Tăng đề kháng là cứ uống vitamin C?
Vitamin C có tên khoa học là acid ascorbic, nó tham gia vào quy trình tạo kẹo ( hình thành collagen ), tổng hợp Carnitin, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, hoạt hóa hormon, khử độc, là chất chống oxy hóa, giúp hấp thu và sử dụng sắt, calci và acid folic. Ngoài ra, vitamin C còn có công dụng chống lại dị ứng, kích thích tạo dịch mật và giải phóng những hormon steroid. Vitamin C cần cho quy đổi thành acid mật, tương quan đến giải độc .
Vitamin C góp thêm phần tăng cường năng lực miễn dịch, tăng sức đề kháng bằng cách tương hỗ công dụng của những tế bào khác nhau trong cả mạng lưới hệ thống miễn dịch. Nó tương hỗ công dụng hàng rào biểu mô chống lại những mầm bệnh và thôi thúc hoạt động giải trí quét oxy hóa của da. Nhờ vậy nó giúp bảo vệ chống lại sự oxy hóa của thiên nhiên và môi trường .
Vitamin C có mặt trong các tế bào thực bào như tế bào bạch cầu trung tính và có khả năng tăng cường thực bào, tạo ra các loại oxy phản ứng và cuối cùng là tiêu diệt vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Đồng thời nó cũng cần thiết cho quá trình chết tế bào được lập trình và giải phóng bạch cầu trung tính đã được sử dụng khỏi các vị trí bị nhiễm khuẩn bởi đại thực bào, do đó làm giảm hoại tử và tổn thương mô tiềm ẩn.
Bạn đang đọc: Có nên tự mua và sử dụng vitamin C để phòng bệnh?
Vai trò tăng cường tăng tính năng miễn dịch, thiết yếu cho những tế bào miễn dịch T và bạch cầu của Vitamin C chưa được điều tra và nghiên cứu trọn vẹn rõ ràng tuy nhiên, thiếu vitamin C, sự nhạy cảm với những bệnh nhiễm khuẩn tăng lên, tính thấm mao mạch tăng, mạch dễ vỡ, da khô ráp. Nếu ăn đủ vitamin C, những glubulin miễn dịch IgA và IgM tăng, hoạt tính của bạch cầu tăng, kích thích chuyển dạng những lymphô bào và giúp tạo thành những bổ thể. Hơn nữa, việc bổ trợ vitamin C có vẻ như hoàn toàn có thể ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng đường hô hấp và mạng lưới hệ thống. Việc dự trữ nhiễm trùng yên cầu phải bổ trợ vitamin C vào chính sách nhà hàng siêu thị .
Xem thêm: Trị Hôi Miệng Bằng Mẹo Dân Gian
Bổ sung vitamin C thế nào là đúng?
Vitamin C là một vitamin tan trong nước, được tìm thấy nhiều trong những loại thực phẩm được sử dụng hằng ngày. Rau quả là nguồn phân phối vitamin C và caroten cho khung hình, rau còn phân phối những chất khoáng có tính kiềm như kali, can xi, magie. Hoa quả tươi và rau lá là nguồn cung ứng rất giàu vitamin C như : cam, quýt, chanh, soài, đủ đủ, nhãn, hành lá, cà chua, cải xanh, mồng tơi, rau ngót, dền, … Theo Bảng thành phần thực phẩm Nước Ta năm 2017, thì hàm lượng vitamin C có trong 100 gam thực phẩm ăn được như sau : cam ( 40 mg ), quýt ( 55 mg ), chanh ( 77 mg ), bưởi ( 95 mg ), quả kiwi ( 92.7 g ), xoài chín ( 30 mg ), đủ đủ ( 54 mg ), nhãn ( 58 mg ), hành lá ( 60 mg ), cần tây ( 150 mg ), cà chua ( 40 mg ), cải xanh ( 51 mg ), mồng tơi ( 72 mg ), rau ngót ( 53 mg ), rau giền đỏ ( 89 mg ), … Hơn 90 % lượng vitamin C có trong khẩu phần ăn được cung ứng từ những loại trái cây và rau củ .
Nhu cầu về vitamin C: trẻ từ 6-11 tháng là 25-30mg/ngày, trẻ từ 1-6 tuổi là 30mg/ngày, trẻ từ 7-9 là 35mg/ngày, tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65mg/ngày, người trưởng thành là 70mg/ngày, phụ nữ có thai là 80mg/ngày, bà mẹ cho con bú là 95mg/ngày. Việc ăn rau quả hàng ngày vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nên ăn phối hợp nhiều loại rau quả để có đủ các loại vitamin và chất khoáng tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa và hấp thu các thành phần dinh dưỡng khác. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, mức tiêu thụ rau quả là từ 400 – 600 g/ngày/người trưởng thành (rau xanh 300 – 400g, quả chín 100 – 200g/người/ngày), với trẻ em cần lượng từ 100 – 200g/trẻ/ngày.
Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà
Hàng ngày, khung hình ăn đủ nhu yếu rau xanh và hoa quả chín thì không cần bổ trợ thêm vitamin C. Vì vậy, người tiêu dùng không thiết phải uống vitamin C, đặc biệt quan trọng là vitamin C liều cao để phòng bệnh Covid-19. Nếu khung hình tiêu hóa và hấp thu kém thì hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin C, khi bổ trợ vitamin C theo liều lượng và thời hạn sử dụng phải tuân thủ chỉ định của bác sỹ. Vitamin C là loại tan trong nước, nếu thừa vitamin C thì khung hình sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu, tuy nhiên 1 số ít trường hợp bổ trợ quá liều hoàn toàn có thể dẫn đến sỏi thận ; Bệnh nhân có yếu tố vể tăng huyết áp không được dùng Vitamin C dạng sủi vì hàng lượng natri trong dạng bào chế này hoàn toàn có thể làm tăng huyết áp khi uống và gây nguy khốn .
Thời điểm uống vitamin C để hấp thu tốt nhất là uống vào cùng bữa ăn. Nguyên nhân là do vitamin C chỉ sống sót trong máu vài giờ nên không sử dụng hàng loạt liều uống vào một thời gian mà nên chia nhỏ liều tương ứng với những bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, với trường hợp người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Đặc biệt, không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ .
Vitamin C có nhiều góp phần cho việc tăng cường năng lực miễn dịch của khung hình, giúp khung hình đề kháng tốt hơn với những yếu tố bệnh tật. Tuy nhiên đây là một giải pháp nền tảng, mang tính lâu dài hơn chứ không có hiệu suất cao một cách nhanh gọn, do đó mỗi người cần có ý thức về việc bổ trợ vitamin C trải qua chính sách ăn hằng ngày một cách hài hòa và hợp lý và đều đặn thay vì tự ý sử dụng vitamin C liều cao trong quy trình tiến độ dịch bệnh có diễn biến phức tạp mà tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng tiếc cho sức khỏe thể chất. Và cũng nên nhớ rằng, không có một dưỡng chất hay một thực phẩm nào là tổng lực, do đó một chính sách ăn phong phú và cân đối là vô cùng thiết yếu cho khung hình cũng như mạng lưới hệ thống miễn dịch, đề kháng .
Để lại một bình luận