Thực đơn eat clean giảm cân: Da sáng, dáng xinh • Hello Bacsi

Eat clean là gì

Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không phủ nhận bất kể nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung chuyên sâu vào : ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần tương thích. Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần ( thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít ) để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu trấn áp được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, phối hợp với uống đủ nước và tập thể dục tiếp tục, bạn hoàn toàn có thể giảm được 3 kg mỗi tuần. Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất. Cơ thể bạn tràn ngập nguồn năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo ; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn ; da sẽ sáng lên …

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân eat clean

ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn.
Chọn protein nạc – là nguồn thực phẩm dồi dào bổ sung cho quá trình phát triển cơ bắp nên bạn cần bổ sung mỗi ngày.
Lưu ý sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.

Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày

Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp…

Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh, chất kích thích như caffein, rượu; hạn chế các món chiên, rán…

Hạn chế nêm nếm quá nhiều đường, bột ngọt.

Tập thể dục: Ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch. Để đạt mục tiếu giảm cân, bạn nên kiên trì tập năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân đơn giản trong 7 ngày

Để hoàn toàn có thể cảm nhận được những đổi khác về cân nặng và sức khỏe thể chất, bạn cần thiết kế xây dựng một lộ trình vận dụng thực đơn Eat Clean. Sau đây mời bạn tìm hiểu thêm là thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày :

Ngày 1

Tổng năng lượng : 1.225 calo

• Bữa sáng eat clean: 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt mà bạn thích) – khoảng 295 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calo
• Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền – 303 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
• Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè – 499 calo

Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 2

Tổng năng lượng : 1.208 calo

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống