Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, cũng như tạo nguồn sữa mẹ và sự phát triển của trẻ sau này. Vậy dinh dưỡng như thế nào cho đúng và mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bổ sung những dưỡng chất gì trong quá trình mang thai? Dưới đây là danh sách 7 nhóm dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ bầu trong thai kỳ.
Tóm tắt nội dung bài viết
Sắt
Theo khuyến nghị của những chuyên viên thì phụ nữ trước khi mang thai cần bổ sung khoảng chừng 15 mg – 30 mg sắt / ngày ; trong quy trình tiến độ mang thai cần khoảng chừng 30-60 mg sắt / ngày và khi cho con bú, so với người mẹ trên 19 tuổi thì cần tối thiểu khoảng chừng 10 mg sắt / ngày .Nếu chính sách ăn mẹ bầu không cung ứng đủ sắt dẫn tới thiếu sắt, ảnh hưởng tác động xấu đến quy trình tăng trưởng của thai nhi và sức khỏe thể chất của chính người mẹ .
Đối với người mẹ: Nếu người mẹ thiếu sắt sẽ thường xuyên bị những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, khó thở… dẫn đến nhiều nguy cơ sảy thai và rong huyết sau sinh, làm gia tăng tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng và nguy hiểm hơn dẫn đến tử vong cho mẹ và bé.
Đối với thai nhi: Nếu tình trạng thiếu sắt xảy ra sẽ khiến bào thai không nhận đủ oxy dẫn đến suy dinh dưỡng do sắt có nhiệm vụ giúp di chuyển oxy từ phổi đến các bộ phận của cơ thể người mẹ và đến thai nhi. Hậu quả có hể khiến trẻ sinh non và nhẹ cân.
Ngoài ra, thiếu máu do thiếu sắt ngay từ trong bụng mẹ còn ảnh hưởng tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng về cả thể chất lẫn trí não của trẻ sau này .Các thực phẩm có nhiều sắt : Thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc, gan, tiết, rau dền, rau bina, những loại rau màu xanh …
> Hướng dẫn chi tiết bổ sung sắt trước khi mang thai
Canxi
Canxi thiết yếu cho sự tăng trưởng khung xương của thai nhi. Trong thời hạn mang thai, nhu yếu canxi của bà bầu là 800 mg – 1000 mg / ngày, quy trình tiến độ 3 cuối thai kỳ và thời kỳ cho con bú tăng lên khoảng chừng 1500 mg / ngày .
Nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu không cung cấp đủ canxi sẽ dẫn đến thì cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương của mẹ để bù lại lượng thiếu cho thai nhi, điều đó khiến mẹ dễ bị đau nhức xương, răng dễ vỡ…
Xem thêm : Thai sản trọn góiĐối với thai nhi không được phân phối đủ lượng canxi thiết yếu sẽ dễ bị còi xương khi sinh ra
Thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thế bổ dung bao gồm: Sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, cá… Đặc biệt, bên cạnh nguồn thực phẩm bổ sung mỗi ngày thì mẹ bầu có thể bổ sung canxi qua dạng viên uống.
Acid Folic cho bà bầu
Chế độ ăn cho bà bầu không phân phối đủ acid folic dẫn đến thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Acid folic có tính năng chống lại thiếu sót của ống thần kinh. Nhu cầu khuyến nghị cho bà bầu là 400 – 800 mcg / ngày .Nguồn cung ứng acid folic : Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt … hoặc sử dụng viên uống có chứa acid folic .
> Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu axit folic mỗi ngày
DHA cho bà bầu
DHA ( Docosahexaenoic Acid ) là axit béo không no thuộc nhóm Omega-3 đóng vai trò quan trọng so với sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời .Với những mẹ bầu việc thiếu vắng DHA sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, những yếu tố về mãn kinh, bệnh loãng xương, bệnh lý tim mạch …Đối với thai nhi, nếu người mẹ thiếu DHA sẽ khiến trẻ kém mưu trí, năng lực học tập kém, chậm tăng trưởng, giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa được bổ sung khá đầy đủ DHA .Theo khuyến nghị của tổ chức triển khai Y tế quốc tế, tùy từng quy trình tiến độ của thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày .Nguồn bổ sung DHA gồm có : Cá biển, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong …
> Bổ sung DHA đúng cách khi mang thai và cho con bú
Kẽm
Bổ sung kẽm trong thời hạn mang thai sẽ giúp mẹ bầu hạn chế thực trạng như ốm nghén, sinh con nhẹ cân, thai lưu, sinh non … Quan trọng hơn, kẽm đảm nhiệm sản xuất và hoàn thành xong công dụng AND, thiết yếu cho sự tăng trưởng tế bào trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, kẽm còn giúp tương hỗ hệ miễn dịch, củng cố những vị giác, khứu giác, chữa lành vết thương của khung hình .
Nhu cầu kẽm cho mẹ bầu là 12mg/ ngày, nguồn cung cấp kẽm tốt nhất là thịt lợn, thịt bò, hải sản, hạnh nhân, hạt bí, lạc, rau bó xôi, nấm hương, sữa chua, sữa tươi…
I – ốt
I-ốt là nguyên tố giúp hình thành hormone tuyến giáp. Vì vậy, thiếu i-ốt thai nhi hoàn toàn có thể bị suy giáp, giảm chuyển hóa của khung hình, giảm năng lực tăng trưởng của mạng lưới hệ thống thần kinh .Khi mang thai, nếu mẹ thiếu i-ốt hoàn toàn có thể dẫn đến tiền sản giật, chảy máu nhiều sau khi sinh, không bình thường bánh rau … Trẻ được sinh ra hoàn toàn có thể bị đần độn, nhẹ cân, kém tăng trưởng trí tuệ. Ngoài ra, thực trạng cường giáp do thiếu i-ốt ở người mẹ hoàn toàn có thể gây hậu quả nặng nề như tiền sản giật, sinh non, suy tim, sảy thai, dị tật thai nhi bẩm sinh …
Khi mang thai, nhu yếu i-ốt của mẹ tăng lên khoảng chừng 50 % nên mẹ bầu chú ý quan tâm bổ sung đủ để thai nhi hoàn toàn có thể tăng trưởng tốt. Mỗi ngày mẹ bầu nên cung ứng đủ từ 175 – 220 mcg iod .Thực phẩm giàu I-ốt gồm có cá biển, sò, rong biển, tảo biển, muối i-ốt … .
>Hậu quả nghiêm trọng khi mẹ bầu bị thiếu i-ốt
Các loại vitamin thiết yếu
Vitamin A
Thiếu vitamin A sẽ làm tăng tỉ lệ nhiễm khuẩn, tác động ảnh hưởng tới thị giác của mẹ và cả thai nhi .Nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 750 mcg / ngày. Các thực phẩm giàu vitamin gồm có trứng, sữa, gan … Ngoài ra nguồn cung ứng caroten ( tiền chất của vitamin A ) gồm có rau xanh, rau dền, củ quả có màu vàng, màu đỏ .Lưu ý : Nếu chính sách ăn cho bà bầu nếu phong phú không cần bổ sung thêm vitamin A. Tránh bổ sung quá nhiều vitamin A hoàn toàn có thể khiến thai nhi bị dị tật .
Vitamin D
Vitamin D thiết yếu cho quy trình hấp thu canxi, phospho. Thiếu vitamin sẽ D gây giảm hấp thu canxi và phospho khiến trẻ hoàn toàn có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ .Nhu cầu vitamin D của bà bầu là 800UI / ngày. Mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng, tăng cường thực phẩm giàu vitamin D như cá, bơ, trứng, sữa .Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào nguồn thực phẩm sẽ không đủ để phân phối vitamin D cho mẹ và bé, dó đó mẹ bầu cần bổ sung loại vitamin này qua viên uống .
Vitamin B1
Vitamin B1 thiết yếu cho quy trình chuyển hóa glucid, phòng bệnh tê phù …Nhu cầu vitamin B1 cho khung hình là khoảng chừng 1,1 mg / ngày. Mẹ bầu nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin B1 như : Ăn gạo không giã trắng quá, những hạt họ đậu …
Vitamin B2
Tham gia vào quy trình tạo máu, thiếu vitamin B2 gây thiếu máu tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất mẹ và bé .Nhu cầu vitamin B2 cho phụ nữ mang thai là khoảng chừng 1,5 mg / ngày với nguồn phân phối đa phần từ là thịt động vật hoang dã, sữa, những loại rau, đậu … .
Vitamin C
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng
Vitamin C tham gia vào quy trình tạo kháng thể tăng sức đề kháng của khung hình, làm tăng hấp thu sắt, giảm thiểu thực trạng thiếu máu do thiếu sắt. Nhu cầu vitamin C cho bà bầu là 80 mg / ngày và ở phụ nữ cho con bú là 100 mg / ngày .Vitamin C có nhiều trong quả chín, bưởi, cam, chanh, ổi, xoài … rau xanh. Bên cạnh thực phẩm, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung thêm viên uống tổng hợp chứa vitamin C .
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Chính vì vậy, mẹ bầu cần chú ý cung cấp đầy đủ 7 nhóm nhóm dưỡng chất nêu trên để thai nhi phát triển khỏe mạnh trong những năm tháng đầu đời.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận