Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh nhất?

Đau bụng kinh là hiện tượng xảy ra ở hầu hết chị em phụ nữ, có những người chỉ bị những cơn đau nhẹ âm ỉ nhưng có những chị em bị hành hạ bởi những cơn đau dữ dội kèm theo đó là các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, sốt,… Bên cạnh phương pháp giảm đau bụng kinh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp xoa dịu những cơn đau hiệu quả. Cùng tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau?

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh trong quá trình kinh nguyệt hay còn được gọi là thống kinh, là thực trạng đau vùng bụng dưới rốn trước, trong và sau kỳ kinh từ 1 – 3 ngày. Hiện tượng này gặp khá phổ cập ở chị em, có người chỉ bị những cơn đau âm ỉ nhưng có người đau quằn quại vật vã đến mức ngất đi và phải sử dụng thuốc giảm đau .

Nguyên nhân gây đau bụng kinh thường gặp do:

• Bệnh lạc nội mạc tử cung: Lớp niêm mạc không nằm trong tử cung mà di chuyển những vị trí khác trong cơ thể gây ra những cơn đau dữ dội, đau co thắt kéo dài khiến chị em rất khó chịu. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn tới vô sinh.
• Bệnh lý phụ khoa như viêm nhiễm tiểu khung, nhân xơ tử cung hoặc đặt dụng cụ tránh thai không thành công là một trong những lý do dẫn tới đau bụng kinh
• Tử cung dị dạng: Tử cung của một số chị em phát triển không bình thường khiến việc lưu thông máu cung cấp cho tử cung gặp nhiều khó khăn từ đó dẫn tới tình trạng thiếu máu và oxy tại khu vực này gây ra tình trạng đau bụng kinh.
• Vị trí tử cung ngả ra phía trước hoặc phía sau không giống với vị trí bình thường gây trở ngại cho việc lưu thông kinh nguyệt dẫn tới đau bụng kinh âm ỉ.
• Ống cổ tử cung quá hẹp : Điều này khiến cơ tử cung phải co bóp mạnh để tống máu ra ngoài nên gây đau bụng khi hành kinh. Từ đó, dẫn tới đau bụng kinh.
• Tử cung co thắt quá độ: Một số chị em gặp phải tình trạng tử cung co thắt quá độ khiến cơn đau kéo dài hơn so với chị em có tử cung bình thường
• Nội tiết tố: Sự gia tăng của progesterone, khi nội mạc cổ tự cung và hàm lượng prostaglandin trong máu khi tăng lên và tác động đến các cơ vùng tử cung, khiến chúng co lại và gây đau.
• Nguyên nhân khác: Một số nguyên nhân khác dẫn tới đau bụng kinh như ăn uống thiếu chất, stress, căng thẳng kéo dài, làm việc nặng nhọc, thể dục quá sức, do di truyền, để cơ thể bị lạnh,…

Bên cạnh việc cải tổ thực trạng đau bụng kinh, chị em vướng mắc đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau. Đây cũng là vướng mắc của rất nhiều chị em khác. Vì vậy, chúng tôi gợi ý những thực phẩm giúp chị em bổ trợ trong những ngày hành kinh để kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách dịu dàng êm ả .

Ăn gì khi bị đau bụng kinh giúp giảm đau?

Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Các loại rau củ nhiều chất xơ : Như cần tây, cải bó xôi, củ cải trắng hoàn toàn có thể bù vào lượng máu thiếu vắng hàng tháng khi tới ngày đèn đỏ. Bổ sung rau củ không chỉ thôi thúc tuần hoàn máu, giúp lưu thông khí huyết mà làm cho khung hình được thư giãn giải trí, đỡ nhức mỏi hơn .

Cải bó xôi
Các loại cây họ đậu : Khi có kinh nguyệt, sự bong tróc của niêm mạc tử cung khiến khung hình bị mất một lượng sắt và magie lớn. Khi thiếu vắng hai chất này khiến cơn đau bụng kinh trở nên kinh hoàng hơn, do đó sử dụng cây họ đậu là cách đơn thuần giúp khung hình bổ trợ hai chất này. Các loại đậu nên dùng như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, …

Sữa chua : Theo hiệu quả của một số ít điều tra và nghiên cứu khoa học, canxi có công dụng làm giảm sự co bóp của tử cung gây nên những cơn đau bụng kinh. Vì vậy, chị em nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày tương tự với khoảng chừng 120 – 240 gam canxi, sẽ giảm được 30 % những cơn đau bụng kinh .

Cá hồi : Có chứa nhiều vitamin D hoàn toàn có thể hạn chế cơn đau bụng kinh trong chu kì kinh nguyệt. Bạn nên ăn 100 g cá hồi mỗi ngày giúp cung ứng cho cơ thể lượng vitamin D, canxi, axit béo omega-3 thiết yếu giúp giảm sự không dễ chịu do đau bụng kinh gây nên .

Hàu : Đây là loại món ăn hải sản giàu chất sắt, omega-3 giúp cho chu kỳ luân hồi kinh nguyệt diễn ra suôn sẻ. 100 g hàu tương tự với 1000 mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ luân hồi .

Gừng : Là gia vị được sử dụng khá thoáng rộng và được nhiều chị em dùng chữa đau bụng kinh. Vị cay nồng của gừng có công dụng chống những cơn co thắt, do đó bạn hoàn toàn có thể bổ trợ gừng tươi vào những món ăn hàng ngày hoặc uống nước ấm có thêm vài lát gừng giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh hiệu suất cao .

Socola đen : Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn socola đen để nhâm nhi trong ngày đèn đỏ vì chúng có chứa chất oxy hóa rất tốt so với khung hình. Sử dụng vài thanh socola đen trong những ngày này giúp tâm trạng vui tươi hơn, thư giãn giải trí khung hình và giảm cơn đau kéo đến. Bạn nên chọn loại socola đen ít đường vì dùng loại nhiều đường khiến chúng phản tác dụng ngược lại .

Một số hoa quả giúp giảm đau bụng kinh

Quả bơ : Là lựa chọn tiêu biểu vượt trội giúp chị em giảm đau bụng kinh, nửa trái bơ mỗi ngày giúp bạn phân phối đủ omega 3 thiết yếu giúp vượt qua cơn đau bụng kinh không dễ chịu

Chuối : Chứa nhiều kali và vitamin B6 có công dụng giảm năng lực giữ nước và chống co thắt cải tổ cơn đau bụng kinh. Bạn hoàn toàn có thể trộn chuối với sữa chua vừa tạo thành món ăn giúp đẹp da vừa tốt cho chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .

Hạt hướng dương : Chứa nhiều vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie, hạt hướng dương được xem như loại hạt cứu cánh cho thực trạng đau bụng kinh .

Dứa : Sử dụng nước ép dứa cùng táo, cam, cà rốt trong những ngày đèn đỏ vừa là đồ uống bổ dưỡng vừa tốt cho sức khỏe thể chất. Trong dứa có chứa hoạt chất bromelain có năng lực giảm cơn đau bụng đồng thời có tính năng chống viêm, thôi thúc tiêu hóa tốt và ngăn ngừa những tế bào ung thư .

Đồ uống cải thiện đau bụng kinh

Nước ấm: Với cơn đau nhức vùng bụng kéo tới thì một cốc nước ấm khiến bạn dễ chịu ngay lập tức. Nên bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể giúp đẹp da đồng thời loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể đồng thời giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu.

Trà xanh : Cà phê là thức uống nên tránh trong những ngày hành kinh, thay vào đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng trà xanh để giúp tâm trạng bớt căng thẳng mệt mỏi hơn. Trà xanh có tính năng tương hỗ lưu thông máu, giảm đầy hơi, tăng cường chống oxy hóa .

Món ăn ngon giúp cải thiện đau bụng kinh

Tình trạng đau bụng kinh khiến chị em rất stress và không dễ chịu, để chị em có một kỳ “ đèn đỏ ” êm ả dịu dàng, hạn chế đau bụng kinh giới thiệu 1 số ít món ăn bổ dưỡng :

1. Gừng tươi nấu táo đỏ

Táo đỏ : 100 g
Gừng tươi : 30 g
Rửa sạch táo đỏ và gừng tươi, thái miếng cho vào đun to lửa cùng với hạt tiêu, gia vị đủ dùng. Để sôi trong vòng 30 phút, dùng trước khi tới kỳ kinh tầm 3 ngày .
Côngdụng : Táo đỏ có chứa những chất canxi, photpho, cabohydrat … Thì củ gừng có nhiều kali. Món ăn này có hiệu quả giúp bạn nữ giữ ấm khung hình, giải độc, điều khí huyết, giảm mỡ trong máu tránh đau bụng kinh .

2. Ngải cứu

• Lá ngải cứu 150g
• Gừng 3g
• Trứng gà 2 quả

Lá ngải cứu rửa sạch thái nhỏ, gững giã nhỏ sau đó cho hết vào bát và đập 2 quả trứng thêm gia vị đủ dùng. Có thể xào với dầu thực vật ăn ngày 1 lần vào 3 ngày liền trước kỳ hành kinh. Có hiệu quả giảm đau tức bụng dưới, điều hòa kinh nguyệt, có tính năng trị chứng kinh màu đỏ tím sẫm hay máu kinh bầm đen .

3. Thịt lợn xào tỏi

• Thịt thăn 300g
• Tỏi 150g
• Gia vị đủ dùng

Món ăn này có công dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh đặc biệt quan trọng là những người bị đau bụng kinh do hàn khí trong khung hình .

4. Trứng gà nấu ích mẫu

• Trứng gà 2 quả
• Ích mẫu 20g

Đun sôi tứng gà với ích mẫu, sau khi trứng chín mang ra bóc rồi lại bỏ vào nồi đun với ích mẫu. Ăn cả trứng và nước, trứng gà có chứa nhiều protein, vitamin A giúp bổ trợ dinh dưỡng trong khung hình bị thiếu trong hành kinh, trong khi ích mẫu có tác dụng điều kinh, thanh nhiệt và giải độc .

Xem thêm:

Làm gì để đau bụng kinh không tái phát?

Để thực trạng đau bụng kinh không lê dài và tái phát chị em cần quan tâm một số ít điều dưới đây :

Hạn chế tiếp xúc lạnh

Trong kỳ kinh nguyệt nên tắm bằng nước ấm, tránh dùng nước lạnh. Vì nước ấm có tác dụng giúp máu lưu thông thuận tiện, cơ bắp được thư giãn giải trí cũng như giảm thiểu thực trạng đau bụng kinh. Không nên tăm hoặc ngâm mình trong nước lạnh khiến tử cung bị kích thích gây co bóp mạnh và là nguyên do khiến đau bụng kinh .

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Cần vệ sinh hàng ngày đặc biệt quan trọng là trong suốt thời kỳ kinh nguyệt. Cách đơn thuần là vệ sinh vùng kín với nước ấm có pha muối loãng hoặc sử dụng những dung dịch vệ sinh phụ nữ để sát khuẩn và ngăn ngừa đau bụng kinh tái phát .

Ăn uống hợp lý

Bổ sung những thực phẩm như rau xanh, những loại đậu, trái cây giàu vitamin, … Tránh dùng nhiều thực phẩm chiên rán, những thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn cay nóng vừa khiến táo bón và làm tăng thực trạng đau bụng kinh. Không nên sử dụng đồ uống có ga, những chất kích thích như cafe, thuốc lá vì chúng dễ gây rối loạn nội tiết khiến chị em bị đau bụng kinh trong chu kỳ luân hồi .

Vận động và nghỉ ngơi khoa học

Nên hạn chế những môn thể thao mạnh trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt, hạn chế thao tác quá sức. Nên tham gia những hoạt động giải trí thể dục thể thao nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe thể chất

Tinh thần thoải mái, tránh xa stress

Nên giữ cho mình tâm trạng tự do, vui tươi, hạn chế stress hay dùng những thiết bị điện tử nhiều. Ngủ đúng giờ, đủ giấc để hạn chế đau bụng kinh “ ghé thăm ” .

Bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp, để giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả chị em sử dụng phương pháp cải thiện có nguồn gốc từ thiên nhiên.  PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, và hội chứng tiền kinh nguyệt.”Thành phần Flavonoid (chủ yếu là casticin) trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, chasteberry có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”

Chi tiết : XEM TẠI ĐÂY

Theo Hregulator. net

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống