Vitamin B6: Bạn có biết tác dụng và liều dùng phù hợp như thế nào?

Vitamin B6 là một trong những vitamin rất cần thiết cho cơ thể. Liệu bạn đã hiểu rõ về tác dụng, nguồn gốc, cũng như cách bổ sung vitamin B6 hợp lý chưa? Hãy cùng đọc bài viết sau để hiểu rõ hơn về vitamin B6 nhé!

Vitamin B6 là gì ?

Vitamin B6 là 1 trong 8 vitamin nhóm B. Nhóm vitamin này rất quan trọng đối với chức năng của tế bào. Chúng giúp cơ thể trao đổi chất, tạo ra các tế bào máu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Một tên gọi khác của vitamin B6 là pyridoxine, đây là một loại vitamin tan trong nước. Cơ thể tất cả chúng ta không hề dự trữ vitamin B6. Nếu không được sử dụng, chúng sẽ bị đào thải qua nước tiểu. Vì vậy mọi người cần bổ trợ đủ vitamin này mỗi ngày .

Một trong những tác dụng của vitamin B6 là giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng. Bên cạnh đó, vitamin này cũng tham gia vào:

• Chức năng hệ thống miễn dịch;
• Phát triển não bộ trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh;
• Tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin và dopamine;
• Tạo ra hemoglobin, là một phần của tế bào hồng cầu mang oxy.

Trên thực tiễn, ít gặp trường hợp bị thiếu vitamin loại này, do tại hầu hết mọi người hoàn toàn có thể bổ trợ đủ lượng vitamin này từ chính sách nhà hàng siêu thị của họ .

Vitamin B6 giá bao nhiêu ?

• Quy cách đóng gói: Hộp 10 vỉ x 10 viên.
• Thành phần: Vitamin B6 250gr.
• Giá vitamin B6 250mg Mekophar: 55.000 VNĐ/hộp – 600 VNĐ/viên.

Lưu ý : Mức giá chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm. Có thể đổi khác tuỳ thời gian và phụ thuộc vào vào nhà cung ứng. Theo đó, còn nhiều nhà phân phối mẫu sản phẩm này. Vì thế, mức giá sẽ hoàn toàn có thể đổi khác theo từng loại. Bạn nên tìm đến những nhà thuốc uy tín để được tư vấn kỹ lưỡng .

Vitamin B6 có tính năng gì ?

Dưới đây là một vài hiệu quả của chúng :

Cải thiện chức năng não

Vitamin B6 giúp tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, đây là những “sứ giả hóa học” quan trọng trong não. Nó cũng giúp điều chỉnh việc sử dụng năng lượng trong não. Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt loại vitamin này có thể liên quan đến suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

Bên cạnh đó, người lớn tuổi có lượng vitamin này trong máu cao hơn sẽ có trí nhớ tốt hơn .

Giảm buồn nôn khi mang thai

Một nghiên cứu và điều tra báo cáo giải trình rằng, dùng pyridoxine ( vitamin B6 ) hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng buồn nôn và nôn nhẹ trong thai kỳ .
Dựa trên nghiên cứu và điều tra này, Thương Hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ ( ACOG ) đã khuyến nghị bổ trợ pyridoxine như một giải pháp điều trị bảo đảm an toàn, không kê đơn cho chứng buồn nôn khi mang thai .

Tăng cường hệ miễn dịch

Pyridoxine giúp làm mới lại mạng lưới hệ thống miễn dịch, để tái hoạt động giải trí hiệu suất cao. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn chống lại rủi ro tiềm ẩn nhiễm khuẩn, viêm hoặc những bệnh lý tương quan khác .
Nếu bạn không phân phối đủ vitamin này, khung hình không hề tạo ra những kháng thể, tế bào bạch cầu và những yếu tố miễn dịch khác thiết yếu để chống lại vi trùng và ngăn ngừa bệnh tật .

Giúp ngăn ngừa thiếu máu

Vitamin B6 giúp tạo ra hemoglobin, một loại protein trong các tế bào hồng cầu giúp mang oxy đi khắp cơ thể. Từ đó giúp cơ thể có thể hoạt động trơn tru, tạo năng lượng cho các cơ quan. Do đó, nếu có cảm giác mệt mỏi, uể oải, hãy thử bổ sung thêm pyridoxine để giảm các triệu chứng trên bạn nhé.

Giúp ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt

Một số nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung vitamin này giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Hội chứng này có thể gây ra các biểu hiện như ủ rũ, khó chịu, trầm cảm…

Vitamin B6 có ở đâu ?

Vitamin B6 có trong thực phẩm nào ? Hầu hết những loại thực phẩm đều có chứa 1 lượng vitamin B6 nhất định. Những người có chính sách nhà hàng siêu thị vừa đủ, cân đối dinh dưỡng thường không bị thiếu vitamin này. Dưới đây là những thực phẩm giàu loại vitamin này :

• Đậu gà (chickpeas) (1 cốc) cung cấp khoảng 65% giá trị vitamin cần bổ sung hàng ngày (DV);
• Gan bò (3 ounce) cung cấp 53% DV;
• Cá ngừ (3 ounce) cung cấp 53% DV;
• Ức gà quay (3 ounce) cung cấp 29% DV;
• Khoai tây (1 chén) cung cấp 25% DV;
• Chuối (cỡ vừa) cung cấp 25% DV;
• Đậu phụ (nửa cốc) cung cấp 6% DV;
• Quả hạch (1 ounce) cung cấp 6% DV.

* 1 ounce = 28.35 gam

Bên cạnh đó, lúc bấy giờ cũng có những viên uống bổ trợ vitamin có chứa vitamin B6. Chúng có sẵn trên thị trường ở dạng viên nang hoặc viên nén .
Tuy nhiên, những chuyên viên khuyên rằng bạn nên bổ trợ hầu hết những chất dinh dưỡng trải qua thực phẩm. Họ khuyến khích mọi người nên thiết kế xây dựng một chính sách nhà hàng cân đối, với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ .

Lượng vitamin B6 cần mỗi ngày

Tùy vào độ tuổi và giới tính, bạn sẽ cần phải bổ trợ lượng vitamin B6 khác nhau. Các chuyên viên khuyến nghị nhu yếu hằng ngày như sau :

• Trẻ sơ sinh – 6 tháng: 0,1 mg;
• 7 tháng – 1 năm: 0,3 mg;
• 1 – 3 năm: 0,5 mg;
• 4 – 8 năm: 0,6 mg;
• 9 – 13 năm: 1 mg;
• 14 – 18 tuổi (nam): 1,3 mg; (nữ): 1,2 mg;
• 19 – 50 tuổi (cả nam lẫn nữ): 1,3 mg;
• 51 tuổi trở lên (nam): 1,7 mg; (nữ): 1,5 mg;
• Phụ nữ mang thai/cho con bú: 1,9 mg.

Thông thường, khung hình bạn đã được bổ trợ đủ vitamin B6 trải qua chính sách nhà hàng cân đối. Trung bình, một người sẽ nhận được khoảng chừng 1,3 mg vitamin này từ những bữa ăn trong ngày, vừa bằng lượng thiết yếu hàng ngày ở người trưởng thành .

Bổ sung thừa hay thiếu vitamin B6 có tốt không ?

5.1. Thiếu vitamin B6

Thiếu vitamin B6 hoàn toàn có thể xảy ra ở những người bị hấp thụ kém ở ruột hoặc đang sử dụng estrogen, corticosteroid, thuốc chống co giật hoặc 1 số ít loại thuốc khác. Uống quá nhiều rượu trong thời hạn dài cũng hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu vitamin này, và những bệnh khác như : suy giáp và tiểu đường .
Các tín hiệu và triệu chứng của thiếu vitamin này gồm có :

• Bệnh thần kinh ngoại biên, làm ngứa ran, tê và đau ở bàn tay và bàn chân;
• Thiếu máu;
• Co giật;
• Phiền muộn, lú lẫn;
• Suy giảm hệ miễn dịch.

Thừa vitamin B6

Chưa có vật chứng rõ ràng về những tính năng phụ do sử dụng quá nhiều vitamin B6 có trong thực phẩm .

Tuy nhiên, các bằng chứng đã chỉ ra rằng, uống từ 1 đến 6 gam mỗi ngày trong 12 đến 40 tháng có thể liên quan đến xuất hiện bệnh thần kinh cảm giác nặng, tiến triển và mất kiểm soát chuyển động của cơ thể.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin cũng gây ảnh hưởng tác động không tốt đến thận. Bởi vì một lượng lớn vitamin không được sử dụng đến sẽ không được dự trữ, chúng sẽ bị đào thải qua thận. Do đó, thận phải chịu 1 áp lực đè nén lớn cho việc đào thải không thiết yếu này .
Do đó, hãy bảo vệ rằng, bạn đang thật sự thiết yếu bổ trợ viên uống chứa vitamin B6 hoặc sử dụng chúng theo sự hướng dẫn của nhân viên cấp dưới y tế .

Vitamin B6 thật sự đóng 1 vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thể chất của mọi người. Thiếu hay thừa vitamin này đều dẫn đến nhiều hệ lụy khác nhau, ảnh hưởng ít nhiều đến đời sống mỗi người. Do đó, hãy lập cho mình 1 kế hoạch ăn uống thật đầy đủ chất để có thể cung cấp đủ lượng vitamin mà cơ thể cần nhé.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống