Vitamin B2 có tác dụng gì? Cách bổ sung Vitamin B2 hiệu quả

Theo tiếng Latin, “ vita ” có nghĩa là “ sự sống ” và “ amine ” là thành phần hóa học thiết yếu cho sự sống .
Vitamin có vai trò vô cùng quan trọng mặc dầu mỗi ngày tất cả chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ tí tẹo. Trong đó, có một loại vitamin đặc biệt quan trọng cần cho “ hành lang cửa số tâm hồn ” lộng lẫy của bạn. Bạn có đoán được là vitamin nào không ?

Mình đang muốn nhắc tới vitamin B2, một vitamin thuộc phức hợp vitamin nhóm B. Thiếu vitamin B2 sẽ khiến bạn mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, viêm da, mắt kém…

Chắc hẳn bạn sẽ muốn tìm hiểu và khám phá một chút ít về vitamin B2 cũng như làm thế nào để phân phối cho khung hình khá đầy đủ nhằm mục đích phòng tránh những bệnh do thiếu vắng vitamin B2 gây ra đúng không nào ?
Chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu và khám phá về chàng trai vitamin B2 này nhé ! ( Mà thực ra mình cũng không biết nó có phải chàng trai hay không ? )

Vitamin B2 là gì ?

Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin là một vitamin quan trọng, hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa trong khung hình. Vitamin B2 duy trì những tế bào máu khỏe mạnh, tăng cường nguồn năng lượng, tạo điều kiện kèm theo trao đổi chất lành mạnh, ngăn ngừa tổn thương do những gốc tự do gây ra .
Vitmain B2 là một vitamin tan trong nước. Giống như toàn bộ những vitamin nhóm B, Vitamin B2 phải được cung ứng cho khung hình trải qua một chính sách nhà hàng lành mạnh và bổ trợ liên tục mỗi ngày. Bởi vì khung hình không có năng lực dự trữ vitamin B2, lượng dư thừa hàng ngày sẽ được đào thải qua nước tiểu .
Tất cả những vitamin nhóm B được sử dụng để tiêu hóa và quy đổi nguồn năng lượng từ những loại thực phẩm bạn ăn. Chúng làm điều này bằng cách quy đổi những chất dinh dưỡng từ carbohydrate, chất béo và protein thành nguồn năng lượng hoàn toàn có thể sử dụng dưới dạng “ ATP ”. Vì nguyên do này, Vitamin B2 rất thiết yếu cho hoạt động giải trí của mỗi tế bào trong khung hình của bạn. Thiếu hụt riboflavin hoặc thiếu vitamin B trong chính sách ẩm thực ăn uống của bạn hoàn toàn có thể gây ra 1 số ít mối đe dọa nghiêm trọng .
Vitamin B2 tương tác với những vitamin nhóm B khác, tạo nên vitamin B-complex. Trong trong thực tiễn, B2 phải xuất hiện ở mức đủ cao trong khung hình để cho phép những vitamin B khác gồm có vitamin B6 và axit folic triển khai đúng tác dụng của chúng. Tất cả những loại vitamin B đều có tính năng quan trọng so với hệ thần kinh, tim mạch, nội tiết, tiêu hóa, duy trì da, tóc, móng khỏe, giảm viêm và duy trì sự trao đổi chất .

6 tác dụng của Vitamin B2 so với sức khỏe thể chất

1. Ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu ( Migraines )

Vitamin B2 đã được chứng tỏ có năng lực đối phó với bệnh đau nửa đầu. Các bác sĩ thường kê toa riboflavin với liều cao 400 mg như một liều điều trị cho đau đầu hoặc cho những người liên tục bị đau nửa đầu nghiêm trọng – còn gọi là bệnh Migraines ( Xem thêm nghiên cứu và điều tra tại đây )
Bổ sung riboflavin đã được chứng tỏ là giải pháp điều trị đau đầu tự nhiên và giúp giảm tần suất đau nửa đầu. Đồng thời cũng giúp giảm triệu chứng cũng như mức độ đau và thời hạn lê dài của cơn đau nửa đầu .

2. Hỗ trợ “ hành lang cửa số tâm hồn ” của bạn

Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng thiếu vắng riboflavin làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị một số ít yếu tố về mắt. Vitamin B2 hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những rối loạn về mắt gồm có đục thủy tinh thể, keratoconus và bệnh tăng nhãn áp ( xem thêm điều tra và nghiên cứu tại đây ). Nghiên cứu đã chỉ ra mối đối sánh tương quan giữa những người tiêu thụ nhiều riboflavin với sự giảm nguy cơ rối loạn mắt hoàn toàn có thể Open ở người cao tuổi .
Để điều trị rối loạn mắt, nhỏ mắt bằng riboflavin được dùng cho bệnh nhân bị bệnh tăng nhãn áp, được cho phép những vitamin xâm nhập qua giác mạc và tăng sức mạnh của giác mạc khi được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng .

3. Giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu

Thiếu máu gây ra bởi 1 số ít yếu tố gồm có giảm sản xuất tế bào hồng cầu, hồng cầu không có năng lực mang oxy và mất máu. Vitamin B2 có tương quan đến tổng thể những công dụng này, nó giúp ngăn ngừa và điều trị những trường hợp bị thiếu máu ( Xem thêm nghiên cứu và điều tra tại đây ) .
Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong tổng hợp hormone steroid và sản xuất hồng cầu. Nó cũng giúp luân chuyển oxy đến những tế bào và kêu gọi sắt. Khi một người nào đó bị thiếu vắng vitamin B2 do không được phân phối chính sách ăn giàu vitamin B2, họ hoàn toàn có thể có nhiều rủi ro tiềm ẩn bị thiếu máu hoặc thiếu máu hồng cầu hình liềm .
Hàm lượng vitamin B2 thấp có tương quan đến cả hai thực trạng này do chúng có vai trò trong việc luân chuyển oxy và những yếu tố về sản xuất hồng cầu. Bệnh này hoàn toàn có thể dẫn đến stress, khó thở, thở hụt hơi, giảm năng lực lao động và nhiều hơn thế nữa .
Nghiên cứu cho thấy rằng Vitamin B2 cũng có hiệu suất cao trong việc giúp hạ thấp lượng homocysteine ​ ​ trong máu. Homocysteine đạt nồng độ cao khi khung hình không hề quy đổi homocysteine hiện hữu trong máu thành những axit amin để khung hình sử dụng. Và những điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mức homocystein cao có tương quan đến những yếu tố rủi ro tiềm ẩn cao của bệnh lý tim mạch. Bổ sung Vitamin B2 ( riboflavin ) đã được chứng tỏ là sẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh thực trạng này và cân đối mức homocysteine .

4. Duy trì mức nguồn năng lượng thích hợp

Vitamin B2 được khung hình sử dụng để chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng và duy trì tính năng não, dẫn truyền thần kinh, công dụng tiêu hóa và hormon. Nếu không có đủ lượng riboflavin, sự thiếu vắng sẽ xảy ra và những phân tử có trong carbohydrate, chất béo, protein không hề được tiêu hóa đúng cách và không được sử dụng như “ nguyên vật liệu ” giúp khung hình hoạt động giải trí. Đây là một trong những nguyên do tại sao riboflavin rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phục sinh khung hình .
Vitamin B2 thiết yếu để phân hủy protein thành những axit amin, chất béo và carbohydrate thành glucose. Điều này giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thực phẩm thành nguồn năng lượng mà khung hình hoàn toàn có thể sử dụng giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh .
Riboflavin cũng thiết yếu để kiểm soát và điều chỉnh hoạt động giải trí tuyến giáp và công dụng của tuyến thượng thận. Thiếu hụt riboflavin hoàn toàn có thể làm tăng tỷ suất mắc những bệnh tuyến giáp. Nó còn có ích trong việc làm dịu mạng lưới hệ thống thần kinh, chống lại stress lê dài và kiểm soát và điều chỉnh kích thích tố trấn áp sự thèm ăn, nguồn năng lượng, tâm trạng, nhiệt độ khung hình và nhiều hơn nữa .

5. Chống oxy hóa và chống lại ung thư

Vitamin B2 hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa trấn áp những gốc tự do gây hại trong khung hình tất cả chúng ta. Vitamin B2 thiết yếu cho việc sản xuất một chất chống oxy hóa gọi là glutathione, hoạt động giải trí như một chất diệt gốc tự do và hoàn toàn có thể giải độc cho gan .
Các gốc tự do luôn có trong khung hình của tất cả chúng ta và khi chúng mất trấn áp hoàn toàn có thể dẫn đến sự tăng trưởng của nhiều bệnh tật khác nhau. Vitamin B2 đóng vai trò trong việc phòng chống bệnh tật bằng cách củng cố bên trong đường tiêu hóa, nơi có mạng lưới hệ thống miễn dịch phong phú và đa dạng và can đảm và mạnh mẽ. Một mạng lưới hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh được cho phép khung hình hấp thụ và sử dụng nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​ ​ chính sách siêu thị nhà hàng của bạn. Vì vậy thiếu vắng riboflavin hoàn toàn có thể có nghĩa là sẽ có ít chất dinh dưỡng hơn được sử dụng cho khung hình .
Riboflavin đã được chứng tỏ trong những điều tra và nghiên cứu sơ bộ là có năng lực giúp ngăn ngừa một số ít loại ung thư gồm có : ung thư đại trực tràng, ung thư thực quản, ung thư cổ tử cung và ung thư tuyến tiền liệt ( Xem nghiên cứu và điều tra tại đây ) .
Mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu và điều tra hơn để biết vai trò đúng mực của riboflavin trong phòng ngừa ung thư, tại thời gian này những nhà nghiên cứu tin rằng Vitamin B có tác dụng giảm thiểu ảnh hưởng tác động của ung thư và quy trình oxy hóa những gốc tự do trong khung hình .

6. Chăm sóc tóc và làn da

Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức độ collagen tạo nên làn da và mái tóc khỏe mạnh. Collagen là cấu trúc thiết yếu để duy trì sự tươi tắn của làn da bởi chúng ngăn ngừa những nếp nhăn. Vì vậy, thiếu vắng riboflavin hoàn toàn có thể làm cho tất cả chúng ta trông già đi nhanh hơn .
Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng riboflavin hoàn toàn có thể làm giảm thời hạn thiết yếu cho việc chữa lành vết thương, giảm thực trạng viêm da và làm chậm những tín hiệu lão hóa .
Do đó, để giữ một vẻ bên ngoài luôn tươi tắn xinh xắn và tràn trề sức sống, hãy bổ trợ khá đầy đủ vitamin B2 nhé !

Nhắc đến Vitamin có khả năng chăm sóc sắc đẹp không thể không nhắc đến một loại vitamin rất nổi tiếng. Đó chính là Vitamin E

Thiếu hụt Vitamin B2 có nghiêm trọng không?

Theo USDA, thiếu hụt B2 không phổ biến ở các nước phương Tây, các quốc gia phát triển, vì nhiều sản phẩm chứa carbohydrate tinh chế được tăng cường riboflavin. Ngoài ra, các loại thực phẩm thường được sử dụng khác như trứng và thịt cũng là cung cấp nguồn vitamin B2 tốt.

Nhu cầu vitamin B2 được khuyến nghị cho phái mạnh là 1,3 mg / ngày và 1,1 mg / ngày so với phái đẹp, trong khi trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh cần ít hơn. Đối với những người bị thiếu vắng riboflavin hoặc những thực trạng tương quan đến thiếu máu, đau nửa đầu, rối loạn công dụng mắt, rối loạn công dụng tuyến giáp hoàn toàn có thể cần bổ trợ thêm Vitamin B2 để giúp khắc phục thực trạng này .

Dấu hiệu thiếu vắng vitamin B2 gồm có :

• Thiếu máu
• Mệt mỏi
• Tổn thương thần kinh
• Chuyển hóa chậm chạp
• Miệng, môi có vết loét hoặc vết nứt
• Viêm da và kích ứng da, đặc biệt là ở mặt, vùng quanh mũi
• Miệng và lưỡi bị viêm
• Viêm họng
• Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như quá lo lắng hoặc trầm cảm.

Nhu cầu vitamin B2 hàng ngày

Theo USDA, khuyến nghị hàng ngày của Vitamin B2 như sau :
Trẻ sơ sinh :

• 0 – 6 tháng: 0,3 mg/ ngày
• 7 – 12 tháng: 0,4 mg/ ngày

Bọn trẻ :

• 1 – 3 năm: 0,5 mg/ ngày
• 4 – 8 tuổi: 0,6 mg/ ngày
• 9 – 13 tuổi: 0,9 mg/ ngày

Thanh thiếu niên và người lớn :

• Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 1,3 mg / ngày
• Nữ giới từ 14 đến 18 tuổi: 1,0 mg / ngày
• Nữ giới từ 19 tuổi trở lên: 1,1 mg / ngày

Cách bổ trợ Vitamin B2

Cơ thể không hề tự sản sinh vitamin B2, cũng không có năng lực dự trữ vitamin B2 do lượng dư thừa sẽ bị đào thải qua nước tiểu hàng ngày. Do đó, bạn cần cung ứng vitamin B2 cho khung hình hàng ngày. Có 2 cách để bạn bổ trợ vitamin B2 :

1. Sử dụng thực phẩm thiên nhiên giàu vitamin B2.
2. Dùng thực phẩm chức năng chứa vitamin B2 hoặc vitamin B-complex.

Bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên giàu Vitamin B2

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 gồm có :

• Thịt
• Một số sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát
• Trứng
• Một số loại rau, đặc biệt là rau lá xanh
• Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan,…
• Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt dẻ cười, hạt mắc-ca….

Riboflavin, cùng với những vitamin nhóm B khác, thường được tìm thấy trong hầu hết những loại ngũ cốc nguyên hạt và những mẫu sản phẩm carbohydrate gồm có bánh mì, ngũ cốc và mì ống. Thông thường những loại thực phẩm này được bổ trợ với những vitamin và khoáng chất gồm có cả vitamin B2 sau khi chúng được giải quyết và xử lý và nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên khác hoàn toàn có thể đã bị vô hiệu hoặc tiêu hủy .

12 nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 nhất:

Dựa trên nhu yếu khuyến nghị mỗi ngày, đây là 12 nguồn thực phẩm tốt nhất mà bạn nên sử dụng ( 1 oz tương tự khoảng chừng 85 gram. Tỷ lệ Xác Suất được tính dựa theo mức phân phối cho một người trưởng thành trong một ngày ) :

1. Gan (từ cừu, bò, bê, gà tây, gà)
   3 oz: 3.9 mg (229%)
2. Rong biển
   1 chén rong biển: 4,1 mg (242%)
3. Thịt (thịt bò hoặc thịt cừu)
   3 oz: 2,5 mg (149%)
4. Mực nang
   3 oz: 1,5 mg (86%)
5. Phô mai hữu cơ
   1 chén: 1,3 mg (74%)
6. Hạnh nhân
   1 chén 1,0 mg (57%)
7. Thịt bò
   3 oz: 0,73 (43%)
8. Sữa đậu nành 
   1 ly: .6 mg (35%)
9. Cá thu
   3 oz: .49 mg (29%)
10. Trứng
    1 trứng: 0,26 mg (15%)
11. Pho mát dê hữu cơ
    1 oz: .3 mg (20%)
12. Dầu mè
    2 muỗng canh: 0.2 mg (10%)

Hãy thêm Vitamin B2 vào chính sách ẩm thực ăn uống của bạn bằng một số ít công thức nấu ăn mình san sẻ sau đây :

• Bữa ăn sáng, hãy thử món trứng xào với rau bina
• Buổi trưa với món thịt bò và phô mai hữu cơ với dầu mè, thêm một bát canh rong biển.
• Hãy thử làm món salad trứng với mực nang
• Làm món súp Miso tự chế của riêng bạn bằng nước sôi, miso và rong biển khô hoặc các loại rau biển khác
• Làm món bò hầm với rau cải xoăn rất tốt cho bữa tối, tráng miệng bằng hạt hạnh nhân hoặc ly sữa đậu nành.

Trong khi bổ trợ vitamin nhóm B2, bạn hãy nhớ rằng tốt nhất vẫn nên dùng nhiều thực phẩm có chứa Vitamin B2 và chứa những loại vitamin B khác. Bằng cách ăn một chính sách nhà hàng cân đối có chứa nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chưa qua chế biến, hầu hết mọi người sẽ có đủ Vitamin B2 .
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ Vitamin B2 cùng với một bữa ăn làm tăng sự hấp thụ vitamin một cách đáng kể. Một số nguồn tin nói rằng hiệu suất cao hấp thu vitamin tăng từ 15 % tới khoảng chừng 60 % khi vitamin B2 được dùng cùng với thức ăn. Điều này đúng với hầu hết những vitamin và khoáng chất ; chúng được khung hình hấp thụ tốt hơn khi dùng cùng bữa ăn .

Bổ sung bằng thực phẩm công dụng

Vitamin B2 thực sự thiết yếu để kích hoạt Vitamin B6 và axit folic. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy vitamin B2 trong những chất bổ sung phức tạp vitamin B, đôi lúc còn được gọi là chất bổ trợ “ tương hỗ tuyến thượng thận ” hoặc “ tăng cường nguồn năng lượng ” .
Tiêu thụ vitamin B cùng nhau được cho phép chúng hoạt động giải trí tốt hơn trong khung hình bởi chúng hoạt động giải trí tương tác lẫn nhau. Hầu hết những chất bổ sung vitamin B-complex sẽ gồm có : Vitamin B1 ( thiamine ), vitamin B2 ( riboflavin ), vitamin B3 ( niacin / niacinamide ), vitamin B5 ( axit pantothenic ), vitamin B6, vitamin B12
Dưới đây là 1 số ít thực phẩm tính năng bổ trợ Vitamin B2 hay Vitamin B-Complex đang được ưu thích nhất lúc bấy giờ mà mình tổng hợp được :

Viên uống Vitamin B2 Nature’s Own

• Là một sản phẩm đến từ thương hiệu Nature’s Own
• Thương hiệu Mỹ, sản xuất tại Mỹ
• Đóng gói dạng chai 100 viên nén
• Uống 1 viên mỗi ngày để sản sinh năng lượng. Uống 4 viên mỗi ngày với chứng đau nửa đầu
• Không Bổ sung Gluten, lactose, đường, màu nhân tạo, hương vị nhân tạo, chất làm ngọt nhân tạo, chất bảo quản nhân tạo, các sản phẩm từ sữa hoặc các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật.

Giá và địa chỉ bán:

Nature’s Way Complete Daily Multivitamin

• Thương hiệu Nature’s Way từ Úc và sản xuất tại Úc
• Hỗ trợ bổ sung 23 loại vitamin khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E…
• Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 1 viên/ ngày
• Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi: 2 viên/ ngày
• Đóng gói dạng chai 200 viên

Giá và địa chỉ bán

Viên uống DHC bổ sung Vitamin B Complex

• Thương hiệu Nhật Bản
• Sản xuất tại Nhật Bản
• Được xách tay về Việt Nam
• Các sản phẩm của thương hiệu này rất được ưa chuộng bởi xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, mức giá hợp lý
• Thành phần:
  • B1: 40 mg
  • B2: 30 mg
  • B6: 30 mg
  • B12: 20 microgram

Giá và địa chỉ bán:

Khi bổ sung vitamin B2 bạn cần chú ý điều gì?

Hãy yên tâm rằng không có gì quá nghiêm trọng khi sử dụng quá liều vitamin B2. Bởi vì nó là một vitamin tan trong nước và khung hình hoàn toàn có thể bài tiết lượng vitamin không thiết yếu trong khung hình qua nước tiểu trong vòng vài giờ. Nếu bạn tiếp tục tiêu thụ nhiều vitamin hoặc bất kể chất bổ sung nào có chứa riboflavin, bạn hoàn toàn có thể thấy nước tiểu có màu vàng sáng .
Điều này là trọn vẹn thông thường và không có gì đáng lo lắng nhé !

Nước tiểu màu vàng sáng cho thấy cơ thể bạn đang hấp thu và sử dụng vitamin, rằng bạn không bị thiếu hụt riboflavin và cơ thể của bạn đang vứt bỏ những thứ gì không cần thiết.

Nghiên cứu cho thấy rằng tỷ suất gặp tác dụng phụ khi dùng liều thông thường của vitamin B2 là rất nhỏ. Cho dù vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ của nếu bạn dùng bất kể loại thuốc theo toa nào dưới đây :

• Thuốc kháng cholinergic – những thuốc này có thể ảnh hưởng đến dạ dày và ruột và có thể làm tăng lượng riboflavin hấp thụ vào cơ thể.
• Thuốc trị trầm cảm (thuốc chống trầm cảm ba vòng) – những thuốc này có thể làm giảm lượng riboflavin trong cơ thể.
• Phenobarbital (Luminal) – Phenobarbital có thể làm tăng nhanh lượng riboflavin bị phá vỡ trong cơ thể.
• Thuốc điều trị gout (Benemid) – có thể làm tăng lượng riboflavin hấp thụ vào cơ thể.

Có đôi nét về vitamin B2 mà mình nghĩ bạn cần nhớ :

• Vitamin B2 là 1 vitamin thuộc nhóm B, tan trong nước, có tác dụng quan trọng trong điều trị đau nửa đầu, bảo vệ mắt, hỗ trợ làn da, mái tóc, ngăn ngừa thiếu máu và chống ung thư, chống lão hóa.
• Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe mà lượng Vitamin B2 cần cung cấp hàng ngày sẽ khác nhau. Các thực phẩm giàu vitamin B2 là: gan, thịt bò, cá thu, trứng, sữa, phô mai…
• Các dấu hiệu thiếu vitamin B2 bao gồm: thiếu máu, nứt nẻ miệng môi, viêm da, trầm cảm, lo lắng kéo dài, mắt kém…
• Vitamin B2 có thể tương tác với một số thuốc như thuốc kháng cholinergic, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc điều trị gout. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ nếu bạn đang dùng các thuốc trên!

Trên đây là 1 số ít san sẻ của mình về Vitamin B2 mà mình tổng hợp được. Mong rằng những san sẻ này có ích với bạn. Chúc bạn luôn có một sức khỏe thể chất tốt !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống