“Thừa vitamin C gây nhiều tác hại”, bác sĩ Hưng nói. Vitamin C là loại tan trong nước, nếu thừa, cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Tuy nhiên, nếu bổ sung vitamin C quá nhiều có thể gây ra hiện tượng ức chế ngược nếu ngừng đột ngột.
Bạn đang đọc: Lạm dụng vitamin C có hại cơ thể
Một số trường hợp hoàn toàn có thể gặp những công dụng không mong ước như rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, tá tràng, viêm bàng quang, tiêu chảy, cản trở hấp thụ vitamin A, B12. Hiện tượng buồn nôn, tiêu chảy, được cho là những phản ứng phụ thông dụng của người lỡ tiêu thụ quá mức lượng vitamin C thiết yếu, gây tác động ảnh hưởng tới quy trình chuyển hóa chất trong khung hình, nhất là tiêu thụ khi bụng đang trống rỗng .Đặc biệt, vitamin C thường có đặc tính làm tăng bài tiết axit uric và oxalat, từ đó làm tăng rủi ro tiềm ẩn hình thành bệnh sỏi thận trong khung hình .Ở phụ nữ mang thai, dùng vitamin C liều cao trong thời hạn dài hoàn toàn có thể gây ra những nhu yếu không bình thường ở thai nhi, từ đó dẫn đến bệnh scorbut sớm ở trẻ. Dùng đường tiêm với liều cao hoàn toàn có thể gây tan máu, đặc biệt quan trọng ở những người thiếu men G6PD .
Một số thực phẩm giàu vitamin C như rau xanh, trái cay họ cam, kiwi, đu đủ … Ảnh : IndiatimesBác sĩ Hưng cho biết, vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, khung hình không có năng lực tạo ra được vitamin này hoặc tích trữ nó. Do đó, để bảo vệ nhu yếu vitamin C theo khuyến nghị, nên bổ trợ vitamin từ thực phẩm hoặc từ chất bổ sung để duy trì sức khỏe thể chất .
Các thực phẩm rau quả chứ nhiều vitamin C như bông cải xanh, trái kiwi, cam, quýt, chanh, ổi, dâu tây và cà chua. Đặc biệt, trái cây họ cam quýt, là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Trong 100 g cam chứa khoảng 53 mg vitamin C. Một quả cam trung bình cấp khoảng 70 mg vitamin C, chanh 77 mg.
Bông cải xanh rất giàu loại vitamin C, trong 100 g chứa 89 mg vitamin C, tính năng giúp giảm viêm, giảm stress, tăng miễn dịch tốt. Mỗi 100 g đu đủ chứa tới 62 mg vitamin C .Bác sĩ nhận định và đánh giá chỉ cần ăn đủ hàm lượng 400 g rau xanh và trái cây chín một ngày là đủ lượng vitamin thiết yếu cho khung hình, không cần bổ trợ thêm thực phẩm chứa vitamin C. Trường hợp nếu khung hình tiêu hóa và hấp thu kém thì hoàn toàn có thể bổ trợ thực phẩm chứa vitamin C .Trên thị trường hiện có nhiều chế phẩm cung ứng vitamin cho khung hình, ở những dạng như viên nén uống, viên nen nhai, thuốc dạng lỏng, dạng thuốc tiêm … Tuy nhiên, bổ trợ như thế nào, hàm lượng bao nhiêu cần theo chỉ định của bác sĩ .Con người thường bị thiếu vắng vitamin C nếu hút thuốc lá, tiếp xúc môi trường tự nhiên ô nhiễm, uống cafe bất kể dạng nào, bị căng thẳng mệt mỏi, đang phục sinh sau bệnh tật hoặc phẫu thuật … Bác sĩ cho biết, khi thiếu vitamin C sẽ có những triệu chứng như stress, da dẻ thô ráp, vết thương chậm lành và hoàn toàn có thể Open những nốt xuất huyết. Ngoài ra, thiếu vitamin C cũng sẽ dẫn tới một số ít bệnh như thiếu máu, loãng xương, khung hình sẽ dễ bị tiến công bởi những gốc tự do và về lâu dài hơn hoàn toàn có thể dẫn tới một số ít bệnh ung thư …
Khuyến nghị về nhu cầu về vitamin C như sau: trẻ 6-11 tháng cần 25-30 mg một ngày, trẻ 1-6 tuổi 30 mg, trẻ 7-9 tuổi 35 mg, tuổi vị thành niên 10-18 là 65 mg, người trưởng thành 70 mg, phụ nữ có thai là 80 mg, bà mẹ cho con bú là 95 mg một ngày.
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C trong ngày là buổi sáng hoặc buổi trưa, sau khi ăn no. Vì nếu sử dụng vào lúc đói, bạn dễ gặp phải thực trạng cồn ruột, xót dạ dày. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên dùng vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sẽ khó vào giấc .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận