dưỡng trong chuối rất lành mạnh, cân đối và tự nhiên, làm tăng lượng nạc trong cơ thể, mà không hề tạo ra mỡ thừa, lại còn  kích thích cơ bắp phát triển.

Bạn có thể ăn chuối hoặc dùng loại thực phẩm này để làm sinh tố, kem, chè. Ngoài ra, kết hợp nó chung với những nhóm thực phẩm khác để tạo nên những món ăn thơm ngon bổ dưỡng, thúc đẩy cho quá trình tăng cân lên ký của mình.

15. Đậu nành

Được mệnh danh là loại thịt không xương, đậu nành cung cấp các chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Trong hạt đậu nành chứa: 5% chất vô cơ, 8% nước, khoảng 15-25% glucose, 15-20% chất béo. 35-45% chất đạm với đủ các loại amino acid cần thiết (isoleucine, metionin, phenylalanin, lysine, tryptophan, alanin) và nhiều sinh tố, khoáng chất, Ca, Mg,Fe, Na,P, K, S, các vitamin A, B1, B2, D, E, F, cùng các enzyme, nhựa, sáp, cellulose. Đặc biệt, hạt đậu nành chứa rất ít chất béo bão hòa nên chúng rất tốt cho tim mạch

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa đậu nành, hoặc chế biến những món ăn trong bữa cơm hằng ngày từ đậu nành để mập lên nhanh như : đậu tương, đậu hũ, đậu khuôn ( đậu phụ ), chao, chân giò hầm đậu nành …

16. Sữa chua

Sữa chua cũng là loại thực phẩm được góp mặt vào danh sách các món ăn gì để tăng cân dành cho người gầy. Để tăng cân nhanh bạn nên chọn loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Cần tránh xa bất kỳ loại sữa chua nào chứa quá nhiều đường. Nó có thể nó sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng lại không hề khỏe mạnh.

Ngoài việc ăn sữa chua, bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để phối hợp với những loại trái cây, hoặc làm kem, sinh tố, vừa thơm ngon, lại dễ ăn .

17. Hạt, quả hạch

Đây là loại quá chứa đầy chất béo nhưng không sản sinh cholesterol. Chúng cung cấp một lượng lớn calo tốt cho cơ thể nếu như bạn bổ sung các loại quả này vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.

Ăn gì để béo nhanh nhất những lưu ý cần nhớ

• Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất bạn bắt buộc phải tuân theo chính là: luôn ăn nhiều calo hơn mức bạn cần.

• Hãy kết hợp ăn uống với luyện tập gym để có thể sử dụng lượng calo bổ sung để xây dựng cơ bắp thay vì chỉ bổ sung chất béo.

• Luôn luôn cố gắng và kiên trì với mục tiêu đề ra, vì tăng cân là cả một quá trình. 

17 loại thực phẩm ăn gì để béo lên nhanh được Tamino chia sẻ trên đây, đều là những món ăn khá phổ biến mà bạn có thể dễ dàng tìm mua. Chính vì thế, hãy cố gắng đầu tư vào bữa ăn của mình để không chỉ đảm bảo đầy cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn  tạo cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn nhé! 

Với những chia sẻ về cách ăn gì để béo ở trên, Tamino hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu dáng vóc chuẩn đẹp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Chúc bạn tăng cân thành công xuất sắc !

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

Loading …Loading …

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống