Mới có thai nên ăn gì và ăn bao nhiêu là đủ tốt cho bà bầu và thai nhi?

Mới có thai nên ăn gì là tốt nhất và nên ăn bao nhiêu là đủ ? Khi mới mang thai, bà bầu cần bổ trợ vừa đủ những dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng là vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, vitamin, DHA, axit folic, i-ốt … từ thực phẩm .

Theo Medicalnewstoday, để có một thai kỳ khỏe mạnh thì việc bổ trợ khá đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu là sự cân đối hài hòa và hợp lý của protein, carbohydrate và chất béo, và tiêu thụ nhiều loại thực vật như rau và trái cây .

Mới có thai cần bổ sung dưỡng chất gì?

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò chính trong hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Những dưỡng chất đó bao gồm:

– Axit folic với lượng bổ trợ khoảng chừng 600 mcg / ngày giúp giảm rủi ro tiềm ẩn dị tật ống thần kinh của trẻ .
– Sắt với hàm lượng khoảng chừng 27 – 30 mg / ngày để tái tạo máu mang oxy đến với thai nhi .
– Canxi với lượng từ 800 – 1300 mg / ngày tùy vào từng thời gian của thai kỳ giúp thai nhi tăng trưởng hệ xương, bà bầu không mắc chứng bệnh xương khớp .
– Vitamin D với lượng khoảng chừng 600 IU mỗi ngày để giúp hệ miễn dịch của bé khỏe, mạnh .
– DHA, một axit béo omega-3 đóng vai trò tăng trưởng trí não của bé và nên bổ trợ khoảng chừng 200 – 300 mg mỗi ngày .
– I-ốt với lượng khoảng chừng 290 mcg mỗi ngày thôi thúc sự tăng trưởng hệ thần kinh của em bé .

Bổ sung những dưỡng chất thiết yếu từ thực phẩm tự nhiên khi mang thai ( Ảnh minh họa )
Một chú ý quan tâm với bà bầu đó là không nên ăn cho 2 người, mẹ chỉ cần siêu thị nhà hàng vừa đủ, lượng calo cần tăng thêm chỉ khoảng chừng vài trăm mỗi ngày theo từng quy trình tiến độ của thai kỳ, mẹ cần ăn nhiều dưỡng chất, ăn đủ và đều chứ không phải ăn quá nhiều .
Đặc biệt, khi mang thai lượng sắt thiết yếu cho khung hình tăng nhiều hơn, vì thế bà bầu nên ăn thêm những thực phẩm giàu sắt để bảo vệ em bé được phân phối đủ oxy .

Mới có thai nên ăn gì và ăn bao nhiêu để đủ dưỡng chất?

Với những dưỡng chất thiếu yếu kể trên, bổ trợ bằng thực phẩm là thiết yếu và tốt nhất cho bà bầu. Mới có thai nên ăn gì tốt nhất ? Những thực phẩm, đồ uống, trái cây, rau củ sau đây bà bầu nên bổ trợ trong thai kỳ :

1. Thịt nạc

Thịt là nguồn cung ứng chất đạm dồi dào, đồng thời những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn nạc … là nguồn bổ trợ sắt, kẽm và nhiều vitamin khác thiết yếu khi mang thai. Vì vậy, những loại thịt nạc, đặc biệt quan trọng là phần thịt đỏ là thực phẩm tốt bà bầu nên ăn .
– Mới có thai nên ăn bao nhiêu thịt ? : 60 – 100 g thịt 1 ngày là đủ so với bà bầu trong cả thai kỳ. Các món ăn từ thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà … hoàn toàn có thể phong phú cách chế biến từ xào, nấu, luộc, rang … để không bị ngán .

Mới bầu nên ăn gì ? Thịt nạc là thực phẩm bà bầu không nên bỏ lỡ ( Ảnh minh họa )

2. Cá hồi

Mới có thai nên ăn gì ? Phụ nữ mới có thai nên ăn cá hồi bởi thịt cá hồi có chứa rất nhiều canxi, vitamin D, axit béo, omega-3 và đặc biệt quan trọng là DHA thiết yếu cho sự tăng trưởng của hệ thần kinh thai nhi .
– Mới mang thai nên ăn bao nhiêu cá hồi ? : Theo Cục quản trị Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, để bảo đảm an toàn, phụ nữ mang thai chỉ nên ăn khoảng chừng 300 g cá hồi / tuần để tránh nhiễm độc thủy ngân. Bên cạnh đó, cá hồi có hàm lượng đạm cao nên mẹ bầu chỉ nên ăn vào bữa chính, mỗi bữa ăn khoảng chừng 2/3 lượng cá hồi hoàn toàn có thể ăn mỗi tuần .

Cá hồi là câu vấn đáp cho câu hỏi mới có thai nên ăn gì cho tốt ( Ảnh minh họa )

3. Trứng 

Một quả trứng hoàn toàn có thể cung ứng tới 6 g chất dinh dưỡng, 44 IU vitamin D rất tốt cho xương khớp mẹ bầu và sự tăng trưởng hệ xương của thai nhi .
– Mới mang thai nên ăn bao nhiêu trứng ? : 3 – 4 quả trứng / tuần là đủ so với bà bầu trong cả thai kỳ. Mẹ không nên ăn nhiều sẽ gây dư thừa chất không tốt cho sức khỏe thể chất .

4. Sữa chua 

Sữa chua là một nguồn phân phối canxi rất tốt giúp thai nhi tăng trưởng cơ bắp, hệ thần kinh … Ngoài ra, sữa chua cũng chứa nhiều protein và folate thiết yếu cho mẹ bầu. Sữa chua cũng có những loại vi trùng có lợi tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu .
– Mang thai nên ăn bao nhiêu sữa chua là tốt ? : Một ngày bà bầu hoàn toàn có thể ăn 2 – 3 hũ sữa chua để cung ứng nhu yếu canxi trong 1 ngày. Mẹ bầu nên ăn sữa chua sau 30 phút đến 2 tiếng sau bữa ăn trưa để hấp thụ được lượng canxi tốt nhất .

Có thể ăn sữa chua cùng hoa quả để có thêm dưỡng chất và ngon miệng hơn ( Ảnh minh họa )

5. Sữa ít béo 

1 ly sữa ít béo mỗi ngày hoàn toàn có thể cung ứng được khoảng chừng 1/3 nhu yếu canxi một ngày của mẹ bầu. Ngoài ra, sữa ít béo cũng cung ứng vitamin D, iốt và nhiều protein – khoảng chừng 8 g mỗi ly .
– Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa một ngày ? : 1 – 2 ly sữa 1 ngày là tốt cho bà bầu .

6. Yến mạch 

Yến mạch là một loại ngũ cốc tốt cho bà bầu. Bà bầu được khuyến nghị nên bổ trợ 25 – 30 g chất xơ / ngày và 1 chén yến mạch hoàn toàn có thể cung ứng 4 g chất xơ. Ngoài ra, yến mạch cũng giúp bổ trợ thêm magie thiết yếu cho sự tăng trưởng hệ xương của thai nhi. Yến mạch cũng là thực phẩm giàu sắt, axit folic tốt cho bà bầu .
– Bà bầu nên ăn bao nhiêu yến mạch : 3 – 4 bữa / tuần là đủ cho mẹ bầu, đặc biệt quan trọng nên ăn nhiều vào khoảng chừng thời hạn mới có thai nhưng cũng chỉ hạn chế ở mức vừa phải. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng, ăn cùng sữa chua hay sữa tươi, hoa quả …

Chế biến yến mạch thành nhiều món ngon cho bà bầu ( Ảnh minh họa )

7. Bơ 

Mới có thai nên ăn hoa quả gì ? Bơ là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu. Bơ giàu axit folic, vitamin B6, sắt … tương hỗ phòng tránh thiếu máu, hệ tiêu hóa …
– Mới có bầu nên ăn bao nhiêu bơ ? : 50% – 1 quả bơ mỗi ngày là đủ, thêm vào đó mẹ nên ăn phong phú thêm những loại trái cây khác để bổ trợ thêm những dưỡng chất thiết yếu .

8. Xoài 

Xoài phân phối nhiều vitamin A, C, canxi, axit folic và những chất chống oxy hóa … bổ trợ sắt chống thiếu máu, nâng cao sức đề kháng và tương hỗ hệ tiêu hóa rất tốt .
– Bà bầu nên ăn bao nhiêu xoài ? : 50% – 1 quả 1 ngày và khoảng chừng 2 – 3 lần / tuần là đủ cho mẹ bầu. Mẹ chỉ nên ăn quả chín, không nên ăn nhiều quả xanh, chua hoàn toàn có thể hại dạ dày .

Xoài là một loại trái cây bà bầu nên ăn ( Ảnh minh họa )

9. Chuối 

Chuối là nguồn bổ trợ nguồn năng lượng rất tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt, chuối cũng phân phối kali – một khoáng chất thiết yếu giúp thôi thúc huyết áp khỏe mạnh. Ăn chuối hoàn toàn có thể giúp trấn áp chứng đầy hơi, giải thoát những khoáng chất thôi thúc phù như natri qua nước tiểu .

– Mới có bầu nên ăn bao nhiêu chuối?: 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp mẹ có thêm năng lượng dồi dào. Mẹ không nên ăn liên tục trong tuần, không nên ăn quá nhiều trong suốt thai kỳ vì dễ gây dư thừa magie, pectin (chất xơ tự nhiên). 

10. Hoa quả sấy khô 

Quả sung, quả chà là, quả mận khô, mơ khô … đều là những loại hoa quả khô phân phối chất xơ, sắt, canxi, kali, cộng với chất chống oxy hóa và cả lượng calo cao hơn hoa quả tươi. Tác dụng của hoa quả sấy khô là ngăn ngừa táo bón, ngừa thiếu máu, giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh hơn .
– Mới có thai nên ăn bao nhiêu hoa quả sấy khô ? : 100 g / 1 lần ăn và 2 – 3 bữa / tuần là đủ. Mẹ nên ăn thêm hoa quả tươi, phong phú những loại trái cây để cung cấp dưỡng chất thiết yếu .

11. Trái cây có múi 

Những loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi là nguồn cung ứng vitamin C tuyệt vời cho bà bầu. Những trái cây này giúp mẹ có hệ tiêu hóa tốt hơn, tăng sức đề kháng, tương hỗ tổng hợp canxi hiệu suất cao .
– Bà bầu nên ăn bao nhiêu cam, quýt thì tốt ? : 3 quả cam mỗi ngày hoặc quýt là đủ phân phối vitamin C thiết yếu cho bà bầu. Mẹ nên chọn ăn quả chín, ngọt, hạn chế ăn quả quá chua .

12. Ớt chuông 

Ớt chuông là một loại rau tốt cho bà bầu bởi chúng cung ứng vitamin A, C và chất xơ rất dồi dào. Mẹ bầu ăn ăn chuông hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn cao huyết áp, hạn chế thực trạng tiền sản giật. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa chất sắt, folate giúp ngừa thiếu máu ở phụ nữ mang thai, ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi …
– Phụ nữ mới mang thai nên ăn bao nhiêu ớt chuông ? : 2 – 3 bữa ớt chuông / 1 tuần là tương thích cho bà bầu. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn phong phú ớt chuông với những món xào thịt bò, nhồi thịt …

Ớt chuông rất tốt cho mẹ mang thai ( Ảnh minh họa )

13. Đậu lăng 

Theo Whattoexpect, 1 chén đậu lăng nấu chín có chứa khoảng chừng 17 gram protein, cùng với khoảng chừng 7 miligam sắt, ngoài những còn có chứa folate, rất quan trọng trong sự tăng trưởng hệ thần kinh của trẻ, chống lại những loại khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, cột sống không hình thành đúng. Ngoài ra, đậu lăng cũng có nhiều chất xơ giúp bà bầu tránh táo bón .
– Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu đậu lăng ? : 100 g / 1 bữa và khoảng chừng 2 – 3 bữa 1 tuần là đủ cho bà bầu .

14. Cà rốt 

Cà rốt là một nguồn phân phối những vitamin và khoáng chất tự nhiên vô cùng dồi dào, đặc biệt quan trọng là vitamin A tự nhiên. Vitamin A rất quan trọng trong tăng trưởng mắt và da của bé trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, cà rốt cũng chứa hàm lượng canxi dồi dào rất quan trọng trong hình thành và tăng trưởng bộ xương của bé .
– Phụ nữ mới có thai nên ăn bao nhiêu cà rốt ? : khoảng chừng 100 g trong 1 lần ăn và 2 – 3 lần / tuần là đủ. Bà bầu không cần ăn quá nhiều cà rốt hoặc nước ép cà rốt dễ dẫn đến dư thừa, gây nên thực trạng quá tải cho gan và gây vàng da .

Cà rốt là một loại củ mới có thai nên ăn ( Ảnh minh họa )

15. Rau xanh đậm 

Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh … là nguồn cung ứng folate, sắt, vitamin C, canxi, vitamin A, vitamin E, vitamin K và chất xơ tự nhiên rất thiết yếu cho bà bầu. Việc tiêu thụ rau xanh giúp mẹ bầu tránh được những thực trạng táo bón khi mang thai, cạnh bên đó cũng cung ứng những dưỡng chất quan trọng là sắt, canxi giúp tăng trưởng thai nhi .
– Bà bầu nên ăn bao nhiêu rau xanh đậm ? : Mang thai nên ăn rau xanh tiếp tục và hàng ngày, nên ăn phong phú những loại rau và tiêu thụ khoảng chừng 100 – 200 g mỗi bữa tích hợp với hoa quả, trái cây, củ quả khác .

16. Khoai lang 

Theo Whattoexpect, 1 củ khoai lang có chứa khoảng chừng hơn 400 % vitamin A cần trong 1 ngày, đặc biệt quan trọng vitamin A rất quan trọng trong 3 tháng đầu khi mang thai, khi những tế bào phân loại với vận tốc nhanh gọn để trở thành những bộ phận khung hình của em bé. Vì vậy, bà bầu ăn khoai lang là nguồn cấp vitamin A tự nhiên dồi dào không nên bỏ lỡ .
– Bà bầu nên ăn bao nhiêu khoai lang ? : 1 củ khoai / ngày và ăn vào bữa sáng là đủ và tốt nhất cho bà bầu. Không nên ăn nhiều hơn vì hoàn toàn có thể gây dư thừa chất xơ .

1 củ khoai lang 1 ngày là đủ cho mẹ mang thai ( Ảnh minh họa )

17. Nước 

Nước không phải là thực phẩm nhưng lại là chìa khóa quan trọng trong chính sách dinh dưỡng lành mạnh cho bà bầu. Nước đóng vai trò trong việc cung ứng chất dinh dưỡng cho thai nhi và giúp khung hình tạo ra tế bào mới. Đồng thời, uống đủ nước mỗi ngày giúp bà bầu phòng tránh được bệnh táo bón. Mất nước hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn chuyển dạ sớm .
– Bà bầu nên uống bao nhiêu nước 1 ngày ? : Hãy uống từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe thể chất và sự chuyển hóa dinh dưỡng tốt nhất .
Đó là những thực phẩm thiết yếu vấn đáp câu hỏi mới có thai nên ăn gì ? Đối với mẹ bầu bổ trợ không thiếu chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên, thực phẩm hữu cơ sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh .

NGUỒN THAM KHẢO:

– Have a healthy diet in pregnancy – NHS
– Which foods to eat and avoid during pregnancy – Medicalnewstoday
– 13 Foods to Eat When You’re Pregnant – Healthline
– 19 Best Foods to Eat During Pregnancy – Whattoexpect
Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !

4/5

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/moi-co-thai-nen-an-gi-va-an-bao-nhieu-la-du-tot-ch…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/moi-co-thai-nen-an-gi-va-an-bao-nhieu-la-du-tot-cho-ba-bau-va-thai-nhi-d242265.html

Theo Minh An ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống