Buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon? 20 loại thức ăn này sẽ là lựa chọn cho bạn

Cùng khám phá xem những loại thực phẩm nào tương hỗ bạn có giấc ngủ ngon hơn nhé !

Có rất nhiều loại thức ăn giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, vậy buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon đây, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon vào buổi tối? Có lẽ bạn cần nuôi dưỡng cơ thể bằng một bữa tối tốt hơn.

Bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon vào buổi tối? Có lẽ bạn cần nuôi dưỡng cơ thể bằng một bữa tối tốt hơn.

Một số loại thực phẩm, sẽ giúp bạn tổng hợp axit amin tryptophan, tiền chất của hormone điều hòa giấc ngủ serotonin và melatonin, hoặc chứa những chất dinh dưỡng gây ngủ gồm có kali, magie, canxi và vitamin B .

Cùng tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn nhé!

1. Sữa

Trong thành phần của sữa có chứa tryptophan, một loại axit giúp sản sinh ra những hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ, ngủ ngon và sâu hơn khi uống một cốc sữa trước khi đi ngủ khoảng chừng 30 phút .

2. Trái kiwi

Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy ăn kiwi cách một giờ trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Kiwi chứa hormone serotonin và folate, hoàn toàn có thể tránh được chứng mất ngủ .

3. Hạnh nhân

Sự phối hợp giữa magie và canxi có với nhau giúp cơ thể bạn dễ ngủ và hạnh nhân lại là nguồn cung cấp dồi dào hai chất này. Ngoài ra, protein có trong hạnh nhân còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ.

4. Hummus

Sự phối hợp giữa magie và canxi có với nhau giúp khung hình bạn dễ ngủ và hạnh nhân lại là nguồn phân phối dồi dào hai chất này. Ngoài ra, protein có trong hạnh nhân còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu không thay đổi trong khi ngủ .

Hummus là món ăn làm từ đậu gà. Có ai biết đậu gà là một nguồn cung cấp tốt tryptophan thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn không? Bây giờ thì nó đã được liệt kê vào danh sách thực phẩm giúp ngủ ngon của bạn rồi đấy nên tuyệt đối đừng bỏ qua món ăn này nhé.

5. Cherry

Cherry (quả anh đào) được mệnh danh là “bà hoàng trái cây”. Đây là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích và biết đến nhờ những công dụng tuyệt vời của nó. Ít ai biết được rằng cherry còn có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ. Ăn một ít quả cherry trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

6. Chuối

Trong chuối không chỉ chứa hai loại thuốc hữu hiệu cho việc giãn cơ chính là kali và magie. Thêm vào đó, chuối còn có tryptophan, một chất quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon .
Do đó, ăn chuối mỗi ngày không riêng gì phân phối những dưỡng chất và nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình mà còn tương hỗ bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng mất ngủ và bạn sẽ cảm thấy tươi tỉnh hơn vào sáng hôm sau .
Xem thêm : Ăn chuối giảm cân có thật sự hiệu suất cao hay không ?

7. Rau bina

Hãy coi rau bina sống là một vũ khí bí hiểm được giữ tốt nhất để có một giấc ngủ đêm tuyệt đối. Ngoài tryptophan, nó còn có một combo những chất nổi trội gồm folate, magie, vitamin B6 và vitamin C để giúp tổng hợp serotonin .
Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Bổ Sung Vitamin C – Blackmores Bio C 1000 mg
Viên uống bổ trợ Vitamin C giúp chống oxy hóa khung hình, giúp trẻ hóa làm da, ngăn ngừa cảm lạnh và ung thư cũng như là tai hại của thuốc lá .
TÌM HIỂU THÊM »

8. Thịt nạc

Các tryptophan trong thịt như gà, gà tây, thịt bò, nai sừng tấm và thịt cừu hoàn toàn có thể giúp đưa bạn vào vùng đất của những giấc mơ thuận tiện hơn .

9. Sữa chua

Được liệt kê vào list những thực phẩm làm tăng gấp 4 lần tryptophan : sữa chua Hy Lạp ít béo, mật ong, yến mạch thô và chuối. Đây là những thực phẩm siêu hữu dụng trong việc cải tổ giấc ngủ. Nếu bạn không tìm mua được loại sữa chua này thì hoàn toàn có thể đọc cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà này nhé

10. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có chứa nhiều tryptophan nên được khuyên dùng cho những đối tượng người tiêu dùng bị mất ngủ .

11. Bánh mì nướng ngũ cốc

Ngoài magie có trong ngũ cốc giúp thư giãn giải trí cơ bắp, ngũ cốc nguyên chất còn chứa những vitamin B rất thiết yếu cho sự hấp thụ tryptophan thích hợp .

12. Phô mai

Phô mai có vẻ như như thể một món ăn nhẹ vào giữa đêm rất dễ sử dụng, và nó cũng chứa đầy tryptophan để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu .

13. Trà Passionflower

Trà Passionflower hoàn toàn có thể giúp bạn thưởng thức giấc ngủ nhờ chất flavone chrysin, có công dụng như một loại thuốc an thần nhẹ .

14. Trà chanh sả

Cây sả khá quen thuộc trong gian nhà bếp của những bà nội trợ. Cây sả còn được biết đến như một loại thảo dược giúp ngủ ngon và có năng lực giảm stress cho hệ thần kinh .

15. Mận khô

Mận khô chứa vitamin B6, canxi và magiê, rất thiết yếu cho việc sản xuất melatonin .

16. Đậu nành

Các loại thực phẩm từ đậu nành như miso, đậu phụ, đậu nành nguyên trái ( edamame ) và tempeh đều chứa isoflavone, giúp sản xuất serotonin .

17. Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa một lượng lớn serotonin. Ngoài ra, sô cô la đen cũng rất giàu magie, loại khoáng chất thiết yếu cho đồng hồ đeo tay sinh học của tất cả chúng ta hoạt động giải trí không thay đổi .

18. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc cũng rất giàu hàm lượng cacbonhydrat và canxi. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy đồ ăn giàu Carbs sẽ làm tăng lượng tryptophan sẵn có trong máu, giúp cải tổ giấc ngủ .

19. Khoai lang

Những miếng khoai mọng nước này chứa đầy magie, kali và canxi để giúp bạn đánh một giấc ngủ ngon đến sáng .

20. Cá

Cá hồi, cá bơn và cá ngừ đặc biệt giàu vitamin B6, giúp tạo ra melatonin. Cá hồi hoang dã cũng là một trong 30 loại Protein tốt nhất để giảm cân.

Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp cho tinh thần của bạn thoải mái hơn vào sáng hôm sau. Hi vọng với 20 loại thức ăn giúp cải thiện giấc ngủ này sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon của bạn.

Và cuối cúng, chúc bạn ngủ ngon nhé !
Xem thêm : 17 điều không ngờ của bơ đậu phộng mà bạn cần biết

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống