Bạn có đang bị mắc các vấn đề liên quan tới rụng tóc, bệnh tim mạch, mỡ máu hay cần cân bằng lượng đường trong máu. Bạn đang tìm kiếm nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin B7 rồi đấy. Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Cùng Đất đỏ Bazan đi tìm hiểu nhé.
Tóm tắt nội dung bài viết
- Vitamin B7 là gì ?
- Tác dụng của loại vitamin B7
- Những triệu chứng khi thiếu vitamin B7
- Các yếu tố dễ gây thực trạng thiếu vitamin B7
- Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào nhiều nhất ?
- Hạt hạnh nhân, một trong những loại thực phẩm giàu biotin nhất
- Cà rốt
- Ngũ cốc
- Các loại cá biển
- Bánh mì
- Thịt
- Rau chân vịt ( tên gọi khác là rau bi na )
- Trứng, loại thực phẩm chứa vitaimin b7 được ưu thích
- Đậu nành
- Sữa chua, loại thực phẩm giàu vitamin b7 dễ tìm
- Các loại men
- Quả óc chó
- Lượng biotin thiết yếu cần bổ trợ hằng ngày là bao nhiêu ?
- Phản ứng của vitamin B7 với những loại thuốc khác
- Những điều bạn cần nhớ về vitamin B7 này
Vitamin B7 là gì ?
Vitamin B7 hay còn gọi là Biotin là gì? Đây thực ra là một vitamin rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong quá trình phản ứng trao đổi chất của cơ thể.
Loại vitamin này hoạt động như một coenzyme, cần thiết để trao đổi chất của các axít béo, axít amin và đường glucoze. Khi ta ăn các loại tinh bột thì cần vitamin nhóm B này chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Do đặc thù hòa tan trong nước, loại vitamin tiếp tục bị suy giảm do đó cần tiếp tục được bố sung. Tác dụng của biotin giúp tất cả chúng ta có một vẻ bên ngoài tươi tắn, mê hoặc nhé .
Tác dụng của loại vitamin B7
Vitamin B7 có tác động ảnh hưởng tích cực tới so với sức khỏe thể chất con người như sau :
- Tốt cho da, tóc. Dấu hiệu thiếu vitamin B7 rõ ràng nhất là thực trạng rụng tóc, da đầu có gầu .
- Duy trì lượng đường trong máu, Biotin giúp kiểm soát và điều chỉnh Insulin, tốt cho bệnh tiểu đường .
- Hỗ trợ giảm cân, thôi thúc quy trình đốt cháy mỡ thừa trong khung hình, giúp bạn có dáng vóc đẹp .
- Tốt cho tim, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn xơ vữa động mạch .
- Tăng cường trao đổi chất, giúp khung hình khỏe mạnh hơn
Những triệu chứng khi thiếu vitamin B7
Khi bạn có những tín hiệu sau, nhiều năng lực bạn thiếu loại vitamin nhóm B này rồi nhé. Các triệu chứng đơn cử như sau :
- Da khô, nứt nẻ, ngứa ngáy râm ra ở tay, chân
- Tóc xơ yếu, khô và rụng nhiều .
- Đau nhức cơ, chuột rút. Cơ thể stress, uể oải
- Có những yếu tố về tiêu hóa
- Thay đổi tâm trạng, suy giảm nhận thức, tổn thương thần kinh
Tìm hiểu ngay : Các loại thực phẩm dồi dào vitamin B2 nhất
Các yếu tố dễ gây thực trạng thiếu vitamin B7
- Mang thai
- Hút thuốc, uống rượu
- Rối loạn đường tiêu hóa
- Sử dụng thuốc kháng sinh lê dài
Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào nhiều nhất ?
Có nhiều loại thực phẩm cung cấp lượng vitamin B7 dồi dào cho cơ thể. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giàu vitamin B7 nhất nhé.
Hạt hạnh nhân, một trong những loại thực phẩm giàu biotin nhất
Một loại hạt dinh dưỡng được sử dụng ngày càng thoáng đãng. Hạt hạnh nhân có chứa nhiều vitamin B7, sắt, kẽm. Đây là một loại hạt tốt cho sức khỏe thể chất. Mỗi ngày bạn nên khoảng chừng 5 hạt để bổ trợ đủ vitamin B7 nhé .
Cà rốt
Cà rốt cũng là một nguồn phân phối vitamin B7 tốt. Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa Vitamin A, một loại vitamin giúp tốt cho mắt, ngăn ngừa sự lão hóa hiệu suất cao .
Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ Biotin thì tóc suôn mượt, dài thướt tha. Chàng không mê mới lạ. hi
Ngũ cốc
Một loại thức ăn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, giàu vitamin b7 còn cung cấp nhiều canxi, sắt cần thiết cho cơ thể. Các bạn nên thường xuyên sử dụng ngũ cốc nhé.
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
Các loại cá biển
Cá là một thực phẩm quá quen thuộc với những bà nội trợ. Một thực phẩm giàu đạm, nhiều dinh dưỡng cho khung hình. Ăn cá biển cũng nguồn phân phối vitamin B7 thiết yếu cho khung hình .
Bánh mì
Một món ăn truyền thống cuội nguồn của dân cư Nước Ta. Một trụ sở của bánh mì. Nhà nhà ăn bánh mì. Ăn bánh mì vừa giúp bạn no lâu vì có chứa tinh bột mà đặc biệt quan trọng còn chứa một lượng vitamin B7 càn thiết nữa nhé .
Thịt
Hằng ngày, bạn sử dụng những loại thực phẩm nhưng không chăm sóc nhiêu đến chính sách dinh dưỡng trong đó. Thịt có giá trị dinh dưỡng cao, bổ trợ nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí hiệu suất cao và chứa vitamin B7 cho khung hình nữa nhé .
Tìm hiểu ngay : Các loại thực phẩm giàu chất sắt bổ máu dễ tìm nhất
Rau chân vịt ( tên gọi khác là rau bi na )
Một loại rau xanh tốt cho sức khỏe thể chất, ngoài cung ứng vitamin b7, rau chân vịt còn bổ trợ sắt thiết yếu cho khung hình .
Trứng, loại thực phẩm chứa vitaimin b7 được ưu thích
Một món ăn thường hay được sử dụng trong mái ấm gia đình Việt. Một món ăn đơn thuần, dễ chế biến, nhiều dinh dưỡng. Vitamin B7 hầu hết nằm trong lòng đỏ trứng. Đừng vì ăn hơi ngán mà bạn bỏ lỡ chúng nhé .
Đậu nành
Sử dụng liên tục đậu nành giúp bạn tránh rơi vào thực trạng thiếu vitamin B7. Hơn thế nữa, đậu nành cũng chứa canxi thiết yếu giúp xương chắc khỏe hơn .
Sữa chua, loại thực phẩm giàu vitamin b7 dễ tìm
Sữa chua không chỉ chứa nhiều vi trùng có lợi cho mạng lưới hệ thống đường ruột mà còn bổ trợ một lượng lớn vitamin B7 giúp đẹp da, tóc suôn mượt .
Các loại men
Các men dinh dưỡng, men bia là nguồn phân phối lượng vitamin B7 rất dồi dào và cực bảo đảm an toàn. Men bia dùng làm bia và làm bánh mì. Men dinh dưỡng sử dụng tạo mùi vị cho thực phẩm .
Quả óc chó
Đây là một loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe thể chất con người, đặc biệt quan trọng là bà bầu. Quả óc chó rất giàu axit amin, vitamin B7 nên được những chuyên viên dinh dưỡng khuyên nên bổ trợ vào bữa ăn hàng ngày .
Lượng biotin thiết yếu cần bổ trợ hằng ngày là bao nhiêu ?
Nguồn vitamin B7 có trong thực phẩm khá đang dạng từ các loại thịt cá, trứng, sữa, các loại rau. Ăn đầy đủ nguồn dinh dưỡng hằng ngày đã giúp bạn bổ sung kha khá lượng vitamin B7 cần thiết mỗi ngày. Lượng vitamin B7 chính xác cần thiết mỗi ngày theo khuyến cáo của viện Y học hàn lâm Mỹ như sau:
- Trẻ sơ sinh : 5 microgam
- Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi cần bổ trợ 6-8 microgam
- Trẻ từ 4-13 tuổi cần mỗi ngày 12-20 microgam
- Thanh thiếu niền cần 25 microgam
- Đối với người trưởng thành, phụ nữ mang thai cần bổ trợ 30 microgam
- Phụ nữ đang cho con bú cần lượng vitamin B7 nhiều hơn tới 35 microgam
Phản ứng của vitamin B7 với những loại thuốc khác
Việc tiêu thụ nhiều vitamin b7 rất hiếm khi gây ra ngộ độc vì loại vitamin này dễ hoàn tan trong nước và đào thải qua đường nước tiểu. Nhưng vitamin B7 có thể bị ảnh hưởng khi bạn sử dụng thuốc chống động kinh, thuốc kháng sinh hoặc ảnh hưởng tới rối loạn tiêu hóa.
Một số loại thuốc trị mụn hoàn toàn có thể làm giảm tính năng của vitamin B7. Do đó nếu dùng liều cao nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sỹ chuyên khoa nhé .
Những điều bạn cần nhớ về vitamin B7 này
Vitamin B7 là loại vitamin rất thiết yếu cho khung hình, dễ hòa tan trong nước. Rất tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt là tốt cho da và tóc .
Vitamin B7 có nhiều trong hạt hạnh nhân, ngũ cốc, cá biển, bánh mì, rau chân vịt, trứng, đậu nành, quả óc chó … .
Tác dụng của vitamin B7 giúp tương hỗ thần kinh, bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, bảo vệ tuyến giáp …
Những đối tượng cần bổ sung nhiều vitamin là các bà mẹ đang cho con bú, người hút nhiều thuốc lá, uống nhiều rượu bia..
Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà
Vậy bạn đã biết vitamin b7 có trong thực phẩm nào rồi phải không ? Do vậy, thường xuyển bổ trợ rất đầy đủ loại vitamin này nhé .
Có thể bạn chăm sóc :
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận