Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để bổ sung?

Khi mang thai, mẹ luôn cần sắt để tạo ra hồng cầu cung cấp cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, có khá nhiều bà bầu thiếu sắt, dẫn đến nhiều tác động không tốt đến thai nhi. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là việc mẹ cần làm ngay.

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Để nhìn nhận xem khung hình có bị thiếu máu hay không, tất cả chúng ta phải làm xét nghiệm nồng độ hemoglobin ( Hb ). Với người thông thường, thực trạng thiếu máu xảy ra khi nồng độ Hb trong máu dưới 13 g / dl ở nam và ở phái đẹp là dưới 12 g / dl. Còn riêng với phụ nữ có thai, khi nồng độ Hb dưới 11 g / dl sẽ được chẩn đoán là thiếu máu .Có nhiều nguyên do khiến mẹ bầu bị thiếu máu nhưng nguyên do phổ cập nhất là do thiếu sắt. Cơ thể mẹ không cung ứng đủ sắt để tạo hemoglobin, đảm nhiệm chức năng đa phần của hồng cầu và có thực chất là protein .

Vốn dĩ, phụ nữ độ tuổi sinh sản rất dễ bị thiếu máu. Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu sắt tăng lên nhiều lần để cung cấp cả cho mẹ và cho bào thai nên tình trạng thiếu máu lại càng dễ gặp. Thiếu máu do thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn tác động xấu đến thai nhi, khiến quá trình phát triển của thai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Tác hại nghiêm trọng của việc bà bầu thiếu sắt

Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng tác động xấu tới cả mẹ và thai nhi. Khi bị thiếu máu, mẹ bầu không riêng gì tiếp tục cảm thấy stress, hoa mắt, chóng mặt mà còn hoàn toàn có thể dẫn đến rủi ro tiềm ẩn bị sản giật, tiền sản giật, vỡ ối sớm. Khi bước vào quá trình chuyển dạ, quy trình chuyển dạ hoàn toàn có thể lê dài hơn, khiến mẹ stress và hoàn toàn có thể gây hại cho thai nhi, mẹ cũng dễ bị băng huyết sau sinh và dễ nhiễm trùng hậu sản. Sau khi bé chào đời, sản phụ cũng dễ bị thiếu sữa .Đối với bào thai, việc mẹ bầu bị thiếu sắt, thiếu máu sẽ khiến bé không được cung ứng đủ hồng cầu để tăng trưởng trong suốt quy trình nằm trong bụng mẹ, bé dễ bị suy dinh dưỡng. Khi sinh ra, bé thường nhẹ cân, bị vàng da sau sinh, thậm chí còn dễ bị sinh non .Ngoài ra, nếu trong quy trình mang thai, mẹ bị thiếu máu sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn bé mắc những bệnh lý về tim mạch ở tiến trình sau này .

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì?

Để bảo vệ khung hình có đủ sắt để tạo hồng cầu nuôi dưỡng mẹ và thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt trong mỗi bữa ăn hằng ngày vì nhu yếu sắt của mẹ lúc này tăng cao hơn thông thường .Dưới đây là những thực phẩm giàu sắt mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm lựa chọn :

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm khá giàu sắt và cũng rất thông dụng trong bữa ăn của mái ấm gia đình. Trong mỗi phần thịt bò có khoảng chừng 2,5 – 3 mg sắt. Trong đó, phần thịt nạc bò giàu sắt hơn phần có lẫn gân. Đặc biệt sắt từ động vật hoang dã dễ hấp thụ hơn sắt từ thực vật nên mẹ hoàn toàn có thể bổ sung thịt bò vào chính sách ăn hằng ngày để bảo vệ khung hình luôn đủ sắt .

Rau bina

Chỉ cần 50% bát rau bina mẹ bầu đã hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình 3,2 mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn rất giàu những dinh dưỡng tốt cho khung hình mẹ và tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi như acid folic, vitamin C, canxi, Beta-carotene …Cách chế biến rau bina rất đơn thuần nên mẹ hoàn toàn có thể làm mỗi ngày như xào rau không hoặc xào với thịt sẽ rất ngon .

Lòng đỏ trứng gà

Lâu nay, bà bầu vẫn được khuyên nên ăn trứng gà để phân phối dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng. Với những mẹ bầu bị thiếu máu thì trứng gà là nguồn thực phẩm mẹ không nên bỏ lỡ .Hơn nữa, trong trứng gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, photpho, những vitamin có lợi. Đặc biệt, lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả .Trong lòng đỏ trứng còn có cả những loại vitamin tan trong nước như B1, B6 ; những vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, K. Chúng rất tốt và bảo đảm an toàn so với bà bầu. Khi mang thai mẹ nên ăn 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần để hoàn toàn có thể phân phối nhiều dinh dưỡng cho cả hai mẹ con .

Chuối

Chuối là loại trái cây rất phổ cập. Chuối rất giàu sắt và những khoáng chất thiết yếu cho bà bầu. Mẹ hoàn toàn có thể ăn chuối mỗi ngày để phân phối dinh dưỡng, đồng thời giúp giảm thực trạng táo bón thường gặp ở bà bầu .Khi ăn chuối, mẹ nên ăn vào buổi sáng để khung hình hoàn toàn có thể hấp thụ được hết chất dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa thực trạng thiếu máu cho một ngày tràn trề nguồn năng lượng .

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung ứng sắt và protein tuyệt vời. Mẹ hoàn toàn có thể ăn đổi khác những loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan … Không chỉ dùng để chế biến thành những món ăn, những loại đậu sấy, rang cũng hoàn toàn có thể là món ăn vặt để mẹ nhâm nhi cả ngày, vừa giúp mẹ không thấy đói, vừa phân phối chất dinh dưỡng tiêu biểu vượt trội .

Bí đỏ

Trong bí đỏ có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, amino acid, những loại vitamin … Nếu mẹ bầu đang bị thiếu máu thì bổ sung bí đỏ sẽ giúp mẹ vô hiệu thực trạng này .Tuy nhiên, khi chọn bí, mẹ nên chọn những quả bí đỏ chín vì chúng chứa nhiều canxi, sắt, kẽm, giúp bổ sung máu tốt hơn cho khung hình .

Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca … được xem là thực phẩm vàng mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ. Chúng chứa nhiều sắt, omega-3, tốt cho sự tăng trưởng khung hình và trí tuệ của thai nhi. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng những hạt này như đồ ăn vặt để nhâm nhi cả ngày .

Cháo bột yến mạch

Các nhà nghiên cứu đã chỉ răng rằng ăn yến mạch giúp mẹ ngăn ngừa thực trạng thiếu máu trong suốt thai kỳ. Thành phần yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein, sắt, canxi, magie, photpho … rất tốt cho sức khỏe thể chất .Ăn yến mạch không chỉ ngăn ngừa thiếu máu mà còn rất có ích cho hệ tiêu hóa của mẹ, giúp làm giảm thực trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa mà nhiều mẹ bầu thường gặp phải .

Nước cam

Nước cam rất giàu vitamin C, giúp mẹ bầu hấp thu sắt tối đa. Hơn nữa, uống nước cam còn giúp tăng sức đề kháng, phòng tránh những bệnh thường thì để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh .

Súp lơ xanh

Trong suốt quy trình mang thai, mẹ bầu được khuyên nên ăn nhiều súp lơ xanh vì loại rau này có giá trị dinh dưỡng cao. Súp lơ xanh giàu sắt, canxi, protein, vitamin A, C … rất tốt cho bà bầu

Động vật thân mềm

Những loài động vật hoang dã thân mềm, có vỏ cứng, sống dưới nước như ngao, sò, ốc, trai … rất giàu dinh dưỡng và hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ngon cho mẹ bầu. Ví dụ như trong 100 gram nghêu thì có đến 28 mg sắt. Lượng sắt này đủ cho nhu yếu sắt một ngày của mẹ .

Sô-cô-la đen

Có thể nhiều người không biết nhưng sô-cô-la đen cũng là nguồn phân phối sắt dồi dào cho mẹ bầu. Đây lại là món ăn vặt nhiều mẹ bầu yêu dấu. Không những phân phối sắt, trong sô-cô-la còn có hoạt tính chống oxy tương đối cao nên hoàn toàn có thể giúp mẹ ngăn ngừa những bệnh lý về tim mạch .

Uống thuốc sắt

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn hằng ngày, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung thêm bằng cách uống thuốc sắt. Tùy vào thực trạng thiếu sắt của mỗi người, bác sĩ sẽ kê loại thuốc tương thích .Lưu ý khi uống thuốc sắt mẹ bầu không nên uống chung với những mẫu sản phẩm từ sữa hoặc những thực phẩm giàu canxi. Uống thuốc sắt dễ khiến mẹ bị táo bón nên mẹ cần bổ sung thêm những loại sản phẩm giàu chất xơ để cải tổ thực trạng này .Những thông tin cung ứng trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống