Ăn gì để tăng cân? Top 15 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Ngày 25/05/2020 16 : 15 PM ( GMT + 7 )

Ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Đây là điều băn khoăn không chỉ riêng những người gầy mà cả những người muốn cải thiện cân nặng. Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giúp tăng cân trong bài viết sau đây.

Tăng cân là nhu yếu thiết yếu của con người nhằm mục đích có được thân hình trẻ khỏe, can đảm và mạnh mẽ và tự tin hơn với mọi người. Đối tượng chăm sóc nhất đến yếu tố tăng cân nhanh chóng thường là những người gầy yếu, những người tập gym muốn có thân hình tuyệt vời, … Dù có là ai đi chăng nữa thì việc biết được thực phẩm nào có lợi cho việc tăng cân nhanh gọn rất quan trọng .

Ăn gì để tăng cân là mối bận tâm của rất nhiều người

15 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và an toàn

1. Sữa tươi

Sữa là nguồn cung ứng những chất béo, protein, cacbohydrat vô cùng tuyệt vời với sức khỏe thể chất. Ngoài ra sữa còn cung ứng một lượng vitamin vô cùng dồi dào, kèm theo đó là những khoáng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng là canxi. Hàm lượng protein cao trong sữa cũng rất tương thích với những người liên tục tập gym và đang cố kiến thiết xây dựng cơ bắp .
Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy, sử dụng những loại sữa tách kem từ động vật hoang dã cho hiệu suất cao lên cơ bắp tốt hơn nhiều so với những loại sữa từ thực vật. Đây là món ăn tăng cân cho người gầy đơn thuần và dễ sử dụng .

Sữa giúp tăng cân vô cùng hiệu suất cao

2. Sinh tố protein

Uống những loại sinh tố protein cũng là một cách giúp tăng cân nhanh gọn mà bảo đảm an toàn. Tự làm sinh tố protein sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn mua về những mẫu sản phẩm được làm sẵn, vì nó hoàn toàn có thể sẽ không giữ được rất đầy đủ những chất dinh dưỡng. Các loại sinh tố protein thường được làm từ những loại hoa quả chín màu giàu calo và kèm theo đó là sự tích hợp bột protein bên trong. Chúng sẽ mang lại lượng calo từ 400 đến 600 cho mỗi một cốc mà bạn uống .

Sinh tố protein mang lại nguồn nguồn năng lượng vô cùng dồi dào

3. Bột protein

Ngoài những loại sinh tố protein, bạn hoàn toàn có thể sử dụng trực tiếp bột protein để kích thích tăng cân và cơ bắp. Các vận động viên, người tập thể hình đều sử dụng bột protein mỗi ngày, hiệu quả mang lại thật ngoạn mục. Tuy nhiên bạn cần có sự tập luyện thể thao để giúp tăng lượng protein của khung hình cần. Từ đó việc sử dụng bột protein sẽ mang lại hiệu suất cao .

Sử dụng bột protein đúng cách giúp tăng cơ bắp và cân nặng

4. Gạo

Gạo là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc ở nước ta. Một chén cơm hàng ngày tất cả chúng ta ăn chứa khoảng chừng 200 calo. Gạo giúp phân phối cho khung hình tinh bột, cacbohydrat, từ đó giúp ích cho việc tăng cân nhanh gọn mà bạn cần. Hãy tích hợp thêm với những thực phẩm giàu protein để kích thích quy trình tăng cơ bắp sau khi tập luyện .

Gạo giúp tăng cân hơn bạn tưởng

5. Thịt đỏ

Thịt đỏ đã được chứng tỏ rằng có tính năng rất lớn trong việc kích thích hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu suất cao. Trong thịt đỏ có chứa 2 loại protein quan trọng là leucine và creatine giúp tăng khối lượng cơ bắp của khung hình. Ngoài ra thịt đỏ có chứa lượng chất béo tuyệt vời giúp thôi thúc quy trình tăng cân .

Thịt đỏ là nguồn dưỡng chất giúp tăng cân nhanh gọn

6. Các loại hạt và bơ

Ăn gì để tăng cân thuận tiện và béo nhanh ? Các loại hạt giàu chất béo và bơ thực vật là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bạn hoàn toàn có thể tăng cân bảo đảm an toàn và nhanh gọn. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng chứa rất nhiều protein và chất béo, giàu calo khiến cho bạn hoàn toàn có thể tăng cân chỉ sau một thời hạn ngắn. Ngoài ra bơ thực vật hoàn toàn có thể được thêm vào những món ăn nhẹ, sinh tố, … nhằm mục đích tăng thêm giá trị dinh dưỡng .

Bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein và chất béo

7. Các loại ngũ cốc

Khoai tây cùng một số ít loại ngũ cốc là nguồn thực phẩm phân phối cho cơ thể lượng calo rất lớn. Bởi chúng có chứa lượng tinh bột và cacbohydrat vô cùng dồi dào, đây là loại món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng đơn thuần, dễ làm lại rất bổ dưỡng. Một số loại ngũ cốc nổi bật bạn hoàn toàn có thể sử dụng như :
– Ngô
– Yến mạch
– Khoai tây
– Khoai lang
– Đậu, những loại đậu
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Kiều mạch

Các loại ngũ cốc chứa nhiều calo giúp tăng cân nhanh

8. Cá hồi và dầu cá

Cá hồi nói chung và những loại dầu cá là nguồn thực phẩm vô cùng tuyệt vời để cung ứng calo, protein cho khung hình. Một miếng cá hồi ( 100 g ) hoàn toàn có thể chứa tới hơn 200 calo và hàng loạt những chất dinh dưỡng, protein, omega 3 mà khung hình cần. Cá hồi và những loại dầu cá chính là nguồn chất béo tuyệt vời tốt cho khung hình, góp thêm phần tăng cân nhanh, cải tổ cơ bắp, ….

Cá hồi chứa nhiều calo hơn bạn tưởng

9. Hoa quả sấy khô

Các loại hoa quả sấy khô như nho, việt quất, dứa, táo, … cung ứng lượng calo vô cùng dồi dào, kèm theo đó là những chất vitamin, chất chống oxy hóa hữu dụng cho khung hình. Ngoài ra chúng có lượng đường rất cao nên hoàn toàn có thể kích thích khung hình tăng cân nhanh gọn. Để thuận tiện cho việc tập gym, bạn hoàn toàn có thể thêm vào bột protein khi ăn với hoa quả sấy khô để giúp cải tổ cơ bắp tốt hơn .

Hoa quả sấy chứa nhiều calo, đường, và những vitamin có lợi

10. Socola đen

Socola đen là loại thực phẩm rất giàu calo và chất béo. Mỗi thanh socola đen ( 100 g ) đã chứa đến 600 calo và hàng loạt những chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa. Vậy nên bạn hãy xem xét bổ trợ thêm loại thực phẩm này trong chính sách dinh dưỡng hàng ngày nhé .

Socola đen rất giàu calo và chất béo giúp tăng cân nhanh gọn

11. Phô mai

Giống như socola đen, phô mai chứa rất nhiều chất béo, protein, canxi và calo. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp thêm những món ăn kèm với phô mai để giúp tăng cân hiệu suất cao hơn .

12. Trứng

Trứng là một nguồn protein tốt, chứa những chất béo lành mạnh và những chất dinh dưỡng quan trọng cho việc tăng cân, tăng cơ. Hầu hết những chất dinh dưỡng được chứa trong lòng đỏ .

Trứng là nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân tuyệt vời

13. Quả bơ

Trong số những loại trái cây, quả bơ có nguồn dinh dưỡng, calo, chất béo dồi dào nhất. Chỉ cần ăn một quả bơ, bạn đã phân phối cho khung hình tới gần 350 calo, 30 g chất béo. Quả bơ cũng rất giàu những vitamin, hãy ăn nó cùng với sữa và kem, như vậy sẽ thôi thúc quy trình tăng cân cho bạn nhanh gọn .

Ăn gì để tăng cân ? Quả bơ là sự lựa chọn lý tưởng

14. Sữa chua đầy đủ chất béo

Sữa chua là nguồn thực phẩm có sự cân đối giữa chất béo, protein, calo. Sử dụng sữa chua không thiếu chất béo phối hợp với những thực phẩm lành mạnh khác sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể tăng cân lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp sữa chua với những loại hoa quả để tạo thành sinh tố, hoặc là với những loại bánh để ăn nhẹ sau những bữa ăn chính .

15. Bánh mì

Bánh mì là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và cung ứng rất nhiều tinh bột, protein, calo cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp bánh mì với những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để giúp khung hình tăng cân bảo đảm an toàn và nhanh gọn. Bánh mì đen là loại bánh mì được nhìn nhận cao trong việc cung cấp dưỡng chất mà khung hình cần .

Bánh mì đen chứa rất nhiều protein và calo cho khung hình

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chúng sẽ giúp khung hình có rất đầy đủ nguồn năng lượng để mở màn ngày thao tác mới một cách hiệu suất cao mà không bị căng thẳng mệt mỏi. Việc bổ trợ dinh dưỡng không thiếu cho bữa sáng sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn và thuận tiện. Dựa vào 15 loại thực phẩm giúp tăng cân bảo đảm an toàn đã đề cập tới ở trên, những loại thực phẩm này là rất lý tưởng để có một bữa sáng khỏe mạnh và kích thích tăng cân :

1. Bánh mì

Nguồn thực phẩm lý tưởng hoàn toàn có thể tích hợp với nhiều món ăn kèm khác. Bánh mì rất giàu tinh bột, protein, những chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, no lâu và béo nhanh .

2. Gạo

Một bữa cơm vào buổi sáng sẽ phân phối cho bạn rất nhiều calo, tinh bột để khung hình có không thiếu nguồn năng lượng để hoạt động giải trí .

3. Sữa, trứng 

Trứng và sữa tươi là nguồn dinh dưỡng dồi dào và không thiếu những chất mà khung hình cần. Đây cũng là thực phẩm ưa thích dành cho bữa sáng của đại đa số người dân trên quốc tế .

4. Sinh tố sữa và trái cây

Nhiều người có thói quen ăn sáng tích hợp với uống sinh tố trái cây vào bữa sáng. Đây cũng là một cách để tăng cân và có khá đầy đủ nguồn năng lượng cho một ngày hoạt động giải trí .

Những thức ăn khuya giúp tăng cân

Ăn gì đêm khuya để tăng cân?

1. Chuối

Chuối rất giàu kali và magie có công dụng không thay đổi huyết áp, giúp bạn thư giãn giải trí sau ngày thao tác khó khăn vất vả. Ngoài ra việc ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường lượng dưỡng chất mà khung hình hấp thụ, từ đó bạn sẽ tăng cân trông thấy .

2. Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giúp tăng cân vô cùng hiệu suất cao bất kể bạn dùng nó vào khi nào. Đặc biệt, buổi tối uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ yên giấc hơn, cải tổ tuần hoàn khung hình, tăng cường lượng calo khung hình nhận vào. Do đó bạn sẽ tăng cân nhanh và bảo đảm an toàn mà không lo những yếu tố với sức khỏe thể chất .

3. Trứng gà

Trứng gà, đặc biệt quan trọng là lòng đỏ chứa rất nhiều protein, chất béo và những chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt, lòng đỏ trứng gà rất thuận tiện được khung hình hấp thụ nhanh gọn, do đó bạn sử dụng để ăn đêm sẽ vô cùng tương thích. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp thêm mật ong khi ăn với trứng sẽ giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng đưa vào khung hình .

4. Socola

Socola, đặc biệt quan trọng là socola đen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và calo cho khung hình. Cứ 100 g socola đã có tới 400 – 600 calo rồi, vậy nên ăn socola vào đêm hôm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh gọn chỉ sau một thời hạn ngắn .

Nguồn tham khảo:

The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast – Healthline – ngày xuất bản 20/7/2018
How do you gain weight quickly and safely ? – Medicalnewstoday – xuất bản ngày 1/1/2020

Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !

4.5 / 5

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tang-can-top-15-thuc-pham-giup-tang-can-n…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tang-can-top-15-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong-d238069.html

Theo Nguyễn Long ( Dịch từ Healthline, Medical News Today ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống