Vitamin D3 là gì? Vitamin D có tác dùng gì? Cách bổ sung hiệu quả

Chắn hẳn bạn đã biết ánh nắng mặt trời là rất thiết yếu để khung hình tổng hợp vitamin D nhưng vì :

• Bạn có một làn da sẫm màu
• Bạn là tín đồ của kem chống nắng
• Bạn sợ ánh nắng mặt trời làm đen da của bạn
• Bạn yêu thích ở trong nhà hơn là các hoạt động ngoài trời

Nên, thật buồn vì mình phải nói cho bạn biết bạn nằm trong số những người có rủi ro tiềm ẩn cao thiếu vắng vitamin D. Thế rốt cục :

• Vitamin D hay vitamin D3, D2 là gì?
• Vitamin D có tác dụng gì với sức khỏe?
• Khi bị thiếu vitamin D cơ thể sẽ có biểu hiện ra sao?
• Làm thế nào để bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà không làm hại tới làn da?
• Thực phẩm nào giàu Vitamin D? Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp Vitamin D3 không?
• Có lưu ý gì khi bổ sung Vitamin D?

Trong bài viết này hãy cùng mình tìm hiểu để giải quyết các câu hỏi trên!

Vitamin D, Vitamin D3, D2 là gì ?

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo được tàng trữ trong gan và những mô mỡ. Vitamin D hơi khác so với những loại vitamin khác vì khung hình tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tổng hợp hầu hết lượng vitamin D thay vì chỉ dựa vào nguồn thực phẩm .
Vitamin D có 2 dạng chính là vitamin D2 ( ergocalciferol ) và vitamin D3 ( cholecalciferol ). Vitamin D3 có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật hoang dã ( dầu cá, gan, lòng đỏ trứng, bơ sữa …. ), còn vitamin D2 đến từ nguồn thực vật, nhất là từ nấm. Khi tia UV-B chiếu vào da, có một chất trong da gọi là 7 – dehydrocholesterol được chuyển thành vitamin D3. Da tạo ra vitamin D3 và phân phối khoảng chừng 90 % nhu yếu vitamin D cho khung hình .
Cơ thể cũng hoàn toàn có thể đổi khác một lượng vitamin D2 để sử dụng cho một vài tính năng nhưng vitamin D3 được khung hình yêu thích hơn và sử dụng có hiệu suất cao hơn nhiều. Vitamin D3 được cho là chuyển hóa nhanh hơn gấp 500 lần so với D2 và có tính hiệu suất cao nhiều gấp 4 lần ( Xem thêm tại đây ) .

Vitamin D có công dụng gì ?

Dưới đây là 7 công dụng của Vitamin D với sức khỏe thể chất con người :

1. Giúp xương chắc khỏe

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi vào xương. Calcitriol ( Vitamin D chuyển hóa ) hoạt động giải trí cùng với hormone tuyến cận giáp để duy trì mức canxi. Ngoài ra, vitamin D3 còn có công dụng so với những vitamin và khoáng chất quan trọng khác, như vitamin K và phốt pho. Vitamin D tham gia vào việc duy trì mức phốt pho trong máu. Và vì vitamin D ảnh hưởng tác động đến việc canxi link với protein, nên người ta tin rằng nó tương quan đến vitamin K .
Sự thiếu vắng vitamin D3 hoàn toàn có thể dẫn đến làm mềm xương, còi xương và làm tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xương thậm chí còn là cả gãy xương .
Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng bổ trợ 800 – 5000 IU vitamin D mỗi ngày hoàn toàn có thể làm chậm sự lão hóa của cấu trúc xương và làm giảm tỷ suất gãy xương ở người trên 65 tuổi ( xem thêm tại đây ). Những người lớn tuổi có đủ lượng vitamin D3 sẽ có năng lực hoạt động giải trí tốt hơn, cải tổ sức mạnh cơ bắp, ít bị ngã và chấn thương hơn .
Khi nồng độ vitamin D thấp, tuyến cận giáp trở nên hoạt động giải trí quá mức, sản xuất quá nhiều hormone tác dụng là làm giảm lượng phốt pho trong máu. Phốt pho cũng giống như keo giúp liên kết canxi trong xương ( vì nếu xương chỉ có canxi không thì nó không chắc bền mà giống như cục vôi, rất dễ rã ) .

2. Giúp quản trị lượng đường trong máu và hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường là do thiếu insulin hoặc kháng insulin. Canxi rất thiết yếu cho việc bài tiết insulin. Một nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng vitamin D3 góp thêm phần vào việc điều tiết insulin trải qua việc thúc đấy sự hấp thu và sử dụng canxi ( xem nghiên cứu và điều tra tại đây ) .
Theo một nghiên cứu và điều tra năm năm ngoái được công bố trong Current Diabetes Reviews, vitamin D có lợi trong mọi mặt của bệnh đái tháo đường type 2. Bao gồm việc làm giảm tỷ suất mắc bệnh, năng lực trấn áp và biến chứng của bệnh .

3. Bảo vệ chống lại ung thư

Thiếu hụt vitamin D dẫn tới tăng rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng ung thư, đặc biệt quan trọng là ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt. Vitamin D3 tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của khối u, sự phân hóa tế bào và quy trình apoptosis .
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tăng thời hạn phơi nắng và lượng vitamin D trong máu hoàn toàn có thể giảm tỉ lệ Open và tử trận của nhiều loại ung thư ( xem thêm tại đây )

4. Chống lại bệnh tim mạch

Ngày càng có nhiều điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có vai trò trong việc điều hòa huyết áp, mức cholesterol trong máu và quy trình viêm, do đó nó có năng lực chống lại những bệnh lý tim mạch .
Các nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã đã chỉ ra rằng sự thiếu vắng vitamin D thôi thúc tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và phì đại tim .

5. Tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch

Vitamin D giúp tái tạo tế bào khỏe mạnh và hoàn toàn có thể chống lại sự tăng trưởng của những tình trạng tự miễn dịch .
Các tế bào miễn dịch của tất cả chúng ta chứa những thụ thể cho vitamin D, vitamin D3 có vẻ như ngăn ngừa phản ứng viêm lê dài hoặc quá mức, mà viêm thường là căn nguyên của nhiều bệnh mãn tính và bệnh tự miễn như đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, hội chứng ruột kích thích, nhiều rối loạn tiêu hóa khác, huyết áp cao và hơn thế nữa .

Xem thêm: Vitamin nhóm B có tác dụng gì? Cách bổ sung Vitamin nhóm B hiệu quả

6. Tạo điều kiện kèm theo thuận tiện cho hormone hoạt động giải trí và giúp cải tổ tâm trạng

Vitamin D hoạt động giải trí như một hormone trong khung hình và ảnh hưởng tác động đến tính năng não, thiếu vắng vitamin D có tương quan đến nguy cơ rối loạn tâm trạng như trầm cảm, rối loạn tình cảm theo mùa và những triệu chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ), mất ngủ và lo âu .
Hàm lượng vitamin D thấp gây cản trở sản xuất testosterone và estrogen, dẫn đến mất cân đối gây nhiều triệu chứng không mong ước .

7. Giúp cho trí nhớ và sự tập trung chuyên sâu

Vitamin D cũng tác động ảnh hưởng đến năng lực đưa ra quyết định hành động, tập trung chuyên sâu và lưu giữ thông tin. Những người có lượng vitamin D3 thấp hơn bộc lộ kém hơn trong những bài kiểm tra cơ bản, ra quyết định hành động kém hơn và gặp khó khăn vất vả với những trách nhiệm yên cầu sự tập trung chuyên sâu và chú ý quan tâm .

Một dưỡng chất rất quan trọng cho não bộ và nhiều hoạt động khác mà bạn nên tìm hiểu, đó chính là: Omega 3

Các triệu chứng thiếu vắng vitamin D

Sự thiếu vắng Vitamin D hay Vitamin D3 hoàn toàn có thể gây ra những thực trạng sau :

• Loãng xương
• Bệnh tim mạch
• Huyết áp cao
• Ung thư
• Bệnh tự miễn
• Phiền muộn
• Tự kỷ
• Mất ngủ
• Viêm khớp
• Tiểu đường
• Bệnh suyễn
• Đa xơ cứng
• Đau mạn tính
• Bệnh vảy nến

Các nhà nghiên cứu cho rằng bất kể ai có những thực trạng sức khỏe thể chất hoặc những triệu chứng dưới đây nên được xét nghiệm nồng độ vitamin D :

• Yếu sức
• Mệt mỏi kéo dài
• Phiền muộn
• Khó ngủ
• Lo âu
• Xương yếu hoặc gãy
• Suy giảm miễn dịch
• Viêm và sưng

Cách duy nhất để biết bạn có thiếu vitamin D không là triển khai xét nghiệm vitamin D 25 hydroxy. Khi bạn có tác dụng xét nghiệm, hãy ghi nhớ những số lượng này :

• Lớn hơn 50: Biểu hiện lượng vitamin của bạn ở mức tốt.
• 30-50: Đây là mức gần thiếu hụt, có nghĩa là bạn cần bổ sung vitamin D, cần dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống.
• Ít hơn 30: Có nghĩa là bạn đang rất thiếu và phải bổ sung ngay lập tức.

Nguyên nhân gây thiếu vitamin D ?

Da tạo ra 50 % – 90 % lượng vitamin D khi được tiếp xúc với tia cực tím B ( UVB ) từ mặt trời. Do đó một trong những nguyên do lớn nhất khiến tất cả chúng ta gặp phải những triệu chứng thiếu vitamin D là do lối sống tân tiến, hầu hết là vì bạn hầu hết ở trong nhà. Điều này góp thêm phần vào hai nguyên do phổ cập nhất của những triệu chứng thiếu vitamin D :

1. Thiếu ánh nắng mặt trời

Trong khi nhiều năm về trước, mọi người dành nhiều thời hạn ở ngoài trời, đi bộ để thao tác vặt và thậm chí còn thao tác bên ngoài thì lúc bấy giờ hầu hết mọi người dành nhiều thời hạn ở trong nhà hơn do đó không có gì lạ khi tất cả chúng ta không có đủ “ vitamin nắng ” và thiếu vitamin D tác động ảnh hưởng đến hơn một tỷ người trên toàn quốc tế. Mặc dù nguồn thực phẩm chứa vitamin D hoàn toàn có thể giúp tăng lượng vitamin D và ngăn ngừa sự thiếu vắng nhưng ánh năng mặt trời là cách hiệu suất cao nhất để duy trì lượng vitamin D3 trong khung hình ( xem thêm tại đây ) .

2. Kem chống nắng

Vì rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng ung thư da cũng tăng lên trong những năm gần đây, những bác sĩ khuyến khích can đảm và mạnh mẽ việc sử dụng kem chống nắng cho trẻ nhỏ và người lớn, ngay cả trong những tháng mùa đông và khi ở trong nhà

Thật đáng báo động. Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi bôi kem chống nắng SPF 8 sẽ làm giảm 90% khả năng tạo vitamin D của cơ thể. Nếu sử dụng kem chống nắng có SPF cao hơn 30 (đó là số thường được bác sĩ khuyên dùng) sẽ giảm khả năng tạo vitamin D lên tới 99%. Dó đó, dù là có đủ thời gian hoạt động ngoài trời, nhưng chúng ta lại “mặc” kem chống nắng trong toàn bộ thời gian đó nên cơ thể vẫn không tạo ra đủ lượng vitamin D cần thiết.

Một số người mắc những bệnh ví dụ điển hình như béo bụng, tiểu đường tuýp 2, kháng insulin và tăng huyết áp, cũng làm tăng rủi ro tiềm ẩn thiếu vitamin D .

Làm thế nào để bạn có được Vitamin D từ ánh nắng mặt trời ?

Nhiều người cho rằng cách tốt nhất để bổ trợ vitamin D là uống sữa, ăn cá hoặc thậm chí còn là uống chất bổ trợ như dầu gan cá tuyết. Đúng là những thực phẩm này là nguồn thực phẩm cung ứng vitamin D nhưng việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mới thực sự là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin quan trọng này .
Khi bạn ngồi trong ánh nắng mặt trời dịu nhẹ, không có kem chống nắng, trong khoảng chừng 10 phút, bạn hoàn toàn có thể hấp thu khoảng chừng 10.000 đơn vị chức năng vitamin D. Tuy nhiên, da bạn tạo được bao nhiêu vitamin D còn phụ thuộc vào vào màu da của bạn. Melanin chính là chất ảnh hưởng tác động tới màu da. Nó được giải phóng khi da tiếp xúc với tia cực tím của mặt trời để bảo vệ da bạn và nó làm da bạn sậm màu hơn. Do vậy, ở những người da trắng có ít melanin hơn, năng lực tổng hợp vitamin D sẽ cao hơn .
Cholesterol trong da chuyển hóa melanin thành vitamin D, đây chính là lí do vì sao ở 1 số ít người, mức độ cholesterol tăng nhẹ trong những tháng mùa đông khi ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời .

Vậy tiếp xúc với bao nhiêu ánh nắng mặt trời là đủ ?

Mỗi ngày bạn nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời từ 10 đến 15 phút mà không bôi kem chống nắng nếu da bạn là da tone màu sáng tới trung bình. Nếu bạn có làn da đen, bạn sẽ cần thời hạn dài hơn để tạo ra đủ vitamin D vì làn da của bạn có nhiều melanin bảo vệ để chống lại những công dụng của mặt trời .
Một số chuyên viên khuyên rằng những người da sậm màu hơn sẽ cần khoảng chừng 40 phút đến một giờ dưới ánh mặt trời một ngày. Nếu là mùa đông, bạn cần tăng gấp đôi thời hạn khuyến nghị để sản xuất đủ vitamin D. Nếu bạn sống ở nơi xa đường xích đạo, thì bạn cũng cần nhiều thời hạn hơn .
Nếu bạn luôn lo ngại về việc không bôi kem chống nắng và thấp thỏm tác động ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời trực tiếp trên da, hãy thử thoa kem chống nắng lên mặt nhưng không thoa lên tay chân ( giả sử chân tay bạn bị lộ ). Điều này sẽ đủ để tạo ra vitamin D thiết yếu .

Các nguồn vitamin D số 1 để phòng ngừa thiếu vắng vitamin D

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vẫn là cách tốt nhất để bổ trợ vitamin D bạn cần để ngăn ngừa thiếu vitamin D. Tuy nhiên, việc ăn những thực phẩm giàu vitamin D cũng giúp bạn đạt được điều này, vì thế hãy thử bổ trợ những nguồn vitamin D tự nhiên, chất lượng tốt này vào chính sách nhà hàng của bạn liên tục nhé !

1. Ánh sáng mặt trời
2. Cá Halibut
3. Cá chép
4. Cá thu
5. Lươn
6. Nấm Maitake (đã tiếp xúc với tia UV)
7. Cá hồi
8. Nấm Portobella (đã tiếp xúc với tia UV)
9. Cá kiếm
10. Dầu gan cá tuyết
11. Cá mòi
12. Cá ngừ
13. Trứng
14. Sữa tươi

Bổ sung Vitamin D3 qua thực phẩm công dụng

Những thực phẩm bên trên không phải khi nào cũng thuận tiện có được hay thậm chí còn đôi khi không phải khi nào bạn cũng có 1 giờ mỗi ngày để phơi nắng. Nếu bạn lại đang thuộc nhóm đối tượng người tiêu dùng có rủi ro tiềm ẩn cao thiếu vắng Vitamin D hay xem xét việc sử dụng thực phẩm công dụng để bổ trợ Vitamin D3 .
Dưới đây là một số ít thực phẩm công dụng bổ trợ Vitamin D3 đang được ưu thích nhất lúc bấy giờ mà mình tổng hợp được :

Viên uống bổ sung Vitamin D3 Puritan’s Pride

• Thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín đến từ Mỹ
• Sản xuất tại Mỹ
• Được phân phối chính hãng tại thị trường Việt Nam
• Đóng gói dưới dạng viên nang, có nhiều mức hàm lượng cho bạn chọn: 1000IU, 2000IU, 5000IU, 10000IU
• Mức giá thường cao hơn so với các sản phẩm khác trên thị trường

So sánh giá Viên uống bổ trợ Vitamin D3 Puritan’s Pride :

Thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D3 Ostelin

• Thương hiệu Úc
• Sản xuất tại Úc
• Rất được ưa chuộng tại Việt Nam nhờ mức giá hợp lý, chất lượng đảm bảo, xuất xứ rõ ràng
• Có 2 loại:
  • Một loại dành cho trẻ em dưới 12 tuổi có dạng nước, hàm lượng 0.5 ml chứa 200IU Vitamin D3
  • Một loại dành cho phụ nữ mang thai, người trên 12 tuổi. Loại này chứa cả Canxi và Vitamin D3

So sánh giá Thực phẩm tính năng bổ trợ Vitamin D3 Ostelin :

Thực phẩm chức năng Vitamin D3 & K2 Nutrivitality

• Sản phẩm đến từ thương hiệu 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲
• Thương hiệu Anh quốc và sản xuất tại Anh
• Dạng nhỏ giọt đóng gói chai 15ml
• D3K2 có nguồn gốc thực vật, thuần chay siêu sạch và là sản phẩm NON-GMO không biến đổi gen, không hương liệu
• Dưới 1 tuổi 2 giọt, trên 1 tuổi 3 giọt, trên 10 tuổi 5 giọt theo tiêu chuẩn D3 thế giới. Uống tốt nhất vào lúc đói buổi sáng

Giá và địa chỉ bán

Khuyến cáo liều dùng hàng ngày của Vitamin D

Khuyến nghị chính thức của USDA về lượng vitamin D cần bổ trợ :
Trẻ em :

• 1 – 3 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)
• 4 – 8 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)

Trẻ lớn hơn và người lớn :

• 9 – 70 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)
• Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU (20 mcg / ngày)
• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: 600 IU (15 mcg / ngày)

Một số thông tin có ích về Vitamin D bạn cần biết ?

Vitamin D trong nấm

Nấm có năng lực tạo ra vitamin D như cách da người tạo ra vậy. Trong 1 số ít nấm hiện đang có sẵn trong 1 số ít shop thực phẩm sức khỏe thể chất, hàm lượng vitamin D được tăng cường bằng để cho nấm tiếp xúc với tia UV .
Dinh dưỡng nấm có chứa sterol thực vật có năng lực quy đổi ánh sáng UV thành vitamin D. Việc cho nấm tiếp xúc với tia UV trong tối thiểu năm phút tạo ra một lượng đáng kể vitamin D. Nhiều người trồng nấm đang mở màn để chúng tăng trưởng ngoài trời để tận dụng điều này hoặc đặt nấm mọc dưới ánh nắng mặt trời .

Vitamin D trong sữa tiệt trùng và sữa tươi

Điều mê hoặc là, sữa tiệt trùng không chứa nhiều vitamin D tự nhiên như mọi người vẫn nghĩ. Vitamin D tổng hợp được thêm vào sữa bò tiệt trùng, sữa đậu nành và sữa gạo. Vitamin D tổng hợp được thêm vào thực phẩm được cho là kém hiệu suất cao hơn nhiều so với vitamin D tự nhiên và thậm chí còn còn ngăn cản tính năng của vitamin D tự nhiên ( xem kỹ hơn về điều này tại đây ) .
Mặt khác, sữa tươi chứa một lượng nhỏ vitamin D tự nhiên, được tìm thấy trong chất béo của nó và không bị hủy hoại trong quy trình thanh trùng. Một số nguồn cho thấy sữa tươi có khoảng chừng 38 IU vitamin D mỗi quart ( bốn cốc ). Tuy nhiên, thật khó để biết chắc như đinh có bao nhiêu vitamin D trong sữa tươi do tại nó khác nhau tùy thuộc vào loại sữa và sức khỏe thể chất của động vật hoang dã cho sữa. Hãy ghi nhớ điều này nếu bạn muốn tiêu thụ sữa tươi để tăng lượng vitamin D3 của bạn .

Tương tác và công dụng phụ khi bổ trợ Vitamin D

May mắn là da của bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh quy trình chuyển hóa vitamin D theo nhiệt và những yếu tố khác. Nó hoàn toàn có thể tàng trữ vitamin D trước để sử dụng trong tương lai và tiêu hủy số lượng vitamin D vượt quá mức bảo đảm an toàn. Vì vậy, sự thiếu vắng thường quan ngại hơn là bổ trợ quá nhiều vitamin D ( độc tính vitamin D là rất hiếm và hoàn toàn có thể làm tăng calci huyết ) .
Bởi vì vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, nên nó cần được tiêu thụ với chất béo để được hấp thu tối ưu. Nếu bạn đang bổ trợ bằng thực phẩm giàu vitamin D, tốt nhất là phối hợp nó với một số ít nguồn chất béo thiết yếu nữa như dầu dừa, những loại hạt hoặc cá .

Vitamin A và vitamin D có một mối quan hệ quan trọng. Một số nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng người bổ sung vitamin A liều cao có khả năng thiếu hụt vitamin D. Những nghiên cứu này cho thấy khi nồng độ vitamin D trong máu giảm xuống dưới 50 (có nghĩa là người gần thiếu hụt) nếu bổ sung nhiều vitamin A hơn có thể làm thiếu hụt trầm trọng hơn (xem thêm tại đây). Nói tóm lại là không nên bổ sung vitamin A liều cao khi bạn đang bị thiếu hụt vitamin D.

Tin tốt là khi lượng vitamin A và D ở mức vừa đủ, thì chúng hoạt động giải trí cùng nhau để giúp khung hình bạn chuyển hóa và sử dụng những vitamin với năng lực tốt nhất .

Những điều quan trọng bạn cần nhớ về Vitamin D :

• Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe chính, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh tự miễn và ung thư.
• Hai nguyên nhân chính gây ra triệu chứng thiếu vitamin D3 là thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và việc sử dụng kem chống nắng. Khi bạn ngồi trong ánh nắng mặt trời dịu nhẹ và không sử dụng kem chống nắng khoảng 10 phút, bạn có thể hấp thu khoảng 10.000 đơn vị vitamin D. Đây là cách hiệu quả nhất để tăng lượng vitamin D của bạn, từ đó giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu vitamin D.
• Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm cá, nấm sau khi được tiếp xúc với tia UV, trứng và sữa tươi. Ăn những thực phẩm này có thể giúp tăng lượng vitamin D, nhưng phơi nắng là cách tốt nhất để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D.
• Các dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu hụt vitamin D bao gồm suy nhược, mệt mỏi mãn tính, trầm cảm, lo âu, khó ngủ, xương yếu, hệ miễn dịch yếu. Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D có thể bao gồm các tình trạng sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim và nhiều hơn nữa.

Trên đây là những san sẻ của mình về Vitamin D hay Vitamin D3 mà mình tổng hợp được. Mong rằng những thông tin này hữu dụng với bạn. Chúc bạn luôn có một sức khỏe thể chất tốt !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống