Giảm ngay 5 kg trong 1 tuần với thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc

3/5 – ( 2 bầu chọn )

Một chế độ ăn uống khoa học với rau củ sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc mà phái đẹp nên tham khảo.

Vì sao rau xanh có năng lực giảm cân ?

Rau xanh không chỉ tốt cho khung hình, giúp giảm cân mà chúng còn mang đến tính năng làm đẹp da nên được nhiều chị em thương mến. Có thể bạn chưa biết nhưng trong rau có tỉ lệ calo cao, khoảng chừng 1 : 15 .
Tuy nhiên để tiêu thụ hết số rau vừa ăn thì khung hình cần đến lượng calo gấp 4 lần trong rau xanh. Hàm lượng chất xơ trong rau cũng khiến quy trình trên gian truân hơn. Chính vì vậy, khung hình bị lầm tưởng đã nạp đủ nguồn năng lượng nhưng thực ra lại rất ít calo. Vì thế, rau xanh có tính năng giúp giảm cân “ thần kỳ ” .

> Xem ngay: Cách làm béo mặt nhanh nhất mà không làm béo người.

Bên cạnh đó, trong nhiều loại rau xanh có chứa những vitamin, axit amin rất tốt cho sức khỏe thể chất. Chúng không chỉ tương hỗ quy trình đốt cháy mỡ thừa mà còn bổ trợ dưỡng chất thiết yếu cho khung hình cũng như dưỡng da và làm đẹp khá tốt. Sử dụng rau luộc giúp giảm cân đang là liệu pháp được nhiều chị em lựa chọn .

Điểm danh những loại rau giúp giảm cân “ thần tốc ”

Súp lơ

Đây là một trong những loại rau khá quen thuộc đối với nhiều gia đình. Đồng thời, chúng cũng là loại rau có tác dụng giảm cân hữu hiệu mà các nàng đừng nên bỏ qua. Súp lơ (hay còn gọi là bông cải xanh) có vị bùi, ngọt tự nhiên nên phù hợp với sở thích của nhiều người.

Loại rau này khi luộc lên không riêng gì bổ trợ nhiều chất mà với lượng calo thấp, chúng giúp giảm cân hữu hiệu. Ăn súp lơ giúp tạo cảm xúc no nhanh và giảm khẩu phần ăn chính rất tốt đấy !

Rau lang

Rau lang luộc chấm mắm tỏi không chỉ thơm ngon mà còn là gợi ý tuyệt đối dành cho những cô nàng đang do dự về cân nặng ngày càng tăng của mình. Trong rau lang chứa lượng lớn chất xơ cùng vitamin có công dụng nhuận tràng cũng như tương hỗ giảm cân và giữ dáng rất tốt. Đây cũng là gợi ý mà những cô nàng thừa cân nên bổ trợ trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình .

Bí đao

Trong list rau củ có công dụng giảm cân thì không thể nào bỏ lỡ bí đao. Đây cũng chính là một trong những gợi ý đang được nhiều chị em vận dụng. Bí đao luộc mát, thanh nhiệt cho khung hình mà còn có công dụng giảm cân khá tốt. Bạn gái nên bổ trợ loại rau quả này vào chính sách nhà hàng của mái ấm gia đình mình nhé .

Khổ qua

Khổ qua có chứa lượng nước cao và giàu chất xơ nên rất tốt cho khung hình mà đặc biệt quan trọng là những người đang muốn giảm cân. Thêm vào đó, những axit amin có công dụng trung hòa lượng chất béo trong đồ ăn hàng ngày. Ăn khổ qua luộc giúp kèm chế sự thèm ăn, ngăn cảm xúc đói nên là gợi ý cho thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc mà chị em nên tìm hiểu thêm .

Củ cải

Củ cải ngọt mát, , dễ ăn cũng là gợi ý trong thực đơn giảm cân mà chị em hoàn toàn có thể chưa biết. Trong củ cải chứa tới 90 % là nước và những thành phần vitamin. Chúng không chỉ giúp tăng cường quy trình chuyển hóa, đốt cháy chất béo dư thừa mà còn tốt cho khung hình. Củ cải có tính năng tốt cho sức khỏe thể chất và nằm trong top thực phẩm giúp giảm cân hiệu suất cao nhất .

Ngọn su su luộc

Món ăn thương mến của nhiều người không chỉ mê hoặc mà còn có tính năng giảm cân rất tốt đấy. Trong ngọn su su có chứa nước, vitamin tốt cho khung hình. Loại rau này có tính mát và chứa rất ít nguồn năng lượng, hầu hết là không có. Chính do đó, ăn rau su su luộc giúp giảm cân hữu hiệu, bảo đảm an toàn. Bổ sung rau su su luộc cho bữa ăn thanh mát và tương hỗ giảm cân ngay nhé !

Rau mồng tơi

Đây cũng là một trong những loại rau có công dụng tích cực trong giảm cân mà những nàng nên bổ trợ. Rau mùng tơi luộc chứa hàm lượng vitamin rất lớn cùng lượng chất xơ cao nên có tính năng nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, rau mồng tơi còn chứa lượng calo cực thấp nên giúp ích rất nhiều cho những người muốn giảm cân .

Rau bắp cải

Trong những thực phẩm giúp giảm cân thì bắp cải là gợi ý không thể nào bỏ lỡ. Loại rau này chứa nhiều vitamin, rất ít đạm và chất béo nhưng lại có năng lực vô hiệu độc tố tốt. Chính cho nên vì thế, chúng là thực phẩm không hề thiếu trong thực đơn giảm cân đối rau củ luộc mà những nàng nên vận dụng .

Măng tây

Món măng tây luộc không chỉ thơm ngon mà còn mang đến hiệu suất cao giảm cân tuyệt vời. Đây cũng chính là một trong những gợi ý mà những nàng nên tìm hiểu thêm. Trong loại rau trên có chứa nhiều vitamin A, B, C, kẽm, axit folic, … không chỉ có tính năng giảm cân mà còn tốt cho hệ tim mạch .

Thực đơn giảm cân hiệu suất cao bằng rau củ luộc

Bổ sung rau củ luộc vào chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày phối hợp với những thực phẩm và món ăn khác sao cho khoa học sẽ giúp chị em giảm cân hữu hiệu. Một trong những thực đơn mà chị em hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như :
Ngày tiên phong :

• Sáng: Ăn rau muống luộc, nước ép bưởi cùng một lát mỏng bánh mì.
• Trưa:  Ăn 1 đĩa salad rau xanh tùy loại, rau mồng tơi luộc và uống nước ép táo
• Tối: Ăn bông cải xanh luộc và một chút cơm gạo lứt để bổ sung năng lượng.

Ngày thứ 2 :

• Ááng: Ăn rau luộc tùy loại, một chút cháo lúa mạch.
• Trưa: Ăn bắp cải luộc kèm một cốc nước ép cà rốt hoặc nước ép dưa hấu.
• Tối: Ăn rau ngót luộc kèm một chút cơm và hoa quả.

Ngày thứ 3 :

• Sáng: Ăn một chút rau luộc và uống nước ép cam.
• Trưa: Một đĩa củ cải luộc, cá hấp và sinh tố đu đủ.
• Tối: Ăn rau luộc tùy loại cùng một chút cơm gạo lứt và uống nước trà xanh.

Chú ý: Luộc rau tưởng đơn giản nhưng nếu luộc không đúng cách sẽ khiến rau khó ăn và lượng vitamin sẽ bị biến mất. Chính vì thế, luộc rau cần lưu ý không nấu quá lâu khiến rau nát, luộc đến khi rau vừa chín tới thì vớt ra là tốt nhất nhé.

Ngoài ra, bổ trợ những loại rau luộc có công dụng giảm cân vào khẩu phần ăn hàng ngày, giảm bớt tinh bột tối đa, tránh ăn món ăn chứa nhiều dầu mỡ, món ăn nhanh, … Thêm vào đó, hạn chế những loại nước ngọt có ga và nước uống chứa cồn để bảo vệ sức khỏe thể chất mà vẫn có công dụng giảm cân hữu hiệu .
Thực đơn giảm cân đối rau củ luộc, tuy nhiên cần thực thi tiếp tục. Các nàng cũng nên chú ý quan tâm không ăn quá nhiều tinh bột hay những món ăn chứa nhiều chất đạm, chất béo trong khẩu phần chính. Bố sung tinh bột, chất đạm cùng rau xanh ở một mức độ nhất định, khoa học giúp giảm cân, giữ dáng và tốt cho sức khỏe thể chất.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống