Ăn gì để đẹp da? 15 thực phẩm cho làn da khỏe mạnh giàu sức sống

Làn da đẹp là làn da gìn giữ được vẻ căng bóng, mịn màng và không có những tín hiệu lão hoá như thâm, nám, nếp nhăn … Ngoài việc chăm nom từ bên ngoài trải qua những loại mặt nạ, sữa dưỡng, sử dụng thực phẩm đẹp da là tuyệt kỹ đơn thuần mà hiệu suất cao cho làn da săn chắc và tươi tắn hơn từ bên trong .

Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Ngoài chăm nom da bằng mỹ phẩm như kem dưỡng da, kem chống nắng, mặt nạ, … bạn hoàn toàn có thể dưỡng da bằng cách chú trọng vào loại thực phẩm tốt cho da. Thực tế, những gì bạn ăn sẽ bộc lộ rất rõ ràng trên làn da của bạn. Bạn cung ứng càng nhiều thực phẩm dinh dưỡng cho khung hình, làn da của bạn cũng sẽ ngày càng khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều yếu tố về da .

Hãy chọn thực phẩm tốt cho làn da của mình

Da bị bong tróc, thô ráp, không đều màu hay lão hóa sớm,… là biểu hiện khi cơ thể bạn thiếu dưỡng chất nào đó trong thời gian dài. Bên cạnh đó, việc ăn kiêng hay ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh cũng sẽ khiến làn da bạn gánh chịu những hệ lụy không mong muốn. VÌ thế thực phẩm tổt bạn là nguồn nuôi dưỡng làn da quan trọng mà chi phí đầu tư lại không quá tốn kém. Bạn hãy nghĩ xem, ăn những món ăn ngon được chế biến từ thực phẩm tốt cho da dễ dàng hơn rất nhiều so với việc phải loay hoay tìm cách khắc phục những vấn đề bất ổn của làn da.

15 thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua

1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho da và cả sức khỏe thể chấtCá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm .Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là những axit béo lành mạnh có công dụng chống khô da, duy trì nhiệt độ và phân phối chất dầu tự nhiên trong da, cải tổ đáng kể thực trạng viêm sưng so với da mụn, dị ứng mà không gây ùn tắc lỗ chân lông .Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số ít loại cá khác cũng có tính năng tựa như là : Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …

2. Đậu nành

Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ trợ chất xơ tốt cho tiêu hoá .

Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau

Cách thức bổ trợ món ăn có chứa đậu nành rất là đơn thuần : Bạn hoàn toàn có thể ăn đậu phụ và những mẫu sản phẩm tương quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn thuần hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng .

3. Hạt chia

Hạt chia cũng là nguồn cung ứng axit béo Omega – 3 nên xứng danh là thực phẩm đẹp da chẳng nên bỏ lỡ. Đặc biệt hơn, mùi vị của loại hạt này lại thơm, bùi đặc biệt quan trọng. Hạt chia cũng được nhìn nhận rất cao trong vai trò thực phẩm làm đẹp da. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại hạt này vào bữa ăn thêm rất nhiều cách : Rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc, cũng hoàn toàn có thể trộn vào bột làm bánh vô cùng thơm ngon .

Hạt chia dễ dàng bổ sung trong món ăn hàng ngày

4. Cà chua

Những quả cà chua – nhất là những quả chín đỏ mọng đã và luôn luôn nằm trong ” top ” đầu những thực phẩm tốt cho da. Bên trong chúng có chứa lycopene cho da trắng hồng tự nhiên đầy sức sống. Không chỉ có vậy, loại quả quen thuộc này còn giúp bảo vệ da trước ảnh hưởng tác động của ánh nắng mặt trời .

Cà chua giàu lycopene tốt cho da

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Da liễu ( Anh ) đã khẳng định chắc chắn, lycopen trong cà chua tích hợp với dầu oliu giúp ngăn ngừa tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da hiệu suất cao hơn. Để nhân lên hàm lượng lycopene, bạn nên nấu chín cà chua trở thành những món súp, nước sốt vừa thơm ngon vừa có lợi .

5. Trái cây họ bưởi

Trái cây họ bưởi được nhắc đến ở đây cũng chính là những loại quả có múi như : Cam, quýt, chanh, … Chúng là đáp án hoàn hảo nhất cho vướng mắc “ Ăn gì cho da đẹp ? ”. Dưỡng chất – nhất là Vitamin C trong những loại trái cây này duy trì, gìn giữ nét tươi tắn cho làn da thêm đẹp. Chúng cũng chứa lượng chất chống oxy hóa tuyệt vời ngăn ngừa quy trình lão hoá, bảo vệ da khỏi ánh nắng và những tác nhân khác .

Các loại trái cây có múi giàu vitamin C

Có lẽ không cần nói quá nhiều về phương pháp bổ trợ loại thực phẩm này. Đơn giản nhất là sử dụng những loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng hoàn toàn có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng !

6. Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm giàu vitamin CKhông chỉ trái cây họ bưởi mà ớt chuông cũng là thực phẩm đẹp da rất giàu Vitamin C. Loại quả này còn giàu vitamin E tái tạo tế bào da, dưỡng da, chống lại nếp nhăn. Ớt chuông có mùi vị mê hoặc, tương thích cho những món mặn từ xào cho đến nhồi thịt, áp chảo, … Màu sắc của chúng vô cùng đa dạng chủng loại : Đỏ, xanh, vàng rất mắt mắt, nhân lên cảm xúc ngon miệng .

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là thực phẩm rất giàu vitamin E tốt cho da. Thưởng thức loại hạt này, bạn sẽ cảm nhận vị bùi, giòn, thơm béo. Omega – 3 và cách dưỡng chất trong hạt cũng góp thêm phần đáng kể nuôi dưỡng da từ bên trong. Bạn hoàn toàn có thể ăn hạnh nhân rang tẩm bơ, dùng hạt chưa chế biến làm sữa hoặc thêm vào bánh, món ăn đều rất mê hoặc .

Hạnh nhân giàu Omega – 3

8. Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hoá có tên là polyphenol. Chính dưỡng chất đặc biệt này làm chậm quá trình lão hoá của tế bào da, cho da tươi trẻ. Bạn có thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha làm nên rất nhiều đồ uống hoặc món ăn phong phú. Tuy nhiên, chớ nên sử dụng quá nhiều bởi caffeine trong trà dư thừa không tốt cho não bộ.

Trà xanh-thực phẩm cho làn da đẹp

9. Kiwi

Kiwi cũng là 1 trong những loại trái cây rất giàu vitamin C tốt cho da. Thường xuyên bổ trợ loại trái cây nào vào thức ăn, bạn sẽ nhận thấy làn da lấy lại độ đàn hồi thật tự nhiên. Đó là nhờ vitamin C và khoáng chất trong kiwi kích thích sản sinh collagen chống lại lão hoá .

10. Dâu tây

Dâu tây và nhiều loại quả mọng khác như : Phúc bồn tử, việt quất, … khi hấp thụ vào khung hình giúp chống lại sự oxy hóa, bảo vệ da trước tia cực tím mặt trời. Dâu tây chính là 1 trong những loại quả cần bổ trợ cho những ai chưa biết nên : “ Ăn gì cho da đẹp ? ” .

Bạn hoàn toàn có thể chế biến dâu tây thành nhiều món ăn thức uống bổ dưỡngNgoài công dụng trên, dâu còn ngừa khô da, chống nếp nhăn. Để hấp thụ hàng loạt dưỡng chất, lý tưởng nhất là ăn tươi hoặc phối hợp với sữa chua hoặc nước uống .

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh có mùi vị mê hoặc và là món ăn yêu quý của nhiều người. Bạn sẽ thêm yêu quý loại rau xanh này khi biết chúng rất giàu vitamin C tốt cho da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải gìn giữ vẻ thanh xuân cho làn da. Da trở nên sáng mịn, đẹp, giảm nếp nhăn khi bổ trợ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý từ những món từ bông cải như : Luộc, xào, súp, canh, …

Bông cải xanh chứa chất chống oxy hoá

12. Dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Chúng ta hẳn đã quá quen thuộc với việc đắp mặt nạ bằng dưa chuột. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong loại rau củ này, bạn hoàn toàn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad mê hoặc phân phối 1 lượng nước đáng kể giúp da căng mịn, không khô nhăn .

Bạn không nên bỏ lỡ dưa leo nếu muốn có một làn da đẹp

13. Dứa

Dứa là loại trái cây rất là quen thuộc vào mùa hè. Trong thời hạn này, bạn cũng đừng quên bổ trợ dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da. Cụ thể, bromelain trong dứa là chất chống viêm hiệu suất cao. Nhờ ảnh hưởng tác động của hoạt chất này mà cảm xúc ngứa rát, không dễ chịu khi cháy năng hoặc sưng đau do mụn phiên giảm đáng kể .

Dứa giá rẻ nhưng là thức ăn cho làn da sáng đẹp

14. Quả bơ

Bơ giúp tăng cường miễn dịch của da, dưỡng ẩm, xóa mờ những vết chân chim, nếp nhăn cho làn da tươi tắn, mịn đẹp. Tất cả công dụng ấy bắt nguồn từ những loại vitamin chống oxy hoá như : E, C, … Không những thế, loại thực phẩm đẹp da này còn chứa lutein thôi thúc đàn hồi cho da, cùng với đó là chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm, sưng hiệu suất cao !

Quả bơ chứa nhiều axit béo tốt cho làn da và sức khỏe thể chất

15. Quả óc chó

Cuối cùng, quả óc chó giàu Omega-3 cũng là gợi ý ăn gì để da đẹp từ trong ra ngoài. Bạn hoàn toàn có thể coi hạt óc chó rang như một món ăn vặt, sử dụng chúng trong những món bánh, sữa, ngũ cốc hoặc dùng dầu hạt óc chó làm salad cũng rất mê hoặc và thơm ngon .

Những loại thực phẩm tốt cho da trên đây kỳ vọng đã phần nào gợi ý giúp bạn biết ăn gì để da đẹp. Hãy lựa chọn và phối hợp thật hài hòa và hợp lý để tìm được cho mình thực đơn đa dạng và phong phú, luôn ngon miệng lại tốt cho sức khoẻ, nhất là so với làn da trong hiện tại và tương lai những bạn nhé ! THEFACESHOP chúc bạn luôn xinh đẹp, tự tin và khỏe mạnh !

Xem thêm:

Quy trình chăm nom da cơ bản cho ngày và đêm5 quyền lợi từ xông hơi da mặt và hướng dẫn xông mặt đúng cách

Những công dụng làm đẹp từ bơ cho bạn da đẹp dáng xinh

Nguồn tham khảo:

23 Foods That Are Good for Your Skin – https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/10 Foods for Healthy, Beautiful Skin – https://www.healthywomen.org/content/article/10-foods-healthy-beautiful-skin

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống