Vitamin C có tác dụng gì? Vitamin C có ở đâu nhiều nhất?

Vitamin C là một trong những loại vitamin vô cùng quan trọng và có ý nghĩa với sức khỏe của mỗi người. Việc hiểu biết đúng đắn về các tác dụng của vitamin C sẽ giúp bạn có thể sử dụng tốt nhất. Vậy vitamin C có tác dụng gì? Hãy cùng VinID tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Vitamin C có tác dụng gì?

Các tính năng tuyệt vời của Vitamin C với sức khỏe thể chất đã được khoa học nghiên cứu và điều tra và kiểm chứng. Với hàm lượng nhỏ mỗi ngày, vitamin C giúp bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn tốt nhất. Để tìm hiểu và khám phá vitamin C có công dụng gì hãy xem ngay dưới đây nhé !

Vitamin C có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe.

1.1. Tăng khả năng hấp thụ chất sắt

Tác dụng đầu tiên của vitamin C chính là giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt cho cơ thể. Việc sử dụng loại vitamin này cùng sắt được khẳng định sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thụ sắt ở mức cao nhất cho cơ thể.

1.2. Giúp bổ mắt

Các tính năng của vitamin C đã được chứng tỏ có hiệu suất cao với việc ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn những bệnh về mắt như : tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể .Việc uống vitamin C có công dụng thôi thúc quy trình tuần hoàn máu tới những mao mạch của mắt. Do đó giúp làm chậm quy trình thoái hóa điểm vàng tương quan đến tuổi tác .

1.3. Giảm lượng protein có trong nước tiểu của người bị tiểu đường

Uống vitamin C phối hợp cùng vitamin E sẽ giúp làm giảm lượng protein có trong nước tiểu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Đây là một công dụng tuyệt vời bởi người mắc tiểu đường thường hay gặp phải thực trạng thất thoát protein dẫn đến thực trạng thiếu chất, suy nhược .

1.4. Giúp ổn định nhịp tim

Với năng lực giữ nhịp tim không thay đổi, nhiều bệnh nhân được chỉ định uống vitamin C trước những cuộc phẫu thuật .

1.5. Giúp ngăn ngừa cảm lạnh

Sử dụng từ 1 đến 3 gram vitamin C giúp khung hình tăng cường sức đề kháng, từ đó giúp hạn chế năng lực nhiễm cảm lạnh .

1.6. Hỗ trợ ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp

Sử dụng vitamin C trước khi lao động hay hoạt động giải trí cường độ mạnh sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp một cách hiệu suất cao .

1.7. Giúp làm giảm một lượng nhỏ cholesterol lipoprotein

Vitamin C có công dụng gì còn được bộc lộ ở việc làm giảm lượng cholesterol lipoprotein ở những người có cholesterol cao. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp chuyển hóa hơn 80 % cholesterol thành sulfat hòa tan trong nước và bài tiết ra ngoài. Với những người có thực trạng máu nhiễm mỡ, tiểu đường, nếu được bổ trợ vitamin C đúng cách sẽ rất tốt cho thực trạng bệnh .

1.8. Chống viêm

Uống vitamin C tiếp tục sẽ giúp bệnh nhân ngăn ngừa, chống viêm rất hiệu suất cao. Điều này đến từ công dụng tăng đề kháng tuyệt vời của chất này .

1.9. Tăng cường thể chất

Ăn nhiều những nhóm thực phẩm chứa vitamin C là một cách rất lành mạnh để giảm cân mà không mang lại công dụng phụ. Ngoài ra, nhiều điều tra và nghiên cứu cũng chứng minh và khẳng định rằng, khi phối hợp vitamin C với vitamin E ở một tỷ suất thích hợp sẽ giúp cải tổ sức mạnh cơ bắp rất lý tưởng .

1.10. Giúp đẹp da

Các vitamin C có tính năng gì còn được khẳng định chắc chắn bởi việc mang đến ảnh hưởng tác động tích cực cho làn da như : ngăn ngừa nếp nhăn, tẩy tế bào chết, trị thâm nám, làm trắng da, …

2. Vitamin C có ở đâu nhiều nhất?

Nếu đã hiểu rõ vitamin C có tác dụng gì thì bạn hãy thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều loại dưỡng chất này nhé! Vitamin C thực tế có trong rất nhiều các loại quả thường gặp. Vậy, vitamin C có trong quả gì, hãy tìm hiểu câu trả lời ngay dưới đây nhé!

2.1. Quả ổi

Thật giật mình khi loại quả chứa nhiều vitamin C nhất không phải là trái cam mà là ổi. Các tác dụng điều tra và nghiên cứu đều cho ra khẳng định chắc chắn, một quả ổi trung bình hoàn toàn có thể cung ứng tới khoảng chừng 228 mg vitamin C, tương tự với khoảng chừng 200 % lượng vitamin thiết yếu mỗi ngày ở người trưởng thành. Ổi cũng là loại trái cây giòn, ngọt, dễ ăn và mang đến hàm lượng mangan kali và axit folic, dồi dào .

Ổi là loại quả giàu vitamin C.

2.2. Ớt chuông

Nếu bạn đang tìm hiểu vitamin C có ở đâu thì ớt chuông cũng là một gợi ý thú vị. Một quả ớt chuông cung cấp đến 128mg vitamin C, đặc biệt ớt chuông vàng là loại quá chứa nhiều dòng vitamin này hơn cả.

2.3. Súp lơ

Một khẩu phần ăn súp lơ dành cho người lớn phân phối đến 80 mg vitamin C. Ngoài ra, súp lơ cũng là loại rau mang tới nhóm khoáng chất, chất xơ và folate rất dồi dào .

2.4. Dâu tây

Nếu bạn thường xuyên ăn dâu tây và thắc mắc vitamin C có tác dụng gì ở loại quả này thì chúc mừng bạn, đây là loại quả chứa vitamin C rất tốt cho cơ thể. Nhóm vitamin C kết hợp cùng phytochemical, chất xơ, folate và magie có tác dụng tuyệt vời giúp chống oxy hóa, làm giảm lo âu, căng thẳng. Cứ 100gam trái dâu tây sẽ mang lại tới 98 mg vitamin C cần thiết cho cơ thể đồng thời chỉ có khoảng 53 đơn vị calo nên có tác dụng giảm cân rất tuyệt vời.

2.5. Quả cam

Cam được gắn liền với vitamin C nhưng thực tiễn loại quả này chỉ đứng thứ 5. Mặc dù vậy cam lại được sử dụng thông dụng và thương mến bởi mức giá hài hòa và hợp lý và thường có quanh năm. Trong 100 gr cam cung ứng khoảng chừng 50 mg vitamin C. Loại trái cây với mùi vị thơm ngon này sẽ cũng giúp cải tổ tuần hoàn máu và hạ thấp hàm lượng cholesterol ở mức lý tưởng .

2.6. Kiwi

Thưởng thức 1 quả kiwi xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn tận hưởng 85 mg vitamin C. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn tráng miệng hoặc chiêm ngưỡng và thưởng thức món salad với kiwi rất tốt cho sức khỏe thể chất .

2.7. Đu đủ

Không chỉ chiếm hữu những loại dưỡng chất như vitamin A, B, K, canxi và kali lý tưởng, hàm lượng vitamin trong đu đủ cũng rất cao. Một quả đu đủ hoàn toàn có thể cung ứng đến 187 mg vitamin C .

 2.8. Xoài

Một quả xoài vừa hoàn toàn có thể mang lại 55 mg vitamin C. Lượng vitamin này tương tự 90 % nhu yếu thiết yếu với người trưởng thành .

2.9. Rau cải xanh

Các loại rau cải lá xanh như cải xoăn, rau bina, xà lách rất giàu sang vitamin C. Chúng đồng thời cũng cung ứng chất xơ, vitamin A, K và carotenoid, … vô cùng tốt cho sức khỏe thể chất. Rau cải xanh cũng giúp cải tổ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng táo bón .

2.10. Các loại trái cây có múi

Bên cạnh những loại quả trên, vitamin C có nhiều trong thực phẩm nào cũng bao gồm các loại trái cây có múi như chanh, bưởi. Các loại quả này cung cấp lượng vitamin C từ 70 đến 96 mg, đi kèm với axit folic, vitamin B phức tạp và kali để thanh lọc, làm mát và tốt cho da.

 3. Uống vitamin C có tốt không?

Với những tác dụng tuyệt vời được nêu trên đây, rõ ràng câu hỏi: uống vitamin C có tốt không đã có lời giải đáp. Các vitamin C có tác dụng gì trong loại quả này đã được khẳng định bởi rất nhiều công trình khoa học. Không chỉ có ý nghĩa với sức khỏe mà làn da hay tóc của bạn cũng nhận được nhiều hiệu quả tích cực.

Một điều vô cùng đặc biệt quan trọng mà bạn cần biết đó là vitamin C thuộc nhóm vitamin tan trong nước. Cơ thể của tất cả chúng ta trọn vẹn không có năng lực tạo ra loại vitamin này hay triển khai tích trữ. Chính vì thế, việc bổ trợ vitamin C cần được bảo vệ liên tục, khoa học để khung hình không thiếu vắng dinh dưỡng .

4. Nên bổ sung vitamin C như thế nào là tốt?

Sau khi hiểu vitamin C có tính năng của gì hẳn bạn mong ước hoàn toàn có thể nạp dưỡng chất này đúng cách. Việc bổ trợ vitamin C cần đúng theo thể trạng và nhu yếu của khung hình để không gây phản tác dụng. Hiện nay, ngoài việc bổ trợ vitamin C trong những loại hoa quả, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng những viên uống. Cần quan tâm :

• Uống vitamin C cần thực thi theo hướng dẫn của bác sĩ. Thông thường với đường uống bằng miệng hoàn toàn có thể dùng hoặc không dùng với thức ăn, được triển khai 1 đến 2 lần mỗi ngày .
• Nếu đang dùng viên nang vitamin C có công dụng giải phóng chậm thì cần nuốt hàng loạt. Người uống không tự ý nghiền nát hoặc nhai viên nén bởi hoàn toàn có thể giải phóng một vài tính năng phụ .
• Ngoài ra, không chia nhỏ liều lượng uống mà cần uống theo nhu yếu của bác sĩ .
• Nếu bệnh nhân được chỉ định sử dụng tấm wafer hoặc viên nhai, hãy nhai kỹ, sau đó nuốt. Nếu đang dùng viên ngậm, hãy đặt viên ngậm trong miệng cho tan dần .
• Nếu bạn được bác sĩ chỉ định bổ trợ vitamin C dưới dạng bột thì quy trình uống cần hòa tan thật kỹ hoặc trộn đều với thức ăn để hoàn toàn có thể hấp thụ tốt nhất .
• Cuối cùng, để vitamin C phát huy hết tính năng hãy sử dụng tiếp tục và đúng giờ nhé !

Hy vọng, với bài viết mà VinID giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm vitamin C có tác dụng gì. Bạn đã biết cách để ăn thực phẩm giàu vitamin C đúng cách hay chưa? Hãy chọn lựa những trái cây tươi ngon có sẵn tại Scan & Go của ứng dụng VinID để thưởng thức nhé! Là tính năng mua hàng từ xa, hỗ trợ thanh toán online tiện lợi, với Scan & Go, mua sắm không còn là vấn đề, giúp bạn đi chợ nhanh chóng, dễ dàng.

Xem thêm bài viết tương quan :Nước cam mật ong có công dụng gì ? Nên uống khi nào để giảm cân phòng bệnh ?Hỏi chứ uống nước cam có giảm cân không ? Cách uống cam giảm mỡ bụng

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống