Thực phẩm giúp ngừa chứng chuột rút

Chuột rút thường xảy ra sau khi tập thể dục hoặc vận động cơ quá mức. Trong những nguyên do, mất nước, thiếu vắng khoáng chất hoặc thiếu vitamin là nguyên do thường gặp .

Vitamin ngăn chứng chuột rút

Vitamin B12 : Thiếu vitamin B12 hoàn toàn có thể tương quan đến huyết áp thấp, co thắt và yếu cơ. Những thực trạng này hoàn toàn có thể góp thêm phần làm co thắt hoặc co giật cơ. B12 thiết yếu cho những tế bào hồng cầu khỏe mạnh, đó là nguyên do tại sao bạn hoàn toàn có thể bị thiếu máu nếu bạn không có đủ B12. Vitamin B12 cũng thiết yếu để tổng hợp DNA và dẫn truyền thần kinh. Vitamin B12 có trong sữa, trứng, thịt và cá. Vitamin B12 cũng hòa tan trong nước, do đó hoàn toàn có thể được tàng trữ trong khung hình .

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6, là một trong những vitamin rất cần thiết cho hoạt động co cơ.

Vitamin B6 : Các yếu tố về cơ xương như chuột rút hoàn toàn có thể là do thiếu vitamin B6, thường gặp ở người nghiện rượu gây co giật cơ. Do những người nghiện rượu thường không ăn những bữa ăn có dinh dưỡng cân đối và tích góp nhiều chất ô nhiễm trong khung hình. Uống vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp ngăn chứng chuột rút, đặc biệt quan trọng khi dùng kèm với những vitamin B khác như B12. Vitamin B6 rất quan trọng so với một số ít phản ứng hóa học trong khung hình, gồm có việc luân chuyển glucose vào trong tế bào cơ. Khuyến cáo cần khoảng chừng từ 1,3 – 1,7 mg vitamin B6 mỗi ngày. Vitamin B6 có trong rau bina, quả óc chó, chuối, cá hồi. Vitamin B6 cũng hòa tan trong nước. Đây là một trong những vitamin thiết yếu cho hoạt động giải trí co cơ .
Vitamin D : Chứng chuột rút hoàn toàn có thể do thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D cũng tương quan với ung thư xương, tăng huyết áp và đái tháo đường. Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D, phốt pho và canxi hoàn toàn có thể không được hấp thụ rất đầy đủ. Cách thường thì nhất để có được vitamin D là tiếp xúc trực tiếp da với ánh sáng mặt trời. Vitamin D có trong gan, cá béo và sữa. Khuyến cáo cần khoảng chừng 600 đơn vị chức năng quốc tế vitamin D hàng ngày để duy trì sự tăng trưởng của xương và cơ .

Vitamin E: Nhiều trường hợp thiếu vitamin E gây ra chuột rút do lưu thông tuần hoàn máu không tốt. Vitamin E giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Vitamin E đặc biệt hữu ích nếu khi bị chuột rút do bệnh lý mạch máu. Hãy dùng 1.000 IU vitamin E hàng ngày ở dạng d-alpha-tocopherol. Vitamin E là một trong những vitamin cần thiết giúp ngăn chuột rút.

Khoáng chất ngăn chứng chuột rút

Canxi : Những người có lượng canxi trong máu thấp, có rủi ro tiềm ẩn bị những cơn tetani, gây co cơ liên tục và đau cơ. Canxi thường có đủ trong thức ăn hàng ngày, thiếu vắng canxi hay gặp ở những người cắt bỏ những mẫu sản phẩm sữa vì sợ tăng cân. Nếu bạn không uống nhiều sữa, hoàn toàn có thể bổ trợ canxi bằng cách ăn phô mai hoặc sữa chua .
Magiê : Hiếm khi thiếu magie nghiêm trọng, nhưng thường không đủ, đặc biệt quan trọng là ở những bữa ăn phương Tây, do không có đủ trái cây tươi, rau, hạt ngũ cốc và những loại đậu. Người bị chuột rút cơ bắp nên ăn nhiều rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, rau dền, rau diếp, hoặc dùng chế phẩm bổ trợ magiê và canxi. Tuy nhiên, bổ trợ quá nhiều magiê hoàn toàn có thể gây tiêu chảy .

Kali: Một trong những khoáng chất phong phú nhất trong thực phẩm là kali, nhưng một số người vẫn thiếu. Nguyên nhân do chế độ ăn uống được làm từ cùng một loại thực phẩm. Tốt nhất là ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, uống nước ép cà rốt, nho hoặc nước táo để bổ sung kali. Bạn cũng nên trao đổi bác sĩ trước khi bổ sung chế phẩm có kali, bởi vì một số loại thuốc có thể tương tác với kali. Quá nhiều kali có thể gây ra chứng tăng kali máu, gây hại cho cơ thể.

Natri : Uống quá nhiều nước, đổ mồ hôi nhiều, hoặc có rối loạn tính năng thận hoàn toàn có thể gây thiếu vắng natri và co thắt cơ. Nếu phải thao tác lâu trong thời tiết nóng, cần phải tăng lượng natri. Nếu hoài nghi chứng chuột rút hoàn toàn có thể do không nhận được đủ natri, bạn nên thử thêm muối vào thức ăn trong một vài tuần tiếp theo .
Sắt : Sắt giúp luân chuyển ôxy trong khung hình. Thiếu sắt hoàn toàn có thể tương quan với hội chứng chân không ngừng nghỉ. Xét nghiệm máu là cách tốt nhất để kiểm tra mức sắt của bạn. Có một số ít thực phẩm giàu sắt là gia cầm, cá, hạt và ngũ cốc .
Ngoài ra, để tránh bị chuột rút cơ bắp, cần khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Thường xuyên massage cũng có lợi cho cơ. Uống đủ nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày bạn tập thể dục. Và hãy nhớ bổ trợ nhiều rau xanh và hoa quả trong chính sách siêu thị nhà hàng .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống