Cách Uống Vitamin C Đúng Chuẩn Giúp Bạn Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình

Bởi Lê Minh – 2423

• 
• 
• 

Hướng dẫn cách uống vitamin C đúng chuẩn giúp chăm nom sức khỏe thể chất mái ấm gia đình hiệu suất cao, tận dụng tối đa những tính năng mà vitamin C mang đến đồng thời tránh những ảnh hưởng tác động không mong ước do uống vitamin C sai cách. Vitamin C còn được gọi là axit L-ascorbic, hoặc đơn thuần là axit ascorbic là một vitamin tan trong nước đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng trong khung hình. Nó giúp tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn, hỗ trợ sản xuất collagen, chữa lành vết thương, và hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa để bảo vệ những tế bào của bạn khỏi tai hại của những gốc tự do. Không giống như 1 số ít loại vitamin khác, khung hình tất cả chúng ta không hề tự tổng hợp vitamin C mà phải bổ trợ cho khung hình trải qua những loại thực phẩm ẩm thực ăn uống hàng ngày hoặc mẫu sản phẩm bổ trợ để phân phối nhu yếu vitamin C của khung hình, duy trì sức khỏe thể chất tốt. Trong bài viết ngày hôm nay, tất cả chúng ta hãy cùng tìm hiểu và khám phá cách uống vitamin C đúng chuẩn giúp phân phối nhu yếu của khung hình, tăng cường sức khỏe thể chất và quan trọng là hạn chế những tác động ảnh hưởng không mong ước hoàn toàn có thể xảy ra nhé.

Bổ sung khá đầy đủ vitamin C cho khung hình

Tầm trọng của vitamin C

Vitamin C ( Axit ascorbic ) Là chìa khóa cho công dụng miễn dịch khỏe mạnh. Đây cũng là nguyên do tại sao lúc bấy giờ vitamin C ngày càng được sự thoáng rộng như một giải pháp bảo vệ tự nhiên chống lại cảm lạnh thường thì. Tuy nhiên, vitamin C cũng rất quan trọng trong việc : chống lại tai hại của những gốc tự do ( có tương quan đến bệnh lý mãn tính và ung thư ) và cải thiện sự hấp thụ những chất dinh dưỡng khác ( như sắt, vitamin D và vitamin E ). Bên cạnh đó, vitamin C cũng là chìa khóa để sản xuất collagen, chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất mô link và chữa lành vết thương. Vitamin C cũng mang lại quyền lợi cho tim mạch, tương hỗ huyết áp và sức khỏe thể chất động mạch khỏe mạnh, đồng thời tăng lưu lượng máu đến não. Lượng vitamin C cao cũng có tương quan đến làn da tươi tắn hơn và cải tổ sức khỏe thể chất xương ở những người lớn tuổi. Mặt khác, lượng tiêu thụ thấp lại có tương quan đến tỷ lệ khoáng xương thấp và thậm chí còn là rủi ro tiềm ẩn béo phì.

Vitamin C là chìa khóa cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh

Bổ sung vitamin C

Vì khung hình tất cả chúng ta không hề tự sản xuất vitamin C nên tất cả chúng ta phải hấp thụ nó trải qua chính sách nhà hàng siêu thị hoặc bổ trợ. Và, vì khung hình tất cả chúng ta hoàn toàn có thể dự trữ vitamin C nên tất cả chúng ta phải tiêu thụ nó liên tục để phân phối nhu yếu của mình. Duy trì một chính sách ẩm thực ăn uống khoa học, vừa đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tránh được rủi ro tiềm ẩn thiếu vắng vitamin C. Tuy nhiên trong thực tiễn không phải ai cũng hoàn toàn có thể duy trì cho mình một chính sách siêu thị nhà hàng khoa học, khá đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt quan trọng là những ai đang theo chính sách ăn kiêng, những người bận rộn, chính sách nhà hàng không bảo vệ. Ngoài ra, một số ít người gồm có phụ nữ mang thai và cho con bú, người hút thuốc, những người có yếu tố về thận hoặc những người tiếp xúc với môi trường tự nhiên ô nhiễm sẽ có nhu yếu C cao hơn thông thường rất nhiều. Trong toàn bộ những trường hợp này, việc bổ trợ vitamin C từ những mẫu sản phẩm bổ trợ bên ngoài sẽ là giải pháp hiệu suất cao cung ứng nhu yếu của khung hình.

Top 9 sản phẩm Vitamin C bán chạy nhất hiện nay

Vitamin C 1000mg Kirkland hộp 500 viên – Vitamin C của Mỹ655.000 đ 810.000 đMua ngayCho vào giỏ Viên uống bổ sung Vitamin C Blackmores Bio C 1000mg512.000 đ 633.000 đMua ngayCho vào giỏ Vitamin C Puritan’s Pride 1000mg hộp 100 viên296.000 đ 430.000 đMua ngayCho vào giỏ

Viên uống hỗ trợ trắng da Relumins Vitamin C Complex685.000 đ 779.000 đMua ngayCho vào giỏ Kẹo dẻo bổ sung Vitamin C Kirkland 250mg cho người lớn345.000 đ 460.000 đ Viên uống C Puritan’s Pride C-500mg chính hãng270.000 đ 360.000 đMua ngayCho vào giỏ

Vitamin C Nature Made 500mg của Mỹ hộp 250 viên490.000 đ 550.000 đMua ngayCho vào giỏ Viên uống hỗ trợ bổ sung Vitamin C GNC 1000mg của Mỹ325.000 đ 450.000 đ Viên uống hỗ trợ miễn dịch Optibac for Daily Immunity với vitamin C349.000 đ 495.000 đMua ngayCho vào giỏ

Hướng dẫn cách uống vitamin C

Liều lượng bổ trợ vitamin C là bao nhiêu ?

Khi dùng cho sức khỏe thể chất nói chung, lượng vitamin C được khuyến nghị trong chính sách ẩm thực ăn uống ( RDA ) như sau :

• Trẻ em từ 0 đến 6 tháng : 40 mg mỗi ngày
• Trẻ em từ 7 đến 12 tháng : 50 mg mỗi ngày
• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi : 15 mg mỗi ngày
• Trẻ em 4 và 8 tuổi : 25 mg mỗi ngày
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi : 45 mg mỗi ngày
• Nữ từ 14 đến 18 tuổi : 65 mg mỗi ngày
• Nam từ 14 đến 18 tuổi : 75 mg mỗi ngày
• Nữ từ 19 tuổi trở lên : 75 mg mỗi ngày
• Nam giới từ 19 tuổi trở lên : 90 mg mỗi ngày
• Phụ nữ mang thai từ 14 đến 18 : 80 mg mỗi ngày

• Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên: 85mg  mỗi ngày

  Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà

• Phụ nữ 14-18 tuổi đang cho con bú : 115 mg mỗi ngày
• Phụ nữ 19 tuổi trở lên đang cho con bú : 120 mg mỗi ngày

Những người hút thuốc nên dùng thêm 35 mg mỗi ngày. Những người bị thiếu vắng vitamin C được chẩn đoán nên dùng từ 100 đến 200 miligam mỗi ngày cho đến khi nồng độ trong máu được thông thường hóa. Các chất bổ sung vitamin có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang, viên nén nhai, kẹo cao su đặc và bột sủi bọt và viên nén. Các bạn hoàn toàn có thể tùy chọn theo sở trường thích nghi và nhu yếu sử dụng của mình. Tuy nhiên những bạn cần quan tâm kẹo dẻo vitamin C không hiệu suất cao hơn hoặc kém hơn viên nén hoặc viên nang.

Bổ sung vitamin C đúng liều lượng đáp ứng nhu cầu cơ thể, tránh dư thừa

Nên uống vitamin C vào khi nào ? Trước hay sau ăn ?

Như với hầu hết những loại sản phẩm bổ trợ khác, thời gian và cách bạn uống vitamin C tác động ảnh hưởng đến hiệu suất cao của nó. Bởi vì vitamin C hòa tan trong nước, nó không cần chất béo để được khung hình hấp thụ và sử dụng rất đầy đủ. Vì vậy, mặc dầu về mặt kỹ thuật bạn không cần phải bổ trợ vitamin C cùng với thức ăn, nhưng nhiều nhà xuất vẫn khuyên bạn nên uống vitamin trong hoặc sau ăn. Uống vitamin C ( đặc biệt quan trọng là liều cao hơn ) khi bụng đói hoàn toàn có thể gây kích ứng nhẹ cho đường tiêu hóa của bạn. Những người có dạ dày nhạy cảm thậm chí còn hoàn toàn có thể bị chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Nhiều người thường có thói quen uống vitamin C trong hoặc sau bữa ăn. Đây cũng là một thời gian tốt để bổ trợ vitamin C, buổi sáng là thời gian khung hình thuận tiện hấp thu những dưỡng chất bổ trợ. Tuy nhiên, vì vitamin C sẽ không làm bạn stress hoặc thừa nguồn năng lượng, bạn hoàn toàn có thể uống nó vào bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc bữa tối. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng việc uống vitamin C sau khi tập luyện thực sự hoàn toàn có thể làm mất hiệu suất cao của chúng. Vitamin C – đặc biệt quan trọng là ở liều lượng cao – hoàn toàn có thể ngăn ngừa chứng viêm xảy ra trong những tế bào cơ trong và sau khi tập luyện khó khăn vất vả. Mặc dù tất cả chúng ta thường gọi thực trạng viêm là ‘ xấu ‘, nhưng cơ bắp của tất cả chúng ta cần thực trạng viêm tương quan đến tập thể dục này để thích nghi và tăng trưởng. Tốt nhất, bạn nên đợi tối thiểu sáu giờ sau khi tập luyện để bổ trợ vitamin C hoặc những chất bổ sung chất chống oxy hóa khác.

Nên uống vitamin trong hoặc sau sữa ăn

Cần quan tâm những gì khi uống vitamin C ?

• Sử dụng đúng theo hướng dẫn của đơn vị sản xuất, hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Không sử dụng với số lượng lớn hơn hoặc nhỏ hơn hoặc lâu hơn khuyến nghị .
• Bổ sung khá đầy đủ nước cho khung hình trong quy trình uống vitamin C
• Không ngừng sử dụng vitamin C bất ngờ đột ngột sau khi sử dụng vĩnh viễn ở liều cao, nếu không bạn hoàn toàn có thể bị thiếu vitamin C ” có điều kiện kèm theo “. Tình trạng thiếu vắng vitamin C có điều kiện kèm theo hoàn toàn có thể khó kiểm soát và điều chỉnh nếu không có sự giám sát y tế .
• Bảo quản vitamin C ở nhiệt độ phòng tránh ẩm và nhiệt .
• Nếu lỡ quên một liều uống trong ngày, hãy bổ trợ ngay khi nhớ ra. Bỏ qua liều đã quên nếu gần đến thời hạn cho liều dự kiến ​ ​ tiếp theo của bạn. Không bổ trợ gấp đôi liều pháp luật .

Uống vitamin C có tính năng phụ không ?

Mặc dù vitamin C thường được coi là bảo đảm an toàn, nhưng liều cao hoàn toàn có thể gây ra những tính năng phụ, gồm có ợ chua, buồn nôn, đau đầu, co thắt dạ dày và tiêu chảy. Liều trên 2000 miligam được coi là cực đoan và hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị tiêu chảy nặng và sỏi thận. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin C một cách bảo đảm an toàn trong thai kỳ, nhưng việc sử dụng quá nhiều hoàn toàn có thể gây hại cho trẻ sơ sinh. Nói chung, từ 85 đến 120 miligam mỗi ngày được coi là đủ. Vitamin C cũng hoàn toàn có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và nên được sử dụng thận trọng nếu bạn bị tiểu đường. Ở phụ nữ lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường, vitamin C với lượng lớn hơn 300 mg mỗi ngày sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn tử trận do bệnh tim.

Uống vitamin C liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa

Vitamin C có tương tác với loại thuốc nào không ?

Vitamin C hoàn toàn có thể làm chậm quy trình bài tiết estrogen ra khỏi khung hình. Uống vitamin C cùng với estrogen hoặc những giải pháp tránh thai dựa trên estrogen hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn tính năng phụ của nội tiết tố. Điều ngược lại hoàn toàn có thể xảy ra với thuốc chống loạn thần Prolixin ( fluphenazine ). Khi dùng chung, vitamin C hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ Prolixin trong máu và làm giảm hiệu lực thực thi hiện hành của thuốc. Bổ sung vitamin C cũng hoàn toàn có thể làm cho 1 số ít loại thuốc hóa trị kém hiệu suất cao. Để tránh tương tác, hãy tìm hiểu thêm tư vấn của bác sĩ nếu bạn đang dùng hoặc dự tính dùng vitamin C với bất kể loại thuốc nào trong số này.

Uống vitamin C loại nào tốt ?

Khi tìm kiếm một chất bổ trợ vitamin C, bạn hoàn toàn có thể thấy chất dinh dưỡng này ở một vài dạng khác nhau :

• Axit ascorbic
• Khoáng chất ascorbate, ví dụ điển hình như natri ascorbate và canxi ascorbate
• Axit ascorbic với bioflavonoid

Chọn thực phẩm bổ trợ có axit ascorbic thường là một lựa chọn tốt, vì nó có mức sinh khả dụng cao, có nghĩa là khung hình bạn sẽ hấp thụ thuận tiện.

Thực phẩm bổ sung có axit ascorbic thường là một lựa chọn tốt, vì nó có mức sinh khả dụng cao

Ngoài ra, do hầu hết những loại vitamin tổng hợp đều chứa axit ascorbic, nên việc chọn một loại vitamin tổng hợp sẽ không chỉ tăng lượng vitamin C mà còn cả lượng chất dinh dưỡng khác của bạn. Để bảo vệ bạn nhận đủ lượng vitamin C từ thực phẩm bổ trợ bạn chọn, hãy tìm thực phẩm bổ trợ phân phối từ 45 – 120 mg vitamin này tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước và chất chống oxy hóa thiết yếu đóng nhiều vai trò trong khung hình bạn. Nó tương hỗ chữa lành vết thương, hình thành collagen và miễn dịch. Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước và chất chống oxy hóa thiết yếu đóng nhiều vai trò trong khung hình bạn. Nó tương hỗ chữa lành vết thương, hình thành collagen và miễn dịch. Bổ sung vừa đủ vitamin C hoàn toàn có thể mang đến nhiều tính năng tích cực cho sức khỏe thể chất nhưng bạn cũng cần quan tâm sử dụng vitamin C đúng cách, đúng liều lượng, không tự ý tăng liều dùng khi chưa có hướng dẫn của chuyên viên. Hy vọng những thông tin phân phối trong bài viết thời điểm ngày hôm nay đã giúp những bạn có thêm những thông tin có ích trong việc bổ trợ vitamin C, nắm được cách uống vitamin C đúng chuẩn để hoàn toàn có thể tận dụng tối đa những hiệu suất cao mà vitamin C mang đến đồng thời tránh những ảnh hưởng tác động không mong ước hoàn toàn có thể xảy ra do uống vitamin C sai cách.

Và đừng quên ghé thăm Chiaki.vn để tìm kiếm và đặt mua những sản phẩm vitamin C chính hãng, chất lượng đang được đánh giá cao trên thị trường hiện nay với mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Nguồn:

• whatsgood.vitaminshoppe.com
• verywellhealth.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống