Đàn ông ăn gì để vợ dễ thụ thai

Chế độ dinh dưỡng của cánh mày râu cũng quan trọng không khác gì chế độ ăn của chị em phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị khi muốn có con. Vậy đàn ông ăn gì để vợ dễ thụ thai sớm nhất?

1. Chế độ ẩm thực ăn uống khỏe mạnh quyết định hành động đến việc dễ thụ thai

Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai

Bảo vệ và gia tăng những DNA khỏe mạnh – DNA khỏe mạnh của bố quyết định một nửa của con sau này, nửa còn lại sẽ đến từ mẹ. Một số hóa chất và tình trạng thiếu dinh dưỡng có thể phá huỷ DNA. Ngược lại các thực phẩm lành mạnh có chứa chất chống oxy hoá DNA và các chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa các tổn hại cho DNA từ thuốc lá, rượu bia và hóa chất.

Nguyên liệu để kiến tạo nên đội binh tinh nhuệ – Cơ thể lấy nguồn nguyên liệu từ thực phẩm tạo nên tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ đảm bảo cho bố có được đội tinh binh hoàn hảo từ sự kết hợp của 3 yếu tố: năng lượng, nguyên tố vi lượng và vitamin.

Tăng cường chất lượng tinh trùng – Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các hợp chất quan trọng như kẽm và vitamin C (cùng với nhiều chất khác) không chỉ giúp ngăn ngừa tổn hại mà còn có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tinh trùng. Chỉ trong 50 năm qua, số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm nhanh chóng – ban đầu, số lượng tinh binh khỏe mạnh trung bình là 500 triệu. Hiện nay, số lượng dưới 20 triệu mới được xem là ở mức thấp.

Sức khoẻ trong thời kỳ thụ thai = thai kỳ khỏe mạnh = con khỏe mạnh – Con khỏe mạnh nếu bố mẹ có sự chuẩn bị đầy đủ trong thời kỳ thụ thai và trong thai kỳ. Bố hãy chuyển đổi thói quen ăn uống ít nhất 3 tháng trước thời điểm thụ thai mong muốn để giúp tạo ra đội quân tinh binh khỏe mạnh. Vì tinh trùng được sản xuất theo chu kỳ 3 tháng, bố ăn gì hôm nay sẽ tạo ra lượng tinh trùng được sử dụng trong 3 tháng tính từ ngày hôm nay.

Tăng cường ham muốn và hưng phấn – Một chế độ ăn uống ít chất béo và giàu dinh dưỡng, đầy đủ nước sẽ làm tăng cảm hứng và hưng phấn cho bố.

2. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai

Thông thường, so với chính sách ăn của mẹ, những chuyên viên thường khuyên nên bổ trợ những chất dinh dưỡng như axit béo Omega-3 DHA / EPA, axit folic, sắt, canxi, vitamin D, I ốt. Mẹ cũng được khuyên nên mở màn sử dụng thuốc bổ không thiếu dưỡng chất càng sớm càng tốt khi có dự tính mang thai để bảo vệ sức khỏe thể chất tốt nhất cho cả mẹ và bé .
Chế độ ẩm thực ăn uống của bố không khác nhiều so với chính sách dinh dưỡng của mẹ, nhưng 1 số ít chất dinh dưỡng đơn cử cần được tập trung chuyên sâu bổ trợ hơn. Dưới đây list những dưỡng chất quan trọng nhất cần cho sức khỏe thể chất của bố kèm theo những gợi ý thực phẩm nên dùng .

1. Axit folic

Các thực phẩm giàu axit folic
Thiếu axit folic làm chậm quy trình tổng hợp ADN và phân loại tế bào, ảnh hưởng tác động đến những khu vực có sự tái tạo tế bào nhanh như ở tủy xương. Sự thiếu vắng axit folic làm chậm sự tổng hợp ADN, tạo ra nhiều những tế bào hồng cầu lớn trong máu, gọi là nguyên hồng cầu to, gây ra sự thiếu hồng cầu thông thường và chứng bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to. Nghiên cứu mới cho thấy nồng độ folic thấp cũng sẽ dễ tăng rủi ro tiềm ẩn tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng không bình thường này hoàn toàn có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng rủi ro tiềm ẩn sảy thai. Theo khuyến nghị của bác sĩ, phái mạnh trên 19 tuổi nên bổ trợ khoảng chừng 400 µg axit folic mỗi ngày .
Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng, …
Cơ thể hoàn toàn có thể hấp thu rất tốt 85-100 % axít folic từ nguồn vitamin bổ trợ và những thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng chừng 50 %. Ngoài ra, việc nấu nướng và tàng trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính cho nên vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo nhu yếu là điều thiết yếu .

2. Vitamin B12

Các thực phẩm có thành phần vitamin B12
Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm vô sinh ở phái mạnh. Bố cần bổ trợ 1,5 mcg vitamin này mỗi ngày
Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn khác gồm có lòng đỏ trứng gà, những loại đậu, trái cây ( đặc biệt quan trọng là cam, chuối, dâu ), những loại rau lá xanh, ngũ cốc, và những loại củ. Nếu bố đang tìm kiếm nguồn axit folic và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men ( do tảo spirulina nguyên chất khó tiêu hoá ) phân phối cả hai. Tảo spirulina phân phối chất béo, folate và vitamin B12 cho khung hình, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng năng lực sinh sản của phái mạnh .

3. L-carnitine

Các thực phẩm có thành phần L-carnitine
L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục, tính năng tình dục và nồng độ testosterone ở phái mạnh lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải tổ mức nguồn năng lượng cho khung hình bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong khung hình. Nam giới nên bổ trợ những thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ những loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây, ..

4. Vitamin C

 

Cam, chanh tươi có chứa nhiều vitamin C
Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại những gốc tự do và thực trạng stress oxy hoá, ngăn ngừa quy trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở phái mạnh vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng tương quan mật thiết đến sự kém vận động và di chuyển và hình thái không bình thường ( hình dạng ) ở tinh trùng .
Khuyến cáo của những chuyên viên dinh dưỡng : bố nên bổ trợ vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như những loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào, …. Nước cam / chanh đóng hộp thường thì sẽ không giúp tăng mức vitamin C vì đã được tiệt trùng ở nhiệt độ cao và mất năng lực bảo vệ những DNA. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn sống là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi, cải thảo, cải xoăn, ..

5. Co Q10

Các thực phẩm có thành phần Co Q10
Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng năng lực chuyển dời tinh trùng. Mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác .
Thực phẩm giàu chất Co Q10 là thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, ..

6. Kẽm

Các loại thực phẩm giàu kẽm
Cơ thể tuy chỉ cần một lượng rất nhỏ kẽm mỗi ngày tuy nhiên chất dinh dưỡng này lại là yếu tố vô cùng quan trọng, thiết yếu cho sự duy trì hoạt động giải trí của khứu giác, kiến thiết xây dựng một mạng lưới hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt những enzyme và hình thành DNA khỏe mạnh, yếu tố di truyền quan trọng chứa trong tinh trùng. Thiếu hụt kẽm dẫn đến thực trạng tiêu chảy, chậm tăng trưởng, chán ăn, rụng tóc, mắt và da tổn thương, suy giảm miễn dịch, làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone dẫn đến làm giảm năng lực sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những thực trạng thông dụng nhất xảy ra ở cả phái mạnh và phái đẹp. Nguyên do chính là kẽm dễ bị biến hóa khi thực phẩm được nấu hoặc chế biến. Lượng kẽm trung bình hàng ngày là khoảng chừng 11 mg .
Vì vậy bố nên duy trì một chính sách ăn nhiều thực phẩm tươi. Thực phẩm giàu kẽm là những loại thịt như thịt thăn bò, thịt cừu, hươu nai, … Nhưng vì tất cả chúng ta không hề ăn thịt tươi sống do những yếu tố về vệ sinh, giun sán, liên cầu khuẩn, khuẩn tả E.coli, ngộ độc … nên hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng 1 số ít thực phẩm khác cũng rất giàu nguồn kẽm khác :
Ngũ cốc ( 100 gram ngũ cốc phân phối khoảng chừng 52 mg kẽm )
Mầm lúa mì ( 100 gram mầm lúa mí hoàn toàn có thể phân phối 17 mg )
Hạt bí ngô ( 100 g hạt bí ngô hoàn toàn có thể phân phối khoàng 10.3 mg kẽm )
Hạt vừng / mè ( 100 g hạt vừng vẫn hoàn toàn có thể cung ứng khoảng chừng 10 mg kẽm )
Sô cô la đen ( 100 g Sô cô la đen hoàn toàn có thể mang lại 9.6 mg kẽm )
Bột cacao ( 100 g bột ca cao phân phối 6.8 mg kẽm )

Hạt điều (100 g hạt điều có thể mang tới 5,6 mg)

Ngoài ra, bố cũng hoàn toàn có thể tìm thấy kẽm trong những thực phẩm như đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm, …

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.

Theo Procarevn.vn

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống